Apakah minum teh hijau bisa bikin langsing?

JawaPos.com – Kebanyakan orang sudah mengetahui manfaat sehat dari teh hijau. Minuman ini bisa membuat tubuh lebih mudah kurus jika ingin diet.

Ternyata ada jadwal tertentu ada jam-jam tertentu, yang menjadi waktu minum teh hijua terbaik. Teh hijau mengandung antioksidan aktif yang disebut katekin. Katekin mengatur metabolisme dan membakar lemak lebih cepat.

Teh hijau juga merupakan sumber kafein yang membantu tubuh membakar kalori dan lemak. Maka setiap 100 miligram teh hijau bisa membakar 9 kalori. Penelitian University of Maryland Medical Center, seseorang butuh 2-3 gelas teh hijau setiap hari. Satu gelas teh hijau mengandung 120 sampai 320 miligram katekin dan 10 sampai 60 miligram kafein.

Jadi, kapan saja waktunya?

Senin

Setiap pagi 1 cangkir teh hijau, 1 potong lemon. Sebelum makan siang 1 cangkir teh hijau, sebelum makan malam 1 cangkir teh hijau dan biskuit gandum.

Air jeruk nipis ketika ditambahkan ke teh hijau meningkatkan rasa dan bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Teh hijau sebelum makan siang dan makan malam akan menekan nafsu makan dan mencegah makan terlalu banyak dalam jumlah berlebih. Minum yogurt setelah makan malam juga akan membantu menurunkan berat badan dan pencernaan.

Selasa

1 cangkir teh hijau pagi hari dengan ½ sendok teh bubuk kayu manis. Sebelum makan siang 1 cangkir teh hijau. Sebelum makan malam 1 cangkir teh hijau dan 1 biskuit cracker.

Kayu manis membakar lemak berlebih. Hal itu juga menambah rasa manis pada teh hijau. Bisa juga diganti dengan lada hitam.

Rabu

1 cangkir teh hijau dengan madu. Sebelum makan siang 1 cangkir teh hijau. Sebelum makan malam 1 cangkir teh hijau ditambah jagung rebus.

Madu bersifat antibakteri dan merupakan agen antibiotik yang ampuh sehingg tubhh tetap kuat dan sehat. Mulailah pagi dengan secangkir teh hijau dan madu. Mengganti gula dengan madu dapat mengurangi 63 persen kalori. Madu dan teh hijau dapat membantu memecah partikel makanan di tubuh, terutama saat dikonsumsi di pagi hari.

Kamis

1 cangkir teh hijau pagi dini hari. Sebelum makan siang 1 cangkir teh hijau. Sebelum makan malam 1 cangkir teh hijau.

Memulai hari dengan teh hijau akan meningkatkan metabolisme. Minum teh hijau sebelum makan siang dan makan malam akan menekan nafsu makan.

Jumat

1 cangkir teh hijau di pagi hari dengan ½ sendok teh kayu manis. Sebelum makan siang 1 cangkir teh hijau. Sebelum makan malam 1 cangkir teh hijau dan ½ cangkir popcorn tanpa garam.

Kombinasi teh hijau dan kayu manis rasanya enak dan juga membantu menurunkan berat badan. Makan popcorn tanpa garam dengan teh hijau sebelum makan malam akan menurunkan berat badan.

Sabtu

Pagi dini hari minum 1 cangkir teh hijau dengan air jeruk nipis. Sebelum makan siang, 1 cangkir teh hijau. Sebelum makan malam 1 cangkir teh hijau.

Mulailah hari dengan secangkir teh hijau dan sarapan yang lezat maka akan mempercepat metabolisme dan membantu mengurangi berat badan. Selain jeruk nipis, bisa menggunakan cuka sari apel sebagai pengganti.

Minggu

Pagi hari 1 cangkir teh hijau dengan madu dan kayu manis. Sebelum makan siang 1 cangkir teh hijau. Sebelum makan malam 1 cangkir teh hijau ditambah 1 biskuit gandum.

Teh hijau dengan kayu manis dan madu bisa menurunkan berat badan. Secangkir teh hijau polos hanya memiliki 2 kalori dan menambahkan 1 sendok makan madu dan kayu manis akan lebih mengurangi kandungan kalori.

Editor : Nurul Adriyana Salbiah

Reporter : (ika/JPC)

Teh hijau adalah minuman yang punya banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satu khasiat teh hijau yang tengah disorot adalah manfaat teh hijau untuk diet atau penurunan berat badan. 

Atas dasar inilah, banyak orang yang mulai mencari berbagai informasi mengenai minuman ini, mulai dari cara minum teh hijau untuk diet hingga cara mengolahnya dengan benar.

Baca Juga

• Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Olahraga Sederhana
• 7 Manfaat Puasa Ramadhan bagi Kesehatan Tubuh
• Diklaim Menurunkan 4,5 Kg dalam Seminggu, Apa itu Diet Militer?

Manfaat teh hijau untuk diet terbukti dari beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa jenis teh ini memiliki kandungan yang bisa menurunkan berat badan.

Berikut manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan:

1. Mengandung senyawa bermanfaat

Kandungan teh hijau yang paling bersinar adalah beragam molekul antioksidan. Teh hijau memiliki salah satu antioksidan tersebut yakni epigallocatechin gallate (EGCG) yang tergolong ke dalam kelompok katekin. EGCG dilaporkan menjadi senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme di tubuh.

Penelitian menunjukkan, katekin dari teh hijau dapat mengobati sindrom metabolik, seperti kegemukan dan diabetes melitus. Bahkan penelitian lain menunjukkan bahwa katekin memiliki efek positif terhadap manajemen berat badan setelah diet.

2. Meningkatkan metabolisme

Manfaat teh hijau untuk diet salah satunya karena bisa melancarkan laju metabolisme. Teh hijau mengandung kafein dan salah satu tipe flavonoid bernama katekin, yang juga merupakan antioksidan. Kedua zat ini dipercaya dapat mempercepat metabolisme tubuh.

Banyak penelitian menyebutkan bahwa peningkatan metabolisme berkat ekstrak teh hijau tersebut bisa mencapai sekitar 3-4%. Ada pula beberapa penelitian yang menunjukkan peningkatan metabolisme hingga 8%.

BACA JUGA: 9 Manfaat Teh Hijau untuk Wajah dan Cara Mudah Menggunakannya

3. Meningkatkan pembakaran lemak

Katekin bisa membantu memecah lemak berlebih, sementara baik kafein dan katekin dapat meningkatkan energi yang digunakan oleh tubuh.

Teh hijau dilaporkan membantu meningkatkan proses pembakaran lemak, terutama ketika berolahraga. Penelitian American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau sebelum olahraga bisa membakar lemak 17% lebih tinggi, dibandingkan dengan pria yang tidak mengonsumsinya.

Beberapa studi lain pun mengonfirmasikan hal ini. Molekul antioksidan dalam teh hijau, yakni EGCG, dapat meningkatkan pembakaran lemak di tubuh.

Baca juga: 6 Teh Diet Alami yang Dapat Bantu Turunkan Berat Badan

Cara minum teh hijau untuk diet

Kalori teh hijau memang terbilang rendah, namun minum teh hijau saja tidak cukup untuk membuat tubuh Anda kurus. Cara diet dengan teh hijau harus tetap dibarengi dengan gaua hidup sehat.

Jika tidak diiringi dengan gaya hidup sehat, seperti berolahraga secara rutin dan menyertakan sayur-mayur serta buah dalam pola makan Anda, manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan tidak bisa diraih. Namun, minum teh hijau juga tidak boleh sembarangan.

Selain manfaat teh hijau untuk diet, berikut adalah cara minum teh hijau agar cepat kurus yang bisa Anda lakukan:

1. Minum 2 atau 3 cangkir teh hijau setiap harinya

Minum 2-3 cangkir teh hijau sepanjang hari dianggap cukup untuk membantu menurunkan berat badan. Akan tetapi, porsi ini tidak bisa jadi patokan bagi semua orang karena bergantung pada seberapa banyak kafein yang dikonsumsi dan proses metabolisme alami setiap orang.

Teh hijau umumnya aman untuk dikonsumsi. Namun, sebaiknya Anda tidak meminumnya secara berlebihan karena dosis kafein yang tinggi dapat membawa pengaruh buruk terhadap orang-orang yang memiliki risiko masalah jantung atau yang punya tekanan darah tinggi.

2. Pilih teh hijau yang tidak melalui banyak proses

Teh hijau yang bagus untuk diet memiliki banyak varian yang bisa Anda pilih. Khusus untuk menurunkan berat badan, sebenarnya tidak banyak perbedaan yang signifikan antara varian-varian teh hijau yang beredar di pasaran.

Akan tetapi, sebaiknya Anda pilih teh hijau yang rasanya tawar dan tidak banyak melalui proses untuk mendapatkan nutrisi dari teh ini secara optimal.

3. Minum teh hijau sebelum berolahraga

Cara minum teh hijau agar cepat kurus adalah dengan meminumnya sebanyak 1-2 cangkir sebelum olahraga.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi EGCG (jenis katekin dalam teh hijau) yang dikombinasikan dengan kafein sekitar 90 menit sebelum berolahraga, dapat meningkatkan tingkat oksidasi lemak secara signifikan saat berolahraga.

4. Meningkatkan suhu air ketika menyeduh teh hijau

Anda bisa meningkatkan suhu air dan lamanya proses penyeduhan untuk mengekstrak lebih banyak kafein dan EGCG dari teh hijau. Kedua zat ini rasanya pahit, jadi sebaiknya Anda mempersiapkan diri jika ingin mendapatkan manfaat optimal dari teh hijau untuk menurunkan berat badan.

5. Minum teh hijau 30-60 menit setelah makan

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, teh hijau dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan proses metabolisme tubuh Anda.

Waktu terbaik minum teh hijau untuk menurunkan berat badan adalah sebelum makan. Cara minum teh hijau agar cepat kurus yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan manfaatnya adalah meminum teh ini sekitar 30-60 menit sebelum makan. Anda bisa mengulanginya sebanyak 3-5 kali sesuai dengan waktu makan Anda.

6. Jangan menambahkan gula ke dalam teh hijau

Cara minum teh hijau untuk menurunkan berat badan salah satunya adalah dengan tidak menambahkan pemanis buatan. Ini karena salah satu alasan teh hijau bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah teh ini tidak mengandung kalori.

Menambahkan gula ke dalam teh hijau sama saja dengan menambah jumlah kalori sehingga ini sangat tidak disarankan saat Anda ingin menurunkan berat badan.

Satu sendok teh gula bisa menambah sekitar 16 kalori. Jumlah kalori ini akan terus bertambah jika Anda mengonsumsi teh hijau dengan gula secara rutin sepanjang harinya.

7. Teh hijau jenis matcha bisa Anda coba

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat teh hijau yang paling optimal untuk menurunkan berat badan, teh hijau jenis matcha mungkin bisa Anda coba. Jenis teh hijau ini dianggap sebagai yang paling kaya akan nutrisi dan antioksidan.

Anda bisa meminum seluruh bagian dari teh hijau matcha karena berbentuk bubuk dan telah melewati proses penggilingan, ketimbang kebanyakan teh hijau pada umumnya yang perlu diseduh terlebih dahulu daunnya sebelum diminum.

Baca juga: Jenis-Jenis Teh yang Bisa Mencegah dan Mengobati Penyakit

Pesan dari SehatQ

Ingat, cara minum teh hijau untuk diet ini tidak akan efektif jika tidak diikuti dengan gaya hidup sehat yang juga penting, seperti berolahraga secara rutin dan mengonsumsi makanan bergizi. Jadi, imbangi konsumsi teh hijau dengan pola hidup sehat lainnya.

Apabila Anda punya pertanyaan lebih lanjut seputar minuman sehat, Anda bisa bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.

Berapa lama teh hijau dapat menurunkan berat badan?

Minum teh hijau Untuk diet bagusnya kapan?

Apakah teh hijau dapat menurunkan berat badan dengan cepat?

Bagaimana cara diet dengan teh hijau?