4 Latihan Ringan untuk Memperbaiki Postur Tubuh Show
By : R. Cycilia
Semua orang pasti ingin tampil ideal dengan postur tubuh yang tegak dan bagus. Sayangnya, banyak yang memiliki masalah tubuh yang bungkuk sehingga membuat mereka tidak percaya diri. Lantas, bagaimana cara memperbaiki postur tubuh agar ideal? Melakukan langkah-langkah untuk mendapatkan postur yang ideal tidak hanya berpengaruh baik untuk penampuilan, tapi juga kesehatan. Tubuh yang bungkuk cenderung membuat kita sering merasakan nyeri seperti di leher, punggung, hingga bahu. Dengan memiliki postur tubuh yang bagus, maka nyeri di area tersebut bisa mereda. Ada beberapa cara memperbaiki postur tubuh yang bisa Anda coba. Sebagian dengan olahraga, sebagian lagi dengan menjalankan pola hidup yang lebih sehat dan memperhatikan posisi duduk dan berdiri. Cara memperbaiki postur tubuh dengan olahragaChild pose yoga untuk memperbaiki posturBerikut ini beberapa gerakan olahraga yang bisa Anda coba sebagai cara memperbaiki postur tubuh: 1. Child's poseChild’s pose merupakan salah satu cara memperbaiki postur tubuh yang juga efektif untuk memanjangkan serta meregangkan tulang rusuk, bokong, dan hamstring. Gerakan ini juga akan meredakan nyeri di punggung bawah dan leher. Ini cara melakukannya:
2. Single leg extensionLatihan pertama yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh adalah single leg extension. Gerakan ini dapat melatih otot inti dengan menstabilkan panggul Anda. Untuk melakukannya, berikut ini tahapannya:
3. New crunchNew crunch juga populer dengan sebutan curl-up. Latihan ini dilakukan untuk menguatkan otot perut (otot six-pack) dan obliques (otot yang bekerja diagonal di pinggang dan berfungsi memutar tubuh). Ini cara melakukannya:
Jika Anda menginginkan gerakan yang lebih sulit, cobalah untuk memanjangkan satu kaki lurus pada sudut 45 derajat ke arah langit-langit. Selain itu, Anda juga dapat memegang kedua kaki dari lantai, lutut ditekuk, dengan tulang kering sejajar dengan lantai. 4. Pilates roll upCara memperbaiki postur tubuh lain yang efektif adalah dengan pilates roll-up. Gerakan tersebut berfungsi melatih otot perut, obliques, dan abdominis yang melintang. Berikut cara melakukannya:
5. Pigeon posePigeon pose yoga untuk memperbaiki postur tubuhPigeon pose baik untuk memperbaiki postur sekaligus meregangkan tulang belakang, bokong, dan hamstring. Melakukan gerakan ini secara teratur akan membuat tubuh lebih seimbang. Berikut cara melakukan pigeon pose yang bisa Anda coba:
6. Cobra poseGerakan latihan yang juga direkomendasikan untuk memperbaiki postur tubuh adalah cobra pose. Gerakan yang merupakan bagian dari latihan yoga ini sangat dianjurkan karena dapat memperkuat spina erector (otot punggung yang memperpanjang tulang belakang dan mencegah bungkuk) dan otot punggung bawah lainnya. Berikut cara melakukannya:
7. CrossoverCrossover merupakan latihan yang efektif untuk memperbaiki postur karena dapat menguatkan seluruh otot inti yang fokus pada rectus obliques. Ini langkah latihannya yang bisa Anda ikuti:
8. High plankCara memperbaiki postur tubuh yang bisa dicoba selanjutnya ialah melakukan gerakan high plank. Gerakan ini dipercaya meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pada perut dan punggung. Faktor ini yang bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukan cara memperbaiki postur tubuh ini, pertama-tama Anda perlu melakukan sikap push up terlebih dahulu. Namun, jangan menekuk tangan Anda, luruskan saja hingga badan Anda naik. Cobalah lakukan gerakan ini selama 1 menit. Jika tidak kuat, Anda boleh menyesuaikan durasinya semampu Anda. 9. Downward facing dongDownward facing dong merupakan salah satu cara yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh sekaligus meredakan nyeri punggung. Jika dilakukan secara teratur, bagian dari pose yoga ini juga akan membantu menguatkan dan meluruskan otot punggung. Berikut langkah untuk melakukannya:
BACA JUGA: Mengenal Manfaat Duduk Tegak untuk Kesehatan Menjaga berat badan ideal bisa menjaga postur tubuhSelain dengan olahraga, ada beberapa cara memperbaiki postur tubuh lain yang bisa Anda lakukan, yaitu: 1. Menjaga berat badan idealMenjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu langkah yang perlu dicapai jika Anda ingin memiliki postur tubuh yang baik. Pasalnya, berat badan yang berlebihan akan membuat tekanan di otot bertambah dan pada akhirnya membuat postur tubuh tidak lagi seimbang. 2. Berhati-hati saat menggunakan gadgetPenggunaan gadget seperti ponsel, komputer, dan televisi memang sudah tidak bisa terpisahkan dari kegiatan sehari-hati. Namun saat menggunakannya, Anda juga perlu memperhatikan posisi yang ergonomis atau sesuai, sehingga tidak merusak postur dan memicu nyeri di leher, punggung, hingga bahu. Perhatikan jarak aman mata ke layar serta posisi tubuh saat menggunakannya sehingga postur tidak menjadi bungkuk. 3. Tidur terlentangTidur terlentang di permukaan yang sedikit keras dan rata sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh. Posisi ini memungkinkan tubuh kembali pada "pengaturan awalnnya". Cara tidur ini bisa membuat otot-otot menjadi lebih rileks. 4. Gunakan sepatu tanpa hakTidak ada salahnya menggunakan sepatu hak tinggi sesekali. Namun jika terlalu sering atau bahkan setiap hari, ini bisa mengganggu postur tubuh Anda. Sepatu hak tinggi membuat distribusi beban tubuh menjadi tidak seimbang, sehingga postur menjadi tidak seimbang juga. Baca Juga
Catatan dari SehatQSetelah mengenali cara memperbaiki postur tubuh di atas, Anda diharapkan bisa mempraktikannya agar posisi tubuh bisa terlihat ideal dan risiko nyeri segera dihindari. Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar postur tubuh maupun keluhan kesehatan lainnya, bisa konsultasikan langsung ke dokter melalui fitur Chat Dokteryang ada di aplikasi SehatQ. Unduh gratis di App Store dan Google Play. Apa saja latihan latihan untuk memperbaiki postur tubuh?7 Latihan Ini Bisa Perbaiki Postur Tubuh Kamu, Simpel untuk di.... 1. Lipat tubuh ke bawah. yogajournal.com. ... . Plank. menshealth.com. ... . Peregangan dari pantat ke tumit. aetnainternational.com. ... . 4. Downward-facing dog. Lanjutkan membaca artikel di bawah. ... . Wall sit. Popculture.com. ... . 6. Side plank. plankpose.com. ... . 7. Relaksasi tubuh.. Apa saja cara yang dapat kamu lakukan untuk menjaga agar postur tubuh tetap baik?Berikut 9 cara memperbaiki postur tubuh agar tegap dan proporsional.. Jangan membungkuk. Hindari membungkukkan badan dalam berbagai aktivitas. ... . 2. Tegakkan badan. ... . 3. Hindari tidur di meja. ... . Meregangkan leher. ... . Perbaiki posisi saat menyetir. ... . 6. Hindari sepatu hak. ... . 7. Tidur di alas keras. ... . 8. Olahraga.. Postur tubuh yang baik seperti apa?Postur yang baik adalah apabila kedua telinga, kedua bahu dan panggul anda dalam posisi sejajar. Dari sisi samping, lekuk tubuh terdapat di belakang leher, pundak dan pinggang. Lekuk normal terbentuk bila anda bisa menarik garis lurus antara telinga, bahu, panggul, lutut dan mata kaki.
Apakah yoga bisa memperbaiki postur tubuh?Olahraga yoga dapat memperbaiki postur tubuh secara nyata. Gerakan-gerakan yoga membantu kamu melawan kecenderungan untuk membungkuk serta meningkatkan kesadaran tubuh dan kekuatan otot inti. Semuanya membantu untuk memperbaiki postur tubuh dengan melakukan beberapa gerakan ini: Mountain Pose (Tadasana)
|