Tuliskan dua bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan

Perbesar

Ilustrasi Push Up | Unsplash

Push Up

Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani adalah push up. Jenis olahraga satu ini termasuk ke dalam calisthenic yang berfungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, maupun trisep. Selain itu, gerakan ini juga berperan penting untuk membentuk otot punggung bawah dan juga otot perut.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan push up seperti memerhatikan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan gerakan naik turun tetap. Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu, meningkatkan kekuatan massa otot, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Back Lift

Bentuk latihan kebugaran jasmani berikutnya yaitu back lift. Jenis olahraga ini berfungsi untuk membentuk otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris. Biasanya, latihan fisik ini dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakkan bagian kepala ke atas sampai maksimal.

Ada beragam manfaat dari jenis bentuk latihan kebugaran jasmani ini, seperti meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, dan mencegah cedera. Selain itu, back lift juga berfungsi untuk membentuk atau memperbaiki postur tubuh.

Sit Up

Sit up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, sit up juga bisa memperkuat otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini efektif untuk membuat otot-otot tubuh menjadi lebih kencang.

Banyak sekali manfaat sit up bagi tubuh manusia, seperti memperbaiki keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan memperbaiki bentuk perut. Bagi Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan indah, sebaiknya melakukan jenis olahraga ini secara rutin.

Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, seperti melakukan olahraga dengan dumbbell. Caranya cukup mudah, angkat dan turunkan secara berulang, hingga otot terbentuk secara maksimal. Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan yang bertumpu pada kursi.

Gerakan bertumpu pada kursi dapat membuat latihan menjadi lebih efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot lengan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, sehingga akan memberikan reaksi otot lengan dengan baik.

Ilustrasi berolahraga di masa pandemi.

shutterstock

Ilustrasi lari cepat

Baca berita berikutnya

Bentuk-bentuk kebugaran/kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan adalah: (1) lari cepat 40/60 meter, (2) Shuttle Run / lari bolak balik, (3) Zig-Zag lari/berbalik, (4) Dorong Jongkok, (5) Naik turun bangku.

Gerakan yang berkaitan dengan keterampilan pada hakikatnya berupa unsur kebugaran, sehingga berupa gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, kelenturan, kelincahan, daya tahan kardiovaskuler dan sebagainya.

Pada contoh di atas, lari cepat berarti bergerak secepat mungkin dengan bergerak antara 40 dan 60 meter.

Yang merupakan keterampilan untuk melatih unsur kecepatan.

Kemudian dalam lari maju mundur, maju mundur, dan jongkok dorong dilakukan dengan mengubah arah dari posisi lari ke satu titik kemudian mengubah arah berlawanan dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan lalu terus berlari.

Karena bergerak cepat dengan mengubah arah secara cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan akan melatih keterampilan pada unsur kelincahan.

Sedangkan naik turun bangku membutuhkan kekuatan daya tahan dari otot tungkai, sehingga akan melatih keterampilan kekuatan terutama pada otot tubuh/kaki bagian bawah.

Artinya bentuk latihan di atas akan melatih keterampilan dalam hal kecepatan, kelincahan, dan kekuatan yang tentunya akan meningkatkan kebugaran jasmani yang berdampak pada kesehatan.

Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan!

Bentuk-bentuk latihan kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan antara lain:

Formulir pelatihan keterampilan kecepatan:

1. Jarak sprint 40 dan 60 M.
2. Jalankan dengan mengubah kecepatan.
3. Jalankan ke atas bukit (Up Hill).
4. Lari menuruni bukit (Down Hill).
5. Jalankan menaiki tangga gedung.

Bentuk-bentuk latihan keterampilan kelincahan:

1. Shuttle Run (Lari bolak-balik).
2. Zig Zag Run (Lari bolak-balik).
3. Squat Thrust (Mengubah posisi tubuh dengan jongkok dan berdiri).

Bentuk-bentuk latihan keterampilan kekuatan dan daya tahan:

1. Naik turun bangku.
2. push up.
3. Sit up.

Jawabannya

Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan!

Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan gerak adalah: (1) antar-jemput berjalan, (2) lari zigzag, (3) Dorong Jongkok, (4) naik turun bangku, (5) push-up, (6) Sit Up.

Jawaban di atas dikutip dari berbagai sumber dari buku pelajaran kelas 9, 10 dan 11, dan kemudian dipilih 6 gerakan dari bentuk keterampilan yang sudah dikenal.

Maaf jika BENAR.