Bentuk latihan apakah yang dapat untuk meningkatkan otot perut sebutkan

Latihan otot perut di rumah dapat dilakukan melalui beberapa gerakan seperti bridge, oblique crunch, plank, crunch sepeda, dan leg raises. Ikuti panduannya untuk mengurangi risiko cedera.

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Memiliki otot perut yang kencang adalah dambaan hampir setiap orang, bahkan mungkin Anda salah satunya. Untuk mewujudkannya, Anda dapat melakukan latihan otot perut di rumah dengan atau tanpa bantuan instruktur kesehatan.Melakukan latihan otot perut di rumah pada dasarnya aman dilakukan oleh semua orang pada setiap kelompok umur. Kendati demikian, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti sakit perut, punggung, tengah hamil, maupun baru saja melahirkan.Selain itu, jangan memaksakan diri jika memang Anda tidak kuat melakukan rangkaian latihan ini. Bila Anda memiliki keluhan, segera periksakan diri ke dokter.

Contoh latihan otot perut di rumah

Latihan bridge dimulai dari posisi berbaring

• Berbaring terlentang di atas matras, lutut ditekuk, kaki di lantai, dan telapak tangan menghadap ke bawah di sisi tubuh Anda.
• Tarik napas dan perkuat otot inti. Dorong kaki , angkat pantat dan mundur dari lantai. Di bagian atas, tubuh harus membentuk garis lurus antara lutut dan bahu.
• Perlahan turunkan tubuh kembali ke lantai.

Oblique crunch melatih otot perut samping

• Berbaring terlentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul. Gulingkan lutut ke satu sisi hingga menyentuh lantai. Letakkan tangan di depan dada atau di belakang telinga.
• Meringkuk perlahan ke arah pinggul sampai bahu berada sekitar 7 cm dari lantai. Tahan posisi selama beberapa detik dan turunkan perlahan.

Gerakan plank mampu melatih otot inti

• Berbaring telungkup dengan menopang lengan dan jari kaki. Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan pinggul terangkat untuk membuat garis lurus dan kaku dari ujung kepala hingga ujung kaki.
• Bahu harus tepat di atas siku. Fokuslah untuk menjaga perut tetap berkontraksi selama latihan.
• Tahan posisi ini selama 5-10 detik dan ulangi 8-10 kali.

Crunch sepeda akan memperkuat otot perut bagian bawah

• Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat dan jari-jari terjalin di belakang kepala.
• Tekuk dan putar tubuh bagian bawah, bawa siku kanan ke lutut kiri, dan biarkan kaki kanan terentang.
• Kembalikan siku kanan dan kaki kanan ke posisi awal, segera bergerak ke atas untuk membawa siku kiri ke lutut kanan dan rentangkan kaki kiri.

Saat melakukan leg raises, fokus pada otot perut

• Berbaring terlentang di atas matras, lengan ke bawah di samping dan telapak tangan di lantai atau di bawah pantat untuk dukungan ekstra.
• Kencangkan otot inti untuk mengangkat kaki lurus ke atas hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat.
• Turunkan kembali kaki secara perlahan ke lantai.
• Selesaikan 10 repetisi untuk 3 set.

Cara melatih otot perut dengan stomach crunch

• Posisikan tubuh tiduran di lantai atau di atas alas yang datar
• Tekuk kedua lutut dengan posisi telapak kaki masih menjejak di lantai
• Buka kaki selebar pinggul
• Taruh tangan di paha, di depan dada, atau di belakang kepala
• Mulai angkat tubuh secara perlahan menuju ke lutut hingga bahu menjauh dari lantai
• Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal
• Ulangi 12 kali

Side plank bisa melatih otot perut dengan efektif

• Tiduran menghadap samping dan gunakan siku untuk menahan berat badan
• Posisi kaki dan pinggang berada dalam satu garis lurus
• Posisi leher dan bahu rileks
• Buat otot perut tetap berkontraksi selama plank dilakukan
• Tahan posisi ini selama 5-10 detik dan ulangi sebanyak 8-10 kali
• Saat melakukan pengulangan, ganti sisi tubuh yang digunakan untuk menahan beban

Baca Juga

Catatan dari SehatQ

Banyak orang bertanya mengenai olahraga berapa kali dalam seminggu. Untuk menjawabnya, olahraga dapat dilakukan berdasarkan usia Anda. Contohnya, orang dewasa sehat berusia 18-64 tahun dianjurkan berolahraga selama 150-300 menit dalam seminggu.

Toe tap atau toe touches adalah gerakan olahraga populer yang biasanya masuk dalam olahraga dinamis. Selain itu, terkadang juga masuk dalam menu conditioning atau gerakan yang menantang kemampuan tubuh.

24 Agu 2021|Azelia Trifiana

Manfaat bermain sepak bola untuk kesehatan adalah menyehatkan jantung, membakar kalori, melatih otot dan tulang, hingga melatih rasa percaya diri dan meredakan stres. Bermain sepak bola juga bisa melatih jiwa kepemimpinan, sehingga baik dilakukan oleh anak dan remaja.

Dijawab Oleh dr. Denny Sutanto

Dijawab Oleh dr. Farahdissa