Cara melakukan tes untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru (cardio repiratory endurance) adalah dengan melakukan lari jauh dengan jarak 800 meter untuk Putri dan 1000 meter untuk Putra. Show
Lari pendek yang menempuh jarak 50 meter dapat mengukur kecepatan seseorang, namun apabila dilakukan dengan jarak tempuk yang jauh akan mengukur ketahanan kerja tubuh. Meskipun demikian kita dapat melatih ketahanan badan dengan berlari pada jarak pendek, menengah apabila dilakukan secara teratur dan berulang. Sehingga memperoleh manfaat bagi jantung, paru-paru, dan peredaran darah agar lancar. Latihan selain lari yang dapat kita lakukan sebelu melakukan tes agar mempeoleh hasil yang baik dan maksimal dengan berenang jauh. Jelaskan cara melakukan tes untuk daya tahan jantung dan paru-paruCara melakukan tes untuk mengukur lamanya daya tahan jantung dan paru-paru kita adalah 1. Siapakan fasilitas dan alat untuk melakukan lari jarak jauh.Fasilitas berupa: tempat / lapangan. Alat: bendera start, peluit, stopwatch, nomor dada, tanda pada garis start dan finish serta formulir pencatat hasil. 2. Kemudian melakukan tes lari jarak jauh.
3. Cara memberikan skor.Skor yang diperoleh berdasarkan lamanya waktu yang ditempuh. Nilai tersebut dihitung sampai sepersepuluh detik. TipsUntuk memperoleh hasil yang baik, dapat dilakukan latihan terlebih dahulu pada lari jarak pendek. Misalnya jarak 50 atau 100 meter secara rutin dengan pengulangan sebanyak 5 kali, dengan waktu istirahat selama 30 menit. JawabannyaJelaskan cara melakukan tes untuk daya tahan jantung dan paru-paru Mengukur daya tahan jantung, paru, dan peredaran darah, dilakukan dengan Tes Lari Jarah Jauh, berikut ini alat / fasilitas, pelaksanaan dan pemberian skor. πββοΈπββοΈπ―ππ₯ Terdapat dalam buku cetak PJOK kelas 7 pada halaman 206 untuk aktivitas tes lari jarak jauh Putra dan Putri usia 13 β 15 tahun atau siswa SMP / sederajat. Berdasarkan penjelasan di atas, dan sumber yang disebutkan, kmai telah melakukan pengecekan bahwa jawaban dibuat dengan berdasarkan pedoman buku, sehingga dinilai BENAR. Ilustrasi aktivitas olahraga. Credit: pexels.com/Jonathan Bola.com, Jakarta - Tes kebugaran jasmani merupakan suatu kegiatan yang dilakukan seseorang untuk mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran jasmaninya dan mengetahui tingkat kebugaran jasmaninya. Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima setelah melakukan kegiatan sehari-hari. Kesehatan jasmani menjadi kebutuhan penting yang perlu dimiliki agar seseorang tetap fit dalam menjalani kegiatan. Itulah mengapa, penting untuk memenuhi kebutuhan kebugaran jasmani agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Jadi, makin sering olahraga justru membuat Anda menjadi tidak mudah lelah. Dengan sering-sering melakukan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuh Anda bisa lebih meningkat. Kebugaran jasmani juga berguna untuk merawat kulit. Seseorang yang sering melakukan olahraga biasanya memiliki kulit yang terlihat lebih kencang dan sehat. Masih banyak lagi tentunya manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani. Untuk mengetahui sejauh mana kemampuan kebugaran jasmani perlu dilakukan tes. Ada beberapa tes yang harus dipenuhi. Apa saja tes tersebut? Berikut ini rangkuman mengenai jenis-jenis tes kebugaran jasmani, seperti dilansir dari laman CerdikadanYuksinau, Rabu (7/10/2020). Petunjuk Umum dan KhususIlustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh skeeze dari Pixabay) Sebelum mengetahui jenis tes kebugaran jasmani, perlu diketahui juga petunjuk umum dan ketentuan khusus sebelum melakukan tes kebugaran jasmani. Petunjuk umum
Ketentuan khusus
Alat dan Fasilitas untuk Tes Kebugaran JasmaniIlustrasi berolahraga. (Bola.com/Pixabay) Ada beberapa alat dan fasilitas yang harus disediakan untuk tes kebugaran jasmani. 1. Lintasan lari 2. Bendera start 3. Nomor dada 4. Stopwatch 5. Palang tunggal yang bisa naik turun 6. Tiang/kun 7. Papan berskala 8. Penghapus 9. Peluit 10. Formulir tes dan alat tulis 11. Serbuk kapur dan lain sebagainya. Jenis Latihan dalam Tes Kebugaran JasmaniIlustrasi olahraga. (Photo by Alora Griffiths on Unsplash) 1. Tes kekuatan dan daya tahan otot Tes kekuatan dan daya tahan otot bisa membantu mengetahui kelompok otot mana yang punya kekuatan besar dan mana yang lebih lemah serta berisiko cedera. Beberapa contoh gerakan dalam tes kekuatan dan daya tahan, yaitu: a. Squat Caranya:
b. Push up Caranya:
c. Sit up Caranya:
d. Loncat tegak Caranya:
Jenis Latihan dalam Tes Kebugaran JasmaniIlustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Irina L dari Pixabay) 2. Tes daya tahan jantung dan paru-paru Tes daya tahan jantung dan paru-paru dilakukan untuk mengukur kemampuan dalam memakai jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien. Fungsinya, buat memasok oksigen dan energi saat melakukan suatu aktivitas fisik. Tes tersebut biasanya dilakukan dengan lari jarak jauh, kurang lebih sekitar 2,4 km dan bisa diselingi berjalan kaki, kalau tidak kuat lari terus. 3. Tes Kelenturan Tes kelenturan dilakukan untuk memeriksa ketidakseimbangan postur tubuh, rentang gerak, dan kekakuan lainnya. Tes ini bisa dilakukan dengan beberapa cara, yaitu: a. Menyentuh jempol kaki dalam posisi duduk Fungsinya untuk mengetahui seberapa fleksibel punggung bagian bawah dan paha belakang. Caranya duduk di lantai dengan kaki selonjoran ke depan. Lalu, angkat lengan ke atas dan turunkan badan dan lengan buat menyentuh jari kaki. Kalau bisa melakukannya, tubuh kamu bisa dikategorikan mempunyai kelenturan yang cukup b. Mencoba kedua tangan saling bersentuhan Tes ini dilakukan untuk mengukur seberapa fleksibel sendi lengan dan bahu kamu. Posisikan satu tangan di belakang leher dan turun ke bawah, sedangkan satu tangan yang lain berusaha menggapainya melewati punggung. Kalau keduanya bisa bersentuhan, lengan dan bahumu tergolong cukup lentur. Jenis Latihan dalam Tes Kebugaran Jasmaniilustrasi olahraga/Photo by mentatdgt from Pexels 4. Tes kecepatan Tes kecepatan dilakukan buat mengukur kecepatan dalam melakukan suatu gerakan pada waktu yang singkat. Tes ini umumnya dilakukan dengan lari cepat dengan jarak 50 sampai 200 meter. Kekuatan otot tungkai akan sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerakmu. 5. Tes kelincahan Tes kelincahan dilakukan buat mengukur kemampuan kamu dalam mengendalikan keseimbangan tubuh saat melakukan gerakan dengan mengubah arah secara cepat. Tes ini umumnya dilakukan dengan lari bolak-balik. Jenis Tes Kebugaran JasmaniIlustrasi Lari - Olahraga (Foto: Unsplashcom/ Jonathan Chng) International Committee on the Standardization of Physical Fitness Test (I.C.S.P.F.T) adalah organisasi internasional yang sasaran kegiatannya menyusun dan membakukan atau memberi standar berbagai bentuk tes kesegaran jasmani. Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Tes (A.C.S.P.F.T) adalah anak dari I.C.S.P.F.T 8 Jenis tes kebugaran jasmani meliputi: 1. Lari cepat 50 meter (dash/sprint) 2. Lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump) 3. Tes pull up 4. Tes push up selama satu menit 5. Lari bolak balik (shutttle run) 4 X 10 m 6. Tes sit up selama 30 detik 7. Tes loncat tegak 8. Lari jauh:
Sumber: Cerdika, Yuksinau |