Posisi duduk yang nyaman saat menggunakan komputer adalah

Melalui artikel berikut ini kami ingin memberi tahu posisi duduk di depan komputer yang tepat dan menyehatkan. Tentu saja dengan penjelasan yang mudah untuk dimengerti dan diikuti.

Table of Contents Show

Cara Duduk Di Depan Komputer dengan Baik dan Benar
1. Duduk dengan Tegak
2. Duduklah Dekat dengan Keyboard
3. Atur Posisi Keyboard Senyaman Mungkin
4. Atur Kemiringan Dari Keyboard
5. Gunakan Palm Rest
6. Posisikan Monitor Secara Tepat
7. Ketika Mengetik, Taruh Sumber Ketikan Di Depan dan Sejajar dengan Monitor
8. Penggunaan Tempat Keyboard dan Mouse Akan Lebih Baik
9. Ambil Istirahat Sejenak Secara Rutin
10. Regangkan Pergelangan Tangan dan Jari
Video yang berhubungan

Postur tubuh yang dimiliki oleh anak muda zaman sekarang semakin lama semakin aneh dan buruk. Bukan karena aktivitas belajar maupun permainan yang mereka mainkan di depan rumah, namun akibat terlalu lama di depan elektronik terutama komputer.

Makanya, melalui artikel berikut ini kami ingin memberi tahu posisi duduk di depan komputer yang tepat dan menyehatkan seperti yang sudah disusun oleh tim dari situs WikiHow. Tentu saja dengan penjelasan yang mudah untuk dimengerti dan diikuti.

Cara Duduk Di Depan Komputer dengan Baik dan Benar

1. Duduk dengan Tegak

Usahakan untuk duduk dengan menempatkan pinggang kamu di bagian belakang kursi. Jaga paha untuk tetap lurus atau lebih rendah dari pinggang, dan buat punggung dalam posisi menyender dan membentuk sudut 100 derajat.

2. Duduklah Dekat dengan Keyboard

Selain badan dekat dengan keyboard, usahakan untuk selalu menempatkan keyboard tepat di depan badan, bukan menyamping.

3. Atur Posisi Keyboard Senyaman Mungkin

Yakinkan bahwa posisi pundak kamu dalam keadaan rileks dan sikut tidak terbatas oleh sesuatu. Sikut harus dalam posisi terbuka dengan pergelangan tangan yang lurus.

4. Atur Kemiringan Dari Keyboard

Gunakan kaki keyboard untuk mengatur kemiringannya. Itu bergantung kepada posisi duduk yang kamu implementasikan. Jika posisi duduk kamu tinggi, maka buat keyboard dalam keadaan rata atau menjauh dari pergelangan tangan. Sebaliknya, buat keyboard miring ke depan bagi kamu yang duduknya rendah atau sejajar.

5. Gunakan Palm Rest

Demi menjaga pergelangan tangan agar tidak cepat lelah dan sakit, maka keyboard yang dilengkapi dengan Palm Rest ialah pilihan yang tepat. Palm Rest ialah sebuah gundukan yang berada di depan keyboard untuk menjaga posisi pergelangan agar tetap baik.

6. Posisikan Monitor Secara Tepat

Atur monitor dalam posisi yang tepat sehingga leher kamu nyaman. Atur monitor sehingga tepat berada di depan muka sehingga leher tidak harus menyokong kepala terlalu berlebihan.

7. Ketika Mengetik, Taruh Sumber Ketikan Di Depan dan Sejajar dengan Monitor

Ketika kamu mengetik dan menggunakan media cetak sebagai sumber, upayakan untuk menaruh buku atau kertas tersebut tepat di bawah layar. Hal ini sangat membantu untuk meminimalisasi pergerakan tubuh, terutama leher ketika bekerja.

8. Penggunaan Tempat Keyboard dan Mouse Akan Lebih Baik

Memang sedikit lebay, namun tempat keyboard dan mouse yang dijual di pasaran memiliki fungsi yang tidak boleh disepelekan. Tempat yang dapat menyangga keyboard dalam posisi ergonomis tersebut baik untuk posisi tangan ketika mengetik maupun menggunakan mouse dalam waktu yang lama.

9. Ambil Istirahat Sejenak Secara Rutin

Duduk dalam waktu yang lama tidak baik untuk tubuh. Jangan lupa untuk ambil waktu sejenak untuk berdiri, berjaan-jalan kecil, hingga peregangan di persendian. Mengistirahatkan mata juga penting untuk menjaga mata tetap prima dan tidak mudah lelah.

10. Regangkan Pergelangan Tangan dan Jari

Terakhir namun juga paling penting, selalu lakukan peregangan di bagian pergelangan tangan minimal enam kali sehari. Lakukan dengan menekuk tangan ke atas dan ke bawah sehingga pergelangan terasa tertarik. Langkah ini penting untuk menghindari pengguna komputer dari risiko Carpal Tunnel Syndrome.

Beres deh. Kini kamu tidak perlu takut lagi dengan ancaman sakit punggung, leher, hingga lengan ketika menggunakan komputer dalam jangka waktu yang lama. Apakah ada yang kami lewatkan? Jangan lupa untuk berikan pendapat kamu melalui kolom komentar di bawah ini ya.

Sumber: WikiHow

Dokter Gratis 2.5

Apps Productivity WAKI

10 Foto Super Gila Hasil Editan Master Photoshop

10 Fungsi PING di BBM yang Pasti Belum Kamu Tahu!

RESMI! Ini Dia Kelebihan dan Kekurangan Apple iPhone SE

KEREN! Begini Keseruan Turnamen Clash Royale Internasional

APPS TERKAIT

SwiftKey Keyboard 7.3.4

Apps SwiftKey

Dokter Diabetes 2.1.1

Apps PT. Amerta Indah Otsuka

TouchPal Emoji Keyboard 5.8.0.1

Apps CooTek

undefined

1
Biasakan duduk dengan postur tubuh yang baik. Kursi kantor atau kursi belajar biasanya dilengkapi sandaran, tempat duduk, dan penyangga lumbar yang bisa diatur. Oleh karena bentuk kursi sangat beragam, pastikan Anda menerapkan panduan berikut saat duduk:[1] X Teliti sumber Kunjungi sumber
- Seluruh paha bawah menyentuh dudukan kursi.
- Tekuk kedua lutut agar paha dan tulang kering membentuk sudut 90°.
- Kedua telapak kaki tegak lurus dengan tulang kering.
- Punggung dan kedua paha membentuk sudut 100-135° (jika memungkinkan).
- Lengan atas sejajar dengan sisi badan.
- Bahu dan leher rileks.
- Anda bisa menatap layar komputer dengan nyaman tanpa harus memanjangkan atau menekuk leher dan menyipitkan mata.
KIAT PAKAR

Laura Flinn
Pelatih Pribadi Tesertifikasi NASM
Laura Flinn adalah Pelatih Pribadi yang telah tesertifikasi oleh National Academy of Sports Medicine (NASM), Pelatih Atlet Angkat Berat Olimpiade AS, dan Ahli Gizi Kebugaran Tesertifikasi, dengan kualifikasi tambahan sebagai Pelatih Suspensi TRX. Laura menjalankan program pelatihan pribadi di Wilayah Teluk San Fransisco dan mengkhususkan diri menangani penurunan berat badan, penguatan otot, latihan kardiovaskular, dan latihan kekuatan.

Laura Flinn
Pelatih Pribadi Tesertifikasi NASM

Pakar Kami Sependapat: Saat duduk di depan komputer, biasakan meluruskan punggung, menarik bahu ke belakang, dan menjejakkan telapak kaki di lantai. Jika telapak kaki menggantung, belilah foot step (alat untuk memijakkan kaki). Gunakan penyangga lumbar jika punggung tidak lurus karena Anda tidak bisa duduk bersandar.
2
Sesuaikan posisi penyangga pada kursi. Jika Anda menggunakan kursi yang dilengkapi penyangga lumbar, bantal untuk alas duduk, penyangga lengan, atau peralatan lain untuk menyangga bagian tubuh tertentu, atur posisinya sesuai kebutuhan.
- Penyangga boleh dilepas, misalnya penyangga lengan atau alas duduk jika terasa mengganggu.
3
Duduklah mendekati kibor. Letakkan kibor di atas meja di depan dada. Jangan memuntir pinggang atau membungkuk untuk menjangkau kibor.
- Idealnya, jarak antara mata dan layar komputer minimal sepanjang lengan orang dewasa.
4
Usahakan posisi kepala selalu tegak. Mungkin Anda merasa nyaman jika menunduk dengan mendekatkan dagu ke dada, tetapi postur ini bisa memicu nyeri leher, bahu, dan punggung. Jadi, biasakan menegakkan kepala meskipun Anda ingin melihat tulisan di sisi bawah layar komputer.
- Jika diperlukan, atur ketinggian monitor agar posisinya setinggi mata.
KIAT PAKAR

Laura Flinn
Pelatih Pribadi Tesertifikasi NASM
Laura Flinn adalah Pelatih Pribadi yang telah tesertifikasi oleh National Academy of Sports Medicine (NASM), Pelatih Atlet Angkat Berat Olimpiade AS, dan Ahli Gizi Kebugaran Tesertifikasi, dengan kualifikasi tambahan sebagai Pelatih Suspensi TRX. Laura menjalankan program pelatihan pribadi di Wilayah Teluk San Fransisco dan mengkhususkan diri menangani penurunan berat badan, penguatan otot, latihan kardiovaskular, dan latihan kekuatan.

Laura Flinn
Pelatih Pribadi Tesertifikasi NASM

Pakar Kami Sependapat: Posisi mata harus sama tinggi atau sedikit lebih tinggi daripada bagian tengah layar komputer. Letakkan monitor agak tinggi jika posisi layar terlalu rendah.
5
Jangan lupa bernapas dalam-dalam. Saat duduk, banyak orang terbiasa bernapas pendek-pendek sehingga merasa tidak nyaman. Hindari hal ini dengan bernapas panjang sesering mungkin, terutama jika Anda mengalami sakit kepala atau pusing. Setelah menarik napas dalam-dalam, tahan selama beberapa detik, lalu buang napas perlahan-lahan. Lakukan langkah ini beberapa putaran napas sekitar 1 jam sekali.
- Postur tubuh berubah tanpa disadari saat bernapas pendek-pendek. Anda bisa duduk dengan postur tubuh yang baik jika bernapas dalam-dalam menggunakan diafragma.
6
Letakkan dokumen dan perlengkapan yang dibutuhkan dekat komputer. Jika tersedia cukup tempat di atas meja, atur dokumen, ponsel, dan perlengkapan yang lain dengan rapi dekat komputer. Pastikan komputer berada di tengah meja.
- Biasanya, meja komputer dilengkapi rak untuk meletakkan perlengkapan kerja/belajar, misalnya dokumen, kibor, alat tulis, dan lain-lain).
- Jika tempat meletakkan kibor tidak bisa diatur, sesuaikan ketinggian meja dan kursi atau gunakan bantal sebagai alas duduk agar Anda merasa nyaman.
7
Sempatkan beristirahat sejenak saat bekerja/belajar agar tubuh tidak pegal. Studi menunjukkan bahwa duduk terlalu lama berbahaya bagi kesehatan. Oleh sebab itu, Anda harus beristirahat selama beberapa menit untuk menggerakkan tubuh, merilekskan diri, atau berolahraga ringan, alih-alih duduk diam sepanjang hari!
- Setiap 20-30 menit, sempatkan rehat selama 1-2 menit sambil berdiri, melakukan peregangan otot, dan/atau berjalan kaki. Saat makan siang atau rapat, tinggalkan meja komputer dan lakukan sambil berdiri jika memungkinkan.
8
Jangan biarkan mata mengalami kelelahan. Postur tubuh dan punggung sepertinya tidak berkaitan dengan mata. Ternyata, mata yang lelah membuat Anda ingin membungkuk, mencondongkan tubuh ke depan, dan lain-lain. Hindari hal ini dengan mengalihkan tatapan dari layar komputer selama beberapa detik setiap 30 menit.
- Kiat jitu mencegah kelelahan mata adalah menerapkan pola 20/20/20: alihkan tatapan dari layar komputer selama 20 detik setiap 20 menit untuk melihat benda sejauh 20 kaki (6 meter).
- Kenakan kacamata (misalnya kacamata untuk melihat layar komputer) yang berfungsi menyaring sinar biru agar mata tidak lelah dan meningkatkan kualitas tidur malam.
9
Latihlah otot tangan. Selain mata, tangan bekerja berat saat menggunakan komputer. Hindari sindrom lorong karpal dengan menarik jemari tangan ke belakang sambil menekuk sendi pergelangan tangan atau lakukan gerakan meremas benda padat yang elastis, misalnya bola tenis.