Otot lengan yang kuat tidak hanya dapat menunjang penampilan, tetapi juga baik untuk kesehatan. Nah, ada cara membentuk otot lengan yang mudah dan praktis untuk dilakukan. Anda hanya perlu meluangkan waktu 10 menit setiap harinya. Otot lengan yang sehat dan kuat memudahkan Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, Anda tidak perlu menggunakan alat berat atau membayar mahal untuk berlatih di tempat fitnes guna membentuk otot lengan Anda dapat melakukannya secara mandiri di rumah melalui gerakan sederhana dan bantuan perlengkapan rumah tangga. Beragam Cara Membentuk Otot LenganUntuk membentuk otot lengan, Anda hanya perlu waktu 10 menit setiap harinya. Namun, sebelum memulai latihan, Anda disarankan untuk melakukan peregangan dan pemanasan selama 6 menit untuk mengurangi risiko cedera otot. Ada beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot lengan dengan mudah, di antaranya: 1. Gerakan menekuk lengan atas (bicep curls)Gerakan ini cocok diterapkan sebagai langkah permulaan latihan membentuk otot lengan. Anda dapat melakukannya dengan mengikuti langkah-langkahnya sebagai berikut:
Saat melakukan gerakan ini, kencangkan perut dan bokong untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. 2. Push-upPush-up adalah gerakan yang paling tepat untuk membentuk otot lengan, dada, dan bahu. Ambil posisi push-up dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki, lalu lakukan gerakan berikut ini:
Sebagai langkah awal, cobalah gerakan ini dengan bertumpu pada telapak tangan dan lutut. Untuk hasil maksimal, jagalah punggung dan pinggang tetap lurus selama melakukan gerakan. 3. Push-up dengan bertumpu pada dindingUntuk melatih otot trisep di lengan bagian atas, Anda dapat mencoba latihan push-up dengan bertumpu pada dinding dengan cara berikut ini:
Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda dapat mengganti dinding yang digunakan sebagai tumpuan dengan kursi yang stabil (tanpa roda). 4. Tubuh bertumpu pada kursi (bench dip)Latihan ini dilakukan untuk membentuk otot lengan atas. Duduklah pada sebuah kursi yang stabil dengan tangan memegang kedua sisi ujung kursi. Pastikan lutut menekuk dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian lakukan langkah-langkah berikut:
5. Peregangan lengan atas (tricep kickback)Untuk meregangkan lengan atas, berikut ini adalah gerakan yang dapat Anda lakukan:
Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda bisa menggenggam dumbel atau botol berisi air di tangan saat melakukan gerakan ini. Akhiri rangkaian cara membentuk otot lengan dengan beristirahat sejenak selama kurang lebih 5 menit untuk menstabilkan pernapasan dan detak jantung. Untuk mendapatkan hasil terbaik, latihan ini sebaiknya disertai dengan pola makan sehat dan olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Jika Anda ingin membentuk otot lengan secara lebih maksimal, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran tentang jenis olahraga dan cara membentuk otot lengan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Terakhir diperbarui: 9 Mei 2021
» sd5penjas PendidikanJasmaniOlahragaKesehatan TriJayaMarjuki » Lapangan Peralatan Peraturan permainan » Lapangan Peralatan Peraturan permainan Teknik dasar » Menendang atau menyepak bola Menahan atau mengontrol bola » Servis Passing Bola voli » Memegang bola Melempar bola Menangkap bola » Memantul-mantulkan atau menggiring bola » Teknik dasar lompat jauh Teknik dasar lompat tinggi » Memegang peluru Meletakkan peluru pada leher Menolak peluru Memeragakan tolak peluru dengan aturan sederhana » Aktivitas kekuatan otot lengan Aktivitas kekuatan otot perut » Latihan dengan bersama-sama dengan menerobos dan melompat Latihan bergantung angkat badan pull up » Berdiri di atas kepala headstand Berdiri dengan tangan handstand » Sikap kayang Lenting tengkuk Lenting tangan » Lompat ke samping kanan Lompat ke samping kiri Lompat ke depan Lompat ke belakang » Gerakan melompat ke samping kanan Gerakan melompat ke samping kiri » Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini Menjaga Kebersihan Alat Reproduksi » Bentuk-Bentuk Pelecehan Seksual Cara Menjaga Diri dari Pelecehan Seksual » Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini » Menembak bola ke arah sasaran Menggiring bola melewati rintangan Merampas bola dari lawan » Lemparan menyamping Menembak sambil melompat » Teknik dasar servis forehand topspin Teknik dasar servis backhand topspin » Tolak peluru gaya menyamping » Melatih kekuatan otot tungkai Melatih kekuatan otot kaki » Latihan dengan menggunakan ban bekas Latihan meloncat bangku Latihan daya tahan » Latihan lari di tepi pantai Latihan lari mendaki bukit Latihan lari menuruni bukit » Lompat kangkang melewati teman yang membungkuk Lompat kangkang melewati bokspeti lompatkuda-kuda lompat » Kombinasi lompat kangkang dan guling depan Kombinasi lompat kangkang dan guling lenting Kombinasi lompat kangkang dan lenting tangan » Peregangan leher bagian kanan Peregangan leher bagian kiri Peregangan otot lengan dan bahu kanan Peregangan otot lengan dan bahu kiri » Gerakan langkah dengan ayunan satu lengan depan belakang, lalu dilanjutkan dengan putaran Gerak langkah mundur maju dengan ayunan dan putaran dua lengan Gerak langkah ke samping kiri, kanan dengan ayunan dan putaran dua lengan » Jalan di tempat Peregangan leher bagian kanan Peregangan leher bagian depan » Peregangan lengan kanan Peregangan lengan kiri Gerakan meliuk ke kanan Gerakan meliuk ke kiri Gerakan langkah dan memutar » Latihan gerakan meluncur Latihan gerakan kaki Latihan gerakan lengan » Latihan gerakan tangan Gerak Dasar Renang Gaya Punggung » Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini Kombinasi Teknik Dasar Renang Gaya Punggung » Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar Isilah titik-titik di bawah ini dengan tepat Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar » Mengoordinasi anggota Membawa perlengkapan yang sesuai Mengenal tanda jejak atau sandi Dapat memberikan pertolongan kepada diri sendiri dan orang lain » Berilah tanda silang huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang benar Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini » Bahaya Merokok bagi Kesehatan Bahaya Minuman Keras bagi Kesehatan Show more |