Gerakan ini termasuk ke dalam tingkatan yang sulit untuk dilakukan karena memerlukankeseimbangan yang tinggi.Langkah-langkah untuk melakukan handstan :Langkah awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badanKemudian perlahan gerakan salah satu kaki lebih maju dari kaki yang lainnya.Bungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu pada matras atau lantaiAngkat tungkai kaki secara perlahan dengan cara satu persatu.Dorong bokong setinggi-tingginya hingga terangkat.Bengkokkan tungkai depan sementara tungkai belakang diluruskanPosisi akhir adalah badan dalam posisi terbalik 180 derajat dan dalam keseimbangan dengankedua tungkai rapat dan lurus.Untuk pemula, jika belum berpengalaman melakukannya dapat menggunakan dinding atautembok sebagai bantuan untuk sandaran atau tumpuan kedua kaki.Cara memberikan bantuan gerakan handstand : Memberikan bantuan dalam gerakan handstan adalah dengan membantu menopang padabagian panggul, belakang paha, dan kedua pergelangan kakiBagi yang belum cukup kuat pada bagian bahu, lengan, dan tangan jika ingin jatuh diteruskandengan roll depan agar mengurangi resiko cedera4. HeadstandHeadstand adalah posisi berdiri dengan kepala di bawah dengan ditopang menggunakan keduatangan yang membentuk segitiga.Gerakan headstand merupakan turunan dari gerakan handstandyang membutuhkan konsentrasi dankoordinasi yang lebih tinggi sehingga mempunyai tingkat kesulitan yang lebih tinggi pula.Langkah-langkah dalam melakukan headstand :Bungkukkan badan dengan dahi dan kedua tangan bertumpu pada lantaiPastikan dahi dan kedua tangan membentuk segitiga sama sisiTaruh kepala pas di depan bentuk segitigaJalankan kaki pelan-pelan ke depanKetika tulang punggung sudah lurus, kuatkan otot perut, tarik nafas, angkat 1 kaki lurus keatas, lalu kaki yang lainnya ke atasCara memberikan bantuan gerakan headstand :Membantu mengangkat dan menarik panggulMemegang dan menahan kedua kaki, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakangpaha atau panggulKesalahan yang sering terjadi dalam melakukan headstand :Penempatan kedua tangan dan kepala tidakmembentuk titik-titik segitiga sama sisi.Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan pahaOtot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuatSikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan5. Roll Depan (Forward Roll)Rolling depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Secara teknis roll depan dapat dilakukan dengan2 cara, yaitu dengan awalan berdiri dan jongkok.Langkah-langkah roll depan dengan awalan jongkok :langkah awal yang harus dilakukan adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahudan telapak tangan diletakkan di atas matrasLuruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tanganGerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dadaBergulinglah ke depan. Upload your study docs or become a Course Hero member to access this document Upload your study docs or become a Course Hero member to access this document End of preview. Want to read all 10 pages? Upload your study docs or become a Course Hero member to access this document
|