Berapa kebutuhan air per kg berat badan?

Jakarta: Minum air yang cukup setiap hari adalah hal yang penting untuk dilakukan. Jika tidak, kamu akan mengalami dehidrasi.

Dikutip dari berbagai sumber, dampak dari dehidrasi ini bisa berupa pusing, haus, lelah, sulit fokus, hingga pingsan. Dalam jangka panjang, ini juga bisa menimbulkan banyak penyakit termasuk batu ginjal.

Perlu diingat bahwa kebutuhan air setiap orang berbeda. Ketika badan seseorang semakin berat maka kebutuhan airnya semakin banyak.

Takaran air sesuai berat badan

Berikut panduan takaran air minum sesuai dengan berat badan yang dikutip dari Kementerian Kesehatan:

- 45 kg : 1,9 Lt
- 50 kg : 2,1 Lt
- 60 kg : 2,5 Lt
- 65 kg : 2,7 Lt
- 70 kg : 2,9 Lt
- 75 kg : 3,2 Lt
- 80 kg : 3,5 Lt
- 85 kg : 3,7 Lt
- 90 kg : 3,9 Lt
- 95 kg : 4,1 Lt
- 100 kg : 4,3 Lt

Jadi, pastikan air yang kamu minum sudah cukup ya. Jika sulit untuk mencapai angka tersebut ada beberapa cara agar kamu bisa lebih banyak minum. Ikuti langkah berikut yang dikutip dari Huffpost.

Pakai botol air yang dapat digunakan kembali

Dalam hal memenuhi tujuan minum air, kenyamanan itu penting. Dan membawa air bersama kamu untuk keperluan sehari-hari, di tempat kerja atau selama berolahraga tentu saja sangat memudahkan kamu untuk meminum air.

“Strategi yang baik untuk orang dewasa dan anak-anak adalah dengan membawa sebotol air 1 liter dan membawanya setiap saat,” kata Jaimie Davis, seorang profesor di departemen ilmu gizi di University of Texas di Austin. Pakailah botol yang bisa digunakan berulang-ulang kali.

Minumlah segelas air saat kamu baru bangun tidur

Kamu mungkin mengalami dehidrasi saat bangun dari tempat tidur setelah semalaman tidak mengonsumsi air sama sekali. Minum segelas di pagi hari dapat membantu mengisi kembali cairan kamu.

“Kamu mungkin tidak merasa haus di pagi hari, tetapi minum air bisa menjadi kebiasaan kesehatan yang kamu prioritaskan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari,” ujar Vicki Shanta Retelny, ahli gizi ahli gizi terdaftar, sebelumnya mengatakan kepada HuffPost.

Makan makanan yang kaya air

Makanan tertentu dapat membantu memuaskan dahaga kamu dan menambahkan air ke simpanan tubuhmu. Jadi, hanya dengan ngemil, kamu dapat membantu diri kamu sendiri mencapai tujuan air harian kamu.

Msora-Kasago, seorang Ahli Gizi mengatakan bahwa buah-buahan dan sayuran seperti mentimun, semangka dan zucchini dapat menghidrasi.

tubuh sambil menambahkan vitamin dan mineral yang sehat ke dalam makanan kamu. “Seledri juga merupakan makanan kaya air yang dapat membantu mencapai tujuan minum air,” tambah Davis.

Unduh aplikasi yang mengingatkan kamu untuk minum air

Kamu sering menggunakan ponsel. Jadi, kemungkinan notifikasi apa pun yang muncul di ponsel kamu akan terlihat hampir seketika. Buatlah pengingat untuk minum air. Ada lusinan aplikasi pelacakan asupan air yang memungkinkan kamu mencatat konsumsi harian kamu.
(TIN)

Jakarta - Berapa banyak seharusnya Anda minum air putih dalam sehari untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh? Sebagian menyebut delapan gelas, ada pula yang mengatakan dua liter per hari. Lalu mana yang benar?

Sebenarnya kebutuhan asupan air pada setiap orang bisa berbeda-beda, meskipun memang umumnya disarankan minimal delapan gelas per hari. Banyaknya cairan yang diperlukan tergantung dari berat badan, aktivitas tubuh hingga pola makan sehari-hari. Seperti dikutip dari Times of India, begini formulanya untuk mengetahui apakah Anda sudah mencukupi cairan atau belum.

1. Timbang Berat Badan
Setiap orang memiliki berat badan yang berbeda, dan kebutuhan akan cairannya pun bisa berbeda. Misalnya saja orang dengan berat badan 45 kg tidak perlu meminum air sebanyak orang yang memiliki bobot 70 kg.

2. Bagi Per 30
Bagi berat badan Anda dengan angka 30, jawabannya adalah liter air yang perlu Anda minum per harinya. Sebagai contoh, jika berat Anda 60 kg, maka jika dibagi dengan 30, berarti air yang perlu Anda minum adalah 2 liter. Apabila berat 80 kg, maka 80 : 30 = 2,6, berarti Anda perlu minum 2 liter 600 ml air. Sementara itu untuk berat badan 45 kg, air yang perlu diminum adalah 1,5 liter.

Baca Juga: 50 Tas dan Sepatu Favorit Selebriti

3. Perhatikan Aktivitas Fisik
Jika Anda rutin olahraga, berarti tubuh akan kehilangan cairan melalui keluarnya keringat. Maka dari itu Anda perlu menambah asupan air sesuai durasi olahraga yang dilakukan. Disarankan menambah sekitar 350 ml air untuk setiap sesi olahraga selama 0,5 jam. Jadi apabila Anda olahraga selama satu jam maka asupan air yang perlu ditambah 0,7 liter atau setara 700 ml.

4. Makanan Juga Mengandung Air
Jika Anda disarankan minum 1,5 atau 2 liter air, bukan berarti Anda harus minum air putih sebanyak itu. Kebutuhan cairan juga bisa dipenuhi lewat makanan. Sekitar 20-25 persen asupan air berasal dari makanan yang Anda santap. Baik itu berasal dari buah-buahan, sayuran, atau makanan berkuah. Sisanya, harus tetap dipenuhi dalam bentuk minuman dan diutamakan air putih.

Apel misalnya, dalam satu butir apel ukuran sedang mengandung sekitar 116 ml air. Sementara jeruk seberat 140 gram mengandung sekitar 122 ml air. Sementara sayuran rata-rata mengandung air sekitar 19 hingga 114 ml. (hst/hst)

Berapa kebutuhan air berdasarkan berat badan?

Berapa liter air untuk berat 70 kg?

Berapa liter air untuk berat badan 30 kg?

Berapa liter air sehari untuk gemuk?