Latihan yang tepat untuk meningkatkan Kelincahan dalam penguasaan bola permainan sepak bola adalah

RADARSEMARANG.ID, Jika kita amati, di sekolah-sekolah pada saat istirahat para siswa sering terlihat melakukan permainan sepakbola. Hal ini menunjukkan bahwa permainan sepakbola disukai dan digemari oleh para siswa di sekolah-sekolah.

Tanpa disadari permainan sepakbola yang dilakukannya, terutama di SD Negeri 1 Rempoah kecamatan Baturraden, ini akan meningkatkan komponen-komponen kondisi fisiknya seperti, daya tahan kardiorespirasi, kecepatan, agilitas, power, keseimbangan, dan sebagainya. Permainan sepakbola plastik mempunyai karakteristik yang dapat meningkatkan komponen-komponen kondisi fisik tersebut.

Dalam permainan sepakbola mini ini para pemain dituntut mampu melakukan gerak-gerak dasar yang diperlukan dalam permainan tersebut. Seperti, lari, menendang, melempar, dan sebagainya. Gerak-gerak dasar tersebut jika sering dilakukan dengan teknik yang baik maka akan menjadi suatu gerakan yang refleks, tepat, dan benar. Selain itu hal tersebut juga akan meningkatkan kebugaran jasmani pelakunya.

Baca juga:  Belajar Gerak Berirama Asyik dengan Metode PBL

Jika kita perhatian dengan seksama, dalam permainan sepakbola mini ini para pemain dituntut untuk mampu memasukkan bola ke gawang lawan dan menjaga bola agar tidak masuk ke gawang sendiri. Untuk itu pemain harus berusaha mengejar bola baik yang diberikan teman maupun mengejar bola yang sedang dikuasai lawan. Pada saat membawa bola, pemain harus berusaha untuk melewati sergapan lawan dengan cara mengubah arah pada saat sedang bergerak baik ke kiri, kanan, atau ke belakang. Selama permainan berlangsung pemain bergerak dengan berjalan, berlari, menendang, menggiring bola, merebut bola, dan melompat pada saat merebut bola-bola tinggi.

Secara garis besar teknik sepakbola terdiri dari : teknik menghentikan bola, menendang bola, mengumpan bola, menyundul bola, dan menggiring bola. Penguasaan teknik dasar permainan sepakbola merupakan salah satu unsur yang dapat menentukan untuk dapat memiliki kesempatan mencetak gol, di samping komponen lain seperti kondisi fisik, taktik dan mental.

Baca juga:  Yuk, Belajar Luas Permukaan Bangun Ruang dengan Berdemostrasi

Sedangkan Agilitas adalah kombinasi dari kecepatan, kekuatan, kecepatan reaksi, neuromoscular. Selain latihan untuk tubuh secara keseluruhan. Latihan agilitas juga bisa diperuntukkan bagi anggota-anggota tubuh tertentu seperti lengan, tungkai dan sebaginya. Koordinasi neuromoscular menggambarkan kemampuan atlet melakukan gerakan-gerakan dalam cabang olahraganya secara mulus dan seimbang.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kelincahan Kecepatan reaksi dan kecepatan gerak. (1) Kemampuan berorientasi terhadap problem yang dihadapi/kemampuan berantisipasi. (2) Kemampuan mengatur keseimbangan. (3) Tergantung kelenturan sendi-sendi. (4) Kemampuan mengerem gerakan-gerakan.

Kelincahan sangat diperlukan dalam cabang olahraga apa pun baik yang dimainkan oleh perorangan maupun beregu, karena kelincahan dapat mengkoordinasikan gerakan yang beragam dan ganda, mempermudah daya orientasi terhadap lawan, menciptakan gerakan yang efisien dan efektif, dan sebagainya. Penggunaan permainan sepakbola mini dapat meningkatkan kemampuan siswa kelas III SD Negeri 1 Rempoah Kecamatan Baturraden Kabupaten Banyumas dalam upaya meningkatkan kelincahan. Proses meningkatkan kemampuan belajar permainan sepakbola mini mengalami peningkatan yang cukup signifikan. (on2/ton)

Guru PJOK SDN 1 Rempoah Kec Baturraden Kab Banyumas

Soccer School Jakarta – Lionel Messi, Cristiano Ronaldo, Gareth Bale, Mbappe, Eden Hazard, sampai pemain yang menyatakan pensiun musim ini Arjen Robben adalah beberapa nama pemain sepakbola yang dikenal kecepatannya dan kelincahannya dalam berlari dan menggiring bola. Bak seorang seniman, mereka selalu mempertontonkan kecepatan dan kelincahan dalam lapangan hijau, tak jarang kecepatan dan kelincahan mereka menjadi senjata utama untuk mengecoh bek lawan dan menjadi pembeda bagi tim dan negara yang mereka bela. Semua akademi dan Sekolah Sepakbola memiliki agenda untuk melatih kecepatan dan kelincahan sedari usia dini.

Kecepatan dan kelincahan adalah sebuah atribut penting bagi seorang pemain sepakbola dan futsal. Memiliki kecepatan dan juga kelincahan adalah hal yang penting untuk bisa menjadi pemain yang handal dalam tim. Tim dengan pemain handal akan memiliki kesempatan lebih besar untuk bisa memenangkan pertandingan. Beberapa pemain dalam tim harus memiliki kelincahan dan kecepatan yang sangat baik agar dapat membantu tim mencapai kemenangan seperti pemain yang berada di posisi penyerang atau sayap.

Kecepatan dari pemain sepakbola berbeda dengan pelari jarak cepat biasa. Hal ini karena pemain sepak bola tidak akan berlari dengan dribbling sangat cepat hingga mencapai 100 meter atau lebih. Paling jauh, pemain sepak bola akan berlari mencapai 10 atau 20 meter saja. Sehingga hal yang penting adalah bagaimana pemain dapat meningkatkan kecepatan atau berakselerasi agar dapat mencapai kecepatan yang maksimal dalam waktu yang singkat. Seseorang dikatakan lincah  jika dia mampu mengubah arah gerakannya dengan sangat cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan merupakan salah satu komponen motorik yang sangat diperlukan untuk pemain sepak bola.

Sama seperti keahlian yang lainnya, keahlian ini bukan sesuatu hal yang turun dari langit. Di butuhkan latihan intens untuk menguasai teknik kecepatan dan kelincahan. Berikut adalah jenis-jenis latihan yang bisa kamu coba untuk melatih kecepatan dan kelincahan kamu.

Pertama-tama, tempatkan empat batas sesuai bentuk huruf T–satu di ujung kiri (batas A), satu di titik tengah yang mempertemukan garis vertikal dan horizontal huruf T (batas B), satu di ujung kanan (bayas C), dan satu di ujung bawah (batas D). Jarak batas A-batas B dan batas B- batas C adalah 5 meter. Jarak antara batas B- batas D adalah 10 meter.

Lakukan sprint mengikuti pola batas D- batas A- batas C- batas B- batas D. Di tiap titik, kamu harus menyentuh batas dengan tangan kamu. Setelah satu putaran, istirahat 1 menit kemudian ulangi.

Untuk melatih kecepatan, kamu bisa mencoba menggiring bola sambil berlari zig-zag melewati suatu rintangan, seperti melewati tiang atau patok. Tempatkan 10 batas atau tiang fleksibel dengan jarak sekitar setengah meter antara satu sama lain. Lakukan lari zig-zag melewati batas atau tiang ini secepat mungkin. Sebaiknya jangan berlari terlalu lebar (menjauhi) atau melakukan putaran berlebihan saat akan mengubah arah dari kanan ke kiri atau sebaliknya. Kamu disarankan untuk melakukan sidestep sehingga perubahan arah lari hanya memakan waktu singkat. Agar lebih menantang, lakukan sambil menggiring bola.

Latihan ini mengharuskan kamu untuk lari dari batas ke batas dalam gerakan bolak-balik. Gerakan ini kamu lakukan hingga kamu telah berlari menempuh sekitar 100 meter. Tempatkan 5 batas dengan jarak 1 meter tiap batasnya. Kemudian mulailah berlari dari batas pertama ke batas kedua. Kemudian kembali ke batas pertama, selanjutnya lari ke batas ketiga. Segera berlari ke batas pertama dilanjutkan ke batas keempat. Kembali lagi ke batas pertama kemudian lari ke batas kelima. Ulangi dari awal dan ulangi terus hingga kamu menempuh total 100 meter.

Selain berlatih dengan teknik diatas, kamu juga harus memperhatikan prinsip atau teknik menggiring bola seperti tetap dalam penguasaan, mengiring dengan kaki dan kecepatan menggiring bola. Latihan merupakan upaya untuk mempertajam teknik sepak bola kamu yang berkaitan dengan kelincahan. Cobalah lakukan secepat mungkin dengan fokus dalam mengubah arah lari kamu sesingkat mungkin.

Selain untuk mengasah skill kamu, teknik latihan ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan menjaga kebugaran tubuh, karena latihan ini bisa membuat kamu bergerak aktif.

Metode latihan ini juga di terapkan di ProBall Mastery Soccer School Jakarta, sebagai menu rutin setiap latihan. Karena ProBall Mastery sangat berfokus untuk pengembangan skill olah bola dan penguasaan bola dari setiap individu. Agar kelak mereka siap berkompetisi dan menjadi pembeda dalam timnya masing-masing.

Yuk ambil sesi FREE TRIAL kamu, disini.