Istirahat dan tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi

Jakarta -

Penting untuk menjaga pola tidur alami karena tidur berkualitas penting untuk kesehatan. Tidur berkualitas bahkan sama pentingnya dengan berolahraga dan menjaga pola makan atau diet sehat.

Menurut Joe Leech, MS, seorang ahli ilmu gizi, menyayangkan bahwa sekarang waktu tidur orang-orang sekarang lebih sedikit dari sebelumnya.

Selain jumlah waktu tidur yang berkurang, ditemukan juga orang-orang yang kualitas tidurnya juga menurun. Padahal, waktu tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik dibutuhkan oleh tubuh.

Berikut ini 8 alasan tidur berkualitas baik untuk tubuh dikutip dari healthline:

1. Kurang tidur berpengaruh pada kenaikan berat badan

Hasil penelitian yang terdapat di National Institutes of Health, orang dengan waktu tidur yang pendek cenderung memiliki berat badan yang lebih besar daripada orang yang cukup tidur.

Waktu atau durasi tidur yang singkat merupakan salah satu faktor risiko obesitas. Faktor dari kenaikan berat badan ini adalah hormin dan berkurangnya motivasi untuk olahraga.

2. Orang yang cukup tidur butuh lebih sedikit kalori

Kurang tidur mengganggu fluktuasi hormon nafsu makan yang diyakini sebagai penyebab regulasi nafsu makan yang buruk.

3. Tidur berkualitas dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas

Tidur singkat berdampak negatif pada fungsi otak, dampaknya sama dengan keracunan alkohol. Hal ini diketahui dari penelitian A M Williamson dan A, M Feyer. Sedangkan, tidur yang cukup dapat meningkatkan kerja memori otak dan penyelesaian masalah.

4. Kurang tidur memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke

Orang yang tidur cukup 7-8 jam per malam memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik daripada yang kekurangan waktu tidur.

5. Tidur memengaruhi metabolisme glukosa

Sebuah penelitian kepada pria muda yang sehat dibatasi durasi tidur hingga 4-6 jam menyebabkan gejala prediabetes. Namun, gejala-gejala tersebut teratasi setelah mendapatkan tidur yang cukup.

6. Kurang tidur berkaitan dengan depresi

Hasil penelitian yang ada di National Institutes of Healths menunjukkan orang yang memiliki gangguan tidur atau insomnia memilki tingkat depresi yang lebih tinggi daripada yang tidak.

7. Tidur meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Dr. Sheldon Cohen dari hasil penelitian bersama rekannya mnemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam hamper 3 kali lebih mungkin terkena flu, dibandingkan orang yang tidur teratur selama lebih dari 8 jam.

8. Tidur memengaruhi emosi dan interaksi sosial

Studi menemukan bahwa orang dengan durasi tidur yang pendek memiliki kemampuan mengenali ekspresi yang lebih rendah.

Simak Video "Tidur Sore Bikin Bodoh"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)

Pasalnya, saat Anda tidak mendapatkan waktu beristirahat yang memadai, tubuh akan melepaskan hormon kortisol, yaitu hormon stres yang membuat jantung bekerja lebih keras.

Sama halnya dengan sistem imun tubuh, organ jantung juga perlu beristirahat agar bisa berfungsi dengan baik dan maksimal. Oleh sebab itu, pastikan untuk selalu tidur yang cukup setiap malam.

4. Meningkatkan suasana hati

Tahukah Anda tidur yang cukup juga dapat membantu meningkatkan suasana hati? Ya, beristirahat sesuai kebutuhan memang dapat membuat Anda lebih segar dan bahagia.

Apalagi, tidur yang cukup meningkatkan energi, sehingga saat bangun keesokan paginya, Anda merasa berenergi. Saat kondisi seperti ini, Anda tidak akan mudah terganggu oleh hal-hal kecil.

Dengan begitu, Anda akan lebih bahagia dan menebarkan energi positif dalam berkegiatan. Hal ini tentu saja tidak hanya berdampak pada diri Anda, tetapi juga orang sekitar.

5. Meningkatkan daya ingat

Anda merasa sering lupa? Nah, bisa jadi karena Anda kurang tidur. Pasalnya, memperoleh waktu tidur yang cukup memperkuat daya ingat Anda.

Jika dilakukan setelah belajar, dapat membantu meningkatkan memori atau ingatan. Jadi, jika tidak cukup, Anda akan cenderung mudah lupa terhadap hal-hal yang pernah Anda lewati sebelumnya.

Tidur selama tujuh hingga delapan jam dapat membuat Anda mengalami semua tahap tidur. Dua fase tidur, yaitu fase REM dan slow wave sleep dapat melancarkan proses mengingat dan berpikir kreatif.

Sementara itu, orang yang kurang tidur akan mengalami beberapa hal yang dapat mengganggu daya ingat, di antaranya:

• Sulit menerima informasi, karena neuron pada otak bekerja terlalu keras.
• Cenderung menafsirkan kejadian secara berbeda.
• Cenderung kehilangan kemampuan untuk mengingat-ingat informasi tertentu.

6. Memperpanjang usia

Terlalu banyak atau kurang tidur ternyata berkaitan dengan harapan hidup seseorang, meskipun hal ini juga bisa dipengaruhi oleh berbagai hal seperti penyakit.

Namun, setidaknya lama dan kualitas tidur cukup berperan dalam memperpanjang umur Anda. Semakin sedikit waktu tidur Anda, semakin besar risiko mengalami kematian dini.

Selain itu, mengurangi waktu tujuh jam menjadi lima atau kurang dari itu meningkatkan risiko kematian lebih cepat. Secara tak langsung, hal ini menunjukkan bahwa salah satu manfaat tidur yang cukup adalah memanjangkan harapan hidup.

Cara mendapatkan tidur yang cukup

Tidak jarang yang mengeluhkan sulit memperoleh waktu istirahat yang cukup Entah karena sibuk bermain gadget, gelisah yang berlebihan, atau stres. Nah, berikut cara bisa Anda terapkan mulai hari ini, yaitu:

• Membuat jadwal tidur, yaitu mulai memejamkan dan membuka mata pada waktu yang sama setiap hari.
• Menghindari berbagai gangguan tidur dan berbagai pemicunya, seperti kafein, nikotin, dan alkohol.
• Menciptakan suasana yang nyaman, misalnya dengan menyetel suhu pendingin dan mematikan lampu.
• Melakukan olahraga secara teratur.
• Mengurangi stres dari berbagai masalah.

Apa manfaat dari istirahat dan tidur yang cukup?

Apa manfaat tidur berkualitas?

Mengapa istirahat tidur sangat penting bagi pertumbuhan?

Apa yang dimaksud dengan tidur yang berkualitas?