Fase yang menjadi salah satu dorongan tubuh ketika berada didalam air pada renag gaya dada adalah

Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.

3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil

Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.

Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.

Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.

4. Membakar lemak lebih efektif

Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.

Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.

Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.

5. Mencegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.

DOK. ISTIMEWA

Elysha Chloe Pribadi dinobatkan sebagai perenang terbaik kelompok umur 2 (14-15 tahun) di ajang 3rd Indonesia Open Aquatic Championship atau IOAC 2019 yang berlangsung di Stadion Akuatik, Gelora Bung Karno Jakarta, 13-17 Desember 2019.

Mike Watson Images

Ilustrasi berenang gaya dada

KOMPAS.com - Renang gaya dada memiliki keunikan tersendiri dari gaya renang lainnya seperti gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu.

Keunikan renang gaya terletak pada cara berenangnya yang mirip dengan katak berenang saat di air.

Oleh karena itu, renang gaya dada sering disebut sebagai gaya katak. Istilah asing dari gaya dada adalah breaststroke.

Renang gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Baca juga: Pengambilan Napas pada Renang Gaya Dada

Dalam renang gaya dada maupun jenis gaya renang lainnya, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan.

Karena pada dasarnya, tahapan belajar renang untuk para pemula baik renang gaya dada atau jenis gaya lainnya adalah gerakan kaki.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi renang gaya dada

Lalu, bagaimana dengan gerakan kaki pada renang gaya dada?

Posisi telapak kaki yang benar saat melakukan gerakan tendangan ke belakang pada gerakan kaki renang gaya dada adalah menghadap ke belakang.

Baca juga: Posisi Start Renang Gaya Dada

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, gerakan kaki saat melakukan renang gaya dada adalah sebagai berikut.

1. Dari posisi kedua kaki lurus kebelakang kemudian kedua kaki dibengkokkan pada panggul dan lutut dengan kedua tumit berdekatan.
2. Sementara kedua tumit bergerak mendekati pantat, ujung kaki dibengkokkan ke arah samping. Tumit dan lutut direnggangkan perlahan-lahan.
3. Setelah bengkok pada panggul dan lutut mencapai maksimum barulah gerakan tendangan dimulai.
4. Pertama-tama dorongan tungkai ke belakang dimaksudkan hanya untuk menempatkan ujung ke posisi yang paling efektif untuk mendorong air ke belakang.
5. Dorongan ke belakang dilakukan oleh kedua telapak kaki.
6. Kaki didorong keluar dan ke belakang pada saat lutut diluruskan. Gerakan ini harus diluruskan. Gerakan ini harus dilakukan dengan cepat dan kuat.
7. Dorongan ke belakang dilakukan oleh telapak kaki.
8. Pada saat telapak kaki mendorong kuat gerakan renang gaya dada posisi telapak kaki sebaiknya dibengkokkan ke samping.
9. Kaki didorong keluar ke belakang pada saat lutut diluruskan. Lalu Gerakan berakhir dengan kedua tungkai diluruskan ke belakang.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

bantu jawab secepatnyapleaseee#kelas5#tema4​

Pada tahun berapa bola basket dikenalkan di negara Amerika Serikat​

jawaban ini saya awur (tidak tentu benar semua)​

jawaban ini saya awur (tidak tentu benar semua)​

teknik cutting dalam permainan bola basketpada gambar di atas di namakan​

coba anda analisis tahapan dalam mempraktikkan teknik servis atas​

apa dimaksud dengan overhead dalam permainan bola basket​

Apakah pembelajaran online ini dapat diterapkan di kelas anda?jelaskan!

1. Sikap otot leher yang benar saat melakukan teknik dasar gerakan menyundul bola adalah2. Sikap kedua lutut yang benar saat persiapan untuk melakukan … teknik dasar menyundul bola adalah 3. Posisi perkenaan bola yang benar saat teknik menyundul bola adalah....4. Pukulan yang dilakukan dengan mengarahkan bola dari depan net ke depan net lawan dinamakan 5. Pukulan keras dan tajam untuk menjatuhkan bola secepat mungkin pada lapangan lawan dalam permainan bulu tangkis disebut....6. Agar menghasilkan pukulan melambung maka harus menggunakan teknik pukulan...7. Memukul bola untuk menyajikan bola pertama dinamakan8. Pukulan bola dengan gesekan dari bet sehingga jalannya berputar dan sulit dikendalikan dinamakan...9. Penerima bola dalam permainan tenis meja disebut....10. Tenis meja merupakan permainan yang menggunakan jenis bola...​

Peningkatan mutu proses belajar mengajar (pbm) merupakan persoalan penting dalam pendidikan jasmani di sd. istilah belajar, lebih menekankan pada akti … vitas siswa, sedangkan istilah mengajar, lebih menekankan pada aktivitas guru. namun demikian, titik sentral proses belajar mengajar adalah siswa belajar. tujuan mengajar pada dasarnya adalah mendorong siswa agar belajar dan dapat mencapai tujuan yang diharapkan. tidaklah mengherankan apabila seluruh aktivitas yang berlangsung dalam pbm/semuanya dipusatkan bagaimana siswa belajar. untuk mengetahui keberhasilan pembelajaran tentu harus dilakukan penilaian, yang di dalamnya termasuk tes, pengukuran dan evaluasi dari hasil analisa anda, uraikan pengertian prinsip dasar evaluasi pembelajaran pendidikan jasmani!