Berikut yang merupakan cara melakukan gerakan fase relaksasi kecuali

KOMPAS.com - Jalan cepat adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan melangkahkan kaki ke depan secara cepat. Olahraga tersebut sekilas mirip dengan olahraga lari.

Namun, sebenarnya dua jenis olahraga tersebut berbeda, dilihat dari posisi kaki saat melangkah. Persamaan antar keduanya adalah sama-sama menjadi bagian dari cabang olahraga atletik.

Jalan cepat sering dikompetisikan, baik di kejuaraan nasional maupun di tingkat internasional.

Dikutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), nomor perlombaan dalam jalan cepat adalah 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km.

Jarak yang harus ditempuh atlet dalam perlombaan jalan cepat tergolong jauh. Maka para atlet harus memiliki pengetahuan serta penguasaan teknik yang baik.

Baca juga: Gerak Tarikan Kaki dalam Olahraga Jalan Cepat

Salah satu teknik yang harus diperhatikan dan dikuasai oleh para atlet pejalan cepat adalah gerakan kaki.

Mungkin terdengar mudah, namun para atlet harus mampu menggerakkan tubuh seefisien mungkin agar bisa menghemat tenaga.

Secara garis besar, teknik gerakan kaki dalam olahraga jalan cepat dibagi menjadi empat, yaitu gerak tumpuan pada dua kaki, gerak tarikan kaki, gerak relaksasi, serta gerak dorongan kaki.

Gerak tumpuan dua kaki mengharuskan posisi kaki untuk selalu menyentuh tanah. Selain itu, berat badan juga bertumpu pada dua kaki.

Sedangkan untuk gerak tarikan kaki dilakukan oleh kaki yang posisinya berada di depan. Gerakan ini dianggap selesai setelah posisi kaki tersebut berada di atas kaki yang sedang menapak tanah.

KOMPAS.com - Jalan cepat atau race walks merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Terdapat empat fase atau tahapan yang dilakukan oleh seorang atlet ketika melakukan perlombaan jalan cepat.

Dikutip dari Modul 7 Atletik-Jalan Cepat Kelas VII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian jalan cepat adalah gerak maju melangkahkan kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.

Saat melakukan perlombaan atletik dengan nomor jalan cepat, posisi satu kaki harus selalu kontak dengan tanah. Artinya, kaki yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

Sementara itu, posisi badan saat melakukan jalan cepat yaitu tegak. Sikap tangan pada saat jalan cepat yaitu ditekuk 90 derajat dan diayun berlawanan dengan langkah kaki.

Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah start berdiri. Adapun, perbedaan antara jalan cepat dan lari terletak pada cara kaki menapak.

Baca juga: Teknik Dasar Jalan Cepat

Ada 4 (empat) fase atau tahapan dalam olahraga jalan cepat yaitu fase tumpuan dua kaki, fase tarikan, fase relaksasi, dan fase dorongan.

Fase tumpuan dua kaki adalah ketika dua kaki berpijak atau menjadi tumpuan secara bersamaan karena selesainya dorongan badan dan kaki serta tarikan.

Ya, pada saat kedua kaki menyentuh tanah, berakhir pula dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan, merupakan gerakan jalan cepat fase tumpuan dua kaki.

Poin utama dari olahraga jalan cepat adalah tidak membiarkan posisi kaki dalam kondisi melayang, karena jika hal itu terjadi maka akan dianggap berlari.

Kaki bagian depan harus disentuhkan ke tanah sebelum kaki bagian belakang diangkat.

Baca juga: Peraturan Jalan Cepat