Berapa gram protein dalam 1 butir telur ayam?

Telur juga mengandung karbohidrat sebanyak 0,6 gram, lemak total 1,6 gram, lemak jenuh 1,6 gram, protein 6,3 gram, dan kolesterol 212 miligram.

Table of Contents Show

Berapa protein dalam 5 butir telur?
Berapa protein dalam 4 butir telur?
Berapa protein 2 butir telur?
Apa Bedanya telur omega 3 dengan telur biasa?
Apa Manfaat telur omega 3?
Berapa kalori 1 butir telur dadar?
Protein dalam putih telur
Video yang berhubungan

Berapa protein dalam 5 butir telur?

1. Protein. Setiap 50 gram atau sekitar 1 butir telur ayam berukuran besar mengandung 6 gram protein dan 78 kalori. Sedangkan, satu porsi telur puyuh (5 butir) mengandung 6 gram protein dan 71 kalori.

Apa yang dimaksud dengan telur omega-3?

Jadi telur omega 3 adalah telur yang mengandung asam lemak omega 3 yang lebih tinggi daripada telur biasa. Baca juga: Berapa Lama Telur Dapat Disimpan? Tingginya kadar omega 3 pada telur tersebut diperoleh dengan cara memberi pakan yang tinggi kandungan omega 3 pada ayam penghasil telur.

Berapa protein dalam 4 butir telur?

Mengulik jumlah kandungan protein telur Telur kecil (38 gram): 4,9 gram protein. Telur sedang (44 gram): 5,7 gram protein. Telur besar (50 gram): 6,5 gram protein. Telur ekstra besar (56 gram): 7,3 gram protein.

Berapa protein 2 butir telur?

Protein di Dalam Telur Satu butir telur rebus mengandung 6.29 gram protein, sehingga dapat memenuhi 11% kebutuhan protein harian pria dan 14% kebutuhan protein harian wanita. Pada telur yang besar, sekitar 43% protein ditemukan pada kuning telur, tergantung pada ukuran kuning telur.

Berapa kalori 1 biji telur?

Departemen Pertanian AS (USDA) menjabarkan kandungan nutrisi sebutir telur rebus (50 gram), yakni: Kalori: 78. Lemak: 5 gram. Sodium: 62 gram.

Apa Bedanya telur omega 3 dengan telur biasa?

Perbedaan telur omega 3 dan telur ayam biasa juga terletak pada warnanya. Pada telur ayam biasa, kuning telur warnanya kuning cerah. Sementara, telur ayam omega bagian kuning telur warnanya oranye hampir merah. Ini karena kandungan omega 3 yang tinggi pada pakan ayam.

Apa Manfaat telur omega 3?

Kandungan kolesterol Sebagai catatan, batas asupan kolesterol pada orang dewasa adalah maksimal 300 mg per hari. Keunggulan ini membuat telur ayam omega 3 cocok dijadikan pilihan sumber protein bagi orang yang punya kolesterol tinggi atau penyakit jantung.

Berapa butir telur untuk memenuhi protein harian?

Telur merupakan sumber protein yang baik dan mengandung semua jenis asam amino esensial yang dibutuhkan. Satu butir telur rebus mengandung 6.29 gram protein, sehingga dapat memenuhi 11% kebutuhan protein harian pria dan 14% kebutuhan protein harian wanita.

Berapa kalori 1 butir telur dadar?

Jumlah Kalori telur Dadar Menurut Departemen Pertanian AS, satu butir telur dadar 61 gram mengandung 94 kalori.

Febi Anindya Kirana06 Jun 2022, 15:45 WIB

Fimela.com, Jakarta Telur rebus adalah salah satu makanan paling praktis untuk sarapan, diet atau bahkan bekal makan siang atau piknik karena selain mudah disiapkan juga mudah dibawa ke mana saja dan cukup tahan lama di perjalanan. Telur rebus menjadi pilihan makanan sehat yang banyak digemari bukan hanya kepraktisannya, tapi juga karena kandungan gizinya yang tinggi, terutama protein.

Berapa jumlah protein dalam telur? Dilansir dari Healthline, satu butir telur rata-rata mengandung sekitar 6-7 gram protein. Namun terkadang kandungan protein tersebut tergantung pada ukuran telur.

TERKAIT: Aturan Merebus Telur untuk Diet yang Menyehatkan

ilustrasi telur rebus pedas/copyright by Meowsom3 (Shutterstock)

Telur kecil (38 gram): 4,79 gram protein
Telur sedang (44 gram): 5,54 gram protein
Telur besar (50 gram): 6,3 gram protein
Telur ekstra besar (56 gram): 7,06 gram protein
Telur jumbo (63 gram): 7,94 gram protein

Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandung semua asam amino esensial sehingga mampu menyediakan protein lengkap yang dibutuhkan tubuh. Dilansir dari Sfgate, dalam satu telur rebus memiliki 6 gram protein yang mampu memenuhi kebutuhan protein harian pria sebanyak 11 persen dan perempuan sebanyak 14 persen.

Jika dilihat dari kandungan protein dalam setiap bagian, putih dan kuning telur, kandungan protein dalam putih telur tentu lebih banyak.

TERKAIT: Berapa Kalori Putih Telur Rebus? Seberapa Sehat?

ilustrasi telur kupas/nelea33/Shutterstock

Kuning telur memiliki sekitar setengah dari protein dalam satu butir telur utuh. Misalnya dalam telur besar yang mengandung sekitar 6,3 gram protein, 2,7 gram berasal dari kuning telur.

Protein dalam putih telur

Sedangkan putih telur, meskipun terdiri dari sekitar 88% air, dalam 33 gram putih telur mentah terdapat 3,6 gram protein.

Itulah alasan, jika ingin mendapatkan asupan protein ppnuh dari telur, sebaiknya makan telur rebus utuh, tidak perlu menghindari kuning telur karena kandungan protein di dalam kuning telur pun sangat tinggi.

Telur rebus dengan taburan bubuk cabai. Unsplash.com/Anton Nikolov

TEMPO.CO, Jakarta - Telur rebus salah satu menu favorit banyak orang, terutama di Indonesia. Biasanya sebagai pilihan menu sarapan, lauk makan siang atau pelengkap menu makanan seperti soto. Selain rasanya enak dan kaya protein, telur rebus juga praktis untuk dimasak. Tak salah jika makanan satu ini menjadi pilihan sarapan yang praktis.

Pada satu butir telur rebus atau 50 gram terdapat nutrisi sebanyak 77 kalori; 0,6 gram karbohidrat; 5,3 gram lemak, 212 mg kolesterol; 6,3 gram protein, 6 persen vitamin A, 15 persen vitamin B2, 9 persen vitamin B12, 7 persen vitamin B5, 86 mg phosporus, serta 14,4 mcg. Dari daftar nutrisi diatas, dapat kita lihat bahwa telur rebus hanya menyediakan 77 kalori, 5 gram lemak dan jumlah karbohidrat yang sangat sedikit.

Selain itu, pada telur rebus mengandung asam amino, yang merupakan sumber protein lengkap. Banyaknya nutrisi pada telur berada di bagian kuning telur, sedangkan putih telur mengandung protein. Ada banyak manfaat telur rebus lainnya yang bisa didapatkan jika mengonsumsinya. Salah satunya adalah menurunkan berat badan.

Berikut ini beberapa manfaat makan telur rebus

1. Meningkatkan metabolisme
Kandungan kolin dalam telur rebus dapat membantu proses pencernaan lemak serta mencegah penumpukan lemak pada tubuh. Selain itu, telur rebus juga dapat meningkatkan kadar adiponectin yang bisa meningkatkan metabolisme, meningkatkan kemampuan tubuh saat merespon insulin, memperlancar proses pencernaan lemak.

2. Memiliki kalori yang rendah
Jika Anda ingin mengonsumsi telur rebus saat diet, tidak perlu khawatir. Pasalnya, telur rebus memiliki kalori yang rendah, satu telur rebus besar kurang lebih hanya memberikan Anda 78 kalori. Ditambah lagi, telur rebus tidak menggunakan minyak ataupun lemak yang dapat memberikan kalori ekstra.

Dengan mengonsumsi telur rebus bisa menjadi pengganti makanan sumber protein lainnya yang berlemak tinggi. Anda dapat mengonsumsi telur rebus dengan sayuran, dan karbohidrat berkalori rendah, seperti mengonsumsi telur rebus dengan kangkung dan kentang.

3. Mengurangi risiko penyakit jantung

Kolesterol partikel LDL besar yang terdapat pada telur rebus dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Walaupun kolesterol LDL dikenal sebagai kolesterol jahat, namun menurut penelitian partikel LDL kecil lebih dominan memiliki risiko penyakit jantung lebih tinggi dari pada orang yang memiliki partikel LDL besar.

4. Menjaga kesehatan mata
Telur mengandung lutein dan zeaxanthin yaitu antioksidan yang mempunyai peran penting untuk kesehatan mata Anda. Telur mempunyai kandungan antioksidan kuat yang dapat mempertahankan kesehatan retina mata, sehingga kesehatan mata tetap terjaga. Hal ini sangat diperlukan bagi orang yang sudah tua, yang rentan mengalami penurunan pada kemampuan penglihatannya.

5. Menjaga kesehatan otak
Telur rebus mengandung kolin yang dikelompokan dalam vitamin B. kolin dapat membantu menjaga kesehatan otak karena dibutuhkan untuk membangun membran sel dan membantu produksi molekul sinyal dalam otak. Selain itu, kolin juga berperan penting dalam memecah asam amino homosistein, yang berhubungan dengan perkembangan jantung.

6. Menurunkan kadar trigliserida dalam darah
Telur rebus diperkaya kandungan asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Jika kadar trigliserida tinggi dalam darah, maka dapat meningkatkan faktor risiko dari penyakit jantung. Dengan mengonsumsi lima butir telur yang diperkaya dengan omega 3 per minggu selama tiga minggu dapat mengurangi kadar trigliserida dalam darah sebesar 16-18 persen.

Telur rebus merupakan asupan sehat yang mengandung protein tinggi. Buat Anda yang ingin menurunkan badan, makan telur rebus adalah makanan yang cocok. Namun, efek samping telur rebus bisa timbul jika Anda tidak mengonsumsinya dengan benar, kandungan kolesterolnya cukup tinggi.

SEHATQ