Cara tidur yang baik untuk sakit pinggang

Halodoc, Jakarta – Sakit punggung biasanya disebabkan oleh masalah pada sendi, otot, cakram, dan saraf tulang belakang. Gaya hidup biasanya menjadi penyebab sakit punggung. Misalnya, kalau kamu membungkuk dengan cara yang salah, mengangkat benda berat, obesitas, jarang berolahraga, mengenakan sepatu tinggi, bahkan stres juga dapat menjadi pemicu sakit punggung.

Dengan melakukan perubahan sederhana pada posisi tidur, kamu dapat mengurangi ketegangan pada punggung. Salah satu posisi tidur saat sakit punggung yang direkomendasikan adalah tidur miring. Informasi selengkapnya mengenai sakit punggung dan posisi tidur bisa dibaca di sini!

Posisi Tidur untuk Sakit Punggung

Tidur dengan posisi miring dapat membantu meredakan sakit punggung. Cara terbaiknya adalah jika kamu tidur miring, tarik kaki sedikit ke arah dada dan letakkan bantal di antara kedua kaki. Akan lebih membantu jika kamu menggunakan bantal ukuran besar untuk lebih nyaman. Berikut ini adalah posisi tidur lainnya yang direkomendasikan saat sakit punggung:

Baca juga: Sering Tidur Tengkurap Sebabkan Sakit Punggung, Kok Bisa?

1. Tidur Miring dengan Bantal di antara Kedua Lutut

Tidur miring dan menempatkan bantal di antara kedua lutut dapat membantu meredakan sakit punggung. Jika ada celah antara pinggang dan kasur, pertimbangkan untuk menggunakan bantal kecil di sana sebagai penyangga tambahan.

Sebenarnya tidur miring saja tidak akan membantu meredakan sakit punggung, tetapi dengan menambahkan bantal di antara kedua lutut. Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik.

2. Tidur Menyamping dalam Posisi Meringkuk

Jika kamu mengalami kondisi hernia diskus, kamu mungkin perlu mencoba tidur dengan posisi meringkuk seperti janin dalam kandungan. Berbaringlah telentang lalu putar badan ke arah samping secara perlahan.

Tekuk lutut ke arah dada dan tekuk tubuh dengan perlahan ke arah lutut. Ingatlah untuk berpindah sisi dari waktu ke waktu untuk mencegah ketidakseimbangan. Diskus adalah bantalan empuk di antara ruas tulang belakang. Herniasi terjadi ketika bagian dari cakram mendorong keluar dari ruang normalnya, menyebabkan nyeri saraf, kelemahan, dan banyak lagi. Meringkuk dalam posisi janin dapat membuka ruang di antara tulang belakang sehingga menyamankan nyeri punggung.

Baca juga: Posisi Tidur yang Tepat saat Mengalami Nyeri Punggung

3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Perut

Kamu mungkin pernah mendengar bahwa tidur tengkurap sebenarnya buruk untuk sakit punggung. Ini ada benarnya, karena posisi tengkurap dapat menambah stres pada leher. Caranya? Letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk mengurangi tekanan pada punggung.

Orang yang mengidap penyakit cakram degeneratif mungkin mendapat manfaat paling besar dari tidur perut dengan bantal. Ini dapat menghilangkan tekanan yang ditempatkan pada ruang antara cakram.

4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Bagi sebagian orang, tidur telentang mungkin merupakan posisi terbaik untuk meredakan nyeri punggung, tetapi akan sangat membantu jika kamu meletakkan bantal di bawah lutut supaya menjaga agar tulang punggung tetap netral. 

Baca juga: Sakit Pinggang setelah Olahraga, Ini Cara Mengatasinya

Bantal berfungsi untuk menjaga lekukan itu di punggung bawah. Selain bantal, kamu juga bisa meletakkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung sebagai penyangga tambahan. Saat tidur telentang, berat badan didistribusikan secara merata dan tersebar di seluruh area tubuh. Ini akan mengurangi tekanan pada titik-titik tekanan. Informasi selengkapnya mengenai sakit punggung bisa ditanyakan pada dokter melalui Halodoc. Belum punya aplikasinya? Yuk, downloaddi sini!

Bola.com, Jakarta - Mengalami sakit pinggang tentu bukan hal yang menyenangkan. Berbagai aktivitas sehari-hari akan terganggu karenanya, termasuk saat waktu tidur.

Saat mengalami sakit pinggang, posisi tidur rasanya akan selalu serbasalah sehingga tidak jarang waktu tidur menjadi sangat terganggu.

• Achsanul Qosasi Merespons Positif KLB PSSI: Kondisi Darurat
• Hasil Liga Inggris: Gol Indah Kevin De Bruyne Bantu Man City Taklukkan Leicester City
• Liga Inggris: Gejolak Cristiano Ronaldo di MU Bikin Legenda Liverpool Ingat Masa Lalu

Sakit pinggang bisa disebabkan oleh berbagai hal, beberapa di antaranya seperti cedera saat berolahraga dan salah posisi saat tidur.

Nah, ada beberapa posisi tidur yang bisa membantu Anda untuk memperbaiki masalah kesehatan ini agar tidak menajdi lebih parah dan tidur bisa menjadi lebih nyenyak.

Berikut macam-macam posisi tidur yang nyaman saat kena sakit pinggang, seperti disadur dari Klikdokter, Senin (9/5/2022).

Berita video wawancara Manajer Persebaya Surabaya, Yahya Alkatiri, soal langkah transfer Bajul Ijo dan misi mereka dengan para pemain muda yang dimiliki.

1. Telentang 

Posisi tidur telentang membuat tulang belakang dalam keadaan lurus sehingga sesuai anatomi tubuh. Anda pun jadi terhindari dari nyeri punggung dan nyeri leher.

2. Telentang dengan Menyangga Lutut

Posisi ini memberikan berat secara merata ke seluruh permukaan tubuh. Posisi tidur ini juga dapat meminimalkan titik-titik tekanan dan memastikan penyelarasan kepala, leher, dan tulang belakang dengan baik.

Atur posisi tidur ini dengan cara:

• Telentang menatap langit-langit, kepala tetap lurus (tidak menyamping).
• Posisikan bantal untuk menyangga kepala dan leher.
• Letakkan bantal kecil di bawah lipat lutut.
• Untuk dukungan ekstra, ganjal celah antara tubuh dan matras dengan bantal tambahan lainnya, misalnya di bawah punggung bawah.

3. Tidur Miring dengan Bantal di Antara Lutut

Meski berbaring miring adalah posisi tidur yang populer dan nyaman, posisi tersebut dapat menarik tulang belakang keluar dari posisinya sehingga membuat punggung bagian bawah menjadi tegang.

Memperbaiki posisi tidur ini terbilang mudah. Siapa pun yang gemar tidur miring bisa meletakkan bantal di antara kedua lutut agar kaki bagian atas terangkat dan mengembalikan keselarasan alami dari pinggul, panggul, serta tulang belakang.

Anda juga dapat memeluk bantal besar di dada dan perut untuk menjaga kesejajaran punggung.

Posisi Tidur yang Nyaman saat Kena Sakit Pinggang

4. Tidur Meringkuk Seperti Janin 

Selain nyaman dan membuat tidur nyenyak, posisi ini mampu mengurangi nyeri otot, terutama di bagian punggung.

Dilansir dari Medical News Today, posisi tidur meringkuk seperti janin ini dapat membantu orang-orang yang mengalami herniasi diskus atau cedera hernia tulang belakang. Sebab, berbaring miring dengan lutut menempel di dada mengurangi tekukan tulang belakang dan membantu membuka persendian.

Atur posisi dengan:

• Posisi tidur berbaring ke samping.
• Posisikan bantal untuk menyangga kepala dan leher.
• Tarik lutut ke arah dada sampai posisi punggung lurus.

5. Tengkurap

Tidur tengkurap umumnya kurang diminati pada orang-orang sehat tanpa keluhan nyeri pinggan, karena bisa menyebabkan nyeri leher keesokan harinya. Meski demikian, posisi tidur ini baik untuk mencegah sakit pinggang.

Untuk posisi tidur ini, Anda disarankan untuk memilih bantal yang lebih tipis untuk mencegah nyeri leher, serta menempatkan bantal di bawah perut untuk meminimalkan ekstensi lumbar (bagian dari tulang belakang yang berisi lima tulang atau tulang L).

Sumber: Klikdokter.com (Publsihed: 12/7/2021)

Yuk, baca artikel macam-macam lainnya dengan mengeklik tautan ini.