Tujuan dari tes baring duduk 60 detik adalah untuk mengukur

Selain kelima pengujian di atas, tes kebugaran jasmani juga dalam dilakukan dengan mengukur komposisi tubuh. Tes komposisi tubuh bisa menggambarkan berbagai komponen penyusun total berat badan Anda, termasuk otot, tulang, dan lemak.

Table of Contents Show

Tujuan melakukan tes kebugaran jasmani
Bentuk-Bentuk Tes Kebugaran Jasmani
1. Tes lari cepat 50 meter
3. Tes Baring Duduk 60 Detik
4. Tes loncat tegak
5. Tes lari jauh [800 meter untuk putri dan 1.000 meter untuk putra]
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

Metode yang umum dilakukan, antara lain body mass index [BMI], bioelectrical impedance analysis [BIA], dan pengukuran lingkar pinggang.

Body mass index [BMI]

Pengujian body mass index [BMI] atau dikenal juga sebagai indeks massa tubuh [IMT] dapat menunjukkan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak sehat. Pengukuran ini tidak menunjukkan seberapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki.

Bioelectrical impedance analysis [BIA]

Tes bioelectrical impedance analysis [BIA] dapat mengukur persentase kadar lemak tubuh dengan mengalirkan aliran listrik ke seluruh tubuh Anda dan menguji ketahanan atau resistensi. Semakin tinggi tingkat resistensi, semakin banyak lemak tubuh yang Anda miliki.

Pengukuran lingkar pinggang

Pengukuran ini dapat dijadikan gambaran terhadap lemak visceral yang ada di sekitar perut. Ukuran lingkar pinggang sehat tidak lebih dari 35 inci [89 centimeter] pada wanita dan 40 inci [102 centimeter] pada pria. Jika ukuran Anda berada di atas itu, maka berisiko tinggi terkena stroke, penyakit jantung, atau diabetes tipe 2.

Tujuan melakukan tes kebugaran jasmani

Setidaknya ada tiga tujuan dan manfaat utama yang bisa Anda dapatkan setelah melakukan tes kebugaran jasmani, seperti dikutip dari laman Healthline.

Pertama, Anda dapat melakukan tes ini untuk seleksi pekerjaan tertentu. Lulus tes kebugaran dapat memastikan Anda mampu melakukan pekerjaan tersebut, sekaligus mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi.
Kedua, tes kebugaran jasmani memiliki tujuan pribadi, misal untuk menentukan jenis latihan dan rencana penurunan berat badan mana yang sesuai dengan kondisi Anda. Pasalnya, Anda bisa membandingkan hasil pengujian terhadap orang lain dengan kelompok usia dan jenis kelamin yang sama.
Ketiga, Anda dapat menggunakan hasil pengujian untuk menunjukkan kemungkinan cedera atau risiko kesehatan tertentu. Sehingga Anda dapat mengambil tindakan pencegahan sebelum merasakan gejalanya.

Selain untuk orang dewasa, tes kebugaran jasmani juga umum dilakukan di lingkungan sekolah yang dikenal sebagai Tes Kebugaran Jasmani Indonesia [TKJI]. Melalui tes ini, pengajar dapat melihat seberapa sehat dan bugar siswa, serta kemungkinan risiko kesehatan yang dimilikinya.

Anda harus memahami terlebih dulu berbagai latihan untuk tes kebugaran jasmani jauh-jauh hari. Saat hari H, pastikan kondisi tubuh Anda fit, cukup istirahat, dan lakukan pemanasan terlebih dulu.

Selalu sediakan air minum untuk menghindari tubuh dehidrasi setelah melakukan beberapa latihan. Pastikan Anda selalu didampingi teman atau instruktur agar bisa segera memberikan pertolongan pertama apabila terjadi hal yang tidak Anda inginkan.

Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan oksigen oleh tubuh.

Tes kebugaran jasmani terdiri dari 5 jenis tes di mana masing-masing tes memiliki tujuan tersendiri.

Beberapa rangkaian jenis tes kebugaran jasmani beserta tujuan/manfaatnya adalah sebagai berikut:

Tes lari cepat, tujuannya adalah untuk mengukur kecepatan lari seseorang.
Tes angkat tubuh [pull-up], bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu.
Tes baring duduk [sit-up], tujuan dari tes kebugaran jasmani ini adalah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.
Tes loncat tegak [vertical jump], tujuannya adalah untuk mengukur daya ledak [tenaga eksplosif] otot tungkai.
Tes lari jauh, bertujuan untuk mengukur daya tahan [cardio repiratory endurance].

Bentuk-Bentuk Tes Kebugaran Jasmani

Berikut penjelasan bentuk-bentuk tes kebugaran jasmani beserta tujuannya, lengkap dengan alat yang diperlukan.

1. Tes lari cepat 50 meter

Tujuan tes lari cepat 50 meter adalah untuk mengukur kecepatan lari seseorang.
Alat/fasilitas: lintasan lari, peluit, stopwatch, bendera start dan tiang pancang.
Pelaksanaan:

Kamu berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri.
Apabila ada aba-aba “ya” kamu lari ke depan secepat mungkin menempuh jarak 50 meter.
Pada saat kamu menyentuh/melewati garis finish stopwatch dihentikan.

Cara memberi skor:
Skor hasil tes yaitu waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jarak 50 meter. Waktu dicatat sampai persepuluh detik.

Baca juga: Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Amati dan peragakan aktivitas tes kebugaran jasmani [angkat tubuh selama 30 detik] sebagai berikut ini.

Tes angkat tubuh bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu.
Alat/fasilitas: lantai, palang tunggal, stopwatch dan formulir pencatat hasil.
Pelaksanaan:

Kamu bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala, badan dan tungkai lurus.
Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus.
Kemudian kamu angkat tubuhmu dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau melewati palang tunggal, lalu kembali ke sikap semula.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, tanpa istirahat selama [30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra].

Cara memberi skor:
Skor hasil tes yaitu jumlah angkatan tubuh yang dilakukan dengan benar selama [30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra]. Setiap gerakan angkat tubuh yang tidak benar diberi nilai 0 [nol].

3. Tes Baring Duduk 60 Detik

Tes baring duduk 60 detik bertujuan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.
Alat/fasilitas: lantai, palang tunggal, stopwatch dan formulir pencatat hasil.
Pelaksanaan:

Kamu berbaring di atas lantai/matras, kedua lutut ditekuk kurang lebih 90 derajat.
Kedua tangan dilipat dan diletakkan di belakang kepala dengan jari tangan saling berkaitan dan kedua lengan menyentuh lantai.
Salah seorang teman membantu memegang dan menekan kedua pergelangan kaki, agar kaki tidak terangkat.
Apabila ada aba-aba “ya”, kamu bergerak mengambil sikap duduk, sehingga kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke sikap semula.
Lakukan gerakan itu berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat dalam waktu 60 detik.

Cara memberi skor:
Skor hasil tes yaitu jumlah baring duduk yang dilakukan dengan benar selama 60 detik. Setiap gerakan angkat tubuh yang tidak benar diberi nilai 0 [nol].

4. Tes loncat tegak

Tes loncat tegak bertujuan untuk mengukur daya ledak [tenaga eksplosif] otot tungkai.
Alat/fasilitas: dinding, papan berwarna gelap berukuran [30 x 150 cm] berskala satuan ukuran sentimeter yang digantung pada dinding dengan ketinggian jarak antara lantai dengan nol pada papan skala ukuran 150 cm, serbuk kapur dan alat penghapus, dan formulir pencatat hasil.
Pelaksanaan:

Kamu berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan dinding di samping tangan kiri atau kanannya.
Kemudian tangan yang berada dekat dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan berskala, sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya.
Kedua tangan lurus berada di samping badan kemudian kamu mengambil sikap awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang.
Seterusnya kamu meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas raihan pada papan berskala. tanda ini menampilkan tinggi raihan loncatan kamu tersebut.

Cara memberi skor:
Ambil raihan yang tertinggi dari ketiga kali loncatan, sebagai hasil tes loncat tegak. Hasil loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari salah satu loncatan tersebut dikurangi tinggi raihan tanpa loncatan.
Contoh: Rasyad tinggi raihan tanpa loncatan 165 cm, sedangkan tinggi raihan loncatannya mencapai 220 cm, maka skor tegaknya yaitu 220 cm – 165 cm = 55 cm.

5. Tes lari jauh [800 meter untuk putri dan 1.000 meter untuk putra]

Tes lari jauh bertujuan untuk mengukur daya tahan [cardio repiratory endurance]
Alat/fasilitas: lapangan, bendera start, peluit, stopwatch, nomor dada, tanda garis start dan finis, dan formulir pencatat hasil.
Pelaksanaan:

Kamu berdiri di belakang garis start. pada aba-aba “siap” kamu mengambil sikap start berdiri untuk siap berlari.
Pada aba-aba “ya” kamu berlari menuju garis finis, dengan menempuh jarak [800 meter untuk putri dan 1.000 meter untuk putra].
Bila ada kamu yang mencuri start, maka kamu tersebut dapat mengulangi tes tersebut.

Cara memberi skor:
Hasil yang dicatat sebagai skor lari 800 meter [putri] dan 1.000 meter [putra] adalah waktu yang dicapai dalam menempuh jarak tersebut. Hasil dicatat sampai sepersepuluh detik.

2. Kriteria/norma tes kebugaran jasmani Indonesia [untuk SMP usia 13 – 15 tahun]

Apa tujuan tes baring duduk 60 detik dan tes loncat tegak

Jawaban yang benar diberikan: AriyaBae948

Tes baring duduk 60 detik tujuanya untuk: untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.
tes loncat tegak tujuanya untuk: mengukur daya ledak [tenaga ekspolif] otot tungkai

Jawaban yang benar diberikan: fahlan91

Agar melatih otot perut Dan otot tungkai

Jawaban yang benar diberikan: widoturizal

4 untuk menggukur kekuatan tulang Dan otot punggung

Jawaban yang benar diberikan: iela07

Maaf ini bukan bahasa daerah tapi ini adalah penjas orkes

Jawaban yang benar diberikan: enty27

Jawaban yang benar diberikan: zideandrihope

Tujuan tes baring duduk 60 detik dan tes loncat tegak:– mengukur kemampuan fisik siswa– menentukan status kondisi fisik siswa– menilai kemampuan fisik siswa,sebagai salah satu tujuan pengajaran pendidikan jasmani– mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa– sebagai bahan untuk memberikan bimbingan dalam meningkatkan kebugaran jasmaninya

– sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani

Jawaban yang benar diberikan: jikookoppa1662

Tujuannya Untuk Menguatkan Otot Perut

Semoga Bermanfaat Ya 🙂

Jawaban yang benar diberikan: tiara4565

Untuk mengukur daya kekuatan otot perut
#♛Hopefully Helps ♚♚

» Buku Guru Kelas 7 SMP Penjasorkes Backup Data www.dadangjsn.blogspot.com

» Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan

» Aspek Keterampilan Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan

» Sepak Bola Bola Voli Bola Basket

» Kegiatan Awal Kegiatan Inti

» Pengertian dan Asal-Usul Sepak Bola

» Lapangan dan Perlengkapan Permainan Sepak Bola Pembelajaran Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

» Pengertian dan Asal-Usul Bola Voli Lapangan Permainan Bola Voli Pembelajaran Teknik Dasar Permainan Bola Voli

» Pembelajaran Bermain Bola Voli Dimodiikasi

» Pengertian dan Asal-Usul Bola Basket

» Lapangan Permainan Bola Basket Pembelajaran Teknik Dasar Permainan Bola Basket

» Teknik dan Bentuk Penilaian

» Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan Aspek Perilaku

» Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan

» Permainan Kasti Bulu Tangkis

» Pengertian Permainan Kasti Pembelajaran Teknik Permainan Kasti

» Pembelajaran Bermain Kasti Menggunakan Peraturan Dimodiikasi

» Pengertian dan Asal-usul Permainan Bulu Tangkis

» Perlengkapan dan Lapangan Bermain Bulu Tangkis Pembelajaran Teknik Dasar Bermain Bulu Tangkis

» Pengertian dan Asal-Usul Permainan Tenis Meja

» Perlengkapan dan Lapangan Permainan Tenis Meja Pembelajaran Teknik Bermain Tenis Meja

» Pengertian dan Asal-usul Atletik

» Sejarah Jalan Cepat Perbedaan antara Jalan Cepat dan Lari Pembelajaran Teknik Jalan Cepat

» Fase-Fase Pembelajaran Teknik Jalan Cepat Pembelajaran Khusus Jalan Cepat

» Jarak-jarak Pembelajaran Jalan Cepat

» Pembelajaran Teknik Dasar Start Pembelajaran Start Jongkok dengan Aba-aba Start

» Pembelajaran Teknik Lari Jarak Pendek Sprint Pembelajaran Teknik Memasuki Garis Finish Bentuk-Bentuk Pembelajaran Lari Cepat

» Pembelajaran Teknik Lompat Jauh

» Tahap-Tahap Pembelajaran Lompat Jauh

» Kesalahan dan Perbaikan Kesalahan dalam Lompat Jauh Peraturan Lompat Jauh

» Pembelajaran Teknik Tolak Peluru

» Tahap-Tahap Pembelajaran Tolak Peluru

» Hal-hal yang harus dihindari dan diutamakan dalam Tolak Peluru Perlengkapan dan peraturan tolak peluru

» Aspek Perilaku Aspek Pengetahuan Aspek Keterampilan

» Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran

» Pengertian Pencak Silat Asal Usul Pencak Silat

» Pembelajaran Teknik Sapuan Pencak Silat Pembelajaran Teknik Dengkulan Pencak Silat

» Pembelajaran Teknik Guntingan Pencak Silat Bentuk-Bentuk Pembelajaran Kombinasi Pencak Silat

» Penilaian Pembelajaran Buku Guru Kelas 7 SMP Penjasorkes Backup Data www.dadangjsn.blogspot.com

» Pengertian Senam Lantai Manfaat Senam Lantai a. Manfaat isik

» Pembelajaran guling depan dari sikap berdiri

» Pembelajaran Guling Belakang Pembelajaran Senam Lantai

» Bentuk-Bentuk Pembelajaran Gerakan Guling Lenting Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada pembelajaran guling lenting

» Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran Kompetensi Inti Tujuan Pembelajaran

» Pembelajaran Langkah Biasa Pembelajaran Langkah Rapat Pembelajaran Langkah Keseimbangan Pembelajaran Langkah Depan

» Gerakan ayunan satu lengan depan belakang Gerakan ayunan satu lengan ke samping Gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan

» Pembelajaran 1 gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan Pembelajaran 2 gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan Pembelajaran 3 gerakan ayunan lengan silang dan rentang di muka badan Pembelajaran 4 gerakan ayunan lengan melingkar di at

» Pembelajaran 5 gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan Pembelajaran gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan Pembelajaran gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu Pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke kaki k

» Pengertian Kebugaran Jasmani Hakikat Kebugaran Jasmani

» Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

» Latihan Kekuatan Otot Perut Latihan Kekuatan Otot Kedua Lengan Latihan Kekuatan Otot Punggung Latihan Kekuatan Otot Lengan

» Latihan Daya Tahan Otot Lengan dan Bahu Latihan Daya Tahan Otot Tungkai Latihan Daya Tahan Otot Lengan Naik palang tunggal

» Latihan Daya Tahan Aerobik

» Manfaat latihan kelenturan Bentuk-bentuk latihan kelenturan

» Tes baring duduk 60 detik

» Kegiatan Akhir Pengertian dan Asal-Usul Renang

» Kriteria Penilaian Keterampilan Unjuk Kerja 1

» Pengertian P3K Tujuan P3K

» Peralatan P3K Peralatan P3K dan Cara Penggunaannya

» Shock Pendarahan Kecelakaan yang Sering Terjadi dan Cara Pertolongannya