Bagaimana cara melakukan latihan pertama guling lenting yang anda ketahui

Jakarta -

Gerakan guling lenting adalah gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Namun, masih banyak yang tidak mengetahui bagaimana cara pendaratan yang benar saat melakukan gerakan ini?

Table of Contents Show

Cara melakukan Gerakan Guling Lenting
1. Awalan
2. Lentingan
2. Guling Belakang
Pengertian Guling Lenting
Tahapan Latihan Guling Lenting
Video yang berhubungan

Guling lenting juga dikenal dengan istilah neck spring. Latihan gerakan guling lenting dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.

Sebelum melakukan gerakan ini, detikers harus melakukan pemanasan yang cukup. Adapun, cara melakukan pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting, dikutip dari buku "Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan" oleh Muhyi Faruq adalah sebagai berikut.

1. Sikap permulaan guling lenting

Untuk melakukan gerak guling lenting anak-anak harus mengawali dengan:

- Sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat

- Lengan berada di samping badan secara normal, lalu pandangan mata ke arah matras dengan konsentrasi yang tinggi.

2. Melakukan guling lenting

- Bungkukkan badan kemudian letakkan kedua tangan di atas matras dengan baik dan posisi keseimbangan yang baik.

- Setelah itu lakukan gerak berguling ke depan dengan baik

- Setelah berguling, posisi badan jongkok kembali dengan kedua tangan di samping badan

- Kemudian berguling ke depan pada saat punggung mendekati matras maka

- Dengan gerakan yang sangat cepat kedua kaki digerakkan ke depan diikuti dengan lecutan badan dan pinggul serta pinggang, kedua tangan melakukan tolakan dengan dorongan yang cukup kuat sehingga badan akan memiliki posisi seperti busur yang berakhir dengan pendaratan menggunakan kedua kaki.

Gerakan Ini adalah rangkaian yang tidak terpisahkan dan harus dilakukan secara berurutan.

3. Sikap akhir guling lenting

- Pendaratan dengan menggunakan kedua kaki, dalam keadaan sikap sempurna dengan posisi kedua lengan tegak lurus dengan badan,

- Setelah itu kedua lengan diturunkan.

- Pada saat mendarat badan jangan sampai terjatuh ke depan, tetap dengan keseimbangan yang baik yakni berdiri tegak.

Detikers, jangan lupa praktik cara pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting ya. Selamat mencoba detikers!

Simak Video "Impian Sederhana Seorang Atlet Penakluk Downhill, Jakarta"

(pay/pay)

Ragam Lainnya

Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting pada Senam Lantai untuk Pemula

Foto: Gerakan Guling Lenting (Foto: Kemendikbud)

BERIKUT adalah cara melakukan gerakan guling lenting pada senam lantai. Guling lenting merupakan gerakan dasar dalam senam lantai yang bisa dilakukan di atas lantai tanpa menggunakan alat bantu.

Namun, untuk melakukan gerakan guling lenting ini menggunakan bantalan tipis yang disebut juga dengan matras. Matras diperlukan untuk menghindari terjadinya cedera apabila gagal melakukan gerakan guling lenting.

Baca Juga : Cara Melakukan Gerak Langkah Samping Dalam Senam Irama

Dilansir dari modul Ekstrim tapi Bermanfaat (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, Jumat (28/1/2022), Pengertian guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan sampai pada kedua kaki mendarat secara bersama-sama.

Gerakan ini dapat diawali dengan gerak guling depan dan dilanjutkan dengan melentingkan kedua kaki. Lantas, bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting? Simak ulasan Sportstars.id berikut ini.

Cara melakukan Gerakan Guling Lenting

1. Awalan

Awalan gerakan guling lenting adalah seperti akan melakukan guling depan kaki lurus.
Letakkan kedua tangan di matras dan disusul dengan meletakkan tengkuk di matras.

2. Lentingan

Selanjutnya melakukan setengah gulingan ke depan. Namun sebelum mengguling kedua kaki siap dilentingkan.
Saat kedua kaki melakukan lentingan ke depan, langkah berikutnya adalah badan membentuk posisi kayang.
Lentingan ini bertutujuan agar dapat membantu memudahkan mengangkat badan bagian atas dan kedua lengan.

3. Akhiran

Sikap akhir dari gerakan guling lenting dalah kedua kaki mendarat bersamaan, lalu berdiri tegak kembali.

Baca Juga : Rangkaian Gerakan Sikap Lilin Yang Benar Dalam Senam Lantai

Editor : Hendry Kurniawan

Ilustrasi Olahraga. /Unsplash.com/Kate Trifo

PortalJember.com - Dalam olahraga terdapat beberapa gerakan yang dapat dilakukan.

Salah satunya gerakan guling lenting yang sudah banyak diketahui.

Merupakan gerakan tubuh ke atas dan depan yang dilakukan dengan lemparan kedua kaki dan tangan.

Baca Juga: Hati-hati, Jangan Ucapkan Istighfar yang Ini Setelah Sholat, Bisa Kena Masalah Besar Kata Ustadz Adi Hidayat

Dikutip PortalJember.com dari Buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan disusun Juari dan Wagino terbitan 2010, inilah cara melakukan guling lenting:

1. Posisi jongkok menghadap matras

2. Kedua telapak tangan menempel di atas matras pandangan ke depan

Baca Juga: Jangan Qobliyah Subuh di Waktu Ini meski Sudah Adzan, Tak Dapat Pahala, Dahulukan Ini Kata Syekh Ali Jaber

3. Angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang sikunya ditekuk keluar

Lihat Foto

kemdikbud

Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting

KOMPAS.com - Guling depan, guling belakang, dan guling lenting termasuk ke dalam gerakan senam lantai. Berikut adalah penjelasan mengenai cara melakukan gerakan guling depan, guling belakang, dan guling lenting.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Gerakan-gerakan tersebut dinamakan senam lantai karena dilakukan di lantai dengan alas berupa matras.

Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat.

Guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting termasuk ke dalam jenis senam lantai tanpa alat.

Baca juga: Pengertian Senam Lantai dan Jenis-jenisnya

Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan guling depan atau forward roll.

Ada dua cara untuk melakukan guling depan yaitu dengan awalan berdiri dan awalan jongkok.

Cara melakukan guling depan awalan berdiri:

Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
Arahkanlah pandangan lurus ke depan melihat matras
Ulurkanlah kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan
Posisikanlah kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik
Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling
Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Cara melakukan guling depan awalan jongkok:

Sikap awal jongkok dengan kedua kaki dalam posisi rapat dan lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki
Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikanlah dagu menyentuh dada dan pundak di matras
Mulailah berguling lalu posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok
Posisi tubuh saat sikap akhir dalam gerakan guling depan adalah jongkok dengan kepala menunduk, dan kedua tangan lurus ke depan.

Baca juga: Anggota Tubuh yang Menjadi Tumpuan Gerak Guling Depan

2. Guling Belakang

Guling ke belakang atau roll belakang (back roll) merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi gerakan guling lenting pada senam lantai

KOMPAS.com - Guling lenting merupakan salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Guling lenting termasuk dalam kategori senam lantai tanpa alat.

Senam lantai merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam lantai disebut juga floor exercise.

Pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Senam lantai menjadi salah satu materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan (PJOK) bagi anak-anak sekolah.

Senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam lantai dengan alat dan senam lantai tanpa alat.

Baca juga: Gerak Lenting Tangan: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat

Macam-macam senam lantai tanpa alat meliputi sikap lilin, guling depan, guling belakang, guling lenting, handstand dan headstand, kayang, dan loncat harimau.

Dalam artikel ini akan dibahas salah satu jenis senam lantai yakni guling lenting.

Pengertian Guling Lenting

Dalam modul Ekstrim tapi Bermanfaat (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, disebutkan bahwa pengertian guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke arah atas-depan dengan menggunakan kekuatan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.

Pendaratan pada gerak guling lenting adalah menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Posisi badan didorong ke depan, sementara kedua tangan diangkat ke atas.

Baca juga: Jenis-jenis Senam Lantai