Di bawah ini yang merupakan jarak antara balok tumpuan/papan tolakan dengan bak pasir adalah

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

Gerakan melompat dalam cabang olahraga atletik dibagi menjadi dua, yaitu Lompat tinggi dan lompat jauh. Kedua jenis lompatan ini sama-sama menggunakan satu kaki sebagai tolakan atau sebagai tumpuan. Pengertian lompat jauh sendiri adalah cabang olahraga atletik melompat yang menguji kemampuan daya gerak dari perpindahan tempat ke tempat lainnya.

Dalam lompat jauh ada berbagai gaya yang dapat dilakukan. Gaya yang pertama adalah lompat jauh gaya jongkok, gaya yang kedua adalah lompat jauh gaya menggantung dan yang terakhir adalah lompat jauh gaya jalan di udara. Gaya yang telah disebutkan tadi sebenarnya adalah gaya yang dilakukan untuk mengatur sikap atlet atau pelompat ketika sedang melayang di udara. Maka dari itu teknik dari lompat jauh sebenarnya berasal dari gaya-gaya lompat jauh itu sendiri.

Baca : Macam-macam Gaya dalam Lompat Jauh – Jenis Gaya Dalam Lompat Jauh – Aturan dalam Olahraga Lompat Jauh

Sebelum membahas ukuran lapangan lompat jauh sesuai standar internasional, ada baiknya kita membahas mengenai sedikit dari sejarah lompat jauh dan perkembangannya. Awal perkembangan dari lompat jauh dimulai sekitar 1300 tahun yang lalu. Olahraga ini sudah ada sejak tahun 708 sebelum masehi ketika diadakannya olimpiade kuno di Yunani. Lompat jauh adalah satu-satunya olahraga melompat yang dipertandingkan di olimpiade yunani kuno. Menurut data yang ada, oahraga cabang atletik lompat jauh ini pernah dimainkan oleh peserta sparta dengan panjang lompatan sebesar 7.05 meter.

Pada zaman dahulu, semua even yang ada di olimpiade kuno bertujuan untuk melatih mental, ketangkasan, kekuatan para prajurit dalam berperang. Begitu juga dengan olahraga lompat jauh ini. Lompat jauh melatih kelincahan, keseimbangan dan kecepatan para prajurit agar dapat melewati rintangan dalam peperangan. Seperti jurang atau parit besar.

Baca : Sejarah Taekwondo lengkap –  Olahraga Catur Sejarah Aturan dan Cara Bermainnya – Olahraga Karate dan Sejarahnya di Indonesia

Teknik untuk olahraga atletik lompat jauh jaman dulu berbeda dengan apa yang dilakukan di zaman modern. Pada masa lalu, lompatan dibuat dalam bentuk jamak. Dalam even pertandingan lompat jauh ini para peserta atau pelompat hanya diperbolehkan untuk menggunakan start dengan lari jarak pendek. Selain itu para peserta atau pelompat juga membawa beban di tangannya. Beban ini dikenal juga dengan nama halters. Halters ini cukup berat, yaitu dapat mencapai 4.5 kilogram dengan berat minimalnya 1 kilogram. Teknik pada lompat jauh mengalami perbaikan dari hari ke hari agar mampu mendapat lompatan yang optimal dan dapat diterapkan pada saat ini.

Lompat jauh sendiri pertama kali dipertandingkan di Indonesia adalah pada tahun 1869, sedangkan masuk di ajang olimpiade modern adalah 1896.Sedangkan untuk organisasi internasional yang menaungi lompat jauh didirikan pada tahun 1912 dan membuat olahraga ini dapat memasuki kompetisi olimpiade internasional.

Negara yang pernah Berjaya di cabang olahraga atletik lompat jauh ini adalah Negara Amerika Serikat. Bob beamon, pada tahun 1968, mencata rekor lompatan sejauh 8.9 meter pada olimpiade yang diadakan di Meksiko. Kemudian rekor tersebut dipecahkan oleh atlet lompat jauh yang juga berasal dari Amerika Serikat, Mike Powell. Mike Powell dapat melakukan lompatan hingga 8.95 meter.

Baca : Macam-macam Gaya dalam Lempar Lembing – Macam-macam Gaya Renang dan Sejarahnya – Macam-macam Gerakan Yoga untuk Kesehatan

Seperti halnya olahraga lain, mengenai ukuran lapangan lompat jauh serta peraturan-peraturan lompat jauh semuanya sudah di atur oleh induk organisasi atletik internasional. Peraturan dibuat agar perlombaan yang diadakan memiliki keseragaman. Berikut ini ukuran lapangan lompat jauh sesuai standar internasional maupun nasional.

1. Lintasan Lari Awalan

Lebar lintasan untuk melakukan awalan di lompat jauh ini berukuran 1.22 meter dan maksimal 1,25 meter. Sedangkan untuk panjang lintasannya sendiri adalah 40 meter. Panjang lintasan ini juga disesuaikan dengan kondisi atlet sebleum awalan lari ketika akan melompat, yakni antara 13 hingga 45 meter. Lintasan untuk awalan tersebut dibatasi dengan garis putih dengan lebar 5 cm di bagian kanan dan kirinya.

Untuk mendapatkan hasil lompatan yang maksimal dan dapat memenangkan pertandingan, Anda harus mengerti teknik dasar lompat jauh dengan baik seperti awalan yang tidak boleh tegang dan nerves. Selain itu juga penggunaan kaki yang paling kuat sebagai tumpuan, Anda dapat menggunakan kaki kiri atau kaki kanan.

2. Papan Tolakan

Untuk panjang papan tolakan pada lompat jauh sendiri adalah 1,21 hingga 1,22 meter sama dengan lebar lintasan awal. Lebar papan tolakannya adalah 19,8 cm hingga 20,2 cm dan tebal papan tolakannya adalah 10 cm. . Selain itu, jarak papan tolakan dengan sisi terjauh dari bak pendaratan adalah minimal 10 meter.

Papan tolakan pada olahraga lompat jauh berbentuk persegi panjang yang terbuat dari kayu atau bahan sepadan lain seperti plastisin yang sesuai dan dicat berwarna putih. Papan tolakan dipasangan dengan cara ditanam dan dengan jarak tidak boleh kurang 1 meter dari tempat pendaratan atau bak pasir. Hal ini untuk memungkinkan pencatatan bekas kaki pelompat dengan baik ketika terdapat kesalahan tolak.

Baca : Macam Macam Lari dalam Olah Raga Atletik – Teknik Lari Jarak Pendek –  Sejarah dan Peraturan Olahraga Berkuda

3. Tempat Pendaratan

Tempat pendaratan dalam lompat jauh adalah berupa bak pasir dengan ukuran sebagai berikut; Lebar tempat pendarat sekurang-kurangnya 2,75 meter. Jarak garis tolakan dengan sampai akhir tempat lompatan sekurang-kurangnya 10 meter, atau memiliki panjang murni 9 meter.

Permukaan pasir ditempat pendaratan harus sama tinggi datar atau sejajar dengan permukaan pada papan tolakan. Dalam mendarat di bak pasir ini Anda harus berusaha agar tidak jatuh ke belakang dan usahakan bahwa badan Anda berada di udara dengan lama.

Dalam olahraga lompat jauh ini, Anda harus dapat memastikan bahwa bahan pasir yang digunakan sebagai tempat mendaratnya para atlet atau para peserte lompat jauh benar-benar baik kualitsnya, pasir yang lembut, berkualitas bagus dan tidak memiliki kerikil tajam. Mengapa ini penting? Karena agar tidak mencederai atlet dan para peserta lompat jauh.

Penting bagi para atlet untuk mengetahui teknik dasar lompat jauh yang baik seperti misalnya mengurangi ketegangan saat melakukan awalan, penggunaan kaki yang paling kuat untuk melakukan tumpuan sebelum lompatan, cara mempertahankan badan yang melayang lebih lama di udara dan keadaan jatuh pada bak pendaratan yang tidak boleh jatuh ke arah belakang agar tidak mengurangi jarak hasil lompatan.

Baca : Teknik Renang Gaya Punggung yang Benar – Teknik Renang Gaya Bebas – Teknik Renang Gaya Dada yang Benar

Secara garis besar lompat jauh adalah  bentuk gerakan melompat dan mengangkat kaki ke atas di bagian depan tubuh Anda. Hal ini perlu dilakukan agar tubuh Anda dapat menahan berat badan Anda selama mungkin di udara. Gerakan ini harus Anda lakukan dengan sangat cepat dan menggunakan satu tolakan atau satu tumpuan kaki saja. Selain kecepatan, Anda juga harus menghasilkan lompatan yang sejauh mungkin agar mendapatkan hasil yang memuaskan. Anda juga harus memahami teknik lompat tinggi sendiri. Jika Anda paham tekniknya maka Anda akan terhindar dari hal yang tidak diinginkan, seperti misalnya cidera.

Layaknya olahraga lompat tinggi, lompat jauh juga merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Olahraga ini dapat dimainkan baik oleh atlet putra maupun atlet putri. Tujuan dari olahraga lompat tinggi adalah untuk mendapatkan hasil lompatan dengan jarak sejauh-jauhnya. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dan dapat memenangkan pertandingan, seorang atlet lompat jauh harus selalu melatih kecepatan, kekuatan dan keseimbangan mereka.

Lompat jauh ini selain dipertandingkan di tingkat daerah atau nasional, ternyata juga dilombakan di kompetisi olahraga internasional. Contohnya adalah olimpiade, Asian Games atau tingkat regional seperti Sea games. Di Indonesia, lompat jauh berada di bawah naungan organisasi PASI atau Persatuan Atletik Seluruh Indonesia. Sedangkan untuk induk organisasi lompat jauh atau long jump ini adalah IAAF atau International Association of Athletics Federations.

Baca : Macam-macam Pemanasan Sebelum Olahraga – Macam-macam Gerakan yang Dapat Melatih Kekuatan Otot Kaki – Macam Cabang Olahraga Permainan dan Penjelasannya

Demikianlah artikel mengenai ukuran lapangan lompat jauh sesuai standar internasional yang dapat dijadikan referensi bagi atlet pemula dalam memulai olahraga lompat jauh. Diharapkan dengan adanya artikel ini, dapat memberikan gambaran umum mengenai lapangan lompat jauh sehingga atlet dapat berlatih agar dapat mencapai hasil yang lompatan yang maksimal. Selamat berlatih dan salam olahraga!