Apa saja langkah kaki dan ayunan lengan dalam senam irama

Selain gerak langkah kaki dan gerak ayunan lengan, dalam senam irama juga dikenal rangkaian atau kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan lengan.

Maksudnya adalah gerakan yang memadukan antara langkah kaki dan ayunan lengan secara bersama-sama. Gerak pada senam irama ini akan menghasilkan rangkaian gerak yang harmonis dan indah.

Berikut adalah beberapa jenis kombinasi dasar gerak langkah kaki dan ayunan lengan yang sering dipraktekkan dalam senam irama:

Gerak Langkah Depan sambil Mengayun Lengan

Cara melakukan kombinasi gerak ini adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan lurus di samping badan.
• Hitungan ke-1, kaki kiri melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke atas.
• Hitungan ke-2, kaki kiri kembali ke belakang (merapat dengan kaki kanan) dan tangan diturunkan ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Hitungan ke-3, kaki kanan melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke atas.
• Hitungan ke-4, kaki kanan kembali ke belakang (merapat dengan kaki kiri) dan tangan diturunkan ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Ulangi sampai 2×8 hitungan.
  

Gerakan Langkah Depan sambil Mengayun Lengan ke Samping

Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan lurus di samping badan
• Hitungan ke-1, kaki kiri melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke kanan
• Hitungan ke-2, kaki kiri kembali ke belakang (merapat dengan kaki kanan) dan tangan diturunkan kembali ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Hitungan ke-3, kaki kanan melangkah ke depan sambil menganyunkan kedua lengan ke kiri
• Hitungan ke-4, kaki kanan kembali ke belakang (merapat dengan kaki kiri) dan tangan diturunkan ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Ulangi sampai 2×8 hitungan.
  

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Sikap awal berdiri tegak, kaki rapat, dan tangan lurus di samping badan.
• Hitungan ke-1, kaki kiri melangkah ke depan sambil merentangkan kedua lengan ke samping.
• Hitungan ke-2, kaki kiri kembali ke belakang (merapat dengan kaki kanan) dan tangan diturunkan kembali ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Hitungan ke-3, kaki kanan melangkah ke depan sambil merentangkan kedua lengan ke samping.
• Hitungan ke-4, kaki kanan kembali ke belakang (merapat dengan kaki kiri) dan tangan diturunkan ke samping badan (kembali ke sikap awal).
• Ulangi sampai 2×8 hitungan.
  

Gerakan Langkah Depan sambil Mengayun Lengan ke Depan Belakang

Cara melakukan gerakan langkah biasa dengan ayunan depan belakang sebagai berikut.

• Sikap awal berdiri tegak dan tangan disamping badan. Pandangan lurus ke depan.
• Langkahkan kaki ke depan sambil mengayunkan kedua lengan ke depan.
• Lanjutkan gerakan tersebut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan sambil mengayunkan kedua lengan ke belakang.
• Lakukan berulang-ulang.
  

Gerak Langkah Samping sambil Mengayun Lengan ke Samping

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu dan tangan ditekuk di depan dada.
• Hitungan ke-1, Langkahkan kaki kiri ke samping kiri sambil mengayun lengan kiri ke kiri.
• Hitungan ke-2, rapatkan kaki kiri sambil tangan diayunkan kembali ke depan dada (kembali ke posisi awal).
• Hitungan ke-3, langkahkan kaki kanan ke samping kanan sambil mengayun lengan kanan ke kanan.
• Hitungan ke-4, rapatkan kaki kanan sambil tangan diayunkan kembali ke depan dada (kembali ke posisi awal).

Share

Tags: gerak langkah kakiolahragaSenam Irama

tirto.id - Senam irama merupakan salah satu pilihan olahraga yang mudah dilakukan. Dalam senam irama, gerakan badan bisa dipadu dengan alat atau tanpa alat tambahan. Beberapa alat tambahan yang digunakan dalam senam irama adalah simpai, bola, topi, pita, dan lain sebagainya.

Senam irama merupakan gerakan senam yang dikerjakan bersama irama musik. Senam ini disebut pula aktivitas gerak berirama. Senam irama dengan senam biasa tidak memiliki perbedaan, kecuali pada sisi penambahan irama atau ritme.

Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2014) terbitan Kemdikbud, senam irama menjadi cabang dari olahraga senam dengan ciri-ciri mudah diikuti; tidak memerlukan biaya mahal; diiringi musik atau nyanyian; dapat diikuti banyak peserta; dan memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh.

Dalam senam irama, ada beberapa tekanan yang perlu diperhatikan. Penekanan gerakan difokuskan pada irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Beberapa gerakan dalam senam irama adalah gerak langkah kaki, gerakan ayunan lengan, sertaa gerakan variasi langkah kaki dengan ayunan lengan. Berikut penjelasan mengenai cara melakukan salah satu dari jenis gerakan senam irama tersebut, yakni ayunan lengan.

Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan

Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto (Kemdikbud 2010), gerak ayunan tangan atau ayunan lengan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu gerakan yang melibatkan satu lengan dan dua lengan.

Adapun teknik gerakan ayunan lengan dalam senam irama dan cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1. Ayunan satu lengan depan-belakang

• Dalam posisi berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan
• Saat hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke belakang sambil lutut mengeper.
• Saat hitungan 2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan dengan lutut mengeper.
• Saat hitungan 3 dan 4, gantian lengan kanan yang bergerak seperti lengan kiri pada hitungan 1 dan 2.

2. Ayunan satu lengan ke depan, silang di muka badan

• Posisikan tubuh berdiri tegak dan kedua lengan ke bawah menyilang di muka badan
• Saat hitungan 1, ayun dan luruskan lengan kiri ke arah atas sembari lutut mengeper.
• Saat hitungan 2, ayun dan luruskan lengan kanan ke atas dengan lutut mengeper
• Saat hitungan 3 ayun lengan kiri ke bawah
• Saat hitungan 4 ayun lengan kanan ke bawah
• Lalu, dilanjutkan dengan membentuk silang di kedua lengan sembari lutut mengeper.

3. Ayunan satu lengan dari terlentang ke samping

• Ambil posisi tegak dan kedua tangan direntangkan ke samping
• Di hitungan 1, ayunkan lengan kanan ke kiri disertai memindahkan berat badan ke sebelah kiri.
• Di hitungan 2, ayun lengan kanan kembali ke kanan dengan berat badang tetap di kiri.
• Di hitungan 3, ayun lengan kiri ke kanan dengan memindahkan berat badan ke sebelah kanan.
• Di hitungan 4, ayun lengan kiri kembali ke kiri dan berat badan tetap di kanan.
• Lalu, terapkan gerakan tersebut secara berulang.

4. Ayunan satu lengan dari terlentang ke depan

• Ambil posisi badan tegak dan kedua lengan direntangkan ke samping.
• Di hitungan 1, ayun lengan kiri ke depan arah bawah.
• Di hitungan 2, ayun kembali lengan kiri ke samping kiri yang diikuti pemindahan berat badan ke kiri.
• Di hitungan 3 dan 4, gerakan seperti hitungan 1 dan 2 yang dilakukan oleh lengan kanan.
• Lakukan gerakan secara berulang.

5. Ayunan satu lengan ke samping dengan memindahkan berat badan

• Ambil sikap berdiri tegak dan ayunkan kedua lengan samping kanan.
• Di hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke arah kiri sehingga posisi tangan terlentang.
• Di hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke kiri sembari memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
• Di hitungan 3, ayunkan lagi lengan kanan ke kanan dan posisi tangan terlentang.
• Di hitungan 4, ayunkan lengan kiri ke kanan sembari memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper.
• Kemudian, lakukan secara berulang.

Subscribe for updates Unsubscribe from updates