Apakah jus alpukat bisa menambah berat badan

Table of Contents Show

1. Pisang
3. Kelapa
4. Mangga
6. Plum Kering
7. Aprikot Kering
9. Kismis
11. Anggur
Video yang berhubungan

Health

Program diet berarti menjaga pola makan kita. Salah satu program diet yang banyak digunakan oleh orang-orang adalah mengonsumsi buah. Pasalnya buah kaya akan nutrisi, serat pangan dan dapat memperlancar sistem pencernaan.

Kalau diet kita bertujuan untuk mengurangi berat badan, ada baiknya untuk mengganti buah-buahan yang ada dibawah ini dengan buah lainnya. Kabar baik ada buat kamu yang mau makin gemuk, mengonsumsi 5 buah dibawah ini bisa membuat mimpi punya berat badan ideal lebih terealisasi.

1. Alpukat

Salah satu jenis buah-buahan yang bisa membantu menambahkan berat badan kita dalah alpukat. Alpukat baik di konsumsi karena alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal alias Omega 9 yang bisa menurunkan resiko penyakit jantung koroner.

Kandungan kalori yang mencapat 168 kalori per 100 gram yang kita konsumsi adalah penyebab kenapa buah alpukat bisa membantu kita menaikan berat badan. Kalau dimakan dengan gula atau susu, maka kalori yang masuk kedalam tubuh kita bisa setara dengan satu piring nasi dan lauknya, lho.

Kita juga perlu tahu kalau andungan vitamin A dan C yang tinggi sebagai antioksidan penangkal radikal bebas sangat baik buat tubuh, loh. Kalau udah tau manfaatnya begini, siapa yang bisa nolak kesegaran satu gelas jus alpukat yang bercampur dengan susu kental manis coklat ya?

2. Durian

Buah yang terkenal 'king of fruit' ini mengandung 158 kalori per 100 gramnya. Acungkan tangan kalau kamu adalah salah satu penggemar durian! Durian memang rasanya enak banget, baik dimakan langsung atau dicampur ke segala jenis makanan dan minuman, tetap aja nikmat. Dalam 100 gram durian juga mengandung 3,9 gram lemak serta 28,8 gram karbohidrat. Wah, walaupun durian bisa bikin berat badan kita naik, namun jika kita terlalu banyak mengonsumsi durian matang, kandungan alkoholnya justru akan mengganggu pencernaan dan menyebabkan pusing-pusing, lho.

Baca juga: Jangan Dibuang! Ternyata 3 Ampas Ini Sangat Bemanfaat Untuk Kecantikan, Lho

3. Pisang

Kita semua tahu kalau mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula adalah salah satu faktor naiknya berat badan kita. Satu pisang cavendish, sunprise atau pisang ukuran besar, terdapat 25 gram kandungan gula. Selain membantu kita untuk menaikan berat badan, pisang juga mengandung zat kalium dan fosfor yang dapat membuat otot kita tidak gampang lelah, sementara kalium juga baik untuk mengontrol tekanan darah.

4. Mangga

Wah, ngebayangin minum jus mangga kekinian yang seger memang bikin ngiler. Mangga menjadi salah satu buah yang disukai banyak orang. Tidak hanya nikmat, 100 gram mangga mengandung 70 kalori dan 16,5 karbohidrat yang artinya bagus untuk dikonsumsi buat kita yang sedang ingin menaikan berat badan. Keunggulan lain yang bisa kamu dapat dari mengonsumsi mangga adalah kandungan betakaroten yang tinggi untuk menurunkan resiko sakit jantung.

Sumber : provoke 1

Buah untuk diet diet sehat buah-buahan

Buah ternyata bisa bantu menambah berat badan. Ini dia pilihan buah untuk meningkatkan berat badan yang bisa Anda coba.

Klikdokter.com, Jakarta Terkadang, menaikkan berat badan tidak segampang yang Anda pikirkan. Selain makanan bergizi dan olahraga, rupanya ada beberapa jenis buah yang bisa menambah berat badan.

Beberapa buah punya kalori rendah tapi kaya akan lemak baik dan sumber karbohidrat. Nutrisi tersebut bisa membantu Anda menambah berat badan dengan sehat.

Ini dia pilihan buah penambah berat badan yang bisa dicoba:

1. Pisang

Pisang menjadi salah satu pilihan buah untuk meningkatkan berat badan yang tepat. Tidak hanya kaya serat, tapi buah ini juga menjadi sumber karbohidrat dan kalori yang baik.

Melansir Healthline, 1 pisang berukuran sedang (118 gr) mengandung sekitar 105 kalori dan 0,4 gram lemak.

Selain itu, pisang mengandung banyak mikronutrien yang tak kalah bermanfaat untuk kesehatan.

Artikel Lainnya: Tips Sehat Menambah Berat Badan untuk si Kurus

Alpukat juga menjadi sumber lemak baik yang bisa membantu menaikkan berat badan. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 161 kalori dan 15 gram lemak.

Alpukat juga kaya vitamin dan mineral, termasuk kalium serta vitamin K, C, B5 (asam pantotenat), dan B6 (piridoksin).

Anda bisa mengonsumsi buah alpukat secara langsung atau dijadikan jus. Konsumsi alpukat dapat dilakukan harian untuk meningkatkan berat badan.

3. Kelapa

Daging buah kelapa juga dianggap efektif meningkatkan berat badan. Dalam 28 gram daging kelapa, terdapat 99 kalori dan 9,4 gram lemak.

Daging kelapa juga mengandung banyak mineral penting, termasuk fosfor dan tembaga.

Anda bisa mengonsumsi daging kelapa dengan banyak cara, misalnya campuran salad buah atau smoothie bowl.

4. Mangga

Buah mangga juga merupakan salah satu sumber kalori dan karbohidrat yang baik. Sebanyak 165 gram mangga mengandung 99 kalori dan 0,6 gram lemak.

Meski bisa menaikkan berat badan, Anda perlu waspada dengan kadar gula mangga. Jika Anda menderita diabetes, maka porsi mangga harus dibatasi dan tidak boleh dikonsumsi berlebihan.

Artikel Lainnya: Agar Terkontrol, Ini Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Satu kurma mengandung sekitar 66,5 kalori dan 0,1 gram lemak. Namun, sama halnya seperti mangga, buah kurma juga punya kandungan gula tinggi sehingga perlu berhati-hati dalam mengonsumsinya.

6. Plum Kering

Satu porsi buah plum mengandung 67 kalori dan 0,1 lemak. Tidak hanya itu, plum juga mengandung 18 gram karbohidrat yang bisa membantu menaikkan berat badan.

Selain itu, plum dikenal karena kemampuannya untuk meringankan sembelit. Kandungan seratnya mempercepat pencernaan makanan.

7. Aprikot Kering

Selain menjadi sumber kalori yang baik, aprikot kering mengandung beta-karoten, lutein, dan zeaxanthin untuk mendukung kesehatan mata.

Satu porsi aprikot kering (28 gram) mengandung 67 kalori, 18 gram karbohidrat, dan 0,1 gram lemak.

8. Nanas

Dalam satu porsi buah nanas terkandung sekitar 84 gram kalori. Nanas juga mengandung vitamin C tinggi yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

9. Kismis

Satu porsi kismis (28 gram) mengandung sekitar 85 gram kalori, 22 gram karbohidrat, dan 0,1 gram lemak.

Anda bisa menjadikan kismis sebagai camilan harian atau menambahkannya ke dalam smoothie bowl.

Artikel Lainnya: 6 Buah Ini Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan

Dalam 28 gram buah ara kering, tersedia sekitar 70 kalori, 0,3 gram lemak, dan 18 gram karbohidrat. Selain dimakan langsung, buah ara atau fig juga nikmat bila dikonsumsi dengan yoghurt atau salad.

11. Anggur

Tidak disangka, satu cup anggur mengandung sekitar 104 kalori yang tentunya bisa menambah berat badan.

Anggur juga punya kandungan antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas penyebab penyakit.

Itulah daftar buah yang bisa menambah berat badan. Meski begitu, Anda juga perlu mengombinasikan asupannya dengan makanan sehat lainnya.

Dokter Atika menjelaskan, “Beberapa jenis buah memang memiliki total kalori yang cukup tinggi untuk mempercepat target menaikkan berat badan. Anda juga bisa mengombinasikannya dengan makanan tinggi lemak lain, seperti telur, susu, yoghurt, daging sapi, ayam, ikan, dan lain-lain.”