Apakah boleh setelah kerja langsung mandi?

Merdeka.com - Olahraga bagi beberapa orang menjadi kegiatan yang menyegarkan, badan bergerak aktif apalagi jika di bawah sinar matahari. Bagi beberapa orang lagi mungkin olahraga justru menjadi kegiatan yang hanya bikin lelah, badan pegel, dan bau.

Termasuk ke dalam golongan apa pun Anda, olahraga akan selalu membuat tubuh sangat berkeringat dan tentu, bau. Kalau sudah begini, mandi pasti akan sangat menyegarkan dan bisa kembali mengisi tenaga setelah olahraga.

Namun, ada anggapan luas kalau langsung mandi setelah olahraga justru sangat tidak disarankan. Mandi langsung setelah berolahraga diyakini malah akan berakibat buruk bagi kesehatan tubuh.

Tapi, apakah anggapan benar? Atau apakah mandi setelah olahraga aman? Simak penjelasannya berikut ini!

Mengenal Recovery Shower

Badan yang berkeringat dan napas yang ngos-ngosan setelah olahraga tentu rasanya klop kalau kemudian diguyur air. Mandi setelah olahraga ini juga disebut recovery shower.

Tidak seperti yang sering dikatakan, mandi setelah olahraga tidak akan menimbulkan bahaya bagi tubuh. Justru, sangat direkomendasikan.

Jelas, mandi setelah berolahraga akan menghilangkan bau saat sesi olahraga. Mandi juga membantu membersihkan bakteri, sekaligus mencegah terbentuknya jerawat.

Jerawat terbentuk dari pori-pori yang tersumbat. Nah ketika berolahraga, pori-pori terbuka lebar untuk mengeluarkan keringat.

Pori-pori yang terbuka ini memudahkan sel kulit mati, bakteri, dan zat asing lain untuk masuk dan menyumbat sehingga menyebabkan jerawat di wajah bahkan badan.

Dilansir dari Healthline, mandi setelah olahraga membantu otot-otot yang kelelahan untuk kembali bangkit dengan mengurangi jumlah asam laktat pada otot. Asam laktat biasanya dihasilkan dari aktivitas fisik yang berat dan intens, seperti berolahraga.

Selain itu, mandi juga membantu menurunkan detak jantung yang berpacu kencang setelah olahraga. Dengan begitu, sirkulasi peredaran darah tubuh bisa kembali normal dan dalam kondisi optimal untuk dilanjutkan dengan aktivitas lainnya.

Jadi, Langsung Mandi Aman-Aman Saja?

health.clevelandclinic.org

Nah meskipun tidak ada bahaya, ada jarak waktu yang dianjurkan untuk mandi setelah olahraga. Mandi langsung setelah olahraga saat badan masih basah oleh keringat mungkin bukan pilihan terbaik. 

Menurut Kristin Maynes P.T., D.P.T. dilansir dari Shape, langsung mandi setelah olahraga mungkin lebih berguna untuk mereka yang mengalami cidera akut setelah olahraga.

Ariel Belgrave, seorang pelatih kesehatan wanita dilansir dari Well and Good menyarankan meluangkan waktu 20 menit setelah olahraga sebelum akhirnya mandi. Tubuh juga membutuhkan waktu untuk istirahat setelah aktivitas fisik yang berat.

Selama waktu 20 menit ini Anda bisa olahraga pendinginan dengan gerakan yang lebih ringan agar otot tidak langsung ‘kaget’ ketika melanjutkan aktivitas yang lebih santai yang tidak butuh banyak kerja otot yang tinggi.

Air Dingin Atau Air Panas?

Mandi dengan air panas, atau lebih tepatnya air hangat mungkin disarankan. Tetapi sebenarnya tidak ada studi yang membuktikan bahwa mandi dengan air hangat lebih baik daripada air dingin setelah berolahraga.

Mandi dengan air dingin menjadi pilihan yang lebih baik untuk menyegarkan tubuh sehabis berolahraga. Tetapi, air dingin yang dimaksud tetap bukan air dengan suhu pegunungan, melainkan air biasa.

Untuk hasil yang optimal, Anda bisa mulai mandi dengan air yang suam-suam kuku—tidak terlalu dingin dan tidak terlalu hangat. Kemudian di penghujung mandi, Anda bisa menggunakan air dingin.

Ini tentu bukan pedoman khusus. Anda bisa mandi dengan air dingin sepenuhnya tanpa mengganti-ganti suhu air dan tetap tidak akan membawa bahaya bagi tubuh. Yang jelas, berikan waktu cukup bagi otot untuk beristirahat dan hindari mandi dengan suhu yang ekstrem!

Berolahraga tentunya membuat tubuh kita kelelahan dan berkeringat. Membayangkan segera mandi untuk membasuh tubuh kita dengan air segar setelah berolahraga tentu terasa sangat menyenangkan dan menyegarkan.

Namun, sering kali orang tua kita dulu melarang kita untuk langsung mandi pasca berolahraga. Kendati waktu kecil kita mendengarkan nasihat itu seperti kurang masuk akal, ternyata wejangan tersebut bukan hanya mitos, lho!

Saat berolahraga, sangat dianjurkan untuk terlebih dahulu melakukan pemanasan agar otot-otot yang kaku menjadi regang dahulu supaya menghindari cedera. Begitu juga dengan pendinginan setelah berolahraga.

Usai olahraga tubuh kita akan panas dan tekanan darah juga meningkat. Jika kita langsung mandi tanpa mendinginkan tubuh kita lebih dulu, siap-siap deh mendapatkan enam risiko di bawah ini.

1. Penyempitan pembuluh darah

Dalam kondisi yang masih berkeringat setelah olahraga, suhu tubuh kita masih panas dan apabila terkena air akan membuat perubahan suhu di tubuh kita menjadi tidak stabil. Dampak yang bisa langsung terasa apabila air memasuki tubuh melalui pori-pori yang terbuka ini adalah menggigil.

2. Risiko pusing

Perubahan suhu yang terjadi teralu drastis, sehingga membuat tubuh kita terkejut dan mengakibatkan sakit kepala atau pusing.

3. Risiko nyeri sendi hingga rematik

Tidak hanya mandi malam saja, ternyata mandi sesaat setelah olahraga juga dapat membuat tubuh kita menjadi rentan terhadap risiko nyeri sendi hingga rematik. Hal ini terjadi akibat tubuh yang harusnya melepas keringat, malah terhambat dengan masuknya air yang digunakan untuk mandi.

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

• Studi: Madu Murni Mengurangi Kolesterol dan Gula Darah
• Derik Kematian: Penyebab, Tanda, Penanganan
• Strip Pemutih Gigi, Apakah Ini Aman Digunakan?

Baca Juga: Berapa Lama Kamu Aman Gak Mandi? Berikut Penjelasan dari Para Ahli!

4. Mudah terserang flu

Memang segera mandi setelah berolahraga membuat tubuh terasa lebih cepat segar kembali. Namun ternyata, tahukah kamu jika kondisi tersebut ternyata adalah momen melemahnya daya tahan tubuh kamu?  Pada saat-saat ini lah tubuhmu jauh lebih rentan terhadap berbagai virus, utamanya virus flu.

5. Fungsi kelenjar keringat menurun

Pori-pori akan terbuka ketika kita selesai berolahraga. Lalu, kelenjar keringat akan melakukan tugasnya mengeluarkan hawa panas dan sisa racun dari tubuh. Nah, jika kamu langsung mandi saat fungsi-fungsi tubuh ini sedang bekerja, ke depannya kinerja dari sistem kelenjar keringat itu sendiri akan menurun dan berdampak bagi kesehatanmu di kemudian hari.

6. Risiko serangan jantung

Tak hanya peredaran darah dan hawa tubuh, namun kinerja jantung juga meningkat saat kita berolahraga. Jantung bekerja mengedarkan darah ke seluruh tubuh lebih ekstra dari biasanya.

Maka dari itu, pendinginan setelah olahraga juga dibutuhkan untuk mengembalikan kinerja jantung hingga normal. Bukan tidak mungkin langsung mandi setelah olahraga dapat membuat shock hingga terkena serangan jantung.

Itu tadi beberapa risiko yang mungkin terjadi saat kita langsung mandi sesaat setelah berolahraga. Eits, tapi bukan berarti kalian tidak boleh mandi, lho!

Kalian harus tetap mandi untuk menghilangkan kuman dan bau badan yang melekat di tubuh pasca olahraga. Tapi, lebih baik untuk tidak lupa melakukan pendinginan terlebih dahulu, ya!

Pulang kerja langsung mandi apakah boleh?

Apakah boleh setelah pulang kerja malam langsung mandi?

Kenapa tidak boleh mandi setelah kerja malam?

Waktu yang baik untuk mandi sore jam berapa?