Posisi tidur hamil 9 bulan

Posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang nyaman memang tidak mudah ditemukan. Dengan kondisi perut yang makin besar, tentunya menentukan posisi tidur juga tidak boleh sembarangan. Jika Anda sedang hamil 9 bulan, berbagai posisi tidur yang nyaman dan aman berikut ini bisa dicoba.

Agar Anda merasa lebih nyaman dan bayi di dalam kandungan tetap aman, posisi tidur ibu hamil 9 bulan pun harus disiasati. Tidur dengan posisi yang salah dapat meningkatkan tekanan pada organ tertentu, sehingga berisiko menimbulkan ketidaknyamanan dan berbagai gangguan.

Hindari Posisi Telentang atau Telungkup

Tidur dengan posisi telentang pada usia kehamilan bulan kesembilan bukanlah posisi yang terbaik untuk dilakukan. Di belakang rahim yang kian membesar, terdapat pembuluh aorta dan vena cafa inferior.

Kedua pembuluh darah ini bertugas mengalirkan darah dari jantung ke seluruh tubuh dan mengembalikannya lagi ke jantung. Apabila Anda tidur telentang, pembuluh darah ini mengalami tekanan sehingga memperlambat sirkulasi darah pada ibu hamil maupun janin.

Selain itu, ketika Anda berbaring telentang, ada kemungkinan Anda merasa lebih sulit bernapas dan pusing. Posisi telentang juga dapat menekan organ-organ di dalam perut, misalnya usus, sehingga Anda bisa mengalami gangguan saluran cerna.

Pada bayi, ada kemungkinan asupan nutrisi dan oksigennya terhambat jika ibu tidur dalam posisi telentang. Posisi telungkup atau perut di bagian bawah juga bukan pilihan yang tepat. Sebab ketika Anda tidur dalam posisi telungkup, rahim dan payudara akan tertekan oleh perut.

Pilih Posisi Tidur Miring

Posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang terbaik adalah berbaring miring. Posisi miring dapat membuat Anda dan janin menjadi lebih nyaman dan aman ketika tidur. Sebagai tambahan, berbaring ke sisi sebelah kiri dianggap lebih baik daripada sebelah kanan.

Selain karena tidak menekan organ hati, posisi ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah sehingga mempermudah pasokan darah dan nutrisi ke plasenta untuk diteruskan ke janin.

Hal yang Perlu Dilakukan agar Tidur Lebih Nyaman

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan agar tidur menjadi lebih nyaman ketika hamil 9 bulan, dan tentunya membuat bayi tetap aman, yaitu:

• Meletakkan bantal di bawah kepala lebih banyak, khususnya jika Anda mengalami nyeri ulu hati. Tujuannya untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
• Meletakkan bantal di bawah perut dan di antara kedua lutut pada saat berbaring ke samping. Tujuannya untuk menopang perut.
• Meletakkan bantal di bawah sisi tubuh, jika Anda mengalami sesak napas. Tujuannya membuat dada Anda lebih terangkat dan melancarkan saluran pernapasan, sehingga dapat mengurangi keluhan sesak napas terutama saat tidur.
• Jika Anda sempat, belilah bantal panjang khusus untuk mendukung posisi tidur ibu hamil 9 bulan. Bila tidak, bantal biasa pun sudah cukup.

Tidur dalam keadaan hamil besar memang tampak merepotkan, tetapi menemukan posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang baik masih dapat dilakukan. Dengan menerapkan posisi tidur ini, Anda tetap bisa beristirahat dengan nyaman sambil menunggu kelahiran buah hati. Pastikan Anda rutin melakukan kontrol kehamilan ke dokter kandungan setelah memasuki usia kehamilan 9 bulan.

Terakhir diperbarui: 4 November 2021

Jakarta -

Sembilan bulan masa kehamilan memang penuh kejutan ya, Bunda. Bisa dikatakan, kesakitan dan kebahagiaan Bunda saat mengandung hingga Si Kecil lahir memang cukup sepadan.

Bahkan untuk menikmati tidur pun, Bunda disarankan untuk memilih posisi tertentu agar bisa tidur dengan nyaman. 

Pasalnya, posisi ketika Bunda tidur nyaman selama kehamilan, tidak hanya menjadi momen istirahat bagi Bunda, melainkan penting untuk janin dalam kandungan. Dengan perut membuncit karena bayi yang sedang tumbuh, menemukan posisi tidur yang nyaman memang dapat menjadi tantangan tersendiri.

Mengutip dari Timesofindia, tidak menemukan posisi yang nyaman untuk tidur dapat menyebabkan kurang tidur dan meningkatkan risiko komplikasi pada Bunda hamil, termasuk preeklamsia (tekanan darah tinggi). Dengan kata lain, tidur yang cukup selama kehamilan penting untuk perkembangan dan pertumbuhan Si Kecil.

Lantas bagaimana posisi tidur yang disarankan untuk Bunda hamil? Lebih-lebih pada usia 7-9 bulan? Simak terus yuk, Bunda.

Posisi tidur hamil 7-9 bulan

Melansir dari American Pregnancy, posisi tidur terbaik saat hamil adalah tidur miring, Bunda. Sebab posisi ini memberikan sirkulasi terbaik untuk Bunda dan bayi.

Ini juga menempatkan sedikit tekanan pada pembuluh darah dan organ dalam Bunda. Tidur miring ke kiri akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta dan Si Kecil. Ditambah sirkulasi yang baik membantu mengurangi potensi pembengkakan, varises di kaki dan wasir atau ambeien, Bunda. 

Sementara, Timesofindia menyarankan cara membuat posisi tidur menyamping lebih nyaman, adalah sebagai berikut:

1. Usahakan agar kaki dan lutut tetap menekuk dengan meletakkan bantal di antara kedua kaki untuk mengurangi tekanan pada punggung

2. Orang yang menderita sakit punggung mencoba posisi ini dengan meletakkan bantal di bawah perut mereka untuk bantuan.

3. Jika Bunda mengalami sakit maag saat tidur, Bunda bisa mencoba menopang tubuh bagian atas dengan penyangga bantal.

4. Selama semester ketiga, seseorang dapat mengalami masalah pernapasan. Ini dapat dihindari dengan berbaring miring atau mengambil dukungan bantal.

Posisi tidur berbahaya saat hamil 7-9 bulan

Agar semakin nyaman, Bunda harus menghindari dua posisi tidur yang membahayakan untuk Bunda hamil. Yaitu: 

1. Tidur tengkurap

Selama tahap awal kehamilan, tidur tengkurap boleh saja dilakukan, tetapi selama trimester kedua dan ketiga, tidur tengkurap dapat memberi tekanan ekstra pada rahim yang membesar.

2. Tidur terlentang

Posisi ini tidak aman untuk tidur selama kehamilan karena mengistirahatkan seluruh berat rahim Bunda yang sedang tumbuh. Tidur telentang dapat menyebabkan sakit punggung, masalah pernapasan, gangguan pencernaan, wasir, dan penurunan sirkulasi darah.

Pilihan Redaksi

• Coba 4 Buah Ini untuk Tunda Kehamilan secara Alami, Minim Risiko Bun

• 17 Tanda-tanda Hamil Sebelum Telat Haid, Pusing hingga Sering Kembung

• 5 Kasus Bayi Baru Lahir Tertukar Bikin Heboh Dunia, Ada yang Baru Ketahuan 72 Tahun Kemudian

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 4 olahraga yang tak disarankan untuk bumil:

[Gambas:Video Haibunda]

Kehamilan Trimester 3 Ketahui perkembangan kehamilan Trimester 3 setiap minggu. Cek Yuk

Bagaimana posisi tidur agar bayi cepat lahir?

Bolehkah tidur miring ke kanan saat hamil tua?

Bolehkah tidur telentang saat hamil 9 bulan?

Bagaimana posisi bayi 9 bulan dalam kandungan?