Bagaimana cara andi agar dapat bermain sepak bola dengan baik

Jakarta - Sepakbola telah menjadi olahraga paling favorit di belahan bumi mana pun. Menjadi pemain sepak bola merupakan impian banyak anak di seluruh dunia. Namun, untuk menjadi pemain sepak bola hebat, sebuah komitmen kuat sangat dibutuhkan.

Berlatih dengan tekun dibutuhkan untuk membentuk keahlian, dibarengi kerja keras untuk membentuk kepribadian. Tidak mudah, tetapi semua pasti bisa. Berikut tips supaya mahir bermain sepak bola, yaitu:

1. Belajarlah menggiring bola dengan semua bagian kaki

Berlatihlah menggiring pada area sepanjang 27 meter. Variasikan kecepatan dan bagian kaki yang digunakan untuk menggerakkan bola. Pastikan bola terasa seperti perpanjangan kaki yang alami sehingga Anda bisa menghentikan, menggerakkan, serta mengubah arahnya sekehendak hati.

2. Tegakkan kepala saat menggiring bola

Trik ini membutuhkan kemampuan kaki yang andal, tetapi Anda harus melatihnya sedini mungkin. Pemain sepak bola yang sudah ahli bisa mengetahui posisi bola di kaki mereka secara intuitif sehingga mereka dapat menegakkan kepala dan mencari peluang tembakan atau operan berikutnya. Meski Anda terkadang harus menunduk, semakin lama kepala bisa ditegakkan maka akan semakin baik.

3. Latih kemampuan mengelola bola

Latihan simpel yang cepat ini merupakan cara yang efektif untuk menambah kemampuan kaki, bahkan jika tak akan pernah Anda lakukan secara sungguhan dalam permainan. Gerakkan kedua kaki secepat mungkin sembari tetap mengontrol bola dalam segala jenis latihan ini.

Pantulkan bola di antara betis seolah-olah Anda mengoperkannya dari bagian dalam kaki kanan ke bagian dalam kaki kiri. Lakukan dengan cepat. Berusahalah melatih gerakan-gerakan kecil untuk "melontarkan" bola bolak-balik.

Lakukan ketukan jari kaki dengan membiarkan bola berada di depan tubuh dan menyentuh bagian atasnya menggunakan kedua telapak kaki secara bergantian. Agar bisa melakukan ini dengan cepat, cobalah mendaratkan bola di kaki setiap saat dan jaga agar kedua lutut sedikit tertekuk.

Letakkan bola di antara kedua betis. Gulirkan bagian bawah kaki kanan di atas bola dan bawa bola tersebut ke kanan. Setelah Anda menggulirkannya, kembalikan kaki kanan Anda ke tengah dan operlah bola ke kaki kiri, kemudian ulangi proses yang sama. 

Anda juga bisa melakukan ini secara terbalik, dengan menggulirkan bola ke bagian dalam, mendorongnya ke kanan dengan bagian luar kaki, kemudian mengembalikannya ke tengah. Meski latihan ini tidak mudah, ini merupakan cara yang baik untuk berlatih kontrol total.

4. Berlatihlah mengoper seketika 

Para pemain sepak bola terbaik tahu bahwa sepak bola adalah olahraga tim. Menggiring bola terlalu lama akan menyebabkan kehilangannya. Maka, Anda harus menghabiskan waktu yang sama untuk melatih operan selain kemampuan gerakan kaki. 

Anda harus mampu mengoper cepat dengan satu sentuhan (tanpa menghentikan bola yang mendatangi Anda) dan bisa memberikan umpan silang yang baik hanya dalam dua sentuhan.

Benturkan bola ke dinding untuk latihan cepat yang mudah. Semakin buruk operan maka akan semakin sulit bagi tim Anda untuk mendapatkan bola dan mencetak angka.

Minta bantuan seorang teman (biasanya yang berposisi sebagai penyerang) untuk melatih umpan silang bersama Anda. Berdirilah di sudut dan minta teman menunjuk arah bola yang ia inginkan. Minta ia berlari, kemudian berikan umpan silang agar ia tidak harus melambat untuk mendapatkan bolanya.

Pikirkan area-area kelemahan Anda dan berkomitmenlah setiap minggu untuk mengatasinya. Misalnya, jika Anda ingin melatih kemampuan menembak, siapkan 2-3 hari seminggu untuk pergi ke lapangan dan berlatih menembakkan bola selama satu jam. 

Setelah Anda merasa mampu, gunakan waktu yang sama untuk melatih kemampuan menggiring bola atau memberi umpan silang, atau keahlian tingkat lanjut lainnya yang diperlukan.

5. Sempurnakan gerakan-gerakan tingkat lanjut

Lakukan pemanasan dengan meluangkan waktu hanya bersama bola: giringlah bola dengan jauh lebih cepat tetapi tetap akurat. Pertahankan posisi kepala agar tetap tegak saat menggiring bola, supaya Anda bisa melihat keadaan lapangan. 

6. Ikuti jadwal latihan

Jadwal ini harus menjadi ritual, bukan sesuatu yang Anda pilih untuk lakukan pada hari-hari atau waktu-waktu tertentu. Berlatih dengan bola sepak 3-4 kali seminggu akan meningkatkan kemampuan Anda. Lakukan tendangan voli ke tembok, atau cobalah menembak dengan kedua kaki di atas trampolin/mengarah ke gawang (jika Anda punya gawang untuk berlatih). 

Kembangkan kemampuan kaki dan juggling. Juggling akan membantu untuk mengontrol bola. Lakukan dengan kedua kaki agar Anda terbiasa menggunakan keduanya; begitu juga saat melakukan tembakan biasa dan tendangan voli.

Banyak pelatih menyarankan agar Anda meluangkan waktu 30 menit atau lebih untuk setiap kemampuan, yang dilatih setiap hari. (Dimas Muhammad Gustyo). []

Full PDF PackageDownload Full PDF Package

This Paper

A short summary of this paper

26 Full PDFs related to this paper

Download

PDF Pack

Sepak bola telah menjadi olahraga paling favorit di belahan bumi mana pun. Menjadi pemain sepak bola merupakan impian banyak anak di seluruh dunia. Namun, untuk menjadi pemain sepak bola hebat, sebuah komitmen kuat sangat dibutuhkan.

Berlatih dengan tekun dibutuhkan untuk membentuk keahlian, dibarengi kerja keras untuk membentuk kepribadian. Tidak mudah, tetapi semua pasti bisa.

Liga Kompas Kacang Garuda (LKG) U-14 musim 2018-2019 sejak September 2018 telah menobatkan lima pemain terbaik. Dari mereka berlima, terangkum aneka tips dan kunci keberhasilan hingga menjadikannya sebagai pemain terbaik.

Kita awali dari peraih penghargaan pemain terbaik LKG U-14 bulan September, Ahmad Athallah Araihan atau Raihan. Ia mengisahkan, di luar sesi berlatih tim, ia juga melakukan hal-hal berikut ini.

1. Menambah porsi latihan sendiri

Kemampuan menendang pada kedua kaki diperoleh berkat ketekunan berlatih di rumah. Ahmad Athallah Araihan atau Raihan menyempatkan diri melatih operan dengan memantulkannya di tembok menggunakan kaki kiri. Kebiasaan itu membuat kaki kirinya menjadi hidup. Akurasi tendangan kaki kirinya kini menyamai kaki kanan yang merupakan kaki dominannya.

2. Rutin berlatih fisik

Setiap hari, ia berlatih dua kali, pagi dan sore hari. Menu latihan fisik yang biasa ia lahap sehari-hari meliputi joging, berenang, dan sprint pendek.

3. Istirahat cukup

Paling lambat Raihan sudah tidur pukul 21.00.

4. Pola makan yang baik

Daging, sayuran, dan susu tidak pernah absen ia konsumsi. Untuk susu, ia meminumnya pada pagi dan sore. Makan gorengan itu dilarang.

Kedua, Fachrial Samudra. Pemain Terbaik LKG U-14 bulan Oktober ini mengisahkan dua faktor yang mendukungnya jadi pemain terbaik.

1. Kerja keras

Pada saat pemain lain absen berlatih, dia tetap rajin berlatih sepak bola.

2. Mampu beradaptasi dengan berbagai macam tipe pelatih

Kunci dari permainan terbaiknya adalah selalu berlatih keras dan mendengarkan dan melaksanakan secara serius arahan dan instruksi pelatih.

Pemain tengah sekolah sepak bola (SSB) Salfas Soccer, M Rendy Apriyansyah, menjadi pemain ketiga yang dinobatkan sebagai pemain terbaik LKG U-14 bulan November. Berikut ini kisah Rendy untuk mewujudkan mimpinya menjadi yang terbaik.

1. Mengatur waktu dengan baik

Rendy menyadari bahwa pendidikan juga merupakan hal yang penting dan tak boleh ditinggalkan. Maka ia mengatur jadwal latihan dan belajar sebaik-baiknya. Jika tak sempat berlatih karena bersekolah hingga sore, Rendy menyempatkan diri berlatih lari kecil dan skipping di rumah.

2. Disiplin untuk tidak tidur larut malam

Jika tidak ada hal penting yang harus dilakukan, paling cepat ia tidur pukul 21.00 atau 22.00 WIB.

3. Pengaturan pola makan

Rendy rutin mengonsumsi madu dan susu. Makanan tinggi lemak dan mi instan sebisa mungkin ia hindari.

Berikutnya, kapten sekolah sepak bola Big Stars Babek FA, Richko Ridho Fergiantoro Kalnash, dinobatkan sebagai pemain terbaik LKG U-14 bulan Desember 2018. Penghargaan sebagai pemain terbaik bulan Desember membuktikan segala pengorbanan dan usaha keras Richko tidak mengkhianati dirinya.

1. Tekun

Di luar waktu latihan di SSB Big Stars Babek FA, Richko berinisiatif menambah jam latihan. Ia secara privat berlatih untuk menambah daya tahan fisik dan teknik. Total dalam sepekan, Richko berlatih 5 kali.

2. Sikap yang baik

Selain keterampilan olah bola, pemain juga dinilai dari sikapnya. Richko adalah pemain yang bersih, dalam artian belum pernah mendapat kartu dari wasit.

Penghargaan pemain terbaik LKG U-14 bulan Januari 2019 jatuh kepada pemain sayap SSB Asiop Apacinti M Faqih Azhar.

1. Kecepatan dalam berlari

Faqih mengatakan, kemampuan berlari itu tak serta-merta ia peroleh, tetapi melalui latihan yang panjang. Menurut Faqih, bila ada kesempatan untuk berlatih lari, sebisa mungkin akan dia lakukan. Sang ayah menjadi sosok yang berperan penting dalam mengawasi latihannya dalam di rumah. Sebelum bertanding atau latihan, ia sempatkan joging di lapangan dekat rumah. Selain itu, Faqih melatih kekuatan kakinya dengan melatih kaki mengangkat barbel.

2. Mengatur pola makan

Faqih tidak boleh makan sembarang. Selain itu, tidak makan mi instan dan gorengan sering-sering.

LKG U-14 dilaksanakan di GOR Ciracas setiap Minggu pukul 07.00–17.00 WIB. Datang dan saksikan pertandingan-pertandingan pesepak bola muda untuk meraih cita-citanya. Dukungan masyarakat menjadi energi bagi cita-cita untuk mewujudkan sepak bola Indonesia yang lebih baik.

LKG U-14 Musim 2018/2019 terselenggara berkat dukungan dari Kacang Garuda. [*]