Surabaya - Menyadari tubuhnya kegemukan dan rentan terhadap diabetes serta penyakit kolesterol tinggi, Theofilus Ewaldo (25) bertekad untuk berdiet. Konsisten, berat badannya pun berhasil turun 38 kg dalam waktu 7 bulan saja. Show Ya, kini berat badan Theofilus stabil di angka 69 kg. Ingin berbagi trik sukses dietnya kepada para pembaca, berikut paparannya seperti diungkapkan kepada detikHealth dan ditulis pada Sabtu (20/9/2014): Saya melakukan diet karena ingin menjalankan pola hidup sehat. Saya sadar dengan kegemukan maka saya menjadi rentan akan diabetes, kolesterol, dan lain-lain. Selain itu, saya ingin meningkatkan rasa percaya diri dengan penampilan yang proposional. Berat badan saya awalnya mencapai 107 kg, tapi saya merasa baik-baik saja. Mungkin karena ditunjang postur yang agak tinggi yakni 180 cm. Namun lama-kelamaan, saya menyadari bahwa risiko penyakit obesitas mengintai. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk diet. Untuk memulai program, awalnya saya membuat kontrak dan target untuk diri saya. Adapun kontraknya adalah motivasi, komitmen dan ketekunan. Sedangkan untuk target adalah minimal turun 1 kg dalam seminggu. Menurut saya kontrak dan target inilah yang menjadi pondasi saya untuk memulai diet. Awalnya saya mulai mengurangi porsi makan saya dengan tidak makan malam serta diikuti dengan jalan pagi sekitar 30 menit. Kemudian, setelah tubuh saya bisa beradaptasi, maka saya mulai meningkatkan porsi olahraga saya, menjadi lari pagi disertai sit-up dan push-up serta mengurangi sarapan pagi. Saat ini, porsi sit-up saya adalah 150 kali sehari, dibagi menjadi 3 bagian, pagi, siang, dan malam masing-masing 50 kali dan push-up 60 kali sehari. Awalnya saya hanya mampu sit-up hanya 15 kali dan push-up 5 kali, namun karena sudah beradaptasi maka bisa mencapai porsi latihan seperti itu. Dengan mengatur jumlah kalori yang masuk dan yang dikeluarkan serta mengatur porsi olahraga, maka saya bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Kuncinya adalah kontrak saya. Ada kalanya saya meraaa putus asa dan hasilnya tidak signifikan. Selain itu, terkadang di pikiran sering muncul kompromi untuk sesekali makan malam atau ngemil ataupun tidak berolahraga. Namun, kembali ke motivasi, komitmen, dan ketekunan, itu semua yang membuat saya menjadi disiplin dan semangat untuk melakukan program diet. Kemudian, pada saat ini, berat badan saya sudah mencapai 69 kg. Saya bangga dengan kerja keras saya untuk mencapai berat badan yang ideal. Ada banyak cara yang bisa dilakukan (disesuaikan dengan kemampuan individu). Tetapi langkah awal adalah dimulai dengan motivasi. Langkah-langkah berikutnya sampai ke tujuan adalah komitmen dan ketekunan kita untuk mencapainya. Semoga sharing saya dapat membantu dan menginspirasi sahabat pembaca sekalian. (ajg/up)
Berapa kalori dalam 1 kg?Karena 1 kilogram sama dengan sekitar 7.700 kalori, maka kamu perlu membakar 7.700 kalori untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 kilogram.
Berapa kalori yang terbuang saat sit up?Melakukan sit-up dengan intensitas sedang selama 10 menit tanpa istirahat dapat membakar sebanyak 60 kalori, mengutip Times of India. Berat badan juga memiliki peran besar untuk dimainkan. Jika berat badan kurang dari 68 kilogram, akan lebih sedikit kalori yang terbakar dalam waktu yang ditentukan.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat push up?Dikutip dari fatsecret.co.id, seseorang yang melakukan senam berat seperti push up dengan berat badan 70 kg mampu membakar kalori sebanyak 49 kalori saat ia push up selama 5 menit, bisa membakar 98 kalori saat ia push up selama 10 menit, 147 kalori saat senam selama 15 menit, bahkan bisa membakar 294 kalori saat ia ...
Olahraga apa yang membakar 1000 kalori?Selain sangat efektif, tentunya olahraga ini juga cukup simpel karena kamu bisa melakukannya di rumah. Salah satu cara untuk membakar 1000 kalori dalam sehari dengan melakukan latihan meliputi jumping jack, squat, wall sit, push-up rotation, dan banyak lagi.
|
Berapa kalori yang terbakar saat kita sit up?
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
