Sebutkan 5 macam langkah kaki dalam senam irama?

KOMPAS.com - Senam irama merupakan kegiatan yang dapat dilakukan secara individual atau kelompok. Senam irama juga bisa dilakukan tanpa menggunakan alat atau menggunakan aat.

Senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik. Dalam buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) oleh Haryanto dan Moh. Nor El Ibrahim, senam irama membutuhkan kekuatan, keluwesan, kelincahan, dan ketepatan gerak dengan lagu. 

Berikut enam macam grak langkah kaki dalam senam irama: 

Langkah rapat atau by trek pas 

Gerakan by trek pas merupakan gerak langkah kaki rapat dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
• Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
• Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai

Langkah biasa atau looppas 

Gerakan looppas merupakan gerak langkah kaki biasa dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
• Kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan posisi tangan berada di samping tubuh.
• Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki.
• Setiap melangkahkan kaki ke depan, gerakan ini harus dibarengi dengan perpindahan berat badan.
• Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki. Pemindahan berat badan juga turut dilakukan.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Gerakan galoppas merupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
• Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
• Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
• Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Langkah tiga atau wallpas 

Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
• Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan menggunakan langkah biasa atau looppas.
• Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
• Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Langkah keseimbangan atau balanspas 

Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
• Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
• Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
• Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Baca juga: Gerakan Senam Aerobik dan Manfaat bagi Kesehatan Tubuh

Langkah ganti atau wisselpas 

Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

• Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
• Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kiri berada di samping tumit kaki kanan.
• Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan kembali ke depan. Pada saat yang bersamaan, berat badan dipindahkan ke kaki kiri.
• Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kanan berada di samping tumit kaki kiri.
• Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

KOMPAS.com - Salah satu hal yang harus diperhatikan dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah mengeper yaitu menekuk dan meluruskan kaki.

Senam irama atau gerak berirama merupakan bentuk aktivitas olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu.

Dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) karya Moh. Nor El Ibrahim, pengertian senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Salah satu gerak dasar dalam senam irama adalah gerakan kaki. Prinsip utama gerakan kaki dalam senam irama adalah menekuk dan meluruskan kaki yang disebut dengan istilah mengeper.

Selain mengeper, gerakan kaki dalam senam irama juga dapat dilakukan dengan cara melangkah. Gerak langkah kaki dalam senam irama dilakukan secara selaras dengan ayunan lengan.

Baca juga: Prinsip Gerakan dalam Senam Irama

Berikut adalah macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama beserta penjelasannya.

1. Langkah Biasa

Langkah biasa dalam senam irama disebut juga dengan istilah looppass. Cara melakukan gerakannya adalah sebagai berikut.

• Sikap awal berdirilah tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
• Pada hitungan 1, langkahkanlah kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
• Pada hitungan 2, langkahkanlah kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki.
• Pada langkah biasa, irama yang digunakan adalah 2/4, 3/4, 4/4 dan diulangi secara terus menerus.

2. Langkah rapat

Langkah rapat disebut juga dengan by trek pass. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebagai berikut.

• Sikap awal badan berdirilah tegak dan arahkanlah pandangan mata fokus ke arah depan.
• Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
• Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
• Ulangilah gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4.

Baca juga: Senam Irama sebagai Seni