Gerakan dalam senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan adalah

Merdeka.com - Ingin mendapatkan perut kencang dengan latihan yang menyenangkan, bukan? Jika kamu memang ingin melakukannya, kamu bisa mencoba enam gerakan unik ini untuk melatih keseimbangan.Ini menjadi penting karena melatih keseimbangan membantu mengaktifkan otot inti yang bisa bantu kamu mengencangkan bagian tengah tubuh. Nah,, untuk melatih keseimbangan ini, kamu bisa mencoba gerakan yang dianjurkan oleh Fabio Comana, MA, MS, dari the American Council on Exercise.

1. Berdiri dengan satu kaki

Mulailah melatih keseimbangan dengan menggunakan cara ini. Kamu bisa menggunakan bantuan kursi, dinding ataupun pohon untuk membantu keseimbangan tubuh kamu. Caranya kamu hanya perlu meletakkan satu kaki kamu di samping lulut kaki satunya dan membentuk sudut siku-siku. Tahan posisi ini dengan mata terbuka dan kemudian menutup perlahan. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya. Lakukan pengulangan sebanyak 4 kali.

2. Leg swings

Berdiri dengan menggunakan kaki kanan, sedangkan kaki kiri dengan posisi sedikit dinaikkan (3-6 inci dari lantai). Posisi lengan berada tepat di sisi tubuh. Dengan posisi ini ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang. Dengan posisi badan tegak tetaplah bergerak dengan mempertahankan posisi tegak tubuh. Lakukan hal yang sama dengan posisi kaki mengayun ke samping.

3. Memutar tangan searah jarum jam

Keseimbangan dengan menggunakan posisi berdiri dengan satu kaki, tubuh lurus dan tangan diletakkan di pinggang. Gerakan sebelah tangan kamu dengan mengikuti posisi jam 12, 3, dan 9 tanpa kehilangan keseimbangan tubuh. Lakukan secara berulang dan bergantian dengan tangan yang satunya lagi.

4. Memutar kaki searah jarum jam

Posisi ini mengandalkan keseimbangan pada satu kaki, dengan posisi tubuh sama dengan langkah 3. Hanya saja kamu meluruskan sebelah kaki ke depan dan bayangkan bahwa tubuhmu sebagai pusat jam. Arahkan kaki memutar setengah lingkaran seperti arah jarum jam 12-9-3, dengan terus memegangi pinggang. Lakukan hal yang sama pada sebelah kaki kamu.

5. Keseimbangan di permukaan tidak rata

Nah, untuk latihan gerakan yang satu ini, kamu membutuhkan tempat berdiri dengan permukaan yang tidak rata (di atas tanah yang tidak rata misalnya). Lakukan latihan ini dengan memastikan kamu memiliki tempat berpegangan seperti dinding atau pohon. Ini untuk memastikan kamu tidak terjatuh saat berlatih. Setelah menemukan tempat yang tepat, berdirilah dengan menggunakan satu kaki dengan posisi yang sama dengan gerakan pada langkah pertama.

6. Squat dengan satu kaki

Berdiri dengan satu kaki yang membuka selebar pinggul kamu. Kemudian ambil posisi squat dengan posisi seperti setengah membungkuk, namun badan tetap tegak. Posisikan kaki kiri kamu di depan dengan setengah melayang. Posisikan tangan kamu lurus ke depan untuk membantu menjaga keseimbangan. Saat kembali ke posisi berdiri normal, lakukan dengan perlahan.

Nah, menarik dan mudah untuk dilakukan, bukan? Sebagai permulaan, otot-otot kamu akan merasa lelah dan terasa kaku. Namun, setelah melakukannya secara rutin, secara perlahan tubuh kamu akan mulai bergerak dengan mudah. Gerakan latihan ini sebaiknya kamu lakukan setiap hari untuk hasil yang terbaik. (mdk/SRA)

Tak disangka! 5 Hal menyenangkan ini ternyata pemicu migrain
Mengenal coccydynia atau cedera tulang ekor
14 Resep rahasia untuk menjaga kesehatan kulit [Part 1]
14 Resep rahasia untuk menjaga kesehatan kulit [Part 2]
Mengungkap 5 fakta sehat tentang buah asam

Oleh Dzaky Nurcahyo pada 18 Jan 2022, 06:00 WIB

Diperbarui 18 Jan 2022, 06:00 WIB

Perbesar

Senam Lantai / Sumber: iStockphoto

Liputan6.com, Jakarta - Senam menjadi salah satu olahraga yang cukup populer di Indonesia. Tak membutuhkan peralatan khusus menjadi alasan utama senam digemari di negeri ini.

Meski begitu, melakukan senam bukanlah perkara mudah. Terlebih, ketika melakukan jenis senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan.

Salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai menjadi salah satu jenis senam yang membutuhkan gerakan keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan.

Hal ini disebabkan karena gerakan-gerakan dasar senam lantai menggabungkan unsur fleksibilitas; kekuatan; loncatan; dan keseimbangan. Sehingga, olahraga yang akrab dikenal sebagai floor exercise ini membutuhkan sebuah matras dalam pengaplikasiannya.

Matras sendiri berperan penting untuk melindungi tubuh dari risiko benturan keras yang dapat terjadi akibat gerakan-gerakan dasar senam lantai. Beberapa gerakan dasar senam lantai yang populer di Indonesia antara lain guling depan, guling belakang, kayang, dan handstand.

Perbesar

Atlet olahraga ekstrem Andi Ardi berjalan di atas tali di ketinggian 740 meter (2.427 kaki) di Gunung Nglanggeran di Yogyakarta (9/9/2019). Ardi melakukan aksi tersebut sebagai bagian dari kampanye pariwisata untuk mempromosikan tempat yang indah. (AFP Photo/Agung Supriyanto)

Melakukan gerakan senam lantai harus diiringi dengan keseimbangan tubuh yang baik. Sebab, dengan memiliki keseimbangan yang baik, kemungkinan risiko cedera bisa dihindari ketika melakukan gerakan senam lantai.

Dilansir dari healthline ada tiga langkah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Berikut beberapa tips meningkatkan keseimbangan tubuh anti ribet dan dapat diterapkan di rumah:

Rock The Boat

1. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul
2. Fokuskan berat badan tubuh ke kedua kaki
3. Lalu, pindahkan seluruh berat badan ke kaki kiri sembari mengangkat kaki kanan
4. Tahan selama 30 detik
5. Perlahan turunkan kaki kanan dan ulangi hal serupa di sisi yang lain

Tightrope Walk

1. Siapkan seutas tali
2. Ikat tali ke dua tiang atau taruh tali di lantai (harus diselotip)
3. Mulai berjalan di atas tali dengan merentangkan kedua tangan ke samping
4. Berjalan hingga ke ujung tali tanpa melangkah ke samping
5. Ulangi kegiatan ini hingga berhasil melakukannya tanpa keluar dari jalur

Flamingo Stand

1. Berdiri dengan kaki rapat
2. Angkat kaki kiri lurus ke depan atau membuat sudut 90 derajat 
3. Bisa juga memanfaatkan medium seperti dinding atau kursi untuk menopang tubuh
4. Perhatikan postur tubuh, mulai dari kepala hingga tulang belakang harus tegak lurus
5. Tahan pose ini hingga 15 detik
6. Ulangi dan lakukan pada sisi sebaliknya

Perbesar

Senam Lantai / Sumber: iStockphoto

Walau melakukan gerakan senam lantai tidaklah mudah, tetapi terdapat segudang manfaat dari aktivitas ini. Baik itu secara fisik maupun mental.

Secara fisik, senam lantai sangat berguna untuk menjaga kekuatan otot, meningkatkan kelenturan tubuh, hingga membakar lemak di dalam tubuh. Sementara, secara mental, senam lantai memiliki manfaat utama guna membantu mengatur tingkat emosi.

Lanjutkan Membaca ↓