Show
Ilustrasi berenang KOMPAS.com - Sama seperti olahraga lain, berenang hendaknya juga diawali dengan gerakan pemanasan. Berikut adalah macam-macam latihan pemanasan sebelum berenang . Berenang merupakan aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Manfaat olahraga renang di antaranya adalah melatih seluruh bagian tubuh, memperkuat otot kardiovaskular, menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darah, serta membakar kalori dalam tubuh Latihan Pemanasan Sebelum BerenangBerenang adalah jenis olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Artinya, seluruh bagian tubuh ikut bergerak saat berenang. Oleh karenanya, sebelum berenang sebaiknya melakukan pemanasan. Baca juga: Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada Dilansir dari situs Good Doctor, pemanasan sebelum berenang memiliki beberapa manfaat yaitu:
Baca juga: Gerakan Tangan pada Renang Gaya Dada Latihan pemanasan sebelum renang dapat dilakukan selama 10-15 menit. Dikutip dari situs web Myswimpro.com, berikut ini termasuk gerakan pemanasan sebelum berenang yaitu: 1. Latihan peregangan punggung Peregangan bagian punggung bisa dilakukan dengan gerakan berbaring lalu memutar pinggang ke kanan dan ke kiri. 2. Latihan peregangan bahu
Gerakan ini bermanfaat untuk mengendurkan otot yang tegang di sekitar bahu. Baca juga: Mengenal Body Position dalam Renang 3. Latihan inti dan tulang belakang Latihan inti untuk tubuh bagian depan dan juga tulang belakang dapat dilakukan dengan gerakan cobra pose. 4. Latihan pinggul Latihan pinggul secara benar dapat membantu melatih keseimbangan tubuh saat berenang. 5. Latihan fleksor pinggul dan paha Jenis gerakan pemanasan sebelum berenang ini dilakukan dengan cara salah satu lutut kaki menumpu di lantai dan satu tangan diangkat ke atas. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Olahraga renang menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa kamu pilih untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, ada beberapa hal yang perlu kamu lakukan sebelum terjun ke kolam renang. Kira-kira dapatkah kamu menebak, sebaiknya sebelum berenang melakukan apa? Cek jawabannya di bawah ini! Sebelum Berenang Sebaiknya Kamu Melakukan Persiapan Ini!Ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan dan siapkan sebelum melakukan aktivitas berenang. Karena olahraga renang termasuk yang menguras tenaga meskipun nampaknya enteng saja. Semua anggota badan bergerak di dalam air. Jadi, sebaiknya kamu mempersiapkan hal-hal berikut ini: 1. Makan Secukupnya SajaHal yang perlu kamu pastikan saat sebelum berenang adalah isi perut. Jika memang belum makan, maka makanlah sesuap dan tidak boleh kalap. Kalau bisa jangan sampai kamu kekenyangan. Mengapa tidak boleh terlalu kenyang? Ternyata perut yang terisi penuh atau berlebihan bisa beresiko untuk kamu, karena membuat mual bahkan bisa saja kamu memuntahkan isi perut saat berenang di dalam kolam. Kalau bisa, kamu memberikan jeda waktu yang cukup lama untuk waktu makan dan saat melakukan aktivitas renang. Normalnya adalah tiga jam sebelum mulai berenang. Baca Juga: Usaha Makanan Ringan Serba 1000 Tahun 2022 Paling Cuan!Daripada mengisi perut dengan makanan berat, contohnya nasi, akan lebih tepat kalau kamu memakan makanan ringan sebelum berenang untuk mengganjal perut. Alangkah baiknya lagi, jangan sesekali makan saat berenang. Cukup menghidrasi tubuh dengan minum air putih agar tidak kehabisan cairan tubuh. 2. Sebelum Berenang Sebaiknya Melakukan PemanasanHal selanjutnya yang perlu kamu lakukan sebelum berenang adalah pemanasan. Ini menjadi hal yang penting dan memang harus kamu kerjakan. Bisa dengan berlari-lari kecil atau jogging. Kamu juga bisa berlompat-lompat ringan dan tentu saja meregangkan anggota badan. Dengan melakukannya, tubuh kamu akan lebih siap melakukan aktivitas berat seperti berenang. Langsung terjun ke kolam tanpa pemanasan sangatlah berbahaya dan tidak disarankan. Jika kamu berenang tanpa melakukan peregangan atau pemanasan ini, maka potensi bagian tubuh mengalami kram akan tinggi. Sangat berbahaya jika keram ini terjadi di perut saat berenang. Maka dari itu, jangan sesekali berenang tanpa mengerjakan pemanasan di awal. Dahulukan pemanasan sebelum aksi. 3. Membilas Dahulu Badan di PancuranSebelum kamu terjun ke kolam renang, biasakanlah untuk membilas diri atau mandi di bawah pancuran. Mengapa perlu melakukan hal ini? Fungsi membilas diri sebelum terjun ke dalam kolam renang adalah untuk menyiapkan badan. Tubuh biasanya perlu penyesuaian dengan suhu kolam renang yang ada. Untuk membuat suhu badan lebih siap saat berenang, caranya adalah dengan membilas badan. Selain mempersiapkan badan, membilas badan dengan air di bawah pancuran juga berguna untuk membersihkan badan. Namun, aktivitas sebelum berenang ini kerap kali terabaikan oleh orang-orang, padahal amat penting. Jika badan tidak siap dengan suhu kolam, maka bisa terkena masuk angin. Berawal dari masuk angin itu, maka timbul masalah-masalah lainnya, seperti batuk atau pilek. Pastinya kamu tidak ingin kan mengalami hal-hal tersebut? 4. Siapkan Air MinumSalah satu hal penting saat berolahraga adalah tetap mempertahankan cairan dalam tubuh. Menjadi tidak baik kalau ingin sehat dengan melakukan olahraga malah menjadi dehidrasi. Oleh karena itu, sebaiknya kamu melakukan persiapan air minum untuk tetap menghidrasi badan, terutama sebelum berenang. Biasanya cukup dengan air mineral saja. Namun, kini juga ada trend untuk meminum infuse water untuk menyegarkan badan atau kamu juga bisa menyiapkan minuman vitamin C sebagai pengganti air mineral. 5. Memakai Baju Renang TerbaikKomponen penting dalam olahraga berenang tidak hanya kolam renang dan badan kamu, ada juga baju renang. Memakai baju renang yang sesuai akan berpengaruh pada hasil olahraga renang. Sebelum berenang sebaiknya melakukan persiapan baju renang yang terbaik. Salah satu syarat baju renang yang sesuai adalah warnanya mencolok. Mengapa harus warnanya mencolok? Ini untuk menjadi langkah preventif. Ketika terjadi apa-apa seperti insiden tenggelam orang lain bisa segera menyelamatkan kamu. Apalagi ketika berenang di pantai, memakai baju renang yang mencolok sangatlah penting. Kamu tidak perlu khawatir atau bingung mencari baju renang yang kualitasnya bagus. Bahkan kini kamu bisa mendapatkan baju renang import keluaran luar negeri yang bahannya terbaik dengan mudah lewat via Titipbeliin.com. Tersedia berbagai motif dan bentuk baju renang yang bisa kamu sesuaikan dengan selera. Mulai dari baju renang seksi untuk wanita hingga baju renang tertutup khusus wanita muslim. Ada juga baju renang khusus pria dewasa dan anak-anak. Harganya cukup beragam, namun kualitasnya tidak perlu kamu ragukan. 6. Beristirahat dan Menjaga Kondisi Badan Tetap Segar BugarSebelum berenang sebaiknya kamu melakukan istirahat dengan cukup. Hal ini sangat penting karena olahraga renang termasuk aktivitas berat. Kondisi badan yang baik akan memaksimalkan hasil olahraganya untuk tubuh. Beli Peralatan Renang dari Marketplace Luar Negeri?Sebelum berenang, sebaiknya kamu melakukan hal-hal yang tertera di atas. Karena sejumlah tips di atas sangat berguna untuk kamu agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan. Jadi, apakah sekarang kamu lebih siap untuk berenang? Nah, bagi kamu yang sedang mencari baju renang dengan kualitas terbaik atau berbagai peralatan renang lainnya yang lebih profesional. Kamu bisa mengunjungi marketplace Amazon atau China 1688 jika ingin menjualnya kembali. Karena Amazon terkenal memiliki peralatan renang import terbaik yang tidak perlu ragukan lagi kualitasnya. Sedangkan China 1688 adalah marketplace yang menawarkan segala jenis barang dari China, termasuk peralatan renang dengan harga yang lebih murah dari Alibaba. |
Sebelum belajar renang sebaiknya kita melakukan
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
