Sebutkan macam-macam langkah kaki dalam senam berirama

ASTALOG.COM – Senam Irama merupakan satu senam yang ditetapkan oleh Federation Internationale de Gymnastic. Senam irama adalah senam yang dalam pelaksanaannya disertai musik nyanyian sehingga kita melakukan gerakan senam yang sesuai dengan musik tersebut.

Gerakan Langkah Kaki

Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.

1. Langkah biasa

Langkah biasa ini disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari kaki.

c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.

2. Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

c. Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki kanan.

d. Langkahkan kaki secara bergantian.

PELAJARI: Olahraga Pencak Silat

3. Langkah depan

Langkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.

c. Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.

d. Lakukan secara bergantian.

4. Langkah samping

Langkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b. Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.

c. Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.

d. Lakukan gerakan ke kiri.

5. Lompat ke depan

Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan adalah sebagai berikut:

a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b. Hitungan 1: lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.

c. Hitungan 2: lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.

d. Lakukan gerakan secara bergantian.

PELAJARI: Sebutkan dan Jelaskan Macam-Macam Passing Dalam Sepak Bola

6. Melompat sambil membuka dan menutup kaki

Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.

b. Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.

c. Hitungan 2: kaki ditutup secara bersamaan.

d. Lakukan gerakan secara continue.

Gerak Ayun Lengan

Gerak ayunan tangan sama pentingnya dengan gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak ayunan satu lengan dalam senam irama, antara lain sebagai berikut.

1. Mengayunkan lengan setinggi bahu

Cara melakukan gerak meng-ayun satu lengan sebagai berikut:

a. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di tempat.

b. Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan kembali.

c. Lakukan gerakan tersebut di tempat.

d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang lain.

2. Mengayun lengan lurus ke atas

Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.

PELAJARI: Teknik Sepak Bola dan Penjelasannya

b. Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali lagi.

c. Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di tempat.

3. Merentangkan tangan

Cara melakukannya sebagai berikut:

a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.

b. Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan bahu.

c. Lakukan gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan, kemudian tekuk kembali seperti semula.

d. Lakukan gerakan tersebut dengan lengan kiri.

4. Mendorong tangan ke atas

Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:

a. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping badan.

b. Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut dibengkokkan.

c. Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap semula.

d. Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.

Macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama yang disebut juga dengan aktivitas gerak berirama. (Istimewa)

Fotokita.net - Berikut ini macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama yang disebut juga dengan aktivitas gerak berirama. Ketahui pula istilah gerak langkah kaki dalam senam irama itu.

Seperti namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, aau hitungan yang dikehendaki.

Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.

Senam irama dapat dilakukan dengan ataupun tanpa menggunakan alat.

Baca Juga: Ini Contoh 5 Pengaruh Gaya Terhadap Benda, Yuk Kita Cari Tahu

Adapun alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi.

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.

Baca Juga: Contoh Gerak Lokomotor dalam Senam Ritmik, Yuk Kita Cari Tahu

Page 2

Bayu Dwi Mardana Kusuma Selasa, 8 Juni 2021 | 03:55 WIB

Macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama yang disebut juga dengan aktivitas gerak berirama. (Istimewa)

Dengan demikian, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.

Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2017) oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat lima gerak langkah kaki.

Macam-macam gerak langkah itu meliputi langkah biasa, rapat, keseimbangan, depan, dan silang.

Berikut cara melakukan gerak langkah yang telah disebutkan itu.

Baca Juga: Contoh Gerak Lokomotor dan Non Lokomotor dalam Olahraga Sepakbola

1. Langkah biasa

Gerakan langkah biasa bisa dilakukan dengan cara:

- Berdiri dengan sikap tegak rileks.

- Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.

- Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.

- Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian.

Baca Juga: Contoh Gambar Jaring-jaring Balok yang Bisa Kita Buat dengan Mudah

Macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama yang disebut juga dengan aktivitas gerak berirama.

1234567891011121314 Show all

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. (Pixabay)

Bobo.id - Sesuai dengan namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, atau hitungan yang dikehendaki.

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.

Sehingga, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.

Baca Juga: Penjelasan Lengkap Gerak Dominan Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 SD

Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.

Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerakan langkah kaki.

Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!

Baca Juga: Mengenal Organ Gerak pada Manusia dan Hewan

Page 2

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. (Pixabay)

Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama

Bersumber dari freedomsiana.id, gerakan langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya dengan berbagai variasi.

Macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama, meliputi langkah biasa (looppas), langkah keseimbangan (balanspas), langkah ke depan (galloppas), langkah tiga (wallpas), langkah lingkar (huppelpas), langkah rapat (by trekpas), langkah menyamping (zijpas), langkah silang (kruispas), langkah ganti (wisselpas), langkah pantul (kootspas), dan langkah putar (draipas).

Seperti apa cara melakukan gerakan langkah itu? Yuk, kita bahas satu per satu.

1. Langkah Biasa (looppas)

Gerakan yang pertama adalah langkah biasa atau yang biasa disebut dengan istilah looppas.

Cara melakukan langkah biasa:

a. Sikap awal

Dimulai dengan skap awal berdiri tegak. Lalu, kedua lengan berada di samping badan.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.

Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Menggunakan Alat: Tolakan Hingga Mendarat

c. Hitungan Dua

Ganti kaki kiri yang dilangkahkan, dan lakukan seterusnya. Perlu diingat, lutut haurs mengeper dalam melangkah.

Irama musik yang sering digunakan saat melakukan langkah biasa adalah 2/4, 3/4, atau 4/4.

Page 3

Iveta Rahmalia Rabu, 2 Juni 2021 | 09:19 WIB

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. (Pixabay)

2. Langkah Keseimbangan (Balanspas)

Macam-macam gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah keseimbangan. Gerakan langkah ini biasa disebut dengan istilah balanspas atau balance pas.

Cara melakukan langkah keseimbangan:

a. Sikap awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Tanpa Alat: Bertumpu Hingga Keseimbangan

c. Hitungan Dua

Kaki kanan menyusul ke depan. Sebelum kaki kanan menapak atau saat masih angkat tumit, kaki kiri mundur. Gerakan ini langsung diikuti dengan kaki kanan merapat.

Irama musik saat melakukan langkah keseimbangan adalah 3/4 atau 4/4.

3. Langkah Rapat (By Trekpas)

Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah rapat atau biasa disebut dengan istilah by trekpas.

Cara melakukannya:

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Hitungan Dua

Langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.

Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.

Page 4

Page 5

Pixabay

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama.