Senam lantai adalah rangkaian gerakan-gerakan yang dilakukan di atas lantai tanpa menggunakan alat. Senam lantai adalah senam yang melakukan gerakan-gerakan di matras dengan latihan bebas dan tidak menggunakan alat atau benda. Ada macam-macam gerakan dalam senam lantai antara lain gerakan 1. Guling ke depan (Forward Roll), 2. Roll belakang, 3. Loncat harimau, 4. Hands stand, 5. Meroda, 6. Loncat jongkok, 6. Round Off , 7. Lomcat Kangkang, 8. Kayang , 9. Sikap lilin, 10. Salto, dan lain sebagainya. Dari berbagai macam gerakan senam lantai semuanya mempunyai cirri khas sendiri-sendiri. Latihannya pun harus satu per satu. Misalnya untuk roll guling depan harus latihan sendiri, guling belakang latihan sendiri, hand tand latihan sendiri. Semua gerakan harus di latih sampai hafal dan mahir. Untuk kesempurnaan setiap gerakan dalam senam lantai sebaiknya anda juga melakukan latihan penunjang. Beberapa latihan penunjang untuk senam lantai adalah:Macam-macam Gerakan senam Lantai1. Guling ke depan (Forward Roll)Adalah gerakan berguling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan yaitu :
Latihan penunjang guling depan antara lain push up, sit up, cium lutut, dan sit up berbentuk huruf V.Kesalahan-kesalahan umum pada guling depan, antara lain: Sikap awal sudah salah, Kaki dibengkokkan, Kepala menyentuh matras, Togok jauh dari kaki, Badan kurang bulat dan Tangan mendorong kurang kuat.2. Roll BelakangAdalah gerakan berguling ke arah belakang badan melalui dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.Cara melakukan guling belakang adalah:
Latihan penunjang untuk handstand antara lain push up, sit up, back up, dan split. Kesalahan-kesalahan umum dalam melakukan handstand, di antaranya: Tangan diletakkan berlalu jauh dengan kaki; Ketika kaki diangkat, kedua tangan bengkok; dan Gerakan kaki tidak lewat samping.5. MerodaGerakan adalah gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan.Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap yaitu dari melakukan satu kali gerakan meroda,apabila sudah merasakan baik dapat di tingkatkan menjadi beberapa kali gerakan .Cara melakukan gerakan meroda adalah:
Kesalahan umum dalam melakukan gerakan meroda: (1) Tangan mendarat bersamaan (2) Tangan tidak pada garis lurus arah gerakan. (3) Saat tangan kanan mendarat terlalu dekat atau terlalu jauh. (4) Ayunan kaki kanan dan tolakan kaki kiri kurang kuat, gerakan meroda tidak berhasil dan jatuh. (5) Kaki dan tangan tidak lurus, kaki dibuka kurang lebar. (6) Pada saat sikap hand stand panggul menekuk. (7) Kepala menunduk, pandangan tidak ke tangan. (8) Gerakan tidak pada garis lurus 6. Lompat JongkokAdalah melompat tinggi dengan posisi kaki berjongkok saat melayang di udara.Cara melakukan lompat jongkok :
Olahraga penunjang latihan lompat jongkok adalah Squrt Jump, Sit-up, Back-up, lari, dan Loncat-loncat tegak di atas lantai.
9. KayangAdalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Cara melakukan kayang yaitu:
Olahraga penunjang latihan sikap lilin adalah:
|