Apa upaya yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan alat pencernaan?

Table of Contents Show

Cara memelihara organ pencernaan
Catatan dari SehatQ
Video yang berhubungan

07 Jul 2021|Azelia Trifiana

Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri

Cara memelihara organ pencernaan

Terganggunya kesehatan pencernaan bisa jadi musuh besar karena menghambat aktivitas. Oleh sebab itu, penting menerapkan cara memelihara organ pencernaan mulai dari makan perlahan hingga mengelola stres dengan baik.Sebab jika tidak, terganggunya kesehatan perut akan ditandai dengan berbagai gejala kurang nyaman. Mulai dari iritasi kulit, tidur tidak nyenyak, perubahan berat badan, dan tentu saja sakit perut.

Cara memelihara organ pencernaan

Dulunya, organ pencernaan dianggap sebagai satu sistem tubuh yang sederhana yaitu organ tempat makanan masuk, dicerna, kemudian dikeluarkan. Namun kini, menarik sekali mengulik bagaimana kesehatan pencernaan juga berkaitan dengan banyak hal seperti adanya bakteri baik hingga kaitannya dengan stres.Jadi, apa saja cara memelihara organ pencernaan yang bisa Anda mulai lakukan hari ini?Pernahkah merasa stres kemudian disusul dengan rasa tidak nyaman di perut? Tentu sering, sebab keduanya sangat berkaitan. Stres kronis akan berdampak pada seluruh tubuh, termasuk kesehatan perut.Oleh sebab itu, lakukan beberapa cara mengelola stres seperti:

Usahakan tidur 7-8 jam sehari

Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk juga bisa berdampak serius terhadap kesehatan pencernaan. Akibatnya, bisa saja terjadi gangguan tidur karena rasa tidak nyaman di perut. Idealnya, waktu tidur malam hari adalah selama 7-8 jam.Mengunyah makanan hingga benar-benar lumat serta makan perlahan adalah cara memelihara organ pencernaan yang direkomendasikan. Jadi, sebaiknya hilangkan kebiasaan makan ngebut dan mengunyah terlalu cepat. Bukan hanya baik untuk pencernaan, makan perlahan juga mengoptimalkan penyerapan nutrisi.

Minum air putih dengan cukup

Mengonsumsi cukup cairan berupa air putih akan berdampak sangat baik untuk dinding mukosa usus. Selain itu, cukup minum air juga menyeimbangkan jumlah bakteri baik di pencernaan. Tak perlu mahal-mahal atau mengalokasikan waktu khusus, cara ini paling sederhana namun nyata manfaatnya.Prebiotik adalah makanan tinggi serat yang dapat menunjang pertumbuhan bakteri baik atau probiotik. Jika tidak yakin asupan serat dari makanan sehari-hari mencukupi, maka suplemen bisa jadi alternatif. Intinya adalah memberikan lingkungan paling nyaman untuk bakteri baik di pencernaan.Namun, jangan sembarangan mengonsumsi suplemen karena belum tentu semua orang cocok. Sebaiknya diskusikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menyesuaikan dengan kondisi masing-masing.Cara memelihara organ pencernaan juga bisa dilakukan dengan mengenali apa saja makanan pemicu alergi. Mudah mengenalinya, yaitu ketika muncul gejala seperti kram, kembung, sakit perut, diare, ruam, mual, atau asam lambung naik maka itu berarti ada intoleransi terhadap makanan tertentu.Jadi, coba kurangi mengonsumsi makanan pemicu alergi dan lihat apakah gejala membaik. Ketika ini sudah berhasil, akan ada perubahan positif pada kesehatan pencernaan hanya dengan mengubah pola makan.Masih sering mengonsumsi makanan yang diproses berlebih, tinggi gula, dan juga tinggi lemak jenuh? Itu adalah musuh utama kesehatan perut. Justru untuk menerapkan cara memelihara organ pencernaan, sebaiknya kurangi konsumsi makanan semacam itu.Alternatifnya, ganti dengan makanan plant-based dan juga protein rendah lemak. Dampaknya sangat positif untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, diet tinggi serat juga berdampak sangat baik untuk kondisi pencernaan.Selain itu, tambahkan pula konsumsi bawang, makanan fermentasi, serta makanan kaya kolagen seperti kaldu dan salmon. Stimulasi produksi kolagen dari makanan juga bisa diperoleh dari makanan seperti produk olahan susu, daging tertentu, dan juga jamur.

Catatan dari SehatQ

Pencernaan manusia adalah sistem organ yang kompleks dan dampaknya sangat signifikan bagi kesehatan seluruh tubuh. Oleh sebab itu, jika belum, segera lakukan beberapa cara menjaga organ pencernaan.Bukan hanya membuat tubuh lebih sehat, ini juga mengusir jauh-jauh gejala gangguan pencernaan yang dapat mengganggu aktivitas.Bahkan, kesehatan pencernaan juga berdampak pada imunitas, kesehatan otak, kesehatan jantung, tidur berkualitas, hingga mood yang jadi jauh lebih baik.Untuk berdiskusi lebih lanjut seputar perubahan gaya hidup bisa dimulai dari mana, tanyakan langsung pada dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.

tips dietmakanan sehatpola hidup sehat

Healthline. https://www.healthline.com/health/gut-health
Diakses pada 22 Juni 2021Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325293
Diakses pada 22 Juni 2021BBC. https://www.bbc.co.uk/food/articles/what_should_you_eat_for_a_healthy_gut
Diakses pada 22 Juni 2021

Tidak hanya daging buahnya, ternyata manfaat biji pepaya juga sangat besar untuk tubuh. Namun, ada beberapa efek sampingnya juga jika dikonsumsi secara berlebihan.

Bekal anak sekolah sebaiknya dilengkapi dengan sumber karbohidrat, protein, sayur, buah, dan susu. Batasi juga makanan yang mengandung gula dan lemak jahat.

Sebagai langkah awal memulainya, Anda bisa menyiapkan menu diet keto seminggu untuk mencoba berbagai bahan yang Anda suka. Baik sarapan, makan siang, ataupun makan malam, menu diet keto harus rendah karbohidrat, memiliki protein dalam jumlah sedang, dan lemak yang tinggi.

09 Mar 2020|Nina Hertiwi Putri

Dijawab Oleh dr. Sylvia V

Dijawab Oleh dr. Farahdissa

Dijawab Oleh dr. Andre Zaini

SARI ASIH.com - Bagi anda yang ingin mengetahui bagaimana cara menjaga sistem organ pencernaan agar sehat selalu, silahkan simak di bawah ini. Tahukah anda bahawa 80% gejala masalah penyakit berasal dari masalah organ pencernaan yang kurang baik, apabila ada salah satu organ pencernaan yang terganggu maka kesehatan anda juga boleh ikut terganggu.

Apa yang dimaksud dengan organ pencernaan? Begini, sebenarnya organ pencernaan itu hanyalah sebuah istilah nama ataupun singkatan, kerana istilah organ pencernaan ini memiliki beberapa kaitan ataupun hubungan dengan beberapa organ-organ lainnya yang ada dalam tubuh kita, adapun organ pencernaan (primer) yang harus di jaga agar tetap sihat diantaranya :

Kerongkongan, Hati, Kelenjar hempedu, Pankreas, Lambung, Usus besar, Usus halus, Rectum, Anus

Diatas itulah yang disebut dengan organ-organ pencernaan utama (primer) yang akan kita bahas supaya tetap sihat setiap hari. Sedangkan untuk rongga mulut, gigi, lidah dan kelenjar ludah itu kita anggap sebagai organ luar meskipun juga termasuk organ pencernaan namun organ-organ ini hanya membantu sebagai perasa serta penghancur makanan saja (sekunder). Jadi untuk menjaga sistem organ pencernaan (primer) seperti yang sudah di tulis diatas itu perlu perhatian lebih.

10 Cara Menjaga Sistem Organ Pencernaan Agar Sihat Setiap Hari :

Cukup minum air – Hal yang pertama tentu saja yang paling penting, iaitu cukup minum air. Jangan anggap ini mudah, pastikan anda minum 8 liter air putih setiap hari.
Pilih makanan tinggi serat – Makanan berserat tinggi sangat lah bagus untuk organ pencernaan kita, selain bermanfaat juga dapat membersihkan saluran-saluran pencernaan itu sendiri.
Kurangi makanan berlemak – Jangan salah, tubuh kita juga perlu lemak. Namun ada 2 jenis lemak yang kita ketahui iaitu lemak jahat dan lemak baik. Untuk menghindarinya anda cukup mengurangi saja makanan yang banyak lemak, bukan tidak makan sama sekali tapi di kurangi kerana tubuh juga perlu lemak namun tidak berlebihan.
Hindari makanan terlalu masam – Bukan tidak boleh mengkonsumsi makanan yang mengandung masam, tapi jangan terlalu masam kerana efeknya akan berpengaruh pada kadar gas di perut kita.
Hindari makanan terlalu pedas – Sama seperti diatas, bukan tidak boleh mengkonsumsi nya hanya saja jangan terlalu memaksakan diri untuk mengkonsumsi makanan yang sangat pedas. Sebab hal ini dapat merosak dinding perut. Selain itu makanan terlalu pedas juga dapat menggangu kerongkongan dan mengakibatkan panas dalam.
Jangan biasakan menahan kencing – Apapun keadaan anda, saat sakit kencing maka haruslah segera membuang nya. Terlalu sering menahan kencing boleh mengakibatkan batu ginjal yang sudah pasti merosak organ pencernaan.
Hindari minuman bersoda – Hati-hati jika anda sering minum soda, sebab kandungan asidic dalam soda sangatlah tinggi. Soda juga boleh mengganggu gas perut.
Kurangi minuman berkafein – Pasti anda sudah tahu kan apa saja minuman berkafein tinggi? Ya, itu adalah kopi dan teh. Bukan di larang tapi dikurangi, kerana kafein mempunyai efek yang buruk bagi organ pencernaan jika di konsumsi dalam jangka panjang.
Konsumsi Yogurt – Mengapa harus yogurt? Alasannya adalah kerana yogurt itu unik dari kebanyakan jenis makanan lainnya sebab di dalamnya mengandung bakteri baik yang akan membantu pencernaan untuk melawan bakteria jahat.
Perbanyak makan buah pisang – Sebenarnya bukan hanya buah pisang, buah epal dan betik juga boleh, namun buah pisang lebih unggul dan sangat baik untuk organ pencernaan.