Bagaimana cara melakukan lompat jongkok melewati peti lompat dari fase pertama hingga akhir?

Pengertian lompat jongkok - Terdapat berbagai macam olahraga senam lantai, salah satunya yaitu lompat jongkok. Apa itu lompat jongkok? Bagaimana cara melakukan lompat jongkok? Dan apa manfaat lompat jongkok bagi tubuh? Nah jika kamu belum tahu apa yang dimaksud dengan lompat jongkok, kamu bisa memahaminya melalui penjelasan dalam artikel ini. Karena di sini kami akan membahas tentang definisi lompat jongkok. Selain itu kami bahas juga cara melakukan lompat jongkok, kesalahan-kesalahan dalam lompat jongkok dan manfaat lompat jongkok.

Pengertian Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah salah satu bagian dari senam yaitu jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Atau dengan kata lain lompat jongkok adalah gerakan melompat dilanjutkan dengan jongkok diatas peti lompat dan di akhiri dengan jongkok di lantai. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu sebagai berikut:

1. Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.
2. Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.

Pada pembahasan ini akan dipelajari lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat. Pada dasarnya, setiap lompatan mengandung unsur gerakan yang terjadi dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Cara melakukan lompat jongkok adalah dengan melakukan tahap tahap dalam lompat jongkok dengan banar. Berikut penjelasan tentang tahapan tahapan dalam lompat jongkok.

1. Awalan

Untuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan.

Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk lompatan dapat dilakukan dengan sempurna. Banyak hasil lompatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.

Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut:

• Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-kuda atau peti lompat.
• Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik.
• Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat.
• Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.
• Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.

• Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.
• Gerak tolakan kaki.
• Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.

Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut:

• Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.
• Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.
• Tekuk kedua lutut.
• Luakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkook, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan. Gerakan melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matriks pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.

• Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, tetapi tidak terlalu lebar.
• Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan mengangkat kedua lengan.
• Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.
• Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Kesalahan-kesalahan dalam melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut ini:

• Awalan lari kurang cepat.
• Tolakan kedua kaki tidak bersamaan.
• Peti lompat tidak tercapai dengan baik.
• Tahanan tangan di peti.
• Lompat kurang kuat.
• Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak.
• Pendaratan kedua kakikurang bersamaan dan tidak berurutan.
• Pandangan tidak ke depan.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Manfaat melakukan gerakan lompat jongkok adalah sebagai berikut ini:

1. Dapat Meningkatkan kelenturan tubuh.
2. Dapat menguatkan tulang.
3. Dapat mengencangkan otot.
4. Dapat menjaga keseimbangan tubuh.
5. Menjaga kebugaran.
6. Dapat membakar kalori.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Demikian penjelasan yang bisa saya tulis tentang pengertian lompat jongkok, cara melakukan, manfaat dan kesalahan-kesalahn dalam lompat jongkok. Semoga penjelasan dalam blog temukan pengertian tersebut bermanfaat.

Rabu, 09 Maret 2022, 21:06 WIB

Cara Melakukan Lompat Jongkok dan Teknik Dasar Lengkap (Foto: Istimewa)

CARA melakukan lompat jongkok perlu diperhatikan untuk mencegah terjadinya cedera. Lompat jongkok atau yang dalam Bahasa Inggris disebut sebagai Squat Vault merupakan salah satu bagian dari senam lantai dengan alat bantu.

Pendaratan ketika melompati peti lompat dilakukan dengan menggunakan ujung kaki sekaligus merentangkan kedua lengan ke atas. Adapun dalam proses pendaratan setelah melompati peti lompat dilakukan dengan menggunakan dua kaki secara bersamaan.

Baca Juga : Lompat Harimau: Pengertian dan Tekniknya

Dilansir dari berbagai sumber, lompat jongkok dilakukan dengan melompat melewati sebuah alat yang berfungsi sebagai hambatan dengan cara jongkok. Berikut ini adalah cara melakukan lompat jongkok:

Bagaimana Cara Melakukan Lompat Jongkok

1. Hal pertama yang harus dilakukan sebelum melakukan lompat jongkok adalah pemanasan. Hal ini bertujuan agar terhindar dari cedera.

2. Kemudian, gerakan dalam lompat jongkok diawali dengan berdiri tegak menghadap peti lompat. Kemudian berlari dengan cepat ke arah peti dengan menggunakan kaki sebagai tolakan.

3. Lalu tekuk lutut dan posisikan ke arah dada. Lakukan pendaratan dengan kedua kaki di atas box bersamaan kedua tangan lurus. Turun kembali di posisi awal melompat

4. Mendaratlah dengan ujung kaki dan diikuti dengan merentangkan kedua tangan ke atas. Dan lakukan secara berulang-ulang

Baca Juga : Peraturan Perlombaan Lompat Jauh yang Perlu Anda Ketahui

Lompat jongkok memiliki berbagai manfaat yang baik bagi tubuh seperti menjaga keseimbangan tubuh, mengencangkan otot, membakar kalori, menjaga kesehatan tulang, dan meningkatkan kelenturan tubuh.

Demikian tadi mengenai cara melakukan lompat jongkok yang dilengkapi dengan berbagai manfaatnya. Semoga pembahasan ini memberi manfaat bagi para pembaca.

Editor : Saliki Dwi Saputra

tirto.id - Salah satu jenis gerakan senam lantai adalah gerak lompat jongkok. Gerakan ini berguna untuk menjaga kebugaran dan ketangkasan tubuh. Selain itu, lompat jongkok juga kerap dijadikan sarana untuk menguatkan otot dan melatih kelenturannya.

Mengutip Senam Lantai (2020) yang ditulis Imam Syafi'i, pengertian lompat jongkok adalah lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat, serta diakhiri juga dengan posisi yang sama ketika mendarat di lantai.

Apabila lompat jongkok dilakukan dengan rutin, hasilnya adalah keseimbangan tubuh yang tinggi, serta menjadikan otot lentur, kencang, dan sehat.

Tahapan dalam Melakukan Lompat Jongkok

1. Berdiri tegak menghadap peti lompat. Dalam latihan lain, pesenam diminta untuk berlari awalan dengan cepat sebagai ancang-ancang untuk melompat.
2. Lakukan lompatan ke arah peti lompat dengan menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas peti lompat bersamaan kedua tangan lurus.
3. Bahu dan panggul membuka kembali untuk bersiap mendarat
4. Mendarat dalam posisi jongkok, kemudian berdiri tegak seperti posisi awal sebelum melompat.
5. Lakukan berulang-ulang.

Berikut ini tahapan pembelajaran untuk melompat jongkok, step by step hingga keterampilan lompat jongkok dikuasai dengan baik, sebagaimana dikutip dari uraian "Latihan Gerak Dasar Lompatan dan Tumpuan" yang diterbitkan Universitas Pendidikan Indonesia.

1. Jika belum mampu lompat jongkok, terlebih dahulu, latih gerak lompat kelinci di permukaan lantai.
2. Apabila sudah menguasai teknik lompat kelinci pendek, lakukan lagi dengan target jarak yang lebih jauh.
3. Melompat kelinci pada bangku kecil hingga terampil.
4. Belajar melompat ke atas peti lompat berketinggian rendah dengan bantuan pelatih.
5. Menaikkan ketinggian peti lompat hingga standar seperti yang lazim digunakan lompat jongkok.