Sebutkan 4 macam contoh latihan kekuatan otot perut

Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah gerakan yang membutuhkan ketahanan dan menitikberatkan tubuh pada perut. Contoh olahraga yang mampu untuk melatih kekuatan otot perut adalah Sit Up, Push Up, Plank, Bicycle Crunch, dan Mountain Climber.

Selain meningkatkan kebugaran jasmani, gerakan di atas mampu membentuk otot tubuh. Tetapi, diperlukan konsistensi dan tekad yang kuat karena tidak akan instan dan langsung jadi. Membutuhkan waktu yang cukup lama dengan melakukan olahraga yang rutin dilaksanakan.

Aktivitas untuk melatih olahraga perut menggunakan teknik yang cukup mudah dalam gerakannya, namun menguras banyak tenaga jika dilakukan dengan waktu yang ditentukan. Karena mengikis lemak di perut dan menjadikannya massa otot membutuhkan tempo atau durasi.

Manfaat yang didapatkan selain kebugaran jasmani dan membuat massa otot adalah memperbaiki postur tubuh, meningkatkan mood, dan meningkatkan stamina dalam beraktivitas sehari-hari.

Lalu, untuk melatih kekuatan otot perut menggunakan jenis latihan apa?

Olahraga yang Dapat Melatih Kekuatan Otot Perut adalah

Berikut ini adalah ulasan lebih dalam tentang jenis-jenis olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut dengan melakukan gerakan Sit Up, Push Up, Plank, Bicycle Crunch, dan Mountain Climber. Simak penjelasannya berikut ini:

Gerakan sit up untuk melatih kekuatan otot perut ini sangat sederhana dan dapat digunakan di mana pun.

Dengan rutin melakukan sit up, manfaat yang didapatkan selain melatih kekuatan otot adalah mengurangi lemak otot perut, membentuk massa otot dan menjaga kondisi lebar perut. Berikut ini adalah gerakan yang harus dilakukan saat sit up, yaitu:

1. Tidurkan tubuh dengan sikap terlentang

2. Pastikan posisi tubuh bersikap garis lurus saat terlentang

3. Kemudian tekuk lutut hingga membentuk huruf V terbalik

4. Tekuk kepala ke bawah hingga jarak dagu dan dada bagian atas sangat dekat

5. Letakkan kedua telapak tangan pada kepala bagian belakang untuk menjaga kepala dari benturan dengan lantai sekaligus menjaga kepala untuk tetap ditekuk

6. Angkat beban tubuh ke atas sambil membuang napas

7. Tarik napas ketika tubuh diturunkan ke lantai

8. Lakukan secara berulang dengan durasi yang ditentukan.

Gerakan ini memusatkan kekuatan pada tangan dan bahu, ditopang dengan tangan dan kaki serta menahan beban pada bagian dada dan perut.

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk mengecilkan perut dan meningkatkan bidang otot bagian perut ke atas. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan push up, yaitu:

1. Ambil posisi tiarap terlebih dahulu

2. Kemudian angkat tubuh bagian atas dan ditopang dengan tangan

3. Posisi tubuh ke bawah harus ikut terangkat dan ditopang dengan kaki

4. Berikan jarak pada posisi tangan selebar bahu

5. Posisikan kaki senyaman mungkin dalam menopang tubuh bagian bawah

6. Kemudian turunkan tubuh bagian atas dengan tinggi sejajar dengan tumit sambil menarik napas

7. Lalu angkat tubuh sekaligus membuang napas

8. Lakukan secara berulang kali sesuai durasi waktu yang ditentukan.

Gerakan ini sama seperti push up, akan tetapi ditahan dengan menggunakan siku dan kaki. Sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot perut.

Gerakan ini sangat sederhana, tetapi sulit untuk dilakukan. Berikut ini adalah langkah-langkah dalam melakukan gerakan Plank, yang terdiri dari:

1. Posisikan tubuh seperti tiarap terlebih dahulu

2. Angkat posisi tubuh bagian atas dengan tangan

3. Untuk menahan beban tubuh, gunakan siku-siku tangan

4. Ambil posisi 90 derajat pada siku-siku tangan dalam menahan beban tubuh

5. Posisikan kaki secara garis lurus dan menopang beban tubuh menggunakan ujung jari kaki

6. Tekuk kepala menghadap ke bawah

7. Posisikan bahu pada posisi ternyaman dalam menahan beban tubuh

8. Tahan posisi seluruh tubuh seperti itu dengan durasi 30 detik setiap 1 sesi.

Gerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan otot perut. Olahraga ini dilakukan dengan cara seperti kaki sedang mengayuh sepeda tetapi dalam posisi berbaring.

Berikut ini adalah langkah-langkah dalam melakukan gerakan Bicycle Crunch, yaitu:

1. Awali gerakan ini dengan posisi tubuh berbaring terlentang

2. Posisikan kedua telapak tangan dengan menekuk kepala bagian belakang

3. Tarik kedua siku ke arah depan

4. Kemudian angkat kedua kaki, kemudian tekuk lutut seperti menginjak kayuh sepeda

5. Lalu ayunkan kaki sesuai dengan mengayuh sepeda dan sedikit menyilang

6. Ketika kaki kanan mengayunkan kaki ke arah kepala, dekatkan kaki tersebut dengan siku kiri begitu pun sebaliknya

7. Lakukan gerakan ini selama 45 detik selama 1 sesi.

Gerakan untuk melatih otot perut yang terakhir adalah Mountain Climber. Posisi ini diilustrasikan hampir sama dengan mendaki gunung. Berikut ini adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan tersebut, yaitu:

1. Awali posisi tubuh sama dengan plank

2. Kencangkan otot perut sebelum melipat kaki

3. Tahan posisi punggung agar tetap pada posisi lurus

4. Kemudian lipat kaki kanan ke arah dada, begitu pula kaki kiri

5. Lakukan secara berulang seperti mendaki gunung

6. Berikan durasi waktu selama 45 detik setiap sesinya.

Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah aktivitas yang sangat bermanfaat untuk mengontrol dan meningkatkan massa otot bagian perut.