| ReporterMinggu, 27 Maret 2022 06:36 WIBIlustrasi telur sebagai
sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com) Show
TEMPO.CO, Jakarta - Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan dalam jumlah yang cukup agar tubuh bisa berfungsi secara optimal. Protein juga dikenal sebagai makanan pembangun tubuh karena pada dasarnya membentuk otot, tendon, organ, enzim, dan hormon. Protein sangat membantu untuk berbagai alasan lain seperti untuk membantu mendapatkan otot dan kekuatan. Pembentukan otot tanpa lemak memfasilitasi penurunan berat badan, terutama kehilangan lemak dan meningkatkan komposisi tubuh karena mempromosikan pembentukan otot yang sehat dan menghilangkan lemak. Itu sebabnya protein dapat membantu penurunan berat badan yang baik. Orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan berolahraga di gym atau di rumah, membutuhkan lebih banyak protein dalam makanan sehari-hari mereka. Selain itu, konsumsi protein membantu seseorang tetap kenyang lebih lama yang mengurangi asupan kalori yang tidak sehat dan menurunkan berat badan. Kekuatan adalah faktor lain yang ditingkatkan dengan asupan protein. Saat seseorang berolahraga, serat otot baru ditambahkan ketika yang sudah ada mengalami resistensi eksternal. Setiap orang membutuhkan jumlah protein berbeda, tergantung beberapa faktor, antara lain berat badan, tinggi badan, massa otot, tujuan fisik, kekurangan, kelompok usia dan cedera. Kehamilan, latihan beban dan cedera adalah kondisi khusus yang meningkatkan kebutuhan protein seseorang. Namun, menurut Asupan Referensi Diet rata-rata 0.8
gram protein setiap kilogram berat badan. Fungsi tubuh dan pikiran yang tepat memerlukan asupan nutrisi yang seimbang, baik itu kelompok makanan apa pun. Untuk meningkatkan asupan protein secara teratur, pastikan mengonsumsi protein terlebih dahulu. Jadi, daripada sarapan sereal, cobalah makan telur setiap hari, karena telur adalah sumber protein berkualitas baik yang lebih baik. Terakhir, sertakan banyak keju dalam camilan untuk mendapatkan tambahan protein. TIMES OF INDIA Baca juga: Ingin Membentuk Otot Ini Waktu yang Tepat Konsumsi Protein Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu. Rekomendasi BeritaIni Makanan yang Baik Dikonsumsi setelah Berolahraga11 jam lalu Nutrisi pemulihan cenderung paling penting setelah berolahraga. Konsumsi makanan yang dapat membantu memulihkan energi pada tubuh. Ini Makanan yang Disarankan Dimakan sebelum Berolahraga11 jam laluMengonsumsi beberapa makanan ini dapat membantu memberikan energi sebelum berolahraga. Gaya Hidup Penyebab Berat Badan Naik selama Pandemi15 jam laluSurvei mengungkap mayoritas orang Indonesia ingin meninggalkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat yang dilakukan selama pandemi. Apa saja? 7 Cara Menghilangkan Lemak Lengan Buat yang Kurang Suka Workout1 hari laluLemak lengan menjadi hal sensitif bagi sebagian besar wanita, untuk menghilangkannya cobalah beberapa cara ini 3 Kebiasaan Sederhana untuk Mencegah Penyakit Jantung1 hari laluKebiasaan-kebiasaan ini kerap diremehkan padahal bisa mencegah penyakit jantung 5 Kebiasaan Sehari-hari untuk Memangkas Kalori dan Menurunkan Berat Badan2 hari laluHambatan untuk menurunkan berat badan termasuk kurangnya akses ke makanan sehat, waktu yang tidak mencukupi, kebiasaan makan yang buruk, dan kurang ge Kekurangan Protein Menyebabkan Penuaan Lebih Cepat, Kata Dokter Kulit2 hari laluJika tidak mengkonsumsi cukup protein, produksi kolagen akan terpengaruh dan menyebabkan munculnya tanda-tanda penuaan lebih dini. Hati-hati Jika Gampang Mengantuk Bisa Jadi Indikasi Penyakit Serius3 hari laluSering mengantuk sebaiknya jangan disepelekan, bisa menjadi indikasi penyakit serius. Apa saja? Teh Putih, Apa Saja Manfaatnya untuk Kesehatan?3 hari laluTeh putih berasal dari tanaman Camellia sinensis Meninggal karena Kelaparan, Berapa Lama Prosesnya?3 hari laluPakar menjelaskan alasan kelaparan bisa memicu kematian dan berapa lama prosesnya, menyusul kasus penemuan empat jenazah di Kalideres. Berat badan 60 kg butuh protein berapa?Secara umum, kebutuhan protein seseorang ialah 1.2 sampai 1.5 gram/kgBB/hari. Sehingga, jika berat badan (BB) Anda adalah 60 kg, maka protein yang dibutuhkan yakni sekitar 72 hingga 90 gram per harinya.
Berapa minimal protein per hari?Orang dewasa yang tidak begitu aktif disarankan untuk memakan sekitar 0,75gr protein per hari untuk setiap 1kg berat badannya. Jadi, rata-rata laki-laki perlu memakan 55gr protein dan perempuan 45gr protein setiap hari.
Berapa banyak protein untuk membangun otot?Sudah banyak penelitian terbaru yang mendukung rekomendasi ini, yang mana jumlah protein optimal untuk pembentukan massa otot sekitar 1,8–2 g/kg BB (jumlah yang ingin dikonsumsi oleh sebagian besar atlet profesional).
Berapa protein yang dibutuhkan oleh tubuh?Biasanya jumlah protein yang dibutuhkan wanita dengan berat badan normal berkisar 46-50 gram per hari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 60 gram protein setiap harinya. Jumlah tersebut bisa dikatakan adalah 10 persen dari kebutuhan makan harianmu.
|
Tubuh butuh berapa protein sehari
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
