Makan apa saja yang bisa menurunkan berat badan

Menjaga berat badan dan kesehatan membutuhkan menu makanan diet. Para profesional telah membuktikan jika konsumsi makanan sehat bisa menurunkan berat badan secara alami.

Jika anda sedang menjalani pola diet sehat, lakukan olahraga rutin dan pilih makanan sehat. Perhatikan makanan yang harus dihindari saat diet seperti makanan cepat saji, daging, coklat, susu, minuman mengandung gula tinggi, dan ikan yang digoreng mengandung kalori tinggi.

Anda harus selektif memilih makanan untuk menekan rasa lapar, mempengaruhi hormon, sampai memperhatikan asupan kalori dalam tubuh. 

Baca Juga

Berikut jenis makanan untuk menu diet sehat mengutip dari healthline.com:

1. Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, sawi, dan lobak baik untuk menu diet sehat. Sayuran hijau mengandung senyawa untuk meningkatkan serat untuk rasa kenyang dan meredakan nafsu makan berlebih.
2. Telur rebus baik untuk diet kaya akan kandungan vitamin dan protein. Telur kaya nutrisi seperti vitamin D dan kolin pada kuning telur. Sementara itu putih telur mengandung 4-6 gram protein untuk sumber energi.
3. Salmon mengandung protein dan asam lemak omega-3. Protein baik untuk sumber energi, sementara asam lemak omega-3 bisa mencegah peradangan dan obesitas.
4. Selain kacang-kacangan, protein ada dalam brokoli, kembang kol, dan kubis. Sayuran diatas mengandung protein, serat, dan rendah kalori. Protein ini mengandung senyawa yang bisa menurunkan resiko terkena kanker.
5. Daging merah dan dada ayam mengandung zat besi dan protein tinggi. Anda bisa memasak dada ayam tanpa kulit dan daging merah untuk menu diet. Bagian dada ayam mengandung sedikit lemak jenuh dibanding daging ayam lain.
6. Daging sapi tanpa lemak mengandung protein dan zat besi baik untuk tubuh. Bagian tanpa lemak ini baik untuk diet rendah karbohidrat.
   

   Baca Juga

7. Ternyata daging domba baik untuk menu diet karena mengandung asam lemak tak jenuh.
8. Sayuran sejenis kentang dan umbi-umbian mengandung karbohidrat sebagai menu diet sehat. Kentang rebus mengandung kalium yang berperan menjaga tekanan daarah tetap stabil.
9. Daging ikan tuna mengandung lemak sehat dan protein yang baik untuk jantung. Selain itu, daging ikan ini bisa menyehatkan mata dan otak.
10. Kacang tanah dan kacang polong bisa direbus untuk dikonsumsi menjadi menu diet. Kacang mengandung protein dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang. Namun, anda harus memperhatikan porsi konsumsi kacang, karena kandungan serat di dalamnya bisa menyebabkan gas dan kembung jika dikonsumsi terlalu banyak.
11. Nama lain kacang hijau adalah kacang panjang. Kacang panjang biasanya dimasak untuk tumis sayur dan sup. Kacang hijau ini mengandung vitamin, magnesium, dan zat besi yang baik untuk tubuh. Jenis kacang ini baik untuk mengatasi depresi, meningkatkan kesehatan tulang, dan mencegah penyakit stroke.
12. Kacang merah mengandung vitamin, serat, dan mineral. Kacang merah baik untuk kesehatan jantung, menu diet, dan menurunkan berat badan.
13. Kacang lentil merupakan biji kacang yang bentuknya mirip kacang hijau. Kacang ini mengandung serat, kalori, protein, dan karbohidrat. Konsumsi kacang lentil baik untuk melancarkan buang air besar, menjaga kesehatan jantung, dan anti peradangan.
14. Tomat bisa disebut sebagai buah dan sayur. Biasanya tomat ditambah dalam sayur sup atau campuran jus buah. Tomat kaya akan antioksidan dan melancarkan pencernaan. Anda bisa mengkonsumsi tomat mentah yang sudah dibersihkan. Tomat mentah bisa menurunkan kadar kolesterol dan membantu proses pencernaan.
15. Bawang putih dipakai untuk bumbu dapur sebagai penambah rasa dalam makanan. Bawang putih termasuk umbi-umbian yang masih satu keluarga dengan daun bawang dan bawang merah. Manfaat bawang ini menyehatkan untuk jantung, mengendalikan tekanan darah, dan mengatasi jerawat.
16. Sup mengandung sayuran dan biji-bijian yang baik dikonsumsi untuk menu diet sehat. Sup yang airnya bening mengandung sayuran yang penting untuk tubuh. Anda bisa membuat sayur sup dengan campuran wortel, kentang, kacang, dan lainnya untuk membuat badan sehat.
17. Alpukat mengandung serat, vitamin, dan lemak sehat. Selain itu kandungan asam lemak tidak jenuh baik untuk dikonsumsi. Alpukat baik dikonsumsi untuk mencegah rasa lapar dan mengenyangkan tubuh.
    

    Baca Juga

18. Biji-bijian seperti gandung, beras merah, dan oatmeal mengandung serat. Serat ini bisa meningkatkan metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang. Jika anda sedang diet, pilihlah nasi merah yang mengandung serat lebih tinggi.
19. Cabai biasanya dipakai sebagai bumbu dapur untuk meningkatkan rasa pedas dalam makanan. Ternyata cabai rawit mengandung capsaicin yang baik menurunkan berat badan.
20. Buah mengandung gula alami untuk sumber energi dan membantu mencegah gula. Buah segar baik dikonsumsi untuk mengganti camilan rendah kalori dan karbohidrat.
21. Jeruk bali mengandung vitamin, serat, dan nutrisi untuk meningkatkan rasa kenyang. Anda bisa menambah jeruk bali dan sayuran untuk menu diet sehat.

Advertising

Advertising

Jakarta -

Mengonsumsi makanan yang tepat adalah kunci dari penurunan berat badan ideal. Para ahli kesehatan mengungkap, inilah 10 makanan penurun berat badan paling efektif.

Diet atau menurunkan berat badan adalah proses yang tidak mudah, namun sangat mungkin dilakukan. Salah satu kuncinya adalah mengonsumsi makanan sehat, namun bukan sembarang makanan sehat, melainkan makanan sehat yang memiliki nutrisi tepat.

Nutrisi dalam makanan tersebut akan membantu tubuh menyingkirkan lebih banyak kalori ataupun lemak yang menghambat penurunan berat badan. Ada juga sejumlah nutrisi lain yang membantu proses diet lebih mudah.

Mengutip Eat This, Not That! (23/11/21), ada 10 makanan penurun berat badan paling efektif menurut para ahli gizi dan dokter. Berikut kesepuluhnya:

1. Alpukat

Foto: Getty Images/iStockphoto/KucherAV

Jadi buah favorit pelaku hidup sehat, alpukat ternyata sangat bagus dikonsumsi pelaku diet. "Alpukat adalah makanan kaya vitamin, tinggi serat, dan rendah karbohidrat (9 gram per sajiannya). Selain itu alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang bantu tubuh melawan inflamasi dan penyakit," kata ahli gizi Monisha Bhanote.

MUFA pada alpukat juga punya peranan penting yaitu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar kolesterol. Dengan menambahkan asupan lemak sehat ke dalam pola makan, proses penurunan berat badan bakal lebih mudah karena naiknya tingkat pembakaran lemak. Coba konsumsi rutin seperempat alpukat utuh untuk mendapat manfaat sehat ini.

2. Quinoa

Populer di negara Barat, quinoa kini juga digandrungi banyak pelaku hidup sehat di Indonesia. Quinoa tergolong bijian utuh yang tinggi protein dan serat. "Konsumsi makanan tinggi serat, seperti quinoa, bakal bikin kamu kenyang dan cegah makan berlebih," jelas ahli gizi Amanda W. Izquierdo.

Tiap 1 cup quinoa (185 gram) mengandung 8 gram protein dan 5 gram serat. Quinoa bisa dinikmati dengan cara direbus. Caranya mudah, tinggal merebus quinoa selama 12-15 menit dengan volume air 3 kali lipat dari jumlah quinoa. Bijian sehat ini bisa dijadikan sebagai pengganti nasi dan dimakan bersama aneka lauk.

3. Telur

Protein adalah zat gizi penting saat diet. Sayangnya menurut ahli gizi Sunny Brigham, banyak orang masih belum mencukupi kebutuhan protein hariannya. "Banyak yang tidak mengonsumsi protein saat sarapan, lalu mereka hanya makan sedikit protein saat makan siang dan makan banyak protein di malam hari," kata Brigham.

Menurutnya, seseorang hanya bisa mencerna dan menyerap sekitar 20-25 gram protein dalam sekali makan. Jadi ketika seseorang hanya makan protein di malam hari, besar kemungkinan asupan protein harian mereka masih kurang. Asupan protein yang bagus untuk diet bisa bersumber dari telur, oatmeal, kacang-kacangan, selai kacang nongula, dan bubuk protein berkualitas bagus. Pada telur, penelitian bahkan membuktikan mereka yang sarapan telur turun berat badan lebih banyak dibanding mereka yang sarapan dengan menu tinggi karbohidrat.

Simak Video "Ternyata Ini Lho Perbedaan Gelato dengan Es Krim Lainnya"

Page 2

Jakarta -

Mengonsumsi makanan yang tepat adalah kunci dari penurunan berat badan ideal. Para ahli kesehatan mengungkap, inilah 10 makanan penurun berat badan paling efektif.

Diet atau menurunkan berat badan adalah proses yang tidak mudah, namun sangat mungkin dilakukan. Salah satu kuncinya adalah mengonsumsi makanan sehat, namun bukan sembarang makanan sehat, melainkan makanan sehat yang memiliki nutrisi tepat.

Nutrisi dalam makanan tersebut akan membantu tubuh menyingkirkan lebih banyak kalori ataupun lemak yang menghambat penurunan berat badan. Ada juga sejumlah nutrisi lain yang membantu proses diet lebih mudah.

Mengutip Eat This, Not That! (23/11/21), ada 10 makanan penurun berat badan paling efektif menurut para ahli gizi dan dokter. Berikut kesepuluhnya:

1. Alpukat

Foto: Getty Images/iStockphoto/KucherAV

Jadi buah favorit pelaku hidup sehat, alpukat ternyata sangat bagus dikonsumsi pelaku diet. "Alpukat adalah makanan kaya vitamin, tinggi serat, dan rendah karbohidrat (9 gram per sajiannya). Selain itu alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang bantu tubuh melawan inflamasi dan penyakit," kata ahli gizi Monisha Bhanote.

MUFA pada alpukat juga punya peranan penting yaitu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar kolesterol. Dengan menambahkan asupan lemak sehat ke dalam pola makan, proses penurunan berat badan bakal lebih mudah karena naiknya tingkat pembakaran lemak. Coba konsumsi rutin seperempat alpukat utuh untuk mendapat manfaat sehat ini.

2. Quinoa

Populer di negara Barat, quinoa kini juga digandrungi banyak pelaku hidup sehat di Indonesia. Quinoa tergolong bijian utuh yang tinggi protein dan serat. "Konsumsi makanan tinggi serat, seperti quinoa, bakal bikin kamu kenyang dan cegah makan berlebih," jelas ahli gizi Amanda W. Izquierdo.

Tiap 1 cup quinoa (185 gram) mengandung 8 gram protein dan 5 gram serat. Quinoa bisa dinikmati dengan cara direbus. Caranya mudah, tinggal merebus quinoa selama 12-15 menit dengan volume air 3 kali lipat dari jumlah quinoa. Bijian sehat ini bisa dijadikan sebagai pengganti nasi dan dimakan bersama aneka lauk.

3. Telur

Protein adalah zat gizi penting saat diet. Sayangnya menurut ahli gizi Sunny Brigham, banyak orang masih belum mencukupi kebutuhan protein hariannya. "Banyak yang tidak mengonsumsi protein saat sarapan, lalu mereka hanya makan sedikit protein saat makan siang dan makan banyak protein di malam hari," kata Brigham.

Menurutnya, seseorang hanya bisa mencerna dan menyerap sekitar 20-25 gram protein dalam sekali makan. Jadi ketika seseorang hanya makan protein di malam hari, besar kemungkinan asupan protein harian mereka masih kurang. Asupan protein yang bagus untuk diet bisa bersumber dari telur, oatmeal, kacang-kacangan, selai kacang nongula, dan bubuk protein berkualitas bagus. Pada telur, penelitian bahkan membuktikan mereka yang sarapan telur turun berat badan lebih banyak dibanding mereka yang sarapan dengan menu tinggi karbohidrat.

Simak Video "Ternyata Ini Lho Perbedaan Gelato dengan Es Krim Lainnya"

Page 3

Jakarta -

Mengonsumsi makanan yang tepat adalah kunci dari penurunan berat badan ideal. Para ahli kesehatan mengungkap, inilah 10 makanan penurun berat badan paling efektif.

Diet atau menurunkan berat badan adalah proses yang tidak mudah, namun sangat mungkin dilakukan. Salah satu kuncinya adalah mengonsumsi makanan sehat, namun bukan sembarang makanan sehat, melainkan makanan sehat yang memiliki nutrisi tepat.

Nutrisi dalam makanan tersebut akan membantu tubuh menyingkirkan lebih banyak kalori ataupun lemak yang menghambat penurunan berat badan. Ada juga sejumlah nutrisi lain yang membantu proses diet lebih mudah.

Mengutip Eat This, Not That! (23/11/21), ada 10 makanan penurun berat badan paling efektif menurut para ahli gizi dan dokter. Berikut kesepuluhnya:

1. Alpukat

Foto: Getty Images/iStockphoto/KucherAV

Jadi buah favorit pelaku hidup sehat, alpukat ternyata sangat bagus dikonsumsi pelaku diet. "Alpukat adalah makanan kaya vitamin, tinggi serat, dan rendah karbohidrat (9 gram per sajiannya). Selain itu alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang bantu tubuh melawan inflamasi dan penyakit," kata ahli gizi Monisha Bhanote.

MUFA pada alpukat juga punya peranan penting yaitu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar kolesterol. Dengan menambahkan asupan lemak sehat ke dalam pola makan, proses penurunan berat badan bakal lebih mudah karena naiknya tingkat pembakaran lemak. Coba konsumsi rutin seperempat alpukat utuh untuk mendapat manfaat sehat ini.

2. Quinoa

Populer di negara Barat, quinoa kini juga digandrungi banyak pelaku hidup sehat di Indonesia. Quinoa tergolong bijian utuh yang tinggi protein dan serat. "Konsumsi makanan tinggi serat, seperti quinoa, bakal bikin kamu kenyang dan cegah makan berlebih," jelas ahli gizi Amanda W. Izquierdo.

Tiap 1 cup quinoa (185 gram) mengandung 8 gram protein dan 5 gram serat. Quinoa bisa dinikmati dengan cara direbus. Caranya mudah, tinggal merebus quinoa selama 12-15 menit dengan volume air 3 kali lipat dari jumlah quinoa. Bijian sehat ini bisa dijadikan sebagai pengganti nasi dan dimakan bersama aneka lauk.

3. Telur

Protein adalah zat gizi penting saat diet. Sayangnya menurut ahli gizi Sunny Brigham, banyak orang masih belum mencukupi kebutuhan protein hariannya. "Banyak yang tidak mengonsumsi protein saat sarapan, lalu mereka hanya makan sedikit protein saat makan siang dan makan banyak protein di malam hari," kata Brigham.

Menurutnya, seseorang hanya bisa mencerna dan menyerap sekitar 20-25 gram protein dalam sekali makan. Jadi ketika seseorang hanya makan protein di malam hari, besar kemungkinan asupan protein harian mereka masih kurang. Asupan protein yang bagus untuk diet bisa bersumber dari telur, oatmeal, kacang-kacangan, selai kacang nongula, dan bubuk protein berkualitas bagus. Pada telur, penelitian bahkan membuktikan mereka yang sarapan telur turun berat badan lebih banyak dibanding mereka yang sarapan dengan menu tinggi karbohidrat.

Simak Video "Ternyata Ini Lho Perbedaan Gelato dengan Es Krim Lainnya"