Cara tidur yang benar saat sakit kepala

Posisi tidur ternyata dapat menjadi salah satu kunci mengatasi keluhan migrain. Tidur malam dan migrain memang merupakan dua hal yang saling berkaitan.

Table of Contents Show

Posisi Tidur Saat Sakit Kepala dan Penyebabnya
4 Posisi Tidur Saat Sakit Kepala
Penyebab Posisi Tidur Memicu Sakit Kepala
Bagaimana posisi tidur saat sakit kepala?
Apakah tidur dapat meredakan sakit kepala?
Apa yang harus dilakukan pada saat sakit kepala?
Kenapa saat tidur tidak pakai bantal kepala pusing?

Kurangnya tidur pada malam hari dapat menjadi pemicu terjadinya migrain, begitu pula sebaliknya.

Serangan migrain pada malam hari tentunya juga akan sangat mengganggu lelapnya tidur malam Anda. Gangguan tidur seperti ini tentu akan sangat mengganggu, apalagi gangguan ini kerap terjadi saat seseorang tertidur lelap, padahal tidur lelap sangatlah dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan.

Pada sebuah studi yang telah dipublikasi di jurnal Headache, dikatakan dari 147 responden wanita yang mengalami migrain, tidak ada satu orang pun yang menyatakan merasa segar saat bagun pagi. Lebih dari 80% merasa kelelahan, dan semua responden pada penelitian tersebut menyampaikan keluhan terkait tidur malam yang terganggu.

Salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan keluhan migrain Anda dan menjaga tidur malam tetap lelap adalah dengan penyesuaian posisi tidur.

Posisi tidur seperti apa yang disarankan bagi pemilik migrain?

Tidurlah dengan menggunakan 2 bantal untuk menyanggah kepala Anda. Bantal yang digunakan sebaiknya cukup panjang untuk dapat menopang bahu hingga kepala Anda.

Usahakan leher Anda tetap dalam posisi lurus. Leher yang tertekuk akan menyebabkan tarikan otot dan nyeri di daerah leher pada pagi harinya.

Beberapa sumber menyatakan bahwa perubahan posisi selama tidur yang tidak kita sadari dapat mengakibatkan tertekuknya tubuh termasuk leher. Hal ini mampu mencetuskan migrain saat pagi hari.

Untuk menghindari terjadinya hal ini, jika memungkinkan gunakanlah alas tidur yang dapat menopang tubuh secara keseluruhan, seperti “sarung tangan” sehingga menjaga tubuh tetap dalam posisi lurus sepanjang malam.

Penyebab migrain memang sampai saat ini masih belum diketahui secara pasti. Namun, dengan melakukan posisi tidur yang sesuai, diharapkan dapat mengurangi faktor- faktor yang dapat menjadi pencetus migrain.

Dengan lelapnya tidur seseorang, tubuh akan mampu memproduksi serotonin dan dopamine. Serotonin dan dopamine adalah dua senyawa yang berperan dalam regulasi rasa nyeri dan menstabilkan mood. Dengan optimalnya kerja senyawa tersebut, diharapkan risiko kekambuhan migrain dapat ditekan.

KABAR BESUKI – Sakit kepala dan mual tentu akan membuat aktivitas sehari-hari terganggu.

Tak hanya dengan konsumsi obat, mengatasi sakit kepala dan mual ternyata bisa diatasi dengan memperbaiki posisi tidur.

Anda bisa mencoba berbagai macam posisi tidur berikut ini sebagai alternatif meringankan sakit kepala dan mual.

Berikut berbagai posisi tidur yang dipercaya mampu mencegah dan meringankan sakit kepala dan mual, dikutip Kabar Besuki dari laman SehatQ.

Baca Juga: Sering Tidur di Waktu Ini Ternyata Bisa Bikin Miskin Kata Syekh Ali Jaber, Jangan Lagi Diulangi!

Posisi tidur telentang

Ketegangan otot yang berada di area pundak, pangkal leher, dan bahu dapat menekan saraf oksipital yang menyebabkan sakit kepala di bagian belakang.

Tidur telentang merupakan salah satu posisi tidur yang baik untuk mempertahankan struktur leher dan tulang belakang.

Posisi ini membuat otot rileks sehingga dapat meringankan ketegangan dan sakit kepala yang Anda alami.

Posisi tidur miring

Posisi tidur miring ke kanan atau ke kiri ternyata dapat membantu meringankan sakit kepala.

Posisi Tidur Saat Sakit Kepala dan Penyebabnya

Sakit kepala dapat terjadi pada siapa saja. Ada beberapa jenis sakit kepala yang menimbulkan sensasi berdenyut, bahkan sampai memengaruhi area wajah, rahang, dan leher. Sakit kepala juga dapat menyebabkan rasa mual dan muntah. Berikut ini sudah ada beberapa posisi tidur saat sakit kepala yang bisa Anda coba untuk mengurangi gejalanya.

4 Posisi Tidur Saat Sakit Kepala

Posisi Tidur Telentang

Ketegangan yang terjadi pada otot trapezius bisa menekan saraf oksipital yang menyebabkan sakit kepala pada bagian belakang. Tidur telentang bisa menjadi salah satu posisi tidur paling baik untuk mempertahankan struktur leher dan tulang belakang karena bisa meringankan ketegangan, serta sakit kepala yang dialami. Anda juga dapat meletakkan kedua tangan di samping badan untuk membuatnya lebih nyaman.

Posisi Tidur Miring

Tidur dengan badan yang miring ke kanan atau kiri menjadi posisi paling baik untuk menghilangkan sakit kepala. Selama tidur miring, penting bagi Anda untuk mempertahankan kelengkungan tulang yang normal.

Gunakan Bantal Yang Tepat

Posisi bantal yang tepat saat kepala pusing mampu meredakan nyeri dan meningkatkan kualitas tidur. Bahkan, penggunaan bantal lembut pada leher dapat mempertahankan dan menopang posisi tubuh, terutama kepala.

Salah satu posisi tidur saat sakit kepala yang bisa Anda coba, yaitu meletakkan bantal pada lengan ketika tidur menyamping. Posisi seperti ini dapat mengurangi ketegangan dan nyeri leher.

Tidak hanya itu, Anda juga dapat menjepit bantal di antara lutut saat tidur dengan posisi miring atau meletakkannya di bawah lutut. Posisi bantal yang seperti ini dapat mengurangi ketegangan tulang belakang dan membuat tidur lebih nyaman.

Hindari Tidur Tengkurap

Tidur tengkurap dengan perut menjadi tumpuan harus dihindari selama Anda mengalami sakit kepala. Posisi tidur saat sakit kepala dengan tengkurap sering kali membuat leher tegang berkepanjangan dan dapat memperburuk kondisi sakit kepala.

Penyebab Posisi Tidur Memicu Sakit Kepala

Tidur yang tidak berkualitas pada malam hari berhubungan dengan gangguan kesehatan, salah satunya sakit kepala. Idealnya, seseorang harus tidur 7 hingga 9 jam sehari.

Tidur yang kurang saat malam hari, sering menjadi penyebab sakit kepala. Selain kurang tidur, ada penelitian yang menyatakan dalam Journal of Physical Therapy Science bahwa posisi saat tidur berhubungan dengan gangguan muskuloskeletal pada bahu, leher, dan menimbulkan sakit kepala.

Bahkan, dalam jurnal yang sama, diketahui bahwa posisi leher yang buruk saat tidur juga meningkatkan tekanan biomedik pada struktur tulang belakang dan leher. Hal inilah yang menjadi penyebab nyeri dan kekakuan leher, sakit kepala, dan nyeri lengan.

Baca juga:Begini Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang yang Benar dan Nyaman

Jadi, posisi tidur saat sakit kepala yang baik, yaitu yang mampu mempertahankan postur kepala, leher, serta tulang belakang. Anda dapat menggunakan bantal kecil untuk mengganti bantal kepala yang lebih nyaman.

Kombinasi posisi tidur saat sakit kepala yang tepat dapat menjadi solusi efektif untuk menghilangkan gejalanya. Apabila tidak kunjung berkurang, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter.

Bagi Anda yang sedang mencari bantal untuk menunjang kenyamanan tidur saat sakit kepala, bisa membeli dariElite Springbed. Penyedia perlengkapan tidur ternama ini menjual tiga tipe bantal, adaElite Siliconized Hollow Fiber Pillow yang bahannya aman untuk penderita alergi,Elite Roll Pack Pillow dengan bahan dacron berserat halus, danElite Natural Latex Pillow yang menggunakan bahan 100% latex alami. Tiga tipe bantal tersebut dirancang empuk dan bisa menopang kepala dengan nyaman tanpa rasa nyeri.

Baca juga:Solusi Tidur Makin Nyenyak, Gunakan Bantal Tidur dari Elite Springbed

Selain menjual bantal empuk, ada pula perlengkapan tidur lainnya yang bisa mendukung kenyamanan tidur Anda, ada beragam tipe springbed, guling, selimut, sprei, bed cover, topper, mattress protector, dan lainnya. Silakan kunjungikatalog Elite Springbed untuk melihat kelengkapan produknya. Dapatkan kenyamanan tidur terbaik saat sakit kepala dengan bantuan bantal Elite Springbed!

Bagaimana posisi tidur saat sakit kepala?

Melansir Marie Claire, berbaring terlentang dengan kedua tangan di samping tubuh adalah posisi tidur paling baik saat sakit kepala kambuh. Posisi tidur ini menjaga tulang belakang tetap lurus dan memungkinkan peredaran darah mengalir lebih lancar.

Apakah tidur dapat meredakan sakit kepala?

Hampir semua orang pasti pernah mengalami sakit kepala setidaknya satu kali dalam hidup. Untuk sakit kepala ringan, biasanya bisa diatasi dengan banyak beristirahat dan minum obat sakit kepala. Namun, tahukah kamu, tidur dengan posisi yang tepat juga dapat menyembuhkan sakit kepala, lho.

Apa yang harus dilakukan pada saat sakit kepala?

Cara Mengobati Sakit Kepala secara Alami.

Istirahat di ruangan yang gelap. Jika serangan sakit kepala terjadi saat Anda sedang beraktivitas, segeralah cari tempat untuk berbaring atau duduk. ... .

Pijatan di titik-titik tertentu. Pijat lembut bagian pelipis, leher, bahu, dan kepala, selama 30 menit. ... .

Kompres dingin maupun hangat..

Kenapa saat tidur tidak pakai bantal kepala pusing?

Ketika seseorang tidur tidak menggunakan bantal, maka posisi kepala dan tulang belakang menjadi tidak lurus, hal ini karena kepala akan menjadi mendongak ke bawah, hal inilah yang jika dibiarkan akan menyebabkan rasa sakit pada kepala maupun leher.