Show Jalanan mendaki dalam trail running KOMPAS.com - Tes kebugaran jasmani adalah suatu kegiatan yang dilakukan oleh seseorang untuk menilai atau mengukur sejauh mana kemampuan kebugaran dan mengetahui tingkat kebugaran jasmaninya. Semakin rutin seseorang melakukan aktivitas latihan kebugaran jasmani, kemampuan aktivitas fisiknya akan semakin tinggi. Agar mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang, maka diperlukan tes untuk mengujinya karena kegiatan tersebut bertujuan untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani seseorang. Adapun, International Committee on the Standardization of Physical Fitness Test, disingkat ICSPFT, merupakan organisasi internasional yang sasaran kegiatannnya menyusun dan membakukan atau memberi standar berbagai bentuk tes kebugaran jasmani. Baca juga: 5 Komponen Kebugaran Jasmani Sementara, Asian Committee on the Standardization of Physical Fitness Tes (ACSPFT), adalah anak induk dari ICSPFT. Dalam pelaksanaan tes kebugaran jasmani, perlu ditekankan dengan adanya syarat yang harus dipenuhi dalam melakukan tes dan pengukuran kebugaran jasmani. Selain itu, sebelum melakukan tes kebugaran jasmani agar tidak terjadi cedera maka terlebih dahulu dilakukan pemenasan terlebih dahulu. Mengutip buku Tes dan Pengukuran untuk Evaluasi dalam Pendidikan Jasmani dan Olahraga (2017) karya Drs. Ngatman, M. Pd dan Fitria Dwi Andriyani, M. Or, berikut syarat-syaratnya:
Sementara mengutip dari materi pelajaran, Cerdika.com, ada beberapa jenis latihan dalam tes kebugaran jasmani, yaitu: Tes Kekuatan dan Daya Tahan OtotTes kekuatan dan daya tahan otot bisa membantu menentukan kelompok otot mana yang punya kekuatan paling besar, dan mana yang lebih lemah dan berisiko cedera.
Ketika berolahraga, minumlah setiap 15 atau 20 menit sekali agar tubuh tak dehidrasi.
Kebugaran jasmani merupakan salah satu faktor yang sangat penting dalam menjalankan kehidupan sehari-hari. Setiap individu memiliki perbedaan terkait kebugaran jasmani masing-masing. Hal tersebut karena aktivitas semua orang tidak sama. Oleh karena itu, kebugaran jasmani akan bergantung pada sifat tantangan fisik yang dihadapi. Dalam buku Meningkatkan Kebugaran Jasmani melalui Permainan dan Olahraga Pencak Silat (2009) karya Muhammad Muhyi Faruq, disebutkan jika ada lima komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, yakni: 1. Daya Tahan (endurance)Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah berhenti. Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai Berkebalikan dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat, namun dengan frekuensi yang lama dan dalam durasi waktu yang lama pula. Dilansir dari Healthline, daya tahan atau endurance dibagi menjadi dua, yakni:
2. Kekuatan (Strength)Baca juga: Ukuran Lintasan Lari Komponen kebugaran jasmani kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani. Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera. Contoh latihannya seperti angkat beban, plank, dan lain-lain. Contoh soal kembali kami posting untuk mempermudah para guru dalam menyiapkan soal untuk peserta didik. Kali ini yang kami bagikan adalah Penjas kelas 10 dengan materi Kebugaran Jasmani. Kami telah menyediakan 20 soal pilihan ganda dan 5 soal essay. Materinya meliputi Kebugaran Jasmani, Test Pengukuran Kebugaran Jasmani. Bagi siswa soal soal ini bisa menjadi bahan latihan untuk menghadapi ulanga harian, UTS dan UKK/PAS. Semua jenis soal sudah kami sediakan bersama jawabannya. Namun masalah kepastian tentang benarnya jawaban yang kami sediakan perlu di cocokkan kembali dengan materi yang ada. Materi soal yang kami buat juga sudah mengacu dengan kerikulum terbaru yaitu Kurikulum 2013. Baca Juga : Soal Pilihan Ganda : 1. Test kebugarakan bertujuan untuk …. Kecuali a. Mengukur kemampuan seseorang dalam kebugaran jasmaniyahya b. Untuk menilai kemampuan fisik seseorang c. Untuk mengetahui kecerdasan seseorang d. Mengetahui Kondisi seseorang e. Mengetahui perkembangan kondisi seseorang Jawab : c 2. Pengertian dari kelenturan adalah … a. Adalah kemampuan syaraf dalam mengatur ritme tubuh b. Kemampuan sendi untuk melakukan Gerakan secara maksimal c. Kelincahan seseorang dalam beradaptasi dengan ritme music d. Keseimbangan tubuh dalam melakukan Gerakan e. Kemampuan otot menahan berat tubuh Jawab : b 3. Kemampuan seseorang dalam melakukan geraka – gerakan olah raga dalam waktu sesingkat – singkatnya disebut…….. a. Kebugaran b. Kekuatan c. Kelenturan d. Kecepatan e. Keseimbangan Jawab : d 4. Berikut yang termasuk unsur – unsur kebugaran jasmani, kecuali……. a. Kekuatan b. Keindahan c. Daya tahan d. Kelenturan e. Kelincahan Jawab : b 5. Tes lari cepat dapat diukur dengan menggunakan alat yang disebut……. a. Metronome b. Jam tangan c. Stetoskop d. Stopwatch e. Bendera strat Jawab : d 6. Berikut faktor yang berpengaruh terhadap kemampuan kelincahan adalah……… a. Pernapasan b. Kepandaian c. Kelentukan dan keseimbangan d. Kesempatan e. Kepandaian dan kesempatan Jawab : c. 7. Cedera yang dialami seseorang saat olah raga dapat disebabkan karena kurangnya….. a. Kelincahan b. Ketangkasan c. Kecepatan gerak d. Kekuatan otot e. Kelenturan persendian Jawab : d 8. Berikut cabang olah raga yang tidak memerlukan daya tahan dan stamina adalah…… a. Sepak bola b. Tinju c. Menembak d. Renang e. Basket Jawab : 9. Seseorang dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dengan menggunakan………. a. Kelincahan b. Keseimbangan c. Daya tahan d. Kekuatan e. Power Jawab : a 10. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik, setelah melakukan aktivitas akan mengalami…….. a. Pemulihan yang berarti b. Kesehatan yang tinggi c. Kelelahan yang berarti d. Terhindar dari cedera otot e. Kelelahan yang tidak berarti Jawab : e 11. Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dapat memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah…. a. Meningkatkan vitalitas b. Meningkatkan kualitas hidup c. Rentan terhadap kesehatan d. Terhindar dari musuh e. Menurunkan kesehatan Jawab : a 12. Latihan lari 1.200 meter putra dan 1.000 meter putri berfungsi untuk……… a. Menyelaraskan daya tahan tubuh dan daya ingat b. Mengukur daya tahan jantung, peredaran darah, dan pernapasan c. Mempertahankan kekuatan dan kelentukan d. Meningkatkan daya ingat e. Mempertahankan dan menyalaraskan kondisi sekitar Jawab : b 13. Latihan speed play dapat meningkatkan daya tahan……….. a. Jantung dan paru – paru b. Lengan dan bahu c. Perut d. Lengan e. Punggung Jawab : a 14. Latihan kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan…….. a. Lari zig – zag b. Squat thrust c. Shuttle run d. Angkat barbeli e. Jongkok berdiri Jawab : c 15. Latihan kebugaran jasmani terdapat bermacam bentuk latihan, salah satunya adalah latihan back up. Latihan kebugaran jasmani dengan back up bertujuan untuk melatih otot……… a. Tangan b. Kaki c. Punggung d. Lengan e. Perut Jawab : c 16. Latihan kebugaran jasmani dengan melakukan angkat tubuh menggunakan alat bantu palang tunggal disebut…… a. Sprint b. Push up c. Sit up d. Pull up e. Squat jump Jawab : a 17. Berikut yang bukan latihan kekuatan otot adalah…….. a. Sit up b. Push up c. Pull up d. Lari e. Naik turun box Jawab : d 18. Apa tujuan dari latihan lari 1.200 meter putra a. Mengukur kekuatan fisik seseorang b. Mengetahui Ketahanan otot seseorang c. Mengukur daya tahan jantung, peredaran darah, dan pernafasan d. Mengukur kesehatan seseorang e. Melihat perkembangan fisik seseorang Jawab : c 19. Standar pelaksanaan test pull up atau angkat badan adalah a. 25 detik b. 60 detik c. 120 detik d. 100 detik e. 45 detik Jawab : b 20. Latihan Pull up adalah untuk mengukur kekuatan serta daya tahan otot… a. Kaki dan paha b. Leher dan lengan c. Rusuk dan lengan d. Paha dan bahu e. Lengan dan bahu Jawaban : e Soal Essay : 1. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani ? 2. Apa tujuan dari latihan 1.200 meter putra? 3. Apa saja factor factor yang memperngaruhi kesehatan jasmani seseorang? 4. Apa tujuan dari loncat tegak ? 5. Sebutkan peralatan dalam test lari jarak jauh a. Lintasan yang lurus, datar, rata dan tidak liicin b. Stopwach c. Pluit d. Alat tulis, e. Nomor dada f. Dan tiang pancang |
Kelincahan seseorang dapat diukur dengan cara berikut kecuali
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
