Latihan berdiri dengan satu kaki Dipeluk di depan tubuh bertujuan untuk melatih

Melatih keseimbangan tubuh sangat penting untuk dibiasakan sejak muda agar ketika tua otot Anda telah terlatih untuk mempertahankan keseimbangan tubuh. Latihan keseimbangan tubuh juga sangat baik dan memiliki banyak manfaat untuk usia tua.

Untuk dapat melakukan latihan keseimbangan sebenarnya cukup mudah dan murah, Anda dapat melakukan latihan keseimbangan dari rumah setiap harinya. Berikut ini adalah daftar latihan keseimbangan tubuh yang bisa Anda lakukan dari rumah:

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Berdiri dengan satu kaki

Berdiri dengan hanya satu kaki sebenarnya merupakan salah satu gerakan yoga yang paling banyak dilakukan untuk melatih keseimbangan tubuh. Latihan berdiri dengan hanya satu kaki sangat baik karena selain membuat tubuh lebih seimbang, otot di tubuh Anda juga akan terlatih menjadi lebih kuat.

Untuk melakukannya juga cukup mudah, Anda hanya perlu berdiri kemudian secara perlahan mengangkat salah satu kaki dan mempertahankan posisi tersebut selama beberapa menit. 

Jika Anda merasa kesulitan di awal mencoba, sebaiknya Anda memegang sesuatu di sisi Anda untuk membiasakan posisi berdiri dengan satu kaki kemudian perlahan melepaskan pegangan tersebut.

Berdiri dengan satu kaki diangkat ke belakang

Selain hanya dengan mengangkat satu kaki, Anda dapat memodifikasi gerakan latihan keseimbangan dengan mengangkat salah satu kaki ke belakang tubuh. 

Caranya mudah, Anda hanya perlu berdiri dengan satu kaki kemudian perlahan-lahan menarik kaki yang diangkat ke arah belakang. Untuk awal latihan, Anda bisa memegangi kaki yang diangkat ke belakang dengan salah satu tangan.

Berdiri dengan satu kaki diangkat ke depan

Selain mengangkat ke belakang, Anda dapat memvariasikan gerakan berdiri dengan satu kaki dengan mengangkat sebelah kaki ke depan. Cukup angkat kaki hingga posisi paha dapat lurus dengan pinggul tubuh. 

Iklan dari HonestDocs

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Tantangan mencoba posisi ini adalah kecenderungan tubuh untuk condong ke arah belakang karena menyesuaikan beban yang ditumpu di depan. Latihan berdiri dengan satu kaki ke depan merupakan latihan keseimbangan yang memiliki tingkat kesulitan lebih besar ketimbang jenis latihan lainnya.

Duduk dan berdiri

Meski terdengar sepele, namun latihan duduk dan berdiri merupakan jenis latihan yang sangat baik manfaatnya untuk menjaga keseimbangan tubuh. 

Sebelum melakukannya, pastikan bahwa tubuh Anda dalam posisi siap untuk bangkit berdiri ketika sebelumnya dalam posisi duduk. Hal ini dikarenakan pada beberapa orang dapat mengalami kepala yang berkunang-kunang ketika harus berdiri dengan tiba-tiba dari posisi duduk.

Untuk melakukan latihan duduk dan berdiri, pertama-tama cukup duduk di kursi terlebih dahulu. Kemudian angkat tubuh secara cepat untuk berdiri tanpa menggunakan pegangan. Latihan ini mengutamakan keseimbangan otot perut dan kaki untuk berkoordinasi menyeimbangkan posisi tubuh.

Berjalan dengan lurus

Berjalan dengan lurus mungkin terdengar aneh bagi sebagian orang. Namun latihan untuk berjalan dengan lurus sebenarnya merupakan salah satu latihan untuk menjaga keseimbangan tubuh. 

Untuk mengecek apakah Anda memiliki keseimbangan tubuh yang baik, Anda dapat mencoba berjalan di atas garis lurus. Apakah Anda merasakan kesulitan untuk mempertahankan posisi tersebut ataukah tidak akan menentukan tingkat keseimbangan dalam diri Anda. 

Cara melakukannya cukup berjalan di atas garis lurus dengan langkah kaki yang menginjak di garis yang sama setiap melangkah.

Berjalan dengan beban di kepala

Berjalan dengan menaruh beban di kepala menjadi salah satu latihan keseimbangan yang membutuhkan koordinasi yang baik antara seluruh bagian tubuh. Anda cukup meletakkan sebuah buku di atas kepala kemudian cobalah untuk terus berjalan tanpa membuat buku tersebut jatuh atau bergeser.

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Terima kasih atas saran dan masukannya! Kami akan meningkatkan kualitas layanan kami agar lebih bermanfaat.

Kesehatan yang baik atau buruk penting untuk diketahui. Tentu saja, ini dapat berguna untuk mengetahui apakah tubuh sedang dalam keadaan sehat atau tidak. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa kemampuan orang untuk berdiri dengan satu kaki dapat menjadi indikator kesehatan. Selain itu, semakin baik dalam berdiri dengan satu kaki dapat menambah kebugaran dan potensi umur.

Kemampuan berdiri dengan satu kaki dihubungkan dengan peningkatan tingkat aktivitas fisik dan penurunan risiko jatuh serta dikaitkan dengan kualitas dan panjang hidup. Sekitar 37,3 juta orang jatuh per tahun di seluruh dunia dengan tingkat yang cukup parah sehingga memerlukan perhatian medis.

Ketidakmampuan untuk menyeimbangkan satu kaki selama 20 detik atau lebih dikaitkan dengan peningkatan risiko kerusakan pembuluh darah kecil di otak dan penurunan kemampuan untuk memahami ide. Seseorang juga cenderung tidak dapat berdiri dengan satu kaki tanpa goyah apabila orang tersebut memiliki banyak kondisi medis seperti penyakit Parkinson, stroke, atau penyakit Alzheimer.

Kehamilan, menopause, diagnosis penyakit dan pensiun juga dapat mengubah kekuatan, keseimbangan, dan kemampuan kita untuk tetap tegak, terutama karena cara ini mempengaruhi kemampuan dan motivasi kita untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Duduk atau berbaring saat bangun dikaitkan dengan kekuatan otot yang lebih rendah, risiko jatuh dan fungsi fisik, terkadang terlepas dari jumlah aktivitas fisik intensitas sedang atau kuat yang dilakukan. Orang yang duduk untuk waktu yang lama lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2, lingkar pinggang yang lebih tinggi dan obesitas.

Lalu, apa alasan pentingnya berdiri dengan satu kaki itu? Dilansir dari theconversation.com, Rabu (6/10), data menunjukkan bahwa waktu orang dapat berdiri dengan satu kaki berubah untuk pria dan wanita pada usia yang berbeda dan ketidakmampuan untuk mencapai target waktu tersebut untuk kelompok usia seseorang dapat menandakan masalah kesehatan.

Tubuh manusia, ketika berdiri tegak, pada dasarnya tidak stabil. Ketika dalam keadaan sehat, kita mengandalkan sistem saraf pusat dan perifer kita untuk mengintegrasikan semua informasi yang datang dari indra keseimbangan kita yaitu mata, telinga bagian dalam, dan umpan balik dari otot dan persendian.

Semakin kita aktif secara fisik, semakin besar kemungkinan kita untuk memiliki keseimbangan yang baik dan tentu saja manfaat fisik, psikologis dan sosial akan lebih baik. Lebih banyak waktu berdiri dengan satu kaki atau melakukan latihan melompat dapat meningkatkan keseimbangan.

Masalah kesehatan lainnya juga dapat mempengaruhi aktivitas fisik dan ditandai dengan postur bungkuk dan keseimbangan yang memburuk, seperti depresi dan osteoporosis, yang menyebabkan peningkatan risiko jatuh dan patah tulang. Postur bungkuk membuat berdiri dengan satu kaki lebih sulit.

Seseorang dapat meningkatkan kemampuannya untuk berdiri dengan satu kaki pada usia berapa pun dan meningkatkan keseimbangan. Penelitian telah menunjukkan peningkatan keseimbangan setelah berolahraga dalam beragam kondisi dan diketahui mengurangi jatuh di banyak kondisi lainnya.

Di Inggris sekitar satu dari tiga orang dewasa di atas 65 dan setengah dari orang di atas 80 akan memiliki setidaknya satu kali jatuh dalam setahun. Laporan Kesehatan Masyarakat Inggris baru-baru ini menunjukkan bahwa kurangnya aktivitas pada orang dewasa yang lebih tua karena pembatasan sosial selama pandemi dapat menyebabkan 110.000 lebih banyak orang tua jatuh tahun ini.

Kita dapat menguji keseimbangan kita sendiri dan mencoba beberapa latihan keseimbangan sederhana. Kita lebih mungkin untuk meningkatkan kepercayaan diri dalam melakukan aktivitas fisik dan menjadi lebih aktif sehingga membantu memperpanjang dan meningkatkan kualitas hidup.

Berdiri dengan satu kaki bisa menjadi lebih menantang jika dilakukan dengan menutup mata saat melakukannya. Ini layak untuk dipraktikkan karena membantu keseimbangan jangka panjang kita dan mengurangi risiko terjatuh. Dengan mata terbuka, tubuh menjadi malas dan mengandalkan penglihatan untuk membantu kita tetap seimbang.

Saat mata tertutup, membuat indra lain bekerja lebih baik. Kebanyakan orang hanya dapat melakukan ini untuk waktu yang singkat dibandingkan dengan saat mereka membuka mata.

Pada mereka yang berusia 70-an, ada juga bukti yang menunjukkan berdiri dengan masing-masing satu kaki selama satu menit tiga kali sehari dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang pinggul. Kepadatan mineral tulang pinggul yang lebih kuat mengurangi risiko patah tulang andai terjatuh.

Profesor dalam Penuaan dan Kesehatan, Glasgow Caledonian University, Dawn Skelton, juga melibatkan aktivitas kesehariannya dengan berdiri satu kaki. "Ketika saya membersihkan gigi pagi dan sore, bergantian dari satu kaki ke kaki lain setidaknya dua kali. Jika saya merasa berani saya mencoba beberapa waktu saat menyikat gigi dengan mata tertutup. Saat melakukan ini, saya mulai merasa lebih sulit dan saya harus berlatih lebih banyak," pungkasnya. (M-2)