 Variasi Gerak Dasar Olahraga Atletik: Berjalan, Berlari, Melompat, dan Melempar
Bobo.id - Variasi gerak dasar atletik apa saja yang teman-teman ketahui? Beberapa variasi gerak dasar atletik antara lain ada berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Yuk, kita cari tahu contoh variasi gerak dasar atletik berjalan, berlari, melompat, dan melempar! Apa Itu Olahraga Atletik? Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), atletik merupakan cabang olahraga (terutama yang dilakukan di luar dan memerlukan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan), terdiri atas nomor-nomor lari, jalan, lompat, dan lempar. Olahraga atletik merupakan olahraga yang berkembang dari gerak dasar berjalan, berlari, melompat, dan melempar, teman-teman. Contoh olahraga dalam cabang atletik misalnya ada: - Cabang olahraga lari seperti lari estafet dan lari sprint. - Cabang olahraga lompat seperti lompat jauh dan lompat tinggi. - Cabang olahraga lempar seperti lempar cakram dan lempar lembing. Baca Juga: Gerakan Lokomotor, Non Lokomotor, dan Manipulatif dalam Olahraga Sepak Bola Page 2
Variasi Gerak Dasar Olahraga Atletik: Berjalan, Berlari, Melompat, dan Melempar
Variasi Gerak Dasar Atletik Dalam olahraga atletik, terdapat beberapa gerak dasar, teman-teman, yaitu gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar. Yuk, cari tahu apa saja variasi gerak dasar atletik jalan, lari, lompat, dan lempar. 1. Variasi Gerak Dasar Atletik: Berjalan Gerak dasar atletik berjalan dibagi menjadi beberapa variasi, teman-teman. Antara lain: - Variasi gerak dasar jalan berdasarkan arah: berjalan maju, mundur, langkah ke samping kanan, langkah ke samping kiri, dan jalan berkelok-kelok. - Variasi gerak dasar jalan berdasarkan langkah: berjalan dengan langkah biasa dan berjalan dengan langkah tegap pada baris-berbaris. 2. Variasi Gerak Dasar Atletik: Berlari Variasi gerak dasar dalam berlari antara lain dibagi menjadi: - Variasi gerak lari berdasarkan kecepatan: berlari pelan dan berlari cepat. - Variasi gerak lari berdasarkan arah: berlari menyamping dan berlari berkelok (zig-zag). - Variasi gerak lari rintangan dan lari langkah kuda. Baca Juga: Gerak Manipulatif dalam Olahraga Rounders, Ketahui Macam-Macam Gerak Dasar dalam Olahraga Rounders, yuk! Page 3
Senin, 14 Desember 2020 | 10:17 WIB
Variasi Gerak Dasar Olahraga Atletik: Berjalan, Berlari, Melompat, dan Melempar
3. Variasi Gerak Dasar Atletik: Lompat dan Loncat Lompat dan loncat merupakan dua gerakan yang berbeda. Lompat merupakan gerakan mengangkat tubuh yang diawali dengan satu kaki, sedangkan loncat menggunakan dua kaki. - Variasi gerak lompat tali dan loncat katak. - Variasi gerak lompat ke atas dan loncat jauh. - Variasi gerak lompat raih dan lompat jauh. 4. Variasi Gerak Dasar Atletik: Lempar Untuk gerak dasar lempar, ada beberapa variasi gerak juga. Antara lain: Variasi gerak lempar roket. Variasi gerak lempar bola ayun. Baca Juga: Gerakan Lokomotor, Non Lokomotor, dan Manipulatif dalam Olahraga Bulu Tangkis Sumber: Kanal Youtube e-PJOK ----- Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id/ Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com Page 4
Page 5
Variasi Gerak Dasar Olahraga Atletik: Berjalan, Berlari, Melompat, dan Melempar
Bobo.id - Variasi gerak dasar atletik apa saja yang teman-teman ketahui? Beberapa variasi gerak dasar atletik antara lain ada berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Yuk, kita cari tahu contoh variasi gerak dasar atletik berjalan, berlari, melompat, dan melempar! Apa Itu Olahraga Atletik? Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), atletik merupakan cabang olahraga (terutama yang dilakukan di luar dan memerlukan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan), terdiri atas nomor-nomor lari, jalan, lompat, dan lempar. Olahraga atletik merupakan olahraga yang berkembang dari gerak dasar berjalan, berlari, melompat, dan melempar, teman-teman. Contoh olahraga dalam cabang atletik misalnya ada: - Cabang olahraga lari seperti lari estafet dan lari sprint. - Cabang olahraga lompat seperti lompat jauh dan lompat tinggi. - Cabang olahraga lempar seperti lempar cakram dan lempar lembing. Baca Juga: Gerakan Lokomotor, Non Lokomotor, dan Manipulatif dalam Olahraga Sepak Bola
Jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerak dasar yang biasa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari. Namun, terkadang masih ada yang belum dapat mempraktikkannya dengan baik begitu juga ketika gerakan-gerakan digabungkan menjadi satu rangkaian gerak. Hal itu memerlukan pemahaman dan latihan gerak agar gerakan dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak yang baik. A. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat Rangkaian gerak melompat dapat dipraktikkan dengan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat. Untuk mengetahui kombinasinya, pelajari tahapan dan kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat berikut ini. 1. Tahapan Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Lompat Kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat dapat dipraktikkan melalui tahapan gerak berikut ini. a. Awalan Awalan lompat dilakukan dengan cara berjalan atau berlari. Berlari dilakukan untuk menambah daya dorong saat melakukan tolakan. Awalan geraknya dapat dilakukan dengan cara berikut. 1). Sikap awal berdiri tegak dengan salah satu kaki di depan (persiapan) 2). Lakukan jalan dan lari yang terukur dengan menambah kecepatan secara berthap. 3). Persiapkan langkah akhir untuk melakukan tolakan.
b. Tumpuan/ Tolakan Tumpuan atau tolakan merupakan tahap akhir gerakan awalan. Tolakan dilakukan oleh kaki terkuat menumpu dan menolak ke atas. Tolakan merupakan tahapan peralihan kecepatan lari (horizontal) menjadi kecepatan lompatan. Tolakan dapat dilakukan dengan cara berikut. 1). Ayunkan kaki ayun dari belakang ke depan atas. 2). Pertahankan kaki yang diayunkan setinggi mungkin. 3). Tolakan kaki yang menumpu dengan cara meluruskan kaki, lutut, dan pinggang. 4). Tolakan dilakukan ke arah depan atas (membentuk sudut 45 derajat)
c. Layangan (melayang di udara) Melayang atau layangan adalah tahapan tubuh lepas kontak dengan tanah. Tahapan tersebut dikenal dengan istilah melayang di udara. Tahapan melayang dipraktikkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas serta meluruskan kaki kedepan dengan cepat. Sikap tubuh ketika melayang di udara dilakukan dengan cara berikut. 1). Pindahkan kaki tolak ke depan mendekati kaki ayun setelah badan melayang. 2). Angkat kedua lengan keatas untuk menyeimbangkan badan. 3). Persiapan kedua kaki lurus kedepan untuk mendarat.
d. Pendaratan / Mendarat Pendaratan/mendarat adalah tahapan akhir kombinasi gerak jalan, lari, dan lompat. Mendarat harus dilakukan dengan cara yang benar. Mendarat yang benar dilakukan dengan menggunakan kedua kaki. Kedua lutut ditekuk (mengoper). Pendaratan dapat dilakukan dengan cara berikut. 1). Kedua kaki diluruskan ke depan dengan posisi paha lebih tinggi. 2).Lengan dan badan diarahkan diarahkan kedepan. 3). Tekuk lutut sedikit ketika dua kaki menyentuh tanah. 4). Gunakan ujung kaki untuk mendarat dan menyebar hingga seluruh bagian telapak kaki.
2. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lompat Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat dapat dilakukan dengan cara berikut. a. Menolak dan Mendarat Menolak dan mendarat harus dipraktikkan dengan cara yang enar. Kedua gerak tersebut merupakan hal yang sangat menentukan hasil lompatan dan pendaratan yang benar. Oleh karena itu, diperlukan banyak latihan yang mendukung penguasaan kedua gerak tersebut. Adapun latihan yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut. 1). Siapkan 5 buah kardus bekas kemudian susun dengan jarak yang beraturan. 2). Seluruh siswa berbaris menghadap kardus bekas yang telah disusun. 3). Secara bergantian, siswa melompati susunan kardus. 4). Tolakan hanya menggunakan satu kaki. 5). Usahakan lompatan setinggi mungkin. 6). Saat melayang, kedua tangan diangkat ke atas. 7). Mendarat dilakukan dengan dua kaki (bagian kaki yang pertama mendarat adalah bagian ujung kaki yang dilanjutkan dengan telapak kaki seluruhnya).
b. Melompat dengan Awalan Jalan, Lari, dan Melompat Lakukanlah kombinasi gerak awalan, menolak, dan mendarat dengan permainan sederhana. Adapun permainan tersebut dapat dilakukan dengan cara berikut. 1). Bentuklah beberapa kelompok pembelajaran, tiap kelompok terdiri atas 8 orang. 2). Masing-masing kelompok menyiapkan 2 buah ban bekas dan 2 buah kardus bekas. 3). Ban bekas dipasang untuk membantu persiapan gerak menolak dengan tepat dan kardus dipasang berdekatan. 4). Lakukan kombinasi gerak melewati kardus tersebut secara bergiliran dengan terlebih dahulu melakukan awalan jalan, lari, dan melompat pada ban bekas. 5). Lakukanlah sebanyak mungkin pengulangan untuk meningkatkan keterampilan gerakmu.
c. Berlari dan Melompat Melewati Deret Kardus Berlari dan melompat melewati deret kardus dapat dilakukan dalam permainan berikut ini. 1). Bentuklah beberapa kelompok pembelajaran (tiap kelompok terdiri atas 8 orang). 2). Masing-masing kelompok menyiapkan 4 buah kardus bekas. 3). Keempat kardus dipasang berdekatan satu sama lain. 4). Lakukan lompat jauh melewati 4 kardus secara bergiliran dengan terlebih dahulu melakukan lari awalan. 5). Lakukanlah sebanyak mungkin pengulangan untuk melatih keterampilan lompatanmu.
B. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan lempar Pada kesempatan ini, kalian akan mempelajari kombinasi gerak jalan, lari, dan lempar. Tahapan geraknya yakni awalan, tolakan/pelepasan, dan sikap akhir. 1. Tahapan Kombinasi Gerak Jalan, Lari, dan Lempar Sebelum mempelajari kombinasi gerak jalan, lari, dan lempar, lakukan tahapan gerak berikut ini. a. Awalan Awalan kombinasi jalan, lari, dan lempar dilakukan dengan cara berikut. 1). Sikap awal berdiri tegak dengan salah satu kaki di depan. 2). Salah satu tangan (tangan kanan) memegang bola tenis, lurus ke belakang dengan telapak tangan menghadap keatas. 3). Berlarilah dengan langkah silang dan irama kaki teratur. 4). Pada saat berlari, lengan kanan harus stabil dan lengan kiri menyesuaikan gerakan. 5). Mendekati akhir awalan, langkah kaki lebih dipercepat.
b. Pelepasan Pelepasan merupakan tahap yang sangat menentukan hasil lemparan. Pelepasan benda yang dilemparkan dilakukan dalam waktu yang singkat. Pelepasan lemparan dilakukan dengan cara berikut. 1). Tarik dan arahkan tangan yang digunakan untuk melempar disertai putaran bahu untuk memaksimalkan lemparan. 2). Pandangan tertuju pada arah sasaran lempar. 3). Dorong ke depan disertai dengan putaran bahu sampai badan menghadap lurus ke arah lemparan, dan lepaskan benda yang dilemparkan. 4). Pada saat pelepasan, pandangan mengikuti arah lemparan.
c. Sikap Akhir Sikap akhir ketika melakukan kombinasi gerak jalan, lari, dan lempar harus dilakukan dengan benar. Sikap akhir yang benar akan mengurangi risiko cidera. Selain itu, sikap akhir yang benar juga akan memberikan keseimbangan bagi pelempar. Adapun sikap akhi yang benar setelah melakukan lemparan dapat dijelaskan sebagai berikut. 1). Setelah bola dilemparkan, pandangan mengikuti arah lemparan (bola) 2). Jika melempar dngan tangan kanan, pindahkan kaki kanan ke depan kaki kiri. 3). Jika melempar dengan tangan kiri, pindahkan kaki kiri ke depan kaki kanan. 4). Jika melempar dengan tangan kanan, ayunkan tangan kanan ke depan menyilang ke samping kiri badan. 5). Jika melempar dengan tangan kiri, ayunkan tangan kiri ke depan menyilang ke samping kanan badan. 6). Tangan yang tidak digunakan untuk melempar mengikuti gerakan (menyeimbangkan).
2. Kombinasi Gerak Dasar Jalan, Lari, dan Lempar Melalui Permainan Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar merupakan gerakan gabungan dari berbagai gerak dasar. Pembelajaran kombinasi gerak dapat dilakukan dalam bentuk permainan melempar. Perlombaan yang dapat dilakukan dalam bentuk permainan melempar. Perlombaan yang dapat dilakukan di antaranya sebagai berikut. a. Melempar Target dengan Awalan Berjalan dan Berlari Melempar target dengan awalan berarti melemparkan bola untuk suatu target. Lemparan dilakukan dengan terlebih dahulu melakukan langkah lari awalan. Target yang dimaksud dapat berupa jarak lemparan ataupun dapat juga berupa benda. Misalnya, lemparan harus mengenai cones. Gerakan melempar harus dilakukan dengan cermat agar dapat mengenai sasaran lempar. Melempar target dengan awalan dapat dilakukan dengan cara berikut. 1). Berdiri tegak dengan lengan yang memegang bola diluruskan ke belakang. 2). Pandangan diarahkan ke sasaran lempar/target lemparan. 3). Lakukan lari beberapa langkah untuk melakukan awalan. 5). Pandangan mengikuti arah bola yang dilemparkan.
6). Pindahkan kaki yang berada di belakang ke depan dan sedikit ditekuk.
b. Melempar dengan Awalan Langkah Menyilang Melempar bola dengan awalan langkah menyilang dipraktikkan untuk mendukung proses lemparan dan meningkatkan hasil lemparan. Melempar bola dengan awalan langkah menyilang dapat dilakukan dengan cara berikut. 1). Berdiri tegak, rentangkan dan luruskan tangan yang memegang bola ke belakang lurus dengan bahu. 2). Putar bahu hingga posisi bahu kiri menghadap sasaran lempar, lakukan langkah menyilang untuk melakukan awalan. 3). Ketika mencapai batas melakukan awalan, tarik lengan yang memegang bola melewati atas kepala dan lepaskan bola dengan kuat untuk hasil lemparan yang jauh. 4). Pindahkan kaki yang berada di belakang ke depan, dan sedikit ditekuk untuk meredam kecepatan.
c. Melempar dengan Awalan Langkah Meluncur Melempar dengan awalan langkah meluncur dapat dipraktikkan pada rangkaian gerak melempar dengan bola. Kombinasi gerak melempar dengan awalan langkah meluncur dipraktikkan dngan cara berikut. 1). Berdiri tegak dengan tumpuan kaki kanan membelakangi arah lemparan/tolakan sambil memegang bola yang diletakkan di leher. 2). Bungkukkan badan, tarik kaki kiri mendekati kaki kanan. Kemudian, tolakkan kaki kanan dan melangkah meluncur mendekati batas tolakan dengan kaki kanan diikuti kaki kiri. 3). Putar badan ke samping dan lakukan tolakan dengan gerakan putaran tubuh ke depan.
4). Gerak akhiran, lengan lurus ke arah tolakan dan kaki tumpu segera berganti posisi.
(Khairul Hadziq, M.Pd) Page 2 |
Gerakan kombinasi berjalan melompat dan melempar terdapat dalam teknik gerakan
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
