Apa yang dimaksud dengan latihan koordinasi gerak renang gaya bebas

Table of Contents Show

D. Teknik Koordinasi Gerakan
A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang paling benar
Video yang berhubungan

Latihan koordinasi gerak renang gaya bebas adalah latihan yang terpadu dari semua unsur gerak yang ada dalam renang gaya bebas. Yaitu mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, gerakan lengan, dan gerakan pernapasan dengan seksama, sehingga terwujudlah suatu renang gaya bebas yang baik. Yang terpenting dalam gerakan renang gaya bebas adalah koordinasi gerakan. Ini merupakan pengatur keseimbangan dan tenga penggerak atau pendorong. Dalam renang gaya bebas lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, irama gerakan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Pada gaya bebas ada beberapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari berapa kali gerakan kaki dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan kanan. Ada perenang yang menggunakan dua kali pukulan, empat kali pukulan, enam kali pukulan, dan delapan kali pukulan. Namun yang paling umum sering digunakan adalah enam kali pukulan. Artinya setiap tiga kali (tiga pukulan) gerakan kaki satu kali gerakan lengan.

Bentuk-bentuk latihan koordinasi

Latihan diawali dari posisi berdiri di air, pada kedalaman setinggi dada. Lakukan luncuran dengan telungkup ke depan dan gerak dasar menarik tangan. Perhatian diarahkan pada ketepatan mengambil napas sambil melakukan gerakan lengan. Lakukan pengambilan napas dari sisi lengan yang melakukn gerakan. Buanglah napas saat muka berada di dalam air. Usahakan jangan menahan napas terus-menerus. Ada beberapa variasi yang dapat dilakukan dalam latihan koordinasi gerakan renang gaya bebas, yaitu:

Lakukan latihan belajar di atas air/di permukaan air. Latihan ditekankan pada ketepatan mengambil napas dengan gerak lengan.
Latihan dapat dilakukan dengan bantuan pelampung
Setelah dapat melakukan gerakan di atas dengan baik. Lakukan latihan tanpa menggunakan pelampung.
Lanjutkan latihan dengan gerakan kaki menendang
Latihan awal dapat dilakukan di kolam dangkal. Setelah mahir, lakukan latihan di kolam yang dalam.

Rangkaian gerakan latihan koordinasi renang gaya bebas secara keseluruhan adalah terdiri dari:

Posisi badan
Gerakan kaki
Gerakan lengan
Gerakan pengambilan napas
Dan rangkaian gerakan melepaskan napas

Itulah panduan yang perlu diketahui sebelum melakukan latihan renang gaya bebas. Ada baiknya sebelum anda latihan renang gaya bebas sebaiknya mengetahui terlebih dahulu bagaimana teori dalam renang gaya bebas, terutama koordinasi gerakannya.

Sumber https://www.olahragakesehatanjasmani.com/

Lihat Foto

Ilustrasi lomba renang.

KOMPAS.com - Renang gaya dada merupakan gaya berenang yang populer dipelajari oleh masyarakat.

Gaya dada atau gaya katak dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai breaststroke adalah salah satu gaya ber enang yang mudah dipelajari oleh perenang.

Gerakan yang dilakukan dalam gaya ini menyerupai gerak berenang katak. Ini merupakan alasan mengapa gaya dada lebih sering dikenal dengan nama gaya katak.

Pada dasarnya gaya atau teknik dalam berenang mengutamakan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas yang baik.

Baca juga: Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Dada

Gaya dada atau gaya katak memiliki beberapa gerakan koordinasi. Gerakan tersebut memadukan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas.

Menguasai gerakan koordinasi ini tentu mempermudah perenang dalam mempelajari serta melakukannya.

Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud) berikut penjelasan tentang gerakan koordinasi dalam renang gaya dada:

Gerak koordinasi bernapas dan gerak kaki

Gerak kaki dalam gaya dada sangatlah penting. Menguasai gerak kaki dalam gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang lebih cepat.

Gerak koordinasi bernapas dan kaki dalam renang gaya dada, wajib dikuasai oleh para perenang.

Baca juga: Analisis Gerak Ritmik Langkah Kaki

Bagaimana cara melakukannya?

Tubuh didorong ke depan menggunakan tungkai kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali sambil menarik napas satu kali.
Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara perlahan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menggerakkan tungkai kaki sebanyak tiga kali.

Gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas

Gerakan koordinasi ini memadukan tiga hal utama yang harus dikuasai oleh para perenang gaya dada.

Mempelajari dan menerapkan gerakan ini membuat perenang memiliki kemampuan berenang yang mumpuni serta tidak mudah lelah.

Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Dada

Berikut langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas:

Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. Lakukan hal ini bersamaan dengan membuka kedua tangan dan angkat kepala hingga berada di atas permukaan air.
Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. Saat melakukan hal ini, pastikan posisi tangan berada di bawah dagu.
Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menurunkan kepala ke dalam air. Sedangkan posisi tungkai kaki didorong ke belakang tubuh dengan gerakan setengah melingkar.
Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara rutin.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berikutnya

79 Teknik Dasar Renang Gaya Bebas udara. Saat lengan diputar dan masuk air di depan kepala, putar kembali leher ke dalam air. c. Lakukan terus berulang-ulang, bila sudah mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

D. Teknik Koordinasi Gerakan

Latihan koordinasi gerakan renang gaya bebas adalah latihan terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada renang gaya bebas, mulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan secara saksama sehingga terwujudlah gaya bebas yang baik. Lengan dan kaki tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi irama gerakan kaki harus disesuaikan dengan irama gerakan lengan. Koordinasi antara gerakan tersebut merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak atau pendorong. Pada gaya bebas terdapat beberapa macam gerakan koordinasi yang dihitung dari beberapa kali gerakan kaki pukulan dalam suatu gerakan lengan lengkap kiri dan kanan. Ada perenang yang menggunakan 2 kali pukulan, 4 kali pukulan, 6 kali pukulan dan 8 kali pukulan. Namun, pada saat ini umumnya menggunakan 6 kali pukulan. Artinya, tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan. Bila contoh pembelajaran telah dilakukan dan telah dikuasai secara baik dan benar, kemudian lakukan koordinasi renang gaya bebas seperti contoh berikut ini. Gambar 8.19 Rangkaian gerakan renang gaya bebas Gambar 8.18 Latihan teknik pengambilan napas renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air Il u str as i: S u sa n to Il u str as i: S u sa n to Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas VIII 80 L Dalam renang gaya bebas fungsi kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline, sehingga tahanan menjadi kecil. L Gerakan lengan pada gaya bebas terdiri atas dua gerakan, yaitu: a. Gerakan rekaveri, yaitu gerakan lengan selama di luar air, yaitu memindahkan telapak tangan dari saat keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air. b. Gerakan mendayung, yang terdiri atas gerakan tarikan full dan gerakan dorongan push. Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melakukan dayungan dan keluar dari air. L Gerakan lengan merupakan pendorong utama dalam renang gaya bebas, oleh sebab itu gerakan lengan ini harus betul-betul dipakai dan dapat dilaksanakan secara benar. L Teknik pengambilan napas dilakukan dengan cara memutar leher ke kanan atau kiri, bersamaan dengan itu tangan melakukan gerakan tarikan. Selain itu, ketika tangan melakukan gerakan dorongan, hembuskan udara melalui mulut saat di atas permukaan air. Rangkuman Tugas Lakukanlah renang gaya bebas dari gerakan sikap badan mengapung, gerak kaki, gerakan tangan, cara mengambil napas, dan koordinasi gerakan dengan jarak tempuh 25 meter dan 50 meter Unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan dan prestasi waktu tempuh renang. Berhati-hatilah jika kamu belum mahir berenang, gunakanlah kolam renang yang tidak terlalu dalam Evaluasi