Tapi, setelah olahraga direkomendasikan untuk melakukan sesi pendinginan seperti jalan santai agar lebih rileks terlebih dahulu sebelum tidur. Show Baca Juga: Memperkuat Tulang, Ini 4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Lansia Penyebab Kantuk Setelah Olahraga Mengantuk setelah olahraga disebabkan oleh respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik. Saat berolahraga, otot akan berulang kali berkontraksi. Ini menggunakan adenosin trifosfat (ATP) untuk menghasilkan kontraksi ini. ATP adalah molekul yang menyediakan energi untuk sel-sel tubuh kita. Tingkat ATP menurun saat kita terus berolahraga. Alhasil itu mengurangi kemampuan otot untuk berfungsi dan mengakibatkan kelelahan otot (kelelahan perifer). Selain itu, sistem saraf pusat (SSP) berulang kali memberikan sinyal untuk mengaktifkan otot-otot selama berolahraga. Olahraga juga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin. Perubahan ini mengurangi kapasitas SSP untuk mengaktifkan otot-otot kita, yang menyebabkan kita merasa lelah dan ingin tidur siang. Tips Tidur Siang Setelah Olahraga Jika mengantuk setelah olahraga, batasi tidur siang kita selama 20 menit untuk mengembalikan produktivitas dan menghilangkan kelelahan. Baca Juga: Bisa sebagai Induksi Alami, Ini 5 Gerakan Olahraga untuk Perempuan 1. Pilih waktu yang tepat Cobalah untuk tidur siang antara pukul 13.00 dan 15.00, saat energi kita secara alami mulai turun. 2. Kurangi kebisingan Berpindahlah sejenak untuk menyendiri, di mana kamu bisa tidur siang tanpa gangguan suara-suara yang bising. 3. Rehidrasi dengan air Pastikan minum air setelah berolahraga sebelum tidur siang. Setelah bangun tidur, tetap minum air putih untuk menghidrasi tubuh. 4. Menggeliat Jika belum melakukan pendinginan, regangkan otot sebelum tidur siang. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan kekakuan otot saat kamu bangun. 5. Menggelapkan ruangan Tutuplah tirai atau kenakan masker tidur guna mengurangi paparan cahaya terang, sehingga lebih mudah untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Baca Juga: Bisa Meningkatkan Fokus, Lakukan Jenis Olahraga untuk Perempuan Ini 6. Prioritaskan tidur malam Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Jadi, tidur siang sejenak saja dan jangan terlalu larut hingga sore agar di malam hari kamu tidak terjaga. Kesimpulannya, boleh tidur siang setelah olahraga. Namun pastikan melakukan pendinginan dengan baik dulu dan tidur selama 20 menit untuk mengembalikan produktivitas kita. Home Gaya Hidup Health Enam Hal Sehat yang Harus Dilakukan Setelah Bangun TidurChristina Andhika Setyanti | CNN Indonesia Jumat, 10 Apr 2015 08:30 WIB Bagikan :  Jakarta, CNN Indonesia -- Kebanyakan orang terlambat bangun pagi setiap harinya. Akibatnya, Anda jadi tak sempat untuk melakukan banyak hal sebelum mulai beraktivitas dan berangkat ke kantor. Bagaimana mau melakukan hal lain, kalau waktu mandi saja Anda juga terburu-buru. ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT 1. Meregangkan tubuhIni adalah hal utama yang harus dilakukan setelah bangun tidur. Jangan biasakan untuk langsung bangun tiba-tiba. Setelah bangun tidur, mulailah rentangkan tangan ke atas atau ke samping secara perlahan. Ini akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat Anda merasa lebih aktif. 2. Jus lemon Jika memungkinkan, minumlah segelas jus lemon setelah bangun tidur. Campur air hangat dengan jus lemon serta beberapa tetes madu ke dalamnya. Jika tak suka jus lemon, jus sayuran bisa jadi pilihan. Jus sayuran ini akan membantu mendetoks sistem tubuh. Usahakan untuk minum jus saat perut masih kosong. 3. Jalan-jalan pagi Di hari libur, cobalah untuk mulai berolahraga. Anda bisa jalan-jalan santai di taman dekat rumah atau di sekitar perumahan. Ini akan membantu Anda merasa lebih segar, ditemani hembusan angin segar minim polusi dan kicauan burung yang merdu. 4. Olahraga Jika Anda adalah penggemar olahraga, Anda bisa melakukan beberapa gerakan olahraga di pagi hari. Kalau tak sempat ke gym, olahraga saja di rumah. Tapi jangan lupa pemanasan dan pendinginan saat olahraga. 5. Mendengarkan musik Musik sepertinya tak bisa terpisahkan dari gaya hidup masyarakat saat ini. Mulailah pagi Anda dengan mendengarkan musik favorit. Usahakan musik yang dipilih adalah musik yang bisa membuat Anda merasa lebih berenergi dan antusias. Hindari memutar musik yang tragis atau sedih karena bisa menurunkan mood Anda. 6. 'Mandi' cahaya matahari Hal ini adalah hal yang paling mudah dilakukan. Buka jendela rumah kemudian pastikan cahaya matahari masuk ke dalam rumah dan mengenai tubuh. Sama seperti anak bayi yang baru lahir dan sering dijemur, Anda juga perlu melakukan hal ini. Orang dewasa juga membutuhkan vitamin D dari matahari pagi. (chs/chs) Bagikan : Kewajiban apa yang kamu lakukan setelah tidur siang?Setelah tidur siang, Anda juga berkewajiban untuk merapikan kembali tempat tidur ke kondisi sebelumnya. Hal sederhana yang Anda lakukan ini juga secara tidak langsung dapat mengurangi beban orang tua untuk membersihkan rumah, lho.
Apa yang terjadi jika tidur siang?Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang, ataupun memiliki pola tidur yang buruk, dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular pada orang dewasa yang lebih tua.
Bagaimana tidur siang yang baik?Waktu tidur siang yang ideal adalah sekitar pukul 13.00 sampai dengan pukul 15.00. Selain itu, tidur siang yang baik adalah tidur siang dengan durasi yang cukup dan tidak berlebihan. Dikutip dari National Sleep Foundation dalam Swedishamerican.org, durasi tidur siang terbaik adalah selama 20 atau 90 menit.
Apa manfaat tidur siang bagi remaja?Manfaat tidur siang untuk remaja bisa membantu meningkatkan daya ingat, memperbaiki suasana hati, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan kreativitasnya. Selain itu, manfaat tidur siang untuk remaja dampaknya baik pula bagi kesehatannya. Mulai dari kesehatan jantung hingga mencegah obesitas.
|
Apa yang Kamu lakukan setelah tidur siang
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
