1. Deskripsi Handspring belakang atau sering disebut flic-flac, merupakan kebalikan dari gerakan handspring ke depan. Dari posisi berdiri dengan kedua kaki, gerakan ke belakang dimulai dari pelurusan kaki dalam bentuk sebuah penolakan dan ayunan kedua lengan, yang membantu badan melayang ke belakang dalam posisi melenting (ekstensi kurvalinier) hingga bertumpu kedua tangan. Mengikuti dorongan putaran ke belakang, panggul kemudian membuat aksi fleksi kurvalinier dan membantu kedua kaki mendarat. 2. Mekanika Jalur titik berat tubuh harus sedekat mungkin ke garis horisontal yang lurus. Putaran terjadi di sekitar sumbu transversal sementara gerak penolakan dari kaki ke tangan dan ke kaki lagi terjadi. Gerakan dimulai dari posisi fleksi kurvalinier (fase awal) kemudian pesenam bergerak secara dinamis ke posisi ekstensi kurvalinier yang dipelihara hingga kedua tangan menyentuh matras. Setelah titik berat tubuh melewati titik tumpu, aksi fleksi kurvalinier dilakukan lagi pada saat melecutkan kaki ke bawah (snap down). Untuk mencapai efek pergerakan, pesenam harus berada pada posisi labil sebelum menolak. Hal inipun berlaku pada fase kedua, handstand harus melewati garis vertikal sebelum snap down dilakukan. 3. Peralatan yang dibutuhkan Untuk menjamin agar pembelajaran back extention dapat berlangsung dengan aman, perlengkapan yang memadai amat diperlukan. Adapun alat-alat tersebut meliputi: a. Matras tumbling b. Matras pendaratan (tebal 20 cm, panjang 2 m dan lebar 1,5 m). c. Papan tolak atau mini trampolin d. Bangku atau kursi 4. Tahapan Pembelajaran Back Handspring 1. Kondisioning khusus Memperbesar tenaga ekstensi panggul dan kaki dengan memperbanyak gerakan menolak ke belakang. Membiasakan posisi labil ke belakang; dengan cara bersandar ke tembok atau dengan dibantu kawan. Memperkuat tenaga fleksi bahu. Dari posisi handstand, jatuh tumbang dengan perut mendarat rata ke matras. Memperkuat tenaga tumpuan lengan dan tenaga ekstensi panggul. Dengan memperbanyak gerakan back extension (Stutz) lengan lurus. 2. Kegiatan orientasi a. Ke tumpukan matras setinggi dada, menolak ke belakang mendarat punggung dengan posisi badan melenting lurus. Secara bertahap, tambahkan jarak lompatan. b. Sama seperti tahap pertama, tetapi pendaratan tidak pada matras, melainkan pada lengan pemberi bantuan (2 atau 4 orang saling berkaitan tangan. c. Jika lompatan dan lentingan pada nomor 2 bagus, lanjutkan bawa pesenam ke posisi handstand. d. Sama dengan nomor 3 diikuti dengan snap down (lecutan kedua kaki ke posisi mendarat. e. Ketika pesenam menunjukkan konsistensi yang baik dan memerlukan bantuan yang minimal pada latihan 4, lakukan flic-flac dari tempat yang lebih tinggi. Akan baik hasilnya jika dari atas mini trampolin. f. Sama seperti nomor 5, tetapi tanpa bantuan. g. Flic-flac dari gerakan round off atau dari handstand snap down. 5. Bantuan Teknik bantuan sangat diperlukan dalam proses pembelajaran back-handspring. Hal itu diperlukan, mengingat gerakannya dipandang cukup berbahaya karena anak tidak melihat langsung arah dan mekanisme gerakannya, di samping bantuan juga berperan untuk menghilangkan keragu-raguan anak. Beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah sebagai berikut: Tangan bantuan diletakkan di sekitar punggung bagian tengah untuk memberikan ketinggian dan jarak, dan di belakang paha untuk perputaran. Bantuan pada pinggang tidak disarankan karena akan menyebabkan pelentingan yang berlebihan. Karena bagian pertama gerakan ini dilakukan dengan “membuta”, pesenam pemula sering „berubah pikiran‟ di tengah perjalanan. Oleh karena itu pemberi bantuan harus bersiaga penuh, menyelamatkan tubuh pesenam yang jatuh tak terkontrol. 6. Cara Penilaian Menilai Back Handspring Menilai back handspring adalah dengan mengamati langsung penampilan anak ketika melakukan keterampilan tersebut atau rangkaiannya. Sebagai patokan umum, disini diuraikan petunjuk sebagai berikut : Ketahui apa yang diharapkan untuk dilihat. - Miliki gagasan jelas tentang model ideal dari keterampilan rangkaian yang akan dinilai. - Bacalah uraian teknik dari keterampilan senam dari buku sumber yang bisa dipercaya. Amati keterampilan atau rangkaian yang ditampilkan. - Amati dengan cermat gambaran utama dari keterampilan yang ditampilkan sebelum melihat detil-detilnya. - Amati detil kesalahan yang dibuat, misalnya kaki, tangan, atau tubuh. - Amati dengan cermat apakah gambaran penting dari keterampilan sudah tertampilkan atau belum. - Sebagai patokan, pertanyakan: apakah bentuknya bagus, tekniknya bagus, Contoh: Ketika menilai back handspring, tetapkanlah nilai tertinggi dari gerakan tersebut, misalnya 10. Nilai 10 sudah jelas dapat diberikan pada anak yang menampilkan gerakan sangat sempurna. Untuk gerakan yang masih mengandung kesalahan, lakukanlah pemotongan-pemotongan sebagai berikut: - kesalahan kecil : pemotongan 0.10 (bengkok sedikit, kurang harmonis, dsb.) - kesalahan sedang : pemotongan 0.30 (bengkok cukup kentara, banyak kekurangan) - kesalahan besar : pemotongan 0.50 (bengkok sangat nyata, menyebabkan tidak berhasilnya gerakan dilakukan secara baik). Nah, berlakukanlah pemotongan-pemotongan di atas, pada seluruh aspek gerakan, dari mulai posisi awal ketika akan melakukan back handspring, fase pelaksanaannya, serta fase akhir ketika kedua kaki menumpu kembali ke lantai. Bagian tubuh apa yang dapat dikenai oleh pemotongan-pemotongan di atas? Pada dasarnya, hampir seluruh bagian tubuh dapat dikenai pemotongan. Misalnya, jika posisi awal kurang baik, kurang kuatnya ayunan kedua lengan ke atas belakang, kurang lentingnya badan pada posisi melayang, kurang lurusnya lengan penumpu ketika menumpu, kurang kuatnya lecutan kedua kaki ketika fase snaps, serta kurang mulusnya fase akhir (pendaratan). Di samping itu, pemotongan dapat juga dikenakan pada gerakan-gerakan yang secara keseluruhan terlihat kurang penuh, kurang luas, kurang bertenaga, kurang indah, dll. KEPUSTAKAAN Bowers, Carolyn Osborn; Fie, Jacquelyn Klein; Schmid, Andrea Bodo. (1981): Judging and Coaching Womens Gymnastics (2nd Ed.), California, Mayfield Publishing Co. Carr, Gerry. (1997): Mechanics of Sport, A Practitioner’s Guide, Champaign, IL., Human Kinetics. Gerling, Ilona E.(1998): Teaching Childrenís Gymnastics, Spotting and Securing. Aachen, Meyer & Meyer Sport. Graham, George; Holt, Shirley Ann; Parker, Melissa. 1993: Children Moving, A Reflective Approach to Teaching Physical Education. California, Mayfield Pub. Co. Haines, Cathy (Ed) (1978): Coaching Certification Manual, Level 2 Women, Canada, Canadian Gymnastics Federation. Hidayat, Imam. 1996. Senam. Diktat, Bandung, FPOK-IKIP Bandung Russell, Keith. 1986. Coaching Certification Manual, Introductory Gymnastics. Canada, Canadian Gymnastics Federation. Schembri, Gene. 1983. Introductory Gymnastics. A Guide for Coaches and Teachers. Australian Gymnastics Federation Inc. Wall, Jennifer and Murray, Nancy. 1994. Children & Movement, Physical Education in
Ilustrasi tahapan melakukan gerak handspring. Sumber gambar: Tangkapan layar Gymnasticshq.com. KOMPAS.com - Handspring merupakan salah satu jenis gerakan dalam olahraga senam lantai. Gerakan handstand dan handspring termasuk gerakan senam dari jenis senam lantai. Handspring disebut juga dengan gerak lenting tangan atau lenting lengan. Handspring termasuk dalam latihan senam lantai yang memiliki manfaat untuk melatih kelenturan tubuh. Pengertian HandspringMenurut buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2013) terbitan Kementrian Pendidikan dan Kebudayaan, handspring adalah gerak melentingkan tangan dan badan. Handspring diawali gerak menumpu dengan kedua tangan, lalu melemparkan kaki dan melentingkan tagan serta badan sehingga terlempar hingga posisi mendarat dengan kedua kaki. Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Teknik Melakukan HandspringHandspring adalah salah satu gerakan senam lantai yang saat melakukan menggunakan tolakan tangan. Gerakan handspring bertumpu pada kekuatan tangan untuk mendorong beban tubuh ketika berada di lantai. Selain itu, handspring juga membutuhkan kekuatan otot inti yang berperan untuk menahan beban kedua kaki dan tubuh ketika bergerak secara jungkir balik. Meski terlihat sederhana, handspring sejatinya merupakan gerakan yang cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karenanya, ketika melakukan latihan handspring perlu didampingi oleh pelatih atau orang yang sudah ahli.
Pesenam terlatih hanya perlu beberapa detik saat melakukan gerakan handspring ke depan, tetapi membutuhkan waktu lama untuk berlatih sampai bisa melakukannya dengan benar. Bagi Anda yang ingin berlatih gerakan ini, pastikan Anda sudah mampu melakukan handstand dan walkover ke depan yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas. Selain itu, Anda harus menguasai berbagai gerakan gimnastik dan gunakan alas yang empuk saat berlatih!
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya. Tim Manajemen Konten wikiHow memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 36.099 kali. Daftar kategori: Senam Halaman ini telah diakses sebanyak 36.099 kali. |
Pendaratan yang aman saat melakukan handspring kedua kaki harus
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
