Berikut ini teknik yang harus diperhatikan dalam lari jarak menengah kecuali

KOMPAS.com - Lari jarak menengah merupakan salah satu nomor lari selain lari jarak pendek dan lari jarak jauh.

Nomor lari termasuk dalam cabang olahraga atletik yang dilombakan pada ajang multicabang seperti Olimpiade, Asian Games, dan juga Kejuaraan Dunia Atletik.

Dalam modul pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA Kelas X (2020) yang disusun oleh Widyantoro, S.Pd, lari jarak menengah menempuh jarak 800 meter dan 1500 meter.

Jarak tersebut juga ditempuh pada nomor lari jarak menengah di ajang Olimpiade.

Baca juga: Nomor-nomor Lari Jarak Jauh

Sementara itu, menurut Encyclopaedia Britannica, lari jarak menengah atau middle-distance running adalah olahraga lari yang menempuh jarak 800 meter sampai dengan 3000 meter atau hampir 2 mil.

Adapun, lari jarak 2,4 km merupakan nomor lari lari jarak menengah.

Aspek fisik yang dimiliki seorang pelari merupakan hal yang sangat penting. Aspek yang menunjang keberhasilan lari jarak menengah adalah kekuatan, daya tahan dan kecepatan.

Faktor penting saat melakukan lari jarak menengah

Jarak yang ditempuh dalam lari jarak menengah sejatinya lumayan jauh. Oleh sebab itu, seorang pelari harus memperhatikan faktor-faktor penting saat berlari.

Baca juga: Nomor-nomor Lari Jarak Pendek

Beberapa faktor penting dalam lari jarak menengah adalah kecepatan lari, pernapasan, daya tahan tubuh, langkah lari, dan gaya.

1. Kecepatan berlari

Karena jarak yang ditempuh lumayan jauh, pelari harus pandai mengatur kecepatan dalam berlari.

Pengaturan kecepatan lari merupakan faktor penting yang harus diperhatikan agar tubuh tidak cepat lelah saat berlari.

2. Pernapasan

Mengatur napas saat berlari sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tidak mudah lelah.

Agar bisa mengatur napas secara baik, hindarilah gerakan lari yang terlalu cepat pada awal berlari.

Baca juga: Nomor-nomor Lari Jarak Menengah

3. Daya tahan tubuh

Daya tahan atau endurance juga merupakan faktor penting saat melakukan aktivitas lari jarak menengah.

Agar bisa mencapai jarak yang sudah ditentukan, daya tahan tubuh seorang pelari harus baik.

4. Langkah lari

Dalam lari jarak menengah, langkah kaki yang digunakan adalah langkah lebar dan panjang. Konsistentis menjadi syarat utama agar langkah lari bisa sesuai dengan waktu yang menjadi target.

5. Gaya

Gaya yang dimaksud bukan style lari. Akan tetapi sebuah gerak tubuh terpadu yang dapat menyebabkan gerak lari secara ekonomis pada nomor lari jarak menengah. Hal tersebut disebut gaya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 9213 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 7149 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6928 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6814 persons

Asked by wiki @ 31/08/2021 in Penjaskes viewed by 5937 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5560 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5367 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4442 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 4053 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3913 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3904 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3763 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3555 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3526 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 3477 persons

Pada Contoh Soal Penjas Kelas X Semester 2 dan Kunci Jawabannya dalam bentuk essay yang ketiga, berisikan materi tentang atletik, seperti: lari jarak menengah dan jarak jauh, lompat jauh gaya menggantung. Dan pada tulisan ini, berisikan materi yang sama, hanya saja berbentuk PG (Pilihan Ganda) dimulai dari soal nomor 21 sampai dengan 30. Untuk soal sebelumnya (bagian kedua), silahkan baca disini Oke, berikut ini soalnya.. 21. Lari jarak menengah adalah lari yang menempuh jarak.... a. 800 m b. 700 m c. 1.000 m d. 400 m e. 200 m Jawaban: a 22. Batas jarak awalan pada lompat jauh adalah.... a. 25-40 m b. 30-45 m c. 50-55 m d. 55-60 m e. 65-70 m Jawaban: b 23. Di bawah ini merupakan faktor-faktor yang memengaruhi kecepatan seseorang dalam berlari, kecuali.... a. daya tahan b. efisiensi gerak lari c. distribusi energi d. power e. start Jawaban: e 24. Memiliki daya tahan kardio respiratori yang baik dan lebih banyak merupakan ciri-ciri pelari jarak.... a. jauh b. pendek c. dekat d. sedang e. tinggi Jawaban: a 25. Dalam lari jarak menengah, start yang dipakai adalah start.... a. berdiri b. jongkok c. duduk d. lari e. melayang Jawaban: a 26. Berikut ini yang harus diperhatikan dalam lari jarak menengah, kecuali.... a. gerakan keseluruhan b. posisi tubuh c. ayunan lengan d. kontak kaki e. melewati garis finish Jawaban: e 27. Dalam maju, sementara kedua tangan lurus adalah teknik.... a. lompat jauh b. lari jarak menengah c. memasuki garis finis d. melangkah e. gerakan lari Jawaban: c 28. Bagian kaki yang mengenai tanah ketika melakukan lari adalah.... a. telapak kaki bagian depan b. telapak kaki bagian belakang c. telapak kaki bagian depan d. telapak tangan bagian belakang e. seluruh telapak kaki Jawaban: a 29. Lebar tempat mendarat minimum dalam lompat jauh adalah.... a. 2,75 m b. 2,8 m c. 3 m d. 4 m e. 4,5 m Jawaban: a 30. Lebar lintasan awalan pada lompat jauh adalah.... a. 1, 21 m b. 1, 22 m c. 1,23 m d. 1,32 m e. 2, 14 m Jawaban: b

Lanjut ke soal nomor 31-40 => Contoh soal Penjas kelas 10 dan jawabannya semester 2 bagian ke-4