Bagaimana cara melatih kekuatan otot lengan

Jakarta, CNN Indonesia -- Mendapatkan lengan yang kuat ternyata tak perlu dengan latihan yang rumit. Olahraga sederhana tapi rutin justru bisa membuat otot-otot lengan menjadi lebih perkasa.

Profesor dokter dari New York University, Marilyn Moffat memberikan beberapa latihan sederhana yang tak memerlukan banyak alat untuk meningkatkan kekuatan otot lengan.

Melansir The Independent, menurut Moffat yang juga penulis Age Defying Fitness, latihan-latihan ini bisa dilakukan sendiri-sendiri. Namun, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, latihan-latihan ini bisa dikombinasikan.

Ulangi setiap latihan ini sampai mendapatkan kekuatan lengan yang diinginkan. Jika, memiliki rasa sakit atau masalah yang tak biasa saat latihan, Moffat menganjurkan untuk berhenti melakukannya dan berkonsultasi dengan ahli.

1. Plank

Latihan plank yang sederhana bisa mengaktifkan otot-otot lengan. Plank lebih sederhana dibanding push up. Latihan ini bisa dilakukan dengan menaruh lengan bagian bawah dan siku di matras. Kemudian angkat pinggul dengan kedua lengan dan tumit sebagai tumpuan. Kondisikan tubuh tetap lurus seperti papan. Saat pinggul terangkat kontraksikan otot perut. Tahan posisi ini hingga 30-60 detik. Lakukan 6-8 kali. Jika sudah mahir dengan plank sederhana ini, latihan bisa ditingkatkan dengan mengangkat satu kaki.

[Gambas:Youtube]

2. Plank menyamping

Latihan jenis ini menopang tubuh dengan salah satu lengan. Salah satu lengan bagian bawah dan kaki menahan tubuh.

[Gambas:Youtube]

3. Push up kursi

Ambil sebuah kursi, posisikan di dekat dinding agar lebih aman. Letakkan tangan di kursi lalu lalu posisikan badan seperti hendak melakukan push up. Lakukan olahraga ini 8-12 kali.

[Gambas:Youtube]

4. Kebalikan push up kursi

Latihan ini merupakan modifikasi dari push up kursi. Moffat mengatakan bahwa dia lebih senang melakukan latihan modifikasi ini. Push up jenis lain juga bisa dilakukan dengan berdiri dan menempel di dinding.

5. Kaki di kursi

Masih menggunakan kursi, namun kali ini bukan lengan yang berada di kursi melainkan kaki.
letakkan kaki di atas kursi sementara badan seolah melakukan push up di bawah.

6. Reverse Plank

Plank jenis ini membuat posisi tubuh diagonal dengan kepala. Latihan ini membuat trisep bekerja aktif.

[Gambas:Youtube]

7. Burpee

Moffat menyarankan agar lengan semakin maksimal, loncatan pada burpee dtak perlu dilakukan. Namun, fokus pada gerakan saat kaki menuju tangan.

[Gambas:Youtube]

8. Memutar lengan

Latihan ini cukup mudah dengan hanya merentangkan tangan dan memutarkannya searah jarum jam dan berlawanan jarum jam. Ubah putaran ketika lengan sudah lelah.

[Gambas:Youtube] (rah/rah)

Salah satu latihan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah melakukan gerakan push up

Pembahasan

Hidup sehat memang sangat dianjurkan untuk masyarakat agar terhindar dari berbagai penyakit. Salah satu cara yang baik adalah makan makanan bergizi disertai olahraga yang rutin. Disamping itu, untuk hidup yang lebih sehat. Seseorang akan melakukan olahraga sebagai penunjang untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Latihan kebugaran jasmani bermacam - macam, seperti latihan kekuatan, latihan keseimbangan, latihan kecepatan, latihan kelincahan, daya tahan dan lain - lain. Salah satunya adalah latihan kekuatan yang berhubungan dengan ketangkasan otot. Seperti pembahasan soal kali ini, latihan kekuatan otot dapat dilakukan salah satunya dengan mengangkat barang yang berat. Karena latihan kekuatan, jadi dibutuhkan tenaga yang kuat untuk membantu saat bergerak.

Adapun jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah :

• Melakukan olahraga gerakan push up, untuk melatih kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan cara push up. gerakan ini akan mempermudah proses otot lengan yang akan bertambah.
• Melakukan olahraga gerakan pull up, untuk melatih kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan cara pull up. Melakukan pull up cukuplah mudah, dengan bergelantungan ketiang besi dan seseorang dapat menaikkan tubuhnya sambil bergelantungan
• Melakukan gerakan dengan Dumbbel, Dumbbel merupakan salah satu alat yang dapat digunakan untuk menguatkan otot lengan. Hal ini dapat dilakukan dengan mengangkat dan menurunkan dumbbel secara berulang.

Pelajari lebih lanjut

1. Materi tentang manfaat aktifitas kekuatan otot lengan brainly.co.id/tugas/21022780
2. Materi tentang contoh latihan kebugaran jasmani brainly.co.id/tugas/209455

Detil jawaban

Kelas : X SMA

Mapel : Penjaskes

Bab : Bab 3 - Latihan dan Pengukuran Kebugaran Jasmani

Kode : 10.22.3

Kata kunci : Kebugaran jasmani, kekuatan otot lengan.

Bagaimana cara melatih otot lengan?

Apa saja latihan untuk menguatkan otot tangan lengan dan kaki?

Apakah yang bisa melatih daya tahan otot lengan?