Bagaimana gerakan tangan saat melakukan gerakan berlari mengangkat lutut

CARA melakukan gerakan berlari yang baik dapat mencegah cedera fisik. Karena itu, olahraga sederhana ini makin diminati lantaran berbiaya murah dan praktiknya yang cukup mudah.

Berdasarkan data Serbian Journal of Sport Science, triathlon menduduki posisi ketiga dari jenis olahraga dengan cedera tertinggi setelah taekwondo dan atletik. Tulisan ini akan membantu Anda mempraktikkan cara melakukan gerakan berlari tanpa mengalami cedera.

Sebagai seorang pelari, memahami teknik berlari sangat penting. Agar memiliki teknik yang baik dalam berlari, dibutuhkan beberapa latihan otot rutin, di antaranya otot perut dan pinggang, kekuatan tungkai serta lengan.

BACA JUGA: Teknik Dasar Cara Melakukan Gerakan Guling Depan

Sebelum mempelajari tekniknya, perlu diketahui lari merupakan sebuah gerak berpindah tempat dari satu tempat ke tempat lainnya dengan cara melangkahkan kaki secara bergantian. Lari dibagi dua, yakni sprint dan lari jarak jauh.

BACA JUGA: Bagaimana Cara atau Teknik Elakan dalam Pencak Silat?

Pada saat berlari, langkah-langkah kaki digerakan dan ada saatnya kedua kaki tidak bersentuhan dengan tanah. Mari mengenal lebih jauh teknik dalam berlari.

Macam-Macam Teknik Berlari

Teknik berlari terbagi menjadi dua tahapan. Pertama, ada tahap topang. Kedua, ada teknik tahap melayang.

Tahap topang terdiri topang depan dan dorong. Tujuan dari tahapan ini adalah memperkecil hambatan saat kaki menyentuh tanah serta memaksimalkan dorongan ke depan.

Saat telapak kaki mendarat, anggota lainnya seperti pinggang, sendi lutut, dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak. Sementara pada paha kaki, ini dapat diayun dengan cepat pada posisi horizontal.

Tahap kedua, yakni melayang. Tahapan ini bertujuan memaksimalkan dorongan ke depan serta membuat kaki lebih siap dan efektif saat menyentuh tanah.

Sifat teknisnya, lutut kaki bergerak ke depan dan ke atas, lutut kaki topang dibengkokan dalam fase pemulihan, ayunan lengan aktif, namun rileks. Berikutnya, kaki topang bergerak ke arah belakang.

Meningkatkan Kekuatan Otot saat Berlari

Guna meningkatkan kekuatan otot serta fleksibilitas tubuh saat berlari, Anda dapat latihan gerakan berikut. Gerakan yang dapat melatih kekuatan otot, antara lain sebagai berikut:

Push up on the wall. Gerakan ini dapat menguatkan otot tangan. Gerakan selanjutnya yaitu, High Knees. Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan otot paha dan melatih postur tubuh yang baik saat berlari.

Selanjutnya, ada gerakan Back-up. Latihan ini berfungsi menyempurnakan otot pinggang agar tidak tinggi sebelah. Latihan selanjutnya ada Arm Swing yang berguna memperbaiki teknik ayunan tangan.

Meskipun sederhana, bukan berarti Anda dapat dengan mudah melakukan olahraga lari. Setelah membaca artikel di atas, Anda akan mengetahui cara melakukan gerakan berlari. Yuk, kita lari dulu Okezoners.

Lihat Foto

ANTARA FOTO/INASGOC/M AGUNG RAJASA

Sejumlah pelari memacu kecepatan saat menuju garis finish saat Final nomor Lari 100 meter putra Asian Games 2018 di Stadion Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta, Minggu (26/8/2018). Pelari China Su Bingtian mencapai finish diurutan pertama dengan catatan waktu tercepat 9.92 detik disusul diurutan kedua pelari Qatar Tosin Ogunode dengan catatan waktu 10.00 detik dan pelari Jepang Ryota Yamagata dengan catatan waktu 10.00 detik.

KOMPAS.com - Lari jarak pendek merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan di mana saja. Selain itu, dalam melakukan olahraga ini tidak memerlukan biaya.

Olahraga lari jarak pendek atau lari sprint memang cukup mudah untuk dilakukan. Namun, sebenarnya olahraga ini juga membutuhkan penguasaan teknik yang baik.

Setidaknya ada tiga teknik dasar dalam lari sprint, yaitu teknik start jongkok, teknik berlari serta teknik melewati garis finish.

Penggunaan start jongkok sebagai awalan berlari akan memberi tolakan serta dorongan yang kuat sehingga tenaga sprinter saat berlari akan lebih besar.

Selain teknik start, teknik berlari juga sangat penting untuk dikuasai. Salah satu contohnya adalah posisi tubuh, kaki dan tangan saat berlari.

Baca juga: Analisis Gerak Fase Recovery dalam Olahraga Lari Jarak Pendek

Dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), posisi tubuh yang baik saat lari sprint adalah otot leher serta bahu rileks, badan dicondongkan ke depan, pandangan mengarah fokus ke depan serta berusaha untuk mengatur napas dengan baik.

Selain hal yang disebutkan di atas, gerakan ayunan tangan juga sangat penting dalam lari sprint. Mengapa bisa?

Gerakan ayunan tangan merupakan salah satu teknik dasar dalam olahraga lari jarak pendek.

Karena dengan mengayunkan tangan, para sprinter bisa mendapatkan tenaga tambahan. Selain itu, ayunan tangan juga bisa membantu keseimbangan tubuh para sprinter.

Lalu, bagaimana cara mengayunkan tangan yang baik dalam olahraga lari sprint?

Mengutip dari situs Power Athlete, gerakan ayunan tangan dalam lari sprint juga berpengaruh pada kecepatan berlari.

Maka dari itu, gerakan ayunan tangan dalam lari sprint menjadi sangat penting untuk dikuasai.

Baca juga: Analisis Gerak Start Jongkok pada Olahraga Lari Jarak Pendek

Berikut penjelasan tentang gerak ayunan tangan yang baik dalam lari sprint:

Saat berlari tubuh harus condong ke depan. Kepala, leher dan bahu harus dalam kondisi rileks. Usahakan untuk mengatur napas dengan baik.
Lengan dan jari tangan harus rileks. Antara jari telunjuk dan ibu jari harus saling bersentuhan dengan lembut atau rileks.
Sewaktu mengayunkan tangan ke atas, kira-kira lengan membentuk sudut sekitar 85 derajat. Sedangkan saat mengayunkan ke bawah, lengan membentuk sudut sekitar 100 derajat. Hal ini dapat diukur sesuai dengan tingkat kenyamanan para sprinter.
Ulangi gerak ayunan tangan tersebut sambil berlari.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berikutnya

buatlah sebuah perencanaan kerja kelompok untuk kegiatan jalan sehat

menggiring bola merupakan teknik dasar permainan sepak bola yang paling banyak untuk menyerang gawang lawan variasi teknik ini dilakukan dengan bola s … elalu dekat dengan kaki Apa yang terjadi jika bola terlalu jauh dengan kaki

kerja nomor 2 - 4 nya kak mkasih

Dari gambar di samping, coba amati kemudian sebutkan teknik apakah yang diperagakan oleh gambar dan jelaskan bagaimana teknik tersebut dilakukan! Jawa … b :

di bawah ini adalah gerakan memukul bola dalam permainan kasti kecuali

buatlah bagan dalam 13 sekolah dalam By 4 dan 8

sebutkan langkah sikap permulaan mengoper bola di atas kepalabantu ya!!!!.......

8. Berikut bukan gerak kombinasi jalan ada- lah .... a. jalan dan lari b. jalan dan melompat c. jalan dan berjingkat d. jalan dan melenting

Sebutkan nama organisasi bola basket di Indonesia dan tahun berdirinya?

No. 1. 2. 3. Aspek dan Soal Uji Tulis Fakta 1. Sebutkan berbagai gerak dasar permainan sepak bola. 2. Sebutkan berbagai variasi dan kombinasi gerak da … sar permainan sepak bola. Konsep 3. Jelaskan berbagai gerak dasar permainan sepak bola. 4. Jelaskan berbagai variasi dan kombinasi gerak dasar permainan sepak bola. Prosedur 5. Jelaskan cara melakukan berbagai gerak dasar permainan sepak bola. 6. Jelaskan cara melakukan variasi dan kombinasi gerak dasar permainan sepak bola. Jawaban