Sebutkan 2 contoh keterampilan dasar senam dengan alat

Lihat Foto

Kemdikbud

Ilustrasi gerakan melompat dalam senam lantai. (Sumber gambar: Tangkapan layar situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan)

KOMPAS.com - Senam ketangkasan merupakan salah satu bentuk gerakan senam yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani.

Ada berbagai jenis senam, salah satunya adalah senam ketangkasan.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian senam ketangkasan adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan alat bantu.

Gerak dominan dalam senam ketangkasan di antaranya adalah berlari dan melompat, berjalan meniti kuda-kuda lompat, dan menekuk kaki serta mendarat.

Baca juga: Perbedaan Senam Lantai dengan Senam Ketangkasan

Penggunaan alat bantu dalam senam ketangkasan bertujuan untuk membuat gerakannya menjadi tepat dan terarah.

Adapun, jenis alat yang dapat digunakan dalam senam ketangkasan di antaranya adalah palang sejajar, palang tunggal, gelang-gelang palang bertingkat, dan kuda-kuda pelana.

Contoh Senam Ketangkasan

1. Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah gerakan dengan bentuk melompat melewati kotak atau peti lompat dengan kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke dada.

Untuk melakukan gerakan lompat jongkok, peloncat harus memiliki keseimbangan tubuh yang baik.

2. Lompat Kangkang

Home » Kelas V » Keterampilan Gerak Dasar Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu maupun tanpa alat bantu. Keterampilan gerak dasar senam ketangkasan meliputi gerakan melompati peti lompat dan melompati kuda-kuda lompat. Senam ketangkasan merupakan kegiatan untuk mengembangkan kemampuan fisik dan kemampuan gerak seseorang. Melalui kegiatan senam lantai peserta dapat mengembangkan daya tahan otot, kekuatan, kelincahan, kelentukan, keseimbangan, dan koordinasi. Kegiatan pemanasan perlu dilakukan sebelum berolahraga. Lakukan pemanasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut.

Pemanasan untuk otot leher sebagai berikut : Gelengkan leher ke kiri dan tahan selama 8 hitungan, Gelengkan leher ke kanan dan tahan selama 8 hitungan, Anggukkan kepala dan tahan selama 8 hitungan, Tengadahkan kepala dan tahan selama 8 hitungan.
Pemanasan untuk otot bahu sebagai berikut : Sikap awal berdiri tegak. Rentangkan kedua lengan ke samping, Putar lengan ke depan. Putar selama 8 kali hitungan, Putar lengan ke belakang. Putar selama 8 kali hitungan.
Pemanasan untuk otot pinggang sebagai berikut : Sikap awal berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggang. Ayun-ayunkan badanmu ke kiri. Lakukan selama 8 hitungan, Ayun-ayunkan badanmu ke kanan. Lakukan selama 8 hitungan.
Pemanasan untuk otot punggung sebagai berikut : Sikap awal bungkukkan badanmu. Kedua lengan menjuntai ke bawah hingga menyentuh lantai, dan Gerak-gerakkan badanmu ke bawah selama 8 hitungan.

Adapun keterampilan gerak dasar senam ketangkasan dapat dipelajari dalam pembahasan berikut.

1. Berlari dan Melompati Peti Lompat

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melopati peti lompat, yaitu awalan tolakan dua kaki, cara mengambil awalan, cara melewati peti dan sikap mendarat yang baik saat melakukan latihan senam yang satu ini. Pertama, lakukan lompatan dengan peti lompat yang rendah. Setelah itu, tingkatkan ke peti yang lebih tinggi. Dari sikap berdiri, posisikan dua tanganmu di peti lompatan lalu tolakkan kedua kakimu selebar dan setinggi mungkin. Lakukan hal ini secara berulang-ulang. Setelah mampu melakukan lompatan dengan baik maka selanjutnya adalah sebagai berikut :

Berlari cepat mungkin.
Lakukan gerak melompati peti lompat. saat melompat, bertumpulah pada peti menggunakan kedua tangan.
lakukan dorongan ke peti agar badan tidak menyentuh peti.
Buka kedua kaki selebar mungkin saat melewati peti.
Saat melayang, kaki kembali di rapatkan untuk bersiap mendarat.
Condongkan bandan ke depan dan pandangan mengarah ke depan.
Mendarat menggunakan kedua kaki. kaki sedikit ditekuk untuk mengurangi benturan. kedua tangan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
Berdirilah dengan sikap tegak untuk mengakhiri rangkaian gerakan.

Amatilah kombinasi gerak berlari dan melompati peti lompat seperti gambar di bawah ini.

2. Melompati Kuda-Kuda Lompat Kuda – kuda lompat adalah nomor senam yang terlihat lebih mudah dilakukan dari pada nomor lainnya. Dilihat dari bentuknya, kuda-kuda lompat berbentuk seperti kuda tanpa kepala dengan empat kaki. Cara melakukan kuda-kuda lompat antara lain sebagai berikut :

Awalan dilakukan dengan gerakan berlari dengan kecepatan penuh mulai dari start hingga titik lompat.
Melakukan tolakan dengan kedua kaki secara bersamaan. Lakukan tolakan dengan kekuatan penuh dan diikuti dengan ayunan tangan dari bawah kedepan atas.
Ketika melakukan tolakan buka tungkai selebar-lebarnya kearah kanan kiri.
Pada saat kedua tangan menyentuh peti lompat, lakukan tolakan lagi dengan menggunakan kedua tangan tersebut.
Saat melayang, kaki kembali di rapatkan untuk bersiap mendarat.
Pendaratan dilakukan dengan kedua ujung kaki secara bersamaan. Lutut mengeper dengan tangan lurus keatas untuk menjaga keseimbangan.

Manfaat senam ketangkasan antara lain memengaruhi daya tahan jantung dan paru-paru, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi, dan koordinasi.

Posted by Nanang_Ajim

Mikirbae.com Updated at: 9:08 PM

Pada subpelajaran sebelumnya, kamu telah mempelajari gerak dominan dalam senam ketangkasan. Selanjutnya, kamu diajak mempraktikkan keterampilan gerak dasar senam ketangkasan menggunakan alat. Untuk mengawali pembelajaran, kerjakan kegiatan berikut.

Ayo, Melakukan Pemanasan!

Kegiatan pemanasan perlu dilakukan sebelum berolahraga. Lakukan pemanasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut.

1. Pemanasan untuk otot leher sebagai berikut.

Gelengkan leher ke kiri dan tahan selama 8 hitungan.
Gelengkan leher ke kanan dan tahan selama 8 hitungan.
Anggukkan kepala dan tahan selama 8 hitungan.
Tengadahkan kepala dan tahan selama 8 hitungan.

2. Pemanasan untuk otot bahu sebagai berikut.

Sikap awal berdiri tegak. Rentangkan kedua lengan ke samping.
Putar lengan ke depan. Putar selama 8 kali hitungan.
Putar lengan ke belakang. Putar selama 8 kali hitungan.

3. Pemanasan untuk otot pinggang sebagai berikut.

Sikap awal berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggang.
Ayun-ayunkan badanmu ke kiri. Lakukan selama 8 hitungan.
Ayun-ayunkan badanmu ke kanan. Lakukan selama 8 hitungan.

3. Pemanasan untuk otot punggung sebagai berikut.

Sikap awal bungkukkan badanmu. Kedua lengan menjuntai ke bawah hingga menyentuh lantai.
Gerak-gerakkan badanmu ke bawah selama 8 hitungan.

Lakukan pemanasan tersebut dengan disiplin dan sportif. Dengan pemanasan, kamu dapat memperkecil terjadinya cedera.

Melalui kegiatan tersebut, kamu mengetahui pentingnya pemanasan. Pemanasan diperlukan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan kondisi tubuh. Setelah pemanasan, kamu lebih siap melakukan senam ketangkasan. Adapun keterampilan gerak dasar senam ketangkasan dapat dipelajari dalam pembahasan berikut.

1. Berlari dan Melompati Peti Lompat

Bagaimana cara melompati peti lompat? Tontonlah video melompati peti lompat yang ditunjukkan oleh gurumu. Catatlah langkah-langkah melompati peti lompat seperti pada video. Catatan tersebut dapat kamu gunakan sebagai sumber belajar. Komunikasikan catatanmu kepada teman dan gurumu secara santun.

Contoh Keterampilan Gerak Dasar Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

Amatilah kombinasi gerak berlari dan melompati peti lompat seperti gambar diatas. Peragakan kombinasi gerak tersebut bersama temanmu secara bergantian. Lakukan dengan sportif dan percaya diri. Amati dan bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Komunikasikan hasil pengamatanmu kepada guru. Mintalah masukan guru untuk memperbaiki kesalahan dalam melompati peti lompat.

Amati gambar tersebut. Posisi bersiap mengambil awalan sejauh 5–10 meter dari peti lompat. Bagaimana cara melompati peti lompat? Ikuti langkah berikut.

berlari cepat mungkin.
lakukan gerak melompati peti lompat. saat melompat, bertumpulah pada peti menggunakan kedua tangan.
lakukan dorongan ke peti agar badan tidak menyentuh peti.
buka kedua kaki selebar mungkin saat melewati peti.
saat melayang, kaki kembali di rapatkan untuk bersiap mendarat.
condongkan bandan ke depan dan pandangan mengarah ke depan.
mendarat menggunakan kedua kaki. kaki sedikit ditekuk untuk mengurangi benturan. kedua tangan diayunkan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
berdirilah dengan sikap tegak untuk mengakhiri rangkaian gerakan.

2. Melompati Kuda-Kuda Lompat

Amati gerakan melompati kuda-kuda lompat seperti gambar diatas. Diskusikan gerakannya bersama temanmu. Kamu dapat menggunakan berbagai sumber bacaan untuk menguatkan pendapatmu. Komunikasikan hasil diskusi kepada gurumu secara santun.

Dilihat dari bentuknya, kuda-kuda lompat berbentuk seperti kuda tanpa kepala dengan empat kaki. Untuk mempraktikkan gerakan melompati kuda-kuda lompat, amatilah rangkaian gerak seperti Gambar 6.9.

Praktikkan kombinasi gerak berlari dan melompati kuda-kuda lompat. Praktikkan bersama temanmu secara disiplin dan tanggung jawab. Berbarislah ke belakang dan melompatlah secara urut. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Komunikasikan hasil pengamatanmu kepada gurumu.

Dari pembahasan tersebut, kamu mengetahui keterampilan dasar senam ketangkasan. Jika dilakukan dengan tekun, keterampilan tersebut memberikan banyak manfaat. Apa sajakah manfaat senam ketangkasan?

Itulah beberapa gerak dasar senam ketangkasan dan contoh aktivitas senam ketangkasan. Selain aktivitas yang telah dijelaskan pada pembahasan, masih banyak aktivitas senam ketangkasan. Carilah informasinya melalui berbagai sumber bacaan. Catatlah informasi yang kamu peroleh di buku catatan sebagai sumber belajar.

Rangkuman Materi :

1. Senam ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yang dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu maupun tanpa alat bantu.

2. Gerak dasar dalam senam ketangkasan, yaitu melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat.

3. Variasi kombinasi gerak dasar mengayun sebagai berikut.

Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan melecut.
Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal dan ayunan pada palang sejajar. Contoh ayunan pada palang tunggal ialah ayunan tumpu depan.

4. Keterampilan gerak dasar senam ketangkasan meliputi gerakan melompati peti lompat dan melompati kuda-kuda lompat.

Nah demikian ulasan materi tentang Keterampilan Gerak Dasar Senam Ketangkasan Menggunakan Alat. Baca materi selanjutnya : Gerak Langkah Kaki Dalam Senam Irama atau materi sebelumnya : Gerak Dominan Senam Ketangkasan