Senam irama merupakan salah satu olahraga yang dapat menjaga kebugaran

JATIM | 25 Mei 2022 08:01 Reporter : Edelweis Lararenjana

Merdeka.com - Menarik untuk mengetahui apa saja manfaat kesehatan dari senam irama. Senam irama, atau yang juga dikenal sebagai senam ritmik, adalah salah satu jenis olahraga aerobik yang terdiri dari perpaduan unsur senam dan irama musik. Senam irama umumnya menghasilkan gerakan yang serupa dengan balet.

Senam irama adalah olahraga yang pas bagi Anda untuk mengajarkan kesadaran dan kontrol tubuh. Di mana, kedua hal ini adalah keterampilan dasar yang akan membantu tubuh dalam pengembangan potensi atletik bagi setiap jenis olahraga. Anda bisa memilih olahraga ini untuk dilakukan secara rutin.

Senam irama adalah olahraga yang telah ada sejak dulu. Diketahui, senam irama berasal dari abad ke-18 dan telah berpartisipasi sebagai cabang olahraga yang ditandingkan dalam Olimpiade. Lantas, apa saja manfaat senam irama bagi kesehatan tubuh yang bisa Anda dapatkan? Berikut ulasannya.

2 dari 4 halaman

Manfaat senam irama yang pertama adalah untuk membantu meningkatkan fleksibilitas. Fleksibilitas merupakan faktor utama dalam senam irama. Meningkatkan fleksibilitas membantu tubuh Anda untuk memperbaiki otot-ototnya lebih cepat dan mengurangi risiko cedera, mengutip rgalberta.com.

Melakukan senam ritmik membantu membangun kemampuan kecakapan fisik seperti kekuatan statis dan eksplosif, fleksibilitas pasif dan dinamis, serta stamina. Saat melakukan peregangan, penting untuk mengetahui cara yang benar untuk melakukannya dan hindari memaksa anggota tubuh ke arah yang salah dalam rentang gerakan yang berbahaya.

Dengan mempelajari gerakan mana yang harus dilakukan dan kapan harus melakukannya didasarkan pada faktor-faktor seperti berat badan, melodi musik, dan poin, Anda dapat mencapai kontrol dan hasil yang menakjubkan baik bagi fleksibilitas dan kebugaran tubuh.

2. Perkuat Tulang

Manfaat senam irama yang kedua adalah untuk membantu memperkuat kondisi tulang. Latihan menahan beban membantu tulang Anda tetap dalam kondisi yang baik dan mengurangi kerapuhan di usia tua. Wanita khususnya dapat menderita kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia.

Jadi terlibat dalam latihan menahan beban, dalam hal ini beban tubuh melalui senam irama sejak usia muda, dapat membantu melindungi kepadatan tulang dan membantu mencegah gangguan tulang yang dapat berkembang di usia yang lebih tua.

3 dari 4 halaman

Manfaat senam irama yang ketiga adalah untuk membantu tubuh Anda belajar bergerak dalam iringan musik. Ya, tak semua orang bisa menggerakkan badannya meski dengan bantuan alunan musik. Badan yang kaku, ketidakmampuan bergerak secara luwes, dapat menimbulkan sikap tubuh yang canggung. Namun jangan khawatir, Anda bisa memperbaiki hal ini dengan rutin melakukan senam irama.

Sama seperti menari, pesenam irama belajar bagaimana bergerak dengan diiringi musik. Bergerak dengan musik melibatkan banyak indra, meningkatkan konsentrasi. Bagi Anda yang mulai melakukan senam irama sejak masih muda, bergerak dengan musik dapat berarti menghubungkan kata-kata dengan gerakan (atas, bawah, sisi ke sisi).

Dan yang lebih penting, bergerak dengan musik mendorong perkembangan ekspresi emosional. Belajar mengekspresikan perasaan Anda melalui gerakan adalah komponen penting dari senam irama dan membantu anak-anak mengembangkan kesadaran yang lebih besar akan perasaan mereka sendiri, masih mengutip rgalberta.com.

4. Cegah Penyakit

Manfaat senam irama yang keempat adalah untuk membantu mencegah penyakit. Berlatih senam irama dapat membantu menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Hal ini penting untuk menghindari beberapa risiko kesehatan seperti asma, kanker, obesitas, penyakit jantung dan diabetes.

Rutin melakukan senam irama sejak dini juga dapat membantu mendorong gaya hidup yang sehat sejak awal, termasuk kebiasaan melakukan aktivitas fisik secara teratur dan makan makanan yang seimbang. Dengan ini, tubuh menjadi semakin terjaga kesehatannya dan penyakit pun tak mudah menyerang.

4 dari 4 halaman

Manfaat senam irama yang kelima adalah untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif. Melakukan senam irama secara rutin tidak hanya memberikan keuntungan fisik. Kegiatan ini juga membantu dalam meningkatkan konsentrasi dan fokus mental.

Senam irama mengajarkan Anda untuk berpikir cepat dan bergantung pada diri sendiri. Anda juga akan belajar mengendalikan emosi, memungkinkan Anda untuk membuat keputusan sepersekian detik dengan tenang saat sedang melakukan gerakan-gerakan senam.

6. Tingkatkan Kekuatan dan Disiplin

Manfaat senam irama yang ke enam adalah untuk membantu meningkatkan kekuatan diri dan juga disiplin. Cabang olahraga senam irama profesional telah membantu menciptakan beberapa atlet terhebat di dunia. Para profesional ini telah membuat rekor dan melambungkan nama olahraga senam irama.

Senam irama terutama menggunakan latihan beban tubuh untuk mengembangkan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan kekuatan inti. Senam ini membantu menanamkan disiplin kepada mereka yang telah berlatih selama bertahun-tahun. Setiap atlet harus memiliki kesabaran untuk berlatih rutinitas yang sama berulang-ulang. Mereka harus memiliki ketahanan untuk bangkit dari jatuh atau kesalahan dan terus melakukannya.

Baca juga:
HUT ke-49, PDIP Siap Cetak Rekor MURI Kegiatan Senam Nasional Terbesar
Antusias Warga Mengikuti Senam di Masa Pandemi Covid-19
Mengenal Manfaat Senam Lantai Sikap Lilin, Bantu Tingkatkan Kekuatan Otot
Senam Aerobik Adalah Gerakan Seluruh Otot yang Berirama, Ini Selengkapnya
8 Manfaat Pilates untuk Tubuh, Bantu Tingkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan Otot
Senam Hamil di Tengah Pandemi Covid-19

Lebih sehat dengan senam irama!

Meski menjadi full time mother Moms juga bisa menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga di rumah. Salah satu olahraga yang mudah dilakukan adalah senam irama.

Dilansir dari Encyclopedia Britannica senam irama juga sering disebut sebagai senam ritmik (rhythmic gymnastics), modern gymnastics atau rhythmic sportive gymnastics.

Senam ritmik adalah latihan fisik yang sistematis dengan bantuan alat tangan, seperti tali, simpai, bola, tongkat, dan pita yang dihubungkan dengan gerakan tari.

Perbedaannya dengan senam biasa, yaitu senam irama mesti berpacu dengan ritme.

Jadi, senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian.

Senam ritmik memiliki beberapa bagian. Dimulai dari bagian pemanasan, bagian inti, dan bagian pendinginan.

Setiap gerakannya dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan, serta daya tahan untuk anggota tubuh.

Jika Moms penasaran tentang senam ritmik ini, yuk cari tahu serba-serbinya lewat informasi di bawah ini!

Baca Juga: Tak Lekang oleh Waktu, Ini Rekomendasi Seri Film Kamen Rider!

Gerakan Senam Irama

Foto: Senam Irama (Liveabout.com)

Senam irama dapat menjadi solusi menjaga kesehatan dan mengontrol berat badan. Moms harus mengetahui jenis-jenis gerakan senamnya, yakni:

1. Gerakan Senam Irama Tanpa Alat

Senam ini menekankan gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan menari.

Gerakan ini cocok untuk Moms yang baru saja mulai belajar senam irama.

2. Senam Ritmik Menggunakan Tali

Senam yang satu ini menggunakan gerakan yang variatif, seperti melompat, melempar, berayun, memutar, dan membentuk angka 8.

3. Senam Menggunakan Simpai

Simpai merupakan lingkaran besar terbuat dari plastik atau rotan.

Moms menggunakan simpai untuk melakukan gerakan hula hoop atau gerakan lain yang lebih kompleks, seperti membentuk angka 8, serta melempar dan menangkap kembali simpai tersebut.

4. Senam Ritmik Menggunakan Bola Karet

Bola karet yang digunakan berdiameter 18-20 cm.

Caranya cukup dengan melempar, memantulkan, dan menggulingkan bola sambil tubuh bergerak mengikuti irama musik.

5. Senam Ritmik dengan Tongkat

Moms bisa melakukan senam ini dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar, menangkap, atau gerakan lain yang mengikuti irama musik.

6. Menggunakan Pita

Pita yang digunakan biasanya sepanjang 6 meter.

Moms dapat melakukan gerakan seperti berayun, spiral, dan lingkaran.

Moms mungkin butuh bantuan instruktur untuk melakukan gerakan ini.

Baca Juga: Mengenal Obat Herbesser: Fungsi, Dosis, dan Efek Sampingnya

Prinsip Senam Irama

Foto: Senam Ritmik (Orami Photo Stocks)

Dikutip dari Pendidikan Jasmani dan Kesehatan (2007), senam irama termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum.

Jenis olahraga ini termasuk mudah diikuti, tidak membutuhkan biaya mahal, diiringi musik atau nyanyian, melibatkan banyak peserta, serta bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Dilansir dari All Gymnasts, untuk menjadi pesenam irama, seorang atlet harus menguasai keseimbangan koordinasi, fleksibilitas, dan kekuatan.

Selain kemampuan fisik, seseorang yang menekuni senam ritmik juga harus memiliki kedewasaan dan ketabahan untuk bersaing di bawah tekanan ekstrem, disiplin diri, serta etos kerja yang sangat berdedikasi.

Sebelum mulai, berikut ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan senam ritmik:

• Irama 2/3, 3/4, 4/4 dan lainnya
• Kelenturan tubuh (flexibilitas) dengan latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama
• Kontinuitas gerakan senam dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan

Baca Juga: 10 Jenis Sepatu Wanita, Nyaman dan Tetap Gaya!

Fungsi Musik dalam Senam Irama

Foto: Musik dalam Senam Irama (Orami Photo Stocks)

Dalam senam irama, yang menjadi pokok utama dalam hal ini adalah irama itu sendiri.

Irama bisa dihasilkan oleh ketukan.

Ketukan sering dijumpai dalam musik. Hal ini karena setiap musik memiliki ketukannya sendiri.

Inilah kegunaan musik yang bisa menyempurnakan dan membentuk keharmonisan dalam senam irama.

Urutan gerakan dalam senam irama dimulai dari pemanasan, gerakan inti, lalu yang terakhir adalah pendinginan.

Diketahui dari berbagai sumber, senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat.

Contoh alat yang digunakan dalam senam irama adalah tali, simpai, bola, dan pita.

Baca Juga: 25 Ragam Cara Menunda Kehamilan, Metode Alami hingga Pil KB

Unsur–Unsur Dasar Senam Irama

Foto: Unsur Senam Irama (Theguardian.com)

Di bawah ini ada unsur-unsur dasar dalam senam irama:

1. Keindahan

Ini merupakan salah satu poin penting, karena senam ritmik terlahir dari wilayah pertunjukkan dan salah satu elemen utama di dalam senam irama.

2. Keterampilan

Salah satu yang dinilai dalam senam irama adalah daya kreativitas atau keterampilan yang menciptakan koreografi gerak unik.

Umumnya, di dalam suatu perlombaan atau pertandingan senam irama, gerakkan yang bervariasi akan mendapatkan lebih banyak nilai.

3. Keseimbangan

Ini merupakan salah satu hal penting dalam suatu senam irama, yang fungsinya untuk melangsungkan koreografi gerakkan.

Keseimbangan dibutuhkan untuk gerakkan-gerakkan yang sulit, seperti berputar dengan satu kaki dan menangkap bola.

4. Keluwesan

Ini akan memperlihatkan seberapa dalam latihan senam ritmik yang sudah dilakukan.

Karena keluwesan hanya dapat diperoleh dengan cara koreografi yang sudah disusun dan latihan yang teratur.

Keluwesan juga tidak dari bagian tubuh, tapi juga respons gerakan lain.

5. Kekuatan

Ini merupakan pondasi awal saat melakukan senam irama.

Karena tanpa adanya kekuatan, tentu saja Moms tidak dapat melakukan beragam gerakan senam irama.

6. Kelenturan

Ini juga merupakan hal utama dalam senam ritmik, karena senam ini sangat kental dengan nuansa balet dan akrobatik.

Karena balet dan akrobatik memperlihatkan gerakan yang lentur dan gestur tubuh yang diikuti oleh persendian ekstrem dan lekukan-lekukan tubuh.

7. Ketepatan Irama

Ini juga sangat dibutuhkan, karena senam irama tidak hanya bergantung pada hitungan pola langkah di tempatnya.

Seorang atlet juga tidak menghitung alat ketika dilempar dan ditangkap kembali. Tapi, harus seirama dengan musik yang mengiringi gerakanya.

Baca Juga: Membangun Kepercayaan Diri dan 5 Manfaat Lain Senam Bagi Anak

Manfaat Senam Irama

Foto: Manfaat Senam Irama (Empirerhymicgym.com)

Karena termasuk dalam olahraga, senam irama juga memiliki manfaat kesehatan. Salah satu manfaat senam irama adalah membantu membakar lemak dan kalori yang berlebihan di tubuh.

Keseimbangan fisik, keluwesan hingga kelincahan dibutuhkan pada setiap gerakan agar sesuai iringan musik.

Senam irama juga termasuk dalam tipe olahraga yang bertolak belakang dengan olahraga lain, seperti bersepeda, jogging dan berenang.

Sebab, senam ritmik tidak membutuhkan kekuatan paru-paru atau jantung, sehingga relatif aman dilakukan oleh siapa saja.

Selain itu, ada pula beberapa manfaat senam ritmik lainnya yang bisa dirasakan dengan melakukan olahraga tersebut secara rutin, yaitu:

1. Menjaga Kesehatan Tulang

Hal ini dapat terjadi karena saat tubuh melakukan gerakan senam, kekuatan tulang juga ikut terlatih menjadi lebih kuat dan sehat.

Kekuatan tulang yang baik tentu saja dapat menunjang aktivitas sehari-hari.

2. Melatih Keseimbangan

Beberapa gerakan senam ritmik memang perlu dilakukan dengan keseimbangan tubuh yang baik.

Berlatih keseimbangan juga penting untuk memperbaiki postur tubuh, sehingga meminimalkan risiko pembengkokan tulang belakang.

3. Tidak Rentan Cedera

Semakin sering melakukan senam irama, semakin lentur pula tubuh Moms. Hal ini membuat Moms lebih jarang mengalami cedera meski melakukan aktivitas berat.

4. Menambah Kekuatan Otot

Rutin melakukan senam ritmik akan membantu menguatkan jaringan otot tubuh menjadi lebih kuat dan lentur.

Hal ini tentu akan membuat jangkauan gerakan tubuh meningkat dan mencegah tubuh mengalami kaku serta cedera di saat melakukan aktivitas fisik yang berat.

5. Menyehatkan Mental

Penelitian menunjukkan, anak-anak yang sering melakukan gerakan senam irama akan memiliki kemampuan memecahkan masalah dan memiliki fokus yang lebih baik.

Hal ini akan membuat nilai akademis anak-anak lebih memuaskan.

Bagi orang dewasa, manfaat senam ritmik dikatakan dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental.

6. Optimalkan Fungsi Otak

Hal ini karena gerakan senam ritmik diiringi alunan musik yang dipercaya mampu menurunkan hormon kortisol dan epineprin yang menyebabkan stres.

Dua hormon itu nantinya menjadi antidepresan yang berupa norepineprin.

7. Menyehatkan Jantung

Senam irama dilakukan dengan iringan musik di setiap gerakannya. Irama yang digunakan pun sangat beragam, mulai dari tempo yang lambat hingga cepat.

Melansir New Trends and Issues Proceedings on Humanities and Social Sciences gerakan-gerakan inilah yang membuat senam irama bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

8. Memiliki Gerakan yang Tidak Monoton

Tidak seperti bersepeda atau berlari yang gerakannya itu-itu saja, ada banyak gerakan pada senam ritmik yang dapat dilatih.

Dengan kata lain, Moms dapat melibatkan nyaris semua anggota tubuh dalam satu gerakan senam irama sehingga dapat membuat tubuh lebih lentur.

Melansir International Journal of Sports Physical Therapy senam irama memberikan sarana yang layak bagi penari kontemporer untuk menargetkan ROM aktif dan kekuatan gerakan tari eksplosif.

Baca Juga: 10 Manfaat Senam Aerobik untuk Kesehatan yang Tak Terduga

Manfaat Senam Irama untuk Anak

Foto: Khasiat Senam Irama untuk Anak (Youaremom.com)

Banyak orang yang meragukan manfaat senam irama untuk anak. Padahal, manfaat olahraga tersebut untuk Si Kecil sangat beragam, lho, Moms!

Secara umum, anak berusia 6 tahun sudah mulai bisa dikenalkan dengan senam irama.

Dilansir Sportsrec berikut ini manfaat senam irama untuk anak:

9. Meningkatkan Kondisi Fisik dan Fleksibilitas

Senam irama memiliki gerakan yang sulit dan bisa menguji elastisitas tubuh anak.

Selain itu, fleksibilitas dan stabilitas dalam gerakan senam irama dapat pula membuat otot anak lebih kuat.

Jenis olahraga ini juga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme, nafsu makan dan kualitas istirahat.

10. Menghubungkan Anak dengan Tubuh dan Lingkungannya

Selain kebutuhan fisik, senam irama juga menekankan pada estetika.

Artinya, anak akan menjadi lebih sadar akan gerakan yang sedang dilakukan.

Selain itu, senam irama juga dapat memperbaiki postur tubuh anak dan menurunkan risiko cedera.

Anak juga akan mendapatkan keseimbangan yang baik sebagai manfaat lain dari senam irama.

11. Berlatih Konsentrasi

Manfaat senam irama tidak hanya bersifat fisik.

Menjadi olahraga yang menuntut mengikuti perencanaan tertentu sebelumnya, anak tidak boleh mengabaikan apa yang akan dilakukan.

Alhasil, ingatan dan perhatian anak akan lebih terasah.

Tidak diragukan lagi, ini adalah latihan yang membuat seluruh tubuh bekerja bersama-sama.

12. Merangsang Koordinasi

Unsur lain yang ada dalam senam ritmik adalah musik.

Oleh karena itu, selain mengasah pendengaran, anak juga akan berada dalam situasi yang mengharuskannya mengoordinasikan gerakannya dengan musik tersebut.

Baca Juga: 11 Gerakan Senam Mengecilkan Perut yang Mudah Dilakukan

13. Meningkatkan Kualitas Hidup

Manfaat senam irama yang dijelaskan di atas akan membuat suasana hati anak menjadi lebih baik.

Selain aktif, praktik disiplin ini akan membantu anak mengembangkan propriosepsi sendiri.

Itu juga membangun harga diri dan kepercayaan diri anak.

Karena bisa dilakukan tanpa alat, senam irama bisa dilakukan di rumah, lho!

Moms juga bisa mengajak Si Kecil yang berusia 6 tahun ke atas sebagai olahraga yang akan menyehatkan badan, juga menyenangkan saat dilakukan bersama.

14. Mempelajari Sopan Santun

Mengutip International Rhythmic Gymnastics & Ballet anak perempuan yang mengambil kelas senam akan memperoleh postur dan sikap yang baik untuk berperilaku.

Ini karena pelatih mencoba menanamkan kerapian, tata krama, dan akurasi pada pesenam.

Kebiasaan untuk terus memantau setiap gerakan dan posisi tubuh memberikan perilaku sosial yang anggun.

15. Mendapatkan Keterampilan Sosial dan Rasa Hormat Kepada Senior

Kebutuhan untuk berinteraksi dengan teman sebaya, kehadiran orang asing selama di kelas, dan keperluan untuk tampil di depan umum berkontribusi pada sikap adaptasi sosial anak.

Dengan ini, Moms tidak perlu khawatir dengan Si Kecil, karena ia tidak akan mudah merasa malu di lingkungan asing atau keadaan yang baru.

16. Membangun Kepercayaan Diri dan Harga Diri yang Tinggi

Senam ritmik melibatkan gerakan tubuh yang anggun, kelincahan, kelenturan, dan keseimbangan.

Dengan demikian, jenis olahraga ini membantu anak bergerak dengan percaya diri dan anggun.

Dengan membawa Si Kecil ke kelas senam ritmik, Moms dapat membantunya menghindari dari kecanggungan remaja.

Senam ini pun pada gilirannya dapat meningkatkan kepercayaan diri Si Kecil, Moms!

Baca Juga: Mengenal Diabetes pada Anak, dari Penyebab Hingga Penanganannya

Nah, itu dia Moms, serba-serbi senam irama yang bisa menjadi informasi penting. Jadi, jangan ragu lagi untuk melakukan senam irama, baik untuk Moms maupun Si Kecil, ya!