Memasuki musim hujan, keinginan untuk rutin berolahraga di luar ruangan jadi sering terhambat? Jangan khawatir, Ma. Show Ada salah satu jenis olahraga mudah yang bisa Mama lakukan di mana saja, termasuk di dalam rumah. Alat yang dibutuhkan pun hanya sebuah tali lompat. Jika Mama tak sempat membelinya, Mama bisa membuatnya sendiri dengan menggunakan karet gelang seperti waktu masih kanak-kanak dulu. Menarik, kan? Lompat tali merupakan salah satu aktivitas fisik menyenangkan yang bisa melatih kebugaran tubuh. Waktu yang dibutuhkan untuk lompat tali pun cukup singkat, yakni dengan 10-20 menit saja per hari. Mau mencobanya? BerikutPopmama.comungkap manfaat-manfaat dari aktivitas lompat tali yang perlu Mama ketahui: 1. Melatih otot kaki Rutin melakukan lompat tali dapat meningkatkan elastisitas dan ketahanan otot di bagian bawah. Aktivitas ini juga dapat meminimalkan risiko cedera kaki bagian bawah. Apabila Mama rutin melakukan lompat tali setiap hari, otot dan tendon di area betis akan lebih kuat dan terlatih. Akan lebih baik jika Mama melakukan latihan lompat tali menggunakan alas kaki yang nyaman. Jangan lupa lakukan di lantai yang tidak licin untuk menghindari cedera, ya. 2. Meningkatkan koordinasi tubuhLompat tali merupakan salah satu aktivitas siklik. Ini berarti Mama harus melakukannya dengan ritme yang teratur dan stabil. Jika sewaktu-waktu Mama tidak fokus, bisa dipastikan Mama bisa tersandung atau bahkan terjatuh. Nah, melatih kestabilan irama saat melompat dan mengayunkan tali juga bisa melatih koordinasi antara otak, mata, kaki dan tangan. Semakin lama berkoordinasi, semakin baik juga kerja bagian-bagian tubuh Mama tersebut. Keren! 3. Meningkatkan fungsi kognitifSiapa bilang latihan lompat tali cuma bermanfaat bagi kaki saja? Faktanya, aktivitas ini juga sangat baik bagi otak, terutama fungsi kognitif. Alasannya, lompat tali pada dasarnya melibatkan banyak komponen tubuh. Hal ini kemudian tanpa disadari turut meningkatkan komunikasi sistem saraf antara otak, pergelangan tangan dan otot kaki bagian bawah. Jika dilakukan secara rutin, aktivitas ini kemudian juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif Mama secara keseluruhan. Mungkin saat ini Mama belum terlalu merasakan manfaatnya, namun saat saat bertambahnya usia Mama kelak kestabilan fungsi kognitif ini akan lebih terasa, lho. EDITORS' PICKS
4. Termasuk latihan intensitas tinggiTak sekadar lompat, melakukan latihan lompat tali juga turut meningkatkan denyut jantung karena termasuk intensitas tinggi. Ya, latihan kekuatan yang bergantian antara kelompok otot berbeda dapat meningkatkan denyut jantung dan memberikan manfaat pada sistem kardiorespirasi. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan rutin lompat tali, buatlah ritme sendiri sesuai dengan kemampuan Mama. Lakukan secara stabil dan pertahankan sampai selesai. Setelah selesai, tambahkan 2-3 menit lompat stabil di bagian akhir untuk membakar kalori ekstra dalam tubuh. 5. Membantu menurunkan berat badanSalah satu manfaat ekstra dari latihan lompat tali adalah mampu membakar kalori dan membantu program penurunan berat badan. Melakukan latihan lompat tali selama 30 menit dapat membakar hingga 300 kalori. Dibantu dengan diet sehat, penurunan berat badan pun bisa lebih mudah Mama dapatkan. Menurut pakar olahraga Sana Vidyalankar, lompat tali adalah latihan sederhana yang bermanfaat besar bagi Mama yang sedang ingin menurunkan berat badan. Baca juga:
6. Menyehatkan kulitTak sekadar membantu membakar kalori, latihan lompat tali juga membantu menyehatkan kulit lho, Ma. Alasannya adalah karena latihan lompat tali membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Efeknya, nutrisi ke kulit pun tersampaikan dengan lancar dan racun-racun bisa lebih mudah terbuang. Jika Mama rutin melakukan olahraga, termasuk lompat tali, setidaknya 20 menit sehari, kulit wajah akan terasa lebih sehat dan glowing. Yuk dicoba, Ma! 7. Meningkatkan kepadatan tulangSatu lagi manfaat dari latihan lompat tali yang baik bagi kesehatan tubuh Mama di masa tua nanti yakni menjaga kepadatan tulang. Menurut Dr Gargi Sharma dari Aayna Clinics, Delhi, lompat tali bahkan bisa mengurangi risiko osteoporosis. Osteoporosis merupakan gangguan pada tulang yang menjadi rapuh disertai kerentanan terhadap retak atau patah tulang. Biasanya, hal ini terjadi pada usia di atas 35 tahun di mana massa tulangnya mulai menurun. Pada perempuan yang mengalami menopause, kerapuhan tulang biasanya lebih berisiko dialami. Nah, rutin latihan lompat tali sejak muda pun diyakini bisa membantu mengurangi risiko osteoporosis. Punya banyak manfaat dan mudah dilakukan, yuk Ma mulai rutin latihan lompat tali sejak dini! Bola.com, Jakarta - Kamu pasti sudah mengenal atau mungkin sering melakukan olahraga lompat tali. Olah raga itu biasa disebut skipping. Meski jenis olahraga yang satu ini tampaknya biasa saja, namun manfaat lompat tali ternyata cukup beragam bagi kesehatan. Lompat tali termasuk ke dalam kelompok olahraga plyometric. Lompat tali bertujuan melatih dan mengembangkan kekuatan otot secara maksimal dalam waktu pendek. Olahraga ini juga dimanfaatkan untuk melatih kecepatan dalam bergerak. Jump Rope Institute menyatakan manfaat yang didapatkan ketika melakukan lompat tali selama 10 menit sama dengan 30 menit jogging, 30 menit bulutangkis, hingga renang 650 meter. Lompat tali merupakan satu di antara aktivitas fisik menyenangkan yang bisa melatih kebugaran tubuh. Berolahraga lompat tali dalam 20 menit diperkirakan dapat membakar 200 kalori. Tak perlu variasi gerakan, kamu cukup melompat saja, itu sudah dapat menggerakkan seluruh bagian tubuh hanya dengan bantuan seutas tali. Lalu apa saja manfaat dari olah raga lompat tali? Berikut manfaat-manfaat dari aktivitas lompat tali yang perlu kamu ketahui dirangkum dari Alo Dokter, Dokter Sehat, dan Honest Docs, Sabtu (4/7/2020). 1. Membakar Kalori Manfaat lompat tali satu ini tentu sangat jelas. Melakukan lompat tali mampu membakar kalori hingga 1300 kalori per jam. Dibandingkan dengan joging dengan waktu yang sama, lompat tali justru membakar lebih banyak kalori. Manfaat skipping ini adalah yang paling populer dibanding lainnya. 2. Meningkatkan Koordinasi Tubuh Melakukan olahraga lompat tali merupakan satu di antara aktivitas siklik. Kamu harus melakukannya dengan ritme yang teratur dan stabil. Ketika melakukan lompat tali mampu melatih kestabilan irama saat melompat dan mengayunkan tali juga bisa melatih koordinasi antara otak, mata, kaki dan tangan. Semakin lama berkoordinasi, semakin baik juga kerja bagian-bagian tubuhmu. 3. Meningkatkan Kemampuan Otak Manfaat lompat tali yang satu ini jarang disadari oleh banyak orang. Padahal manfaatnya cukup penting untuk menunjang kesehatan tubuh lebih optimal. Jump Rope Institute menyatakan melakukan lompat tali dapat membantu pengembangan otak kiri dan kanan. Hal ini bisa meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca, meningkatkan daya ingat, dan membuat kamu lebih waspada. 4. Mengurangi Risiko Stroke Manfaat selanjutnya dari olahraga lompat tali adalah berguna untuk mengurangi risiko stroke. Ketika melakukan lompat tali engan intensitas tinggi terbukti membuat jantung lebih kuat dan mengurangi risiko stroke. 5. Mengencangkan Kaki Sudah pasti, bagian paling aktif saat memainkan lompat tali adalah kaki. Ketika melakukannya, kaki akan banyak melompat-lompat. Bagian betis, paha belakang, hingga bokong, semua bisa dilatih dengan memvariasikan gerakan lompat tali. Maka dari itu, lompat tali merupakan satu di antara latihan yang harus dilakukan oleh olahragawan aktif. Lompat tali tak hanya meningkatkan koordinasi kaki, namun juga kekuatannya, khususnya otot di area pergelangan. Menurut Jump Rope Institute, lompat tali bahkan mengajarkan pada pelakunya untuk mendaratkan kaki dengan benar setelah melompat. 6. Menyehatkan Kulit Tak sekadar membantu membakar kalori, latihan lompat tali juga membantu menyehatkan kulit. Lompat tali mampu membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Ketika melakukannya nutrisi ke kulit tersampaikan dengan lancar dan racun-racun bisa lebih mudah terbuang. Melakukan lompat tali selama 20 menit per hari secara rutin akan memberikan kulit wajah akan terasa lebih sehat dan glowing. 7. Menambah Tinggi Badan Melakukan lompat tali juga mampu membuat tubuh kamu semakin tinggi. Lompat tali bisa menjadi opsi bagi kamu yang ingin membuat tubuh lebih ideal dengan sederhana. 8. Membentuk Tubuh Lebih Seksi Secara teratur melakukan lompat tali membuat otot pada tubuhmu semakin kencang. Hal ini akan memberikan efek tubuh akan memiliki bentuk yang lebih seksi. Olah raga ini juga cocok bagi kamu yang sedang melakukan program diet demi mendapatkan tubuh yang lebih ideal. Tubuh akan lebih berotot berkat melakukan lompat tali secara teratur. Hal ini dikarenakan otot bagian kaki akan lebih kencang dan tetap ramping. Sumber: Alo Dokter, Dokter Sehat, Honest Docs Berita Video Pujian Ole Gunnar Solskjaer Untuk Paul Pogba yang Kembali Tampil Gemilang |
Apakah loncat tali beregu dapat digunakan untuk melatih koordinasi anggota tubuh jelaskan
Pos Terkait
Copyright © 2024 toptenid.com Inc.
