Berapa kali minum kopi hitam untuk diet?

Merdeka.com - Kopi mengandung sejumlah besar kafein. Dan kandungan yang satu ini termasuk bahan psikoaktif yang mampu membantu pencernaan lemak, karenanya sering dimasukkan dalam suplemen penurun berat badan.

Ya, kopi memang bermanfaat untuk membantu penurunan berat badan. Tak hanya kafein, beberapa kandungan di dalamnya dapat membantu metabolisme lemak.

Berikut ini beberapa manfaat kopi untuk diet yang perlu Anda ketahui, dilansir dari Boldsky.

1. Dapat membantu melepaskan lemak dari jaringan lemak
2. Dapat meningkatkan metabolisme
3. Membantu peningkatan thermogenesis
4. Menjadikan tubuh aktif

Dapat membantu melepaskan lemak dari jaringan lemak

Kafein merangsang nervous system untuk memberi sinyal kepada sel-sel lemak untuk memecah lemak.

Dapat meningkatkan metabolisme

Menurut hasil penelitian, kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 29 persen pada orang-orang bertubuh ramping dan 10 persen pada orang yang memiliki tubuh gemuk.

Membantu peningkatan thermogenesis

Kafein dapat membantu tubuh untuk mencerna kalori dan mengubahnya menjadi panas. Inilah yang menjadikan pembakaran lemak semakin efektif.

Menjadikan tubuh aktif

Biji kopi mengandung sejumlah kandungan aktif seperti kafein, theobromine, chlorogenic acid, dan theophylline.

Kafein di dalam kopi dapat memblokir adenosine, sehingga dopamine dan norepinephrine dapat dilepaskan oleh tubuh. Inilah yang menjadikan tubuh senantiasa aktif.

Ilustrasi kopi © Pexels

Untuk orang dewasa yang tidak memiliki masalah dengan kafein, konsumsi kopi hingga 400 miligram (sekitar 4 cangkir jika diseduh menjadi minuman) per hari masih tergolong aman.

Walaupun begitu harap diingat, fungsi pembakaran lemak yang dimiliki kafein hanya efektif jika kopi tidak ditambahkan gula atau krim.

Ilustrasi teh hijau ©2016 Boldsky

Kafein juga bisa memberikan efek melangsingkan yang lebih besar jika dikombinasikan dengan catechin EGCG dari teh hijau. Jadi silakan mengonsumsi kopi dan teh hijau secara bergantian dalam jumlah sewajarnya untuk mendapatkan efek pembakaran lemak maksimal.

Anak-anak tidak disarankan untuk mengonsumsi kopi. Sementara manula sebaiknya membatasi jumlah asupan kafein kurang dari dosis yang dianjurkan. Pasalnya konsumsi kafein yang berlebihan bisa menyebabkan insomnia, sakit kepala, kegelisahan, sakit perut, tremor pada otot, dan terlalu sering buang air kecil.

Baca juga:
Manfaat kopi hitam, kopi hijau, serta kopi pahit untuk wajah pria dan wanita lengkap
Kopi jamur, varian kopi sehat terbaru yang wajib kamu coba
Mengintip manfaat sehat kopi hijau, minuman yang sedang naik daun
Benarkah kopi luwak lebih sehat dibandingkan kopi biasa?
Alasan yang bikin kamu sebaiknya tak minum kopi saat perut kosong
Lindungi kesehatan levermu dengan rajin minum kopi

Manfaat minum kopi hitam tanpa gula untuk diet lantaran rendah kalori, lemak, dan karbohidrat.

Dream – Obesitas atau kelebihan berat badan menjadi masalah kesehatan yang disebabkan pola hidup tidak sehat. Agar terhindar dari obesitas, banyak orang mencari berbagai cara untuk mengatasinya, salah satunya dengan minum kopi hitam tanpa gula.

Kopi menjadi salah satu jenis minuman yang paling banyak dikonsumsi di berbagai belahan dunia lantaran sebagai sumber utama dari kafein. Manfaat kopi untuk kesehatan tubuh bisa didapat dengan meminumnya tanpa gula. Manfaat kopi hitam tanpa gula memberikan sensasi tersendiri dan tentu lebih menyehatkan.

Manfaat minum kopi hitam tanpa gula untuk diet lantaran rendah kalori, lemak, dan karbohidrat. Para ahli menyarankan agar orang dewasa meminum kopi tanpa gula dua cangkir setiap hari, yaitu sekali di pagi hari setelah sarapan dan satu cangkir di malam hari.

Berikut manfaat kopi hitam tanpa gula untuk diet yang penting diketahui, dilansir Dream dari berbagai sumber.

1 dari 8 halaman

1. Membakar Lemak

Manfaat kopi hitam tanpa gula untuk diet salah satunya didapat karena kopi mampu membantu pembakaran lemak. Cara menurunkan berat badan dengan kopi dilakukan dengan mengonsumsi biji kopi hijau. Biji kopi dipercaya mampu meningkatkat kapasitas pembakaran lemak tubuh.

Sahabat Dream juga bisa mencegah penumpukan lemak pada hati dan menurunkan kadar kolesterol dengan mengonsumsi kopi hitam tanpa gula. Tubuh pun menjadi lebih sehat dan juga terhindar dari diabetes.

2 dari 8 halaman

2. Kandungan Rendah Kalori

Dilansir dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), disebutkan bahwa satu cangkir kopi hitam tanpa gula yang diseduh dari biji kopi mengandung dua kalori.

Sementara itu, satu ons espresso hitam hanya mengandung satu kalori. Jumlah kalori dalam kopi bisa berkurang menjadi nol jika meminum kopi decaf atau kopi tanpa kafein.

3 dari 8 halaman

3. Mengurangi Kelebihan Cairan dalam Tubuh

Manfaat kopi hitam tanpa gula selanjutnya adalah mengurangi kelebihan cairan dalam tubuh. Sebab salah satu penyebab obesitas salah satunya karena sering mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan kelebihan cairan tubuh juga bisa menjadi penyebabnya.

Apabila kamu ingin mengurangi kelebihan cairan dalam tubuhmu, mengonsumsi kopi hitam secara rutin adalah salah satu solusinya. Perlu diingat bahwa kamu bisa mengoptimalkan manfaat kopi dengan mengonsumsinya tanpa menambahkan produk lainnya seperti gula atau krim.

4 dari 8 halaman

4. Menunda Pembentukan Glukosa

Manfaat kopi hitam tanpa gula untuk diet menjadi solusi yang kini penting untuk diperhatikan. Pelru diketahui, kopi hitam mengandung zat yang disebut asam klorogenat, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Senyawa tersebut dapat menunda pembentukan glukosa dalam tubuh setelah makan.

Dengan mengonsumsi kopi hitam tanpa gula, pembentukan sel-sel lemak baru pun berkurang, sehingga kalori dalam tubuh lebih sedikit.

Seperti dikatakan dr Simran Saini dari Rumah Sakit Fortis, asam klorogenat dalam kopi berfungsi sebagai antioksidan yang membantu mengendalikan tekanan darah tinggi, penurunan berat badan, dan menjaga kadar gula darah dalam tubuh.

5 dari 8 halaman

5. Mengontrol Rasa Lapar

Manfaat kopi hitam tanpa gula untuk diet yang tak kalah penting adalah mampu mengontrol rasa lapar yang mendadak muncul. Kafein pada kopi merupakan stimulan alami yang membantu otak dan sistem saraf pusat kita tetap aktif dan fokus. Hal ini juga membantu dalam peningkatan energi, sehingga kamu tidak akan mudah lapar.

6 dari 8 halaman

6. Membersihkan Perut

Kopi mengandung zat diuretik yang meningkatkan keinginan untuk buang air kecil. Inilah mengapa saat kamu minum kopi hitam tanpa gula, semua racun dan bakteri akan keluar dengan mudah dalam bentuk urine. Tentu saja manfaat kopi tanpa gula untuk diet sangat baik untuk membersihkan racun dari perut kita.

7 dari 8 halaman

7. Meningkatkan Metabolisme

Manfaat kopi hitam tanpa gula bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat karena efeknya membuat seseorang berolahraga lebih banyak.

Jika kamu meminum kopi 30 menit sebelum pergi ke gym, kopi hitam membantu meningkatkan metabolisme sekitar 50 persen.

Kopi tanpa gula juga membakar lemak di perut karena ini adalah minuman pembakar lemak. Itu juga merangsang sistem saraf yang memberi sinyal pada tubuh untuk memecah sel lemak dan menggunakannya sebagai sumber energi sebagai lawan glikogen.

8 dari 8 halaman

Meskipun manfaat kopi hitam tanpa gula bagus untuk diet, namun juga perlu diperhatikan cara mengonsumsinya. Berikut cara minum kopi hitam tanpa gula untuk diet:

1. Memilih biji kopi yang dengan tingkatan roasting yang ringan.
2. Tidak menambahkan apapun seperti gula dan krimer.
3. Minum kopi secukupnya, tidak boleh berlebihan. Minum kopi yang cukup kira-kira 150-450 ml saja per hari atau setara dengan asupan kafein maksimal sebesar 400 mg.
4. Minum kopi paling baik dikonsumsi pada pagi sampai sore pukul 15.00. Pada malam hari tidak dianjurkan minum kopi karena bisa menyebabkan insomnia.
5. Jika ingin menambahkan pemanis, gunakan pemanis alami non-gula yang sehat, misalnya gula stevia.

Berapa kali sehari minum kopi untuk diet?

Kapan waktu minum kopi untuk diet?

Apakah minum kopi hitam setiap hari bisa menurunkan berat badan?

Bagaimana cara diet kopi hitam?