Apa yang dimaksud dengan gerakan dasar memilin dalam senam irama

Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

Contoh senam irama dengan

www.kutaikartanegara.com,

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. menjelaskan pengertian senam irama, dan

2. menyebutkan jenis-jenis senam irama.

Senam irama adalah senam di mana setiap gerakannya berdasarkan pada

irama. Gerakan yang dilakukan dalam senam irama tidak terputus-putus sehingga

membuat tubuh menjadi lentur. Ada dua jenis senam irama, yaitu senam irama

tanpa menggunakan alat dan senam irama dengan menggunakan alat. Adapun alat

yang digunakan dalam senam irama dapat berupa tongkat, gada, pita, simpai, topi,

Senam irama merupakan olahraga gerak senam yang mengutamakan

pembentukan sikap, keharmonisan, dan keindahan gerak tubuh. Di dalam senam

irama semua gerakan diprogramkan sesuai dengan irama yang mengiringi (musik).

Ada tiga penekanan yang harus diberikan dalam senam irama, yaitu irama,

kelentukan tubuh (fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan.

Irama atau musik merupakan unsur yang penting dalam senam irama. Irama

mengalun mengiringi gerakan senam dan disesuaikan dengan gerakan senam,

apabila gerakannya cepat maka menggunakan musik dengan irama cepat. Namun

bila gerakan senam lambat, maka menggunakan irama yang lambat pula.

2. Kelentukan Tubuh (Fleksibilitas)

Kelentukan tubuh adalah keluwesan gerak tubuh, misalnya meliukkan

tubuh/badan, membungkukkan tubuh/badan, ataupun memilin tubuh/badan.

Coba kalian perhatikan gambar di depan, gerakan

yang cukup indah, bukan? Gambar tersebut adalah

contoh dari senam irama dengan menggunakan alat

berupa gada. Untuk bisa melakukan gerakan tersebut,

pesenam harus menguasai teknik-teknik gerakan dalam

senam irama. Namun tahukah kalian, bahwa gerakan-

gerakan di dalam senam irama memerlukan kelenturan, keseimbangan, dan

kekuatan dari setiap bagian anggota tubuh? Untuk dapat melakukan senam irama

dengan baik dan benar, kalian perlu menguasai teknik-teknik dalam senam irama.

Materi senam irama pada kelas IX merupakan lanjutan dan pengembangan

dari kelas VII dan VIII. Bab ini akan membahas pengertian senam irama, kombinasi

gerak senam irama tanpa alat, serta kombinasi gerak senam irama dengan alat.

Setelah mempelajari materi ini diharapkan siswa mampu mempraktikkan aktivitas

senam irama dengan koordinasi gerak yang baik.

Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

Kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh dengan latihan yang tekun

dan membutuhkan waktu yang cukup lama.

Kontinuitas gerakan berupa rangkaian gerak yang tidak terputus dan

bergerak secara berkelanjutan. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak

senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap dipertunjukkan.

Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik, maka harus

menguasai gerak dasar dalam senam irama. Ada tiga macam gerak dasar dalam

Gerak tangan meliputi gerakan mengayun, memutar, dan mengeper.

Gerak badan meliputi meliuk, membungkuk, dan menengadah.

Gerak kaki meliputi gerakan langkah dan loncat. Ada beberapa macam

gerakan langkah dan loncat yang harus dikuasai.

e) Langkah keseimbangan (

i) Langkah putar silang (

Dalam perkembangannya dikenal tiga macam aliran dalam senam irama.

Tokohnya adalah Rudolf van Laban dari Hongaria. Pendapatnya adalah

bahwa senam irama yang berasal dari seni tari mengutamakan keindahan

gerak dan keserasian antara gerakan dengan irama.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

Tokohnya adalah Dalcrose dari Austria. Pendapatnya adalah bahwa

senam irama yang berasal dari seni musik menuangkan pesan yang terdapat

dalam lagu dengan suatu gerakan.

3. Aliran Seni Gerak (Sandiwara)

Tokohnya adalah Delsartes dari Jerman. Pendapatnya adalah bahwa

senam irama yang berasal dari seni sandiwara mengutamakan penyampaian

suatu rangkaian cerita gerak yang diiringi irama.

Dalam pokok bahasan ini dibahas tentang kombinasi gerak senam irama

tanpa alat dan gerak rangkaian senam irama dengan menggunakan tongkat.

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. melakukan rangkaian gerak senam irama tanpa alat, dan

2. mempraktikkan kombinasi gerak senam irama tanpa alat.

1. Latihan Variasi Gerakan Kaki dan Tangan

a. Latihan I (Gerak Kaki dan Gerak Tangan)

a) Berdiri tegak, menghadap ke depan.

b) Kaki dibuka, kedua lengan di samping badan.

kedua lengan diputar ke kiri setengah lingkaran lewat

bawah. Kaki kanan dirapatkan ke kaki kiri dengan lentur.

b) Hitungan 2: kedua lengan diputar ke kanan satu lingkaran melanjutkan

putaran hitungan pertama. Kaki kiri melangkah ke kiri disusul

kaki kanan merapat kaki kiri, kaki kanan melangkah lagi.

kedua lengan diputar ke kanan setengah lingkaran lewat

bawah. Kaki kiri dirapatkan ke kaki kanan dengan lentur.

Kombinasi Gerak Senam Irama Tanpa Alat

Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

edua lengan diputar ke kiri satu lingkaran melanjutkan

putaran hitungan ketiga. Kaki kanan melangkah ke kanan

disusul kaki kiri merapat kemudian kaki kanan melangkah

lagi, berakhir kangkang/terbuka.

b. Latihan II (Gerak Langkah dan Gerak Tangan)

a) Berdiri tegak, langkah kiri.

b) Kedua lengan lurus ke depan.

a) Hitungan 1 – 2 : ayunkan lengan kiri ke belakang kemudian kembali

putar lengan kiri satu setengah lingkaran ke belakang.

c) Hitungan 5 – 6 : ayunkan lengan kiri ke depan kemudian kembali ke

putar lengan satu setengah lingkaran kembali ke depan,

hingga kembali ke sikap semula.

c. Latihan III (Gerak Langkah dan Gerak Tangan)

a) Berdiri tegak, langkah kiri.

b) Kedua lengan lurus ke depan.

a) Hitungan 1 – 2 : ayunkan lengan ke belakang kemudian kembali ke

putar kedua lengan secara bersama-sama satu setengah

ayun kedua lengan ke depan, lalu kembali ke belakang.

putar kedua lengan bersamaan, satu setengah lingkaran

kembali ke depan, hingga kembali ke sikap semula.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

d. Latihan IV (Gerak Langkah dan Gerak Tangan)

a) Berdiri tegak, kaki rapat.

b) Kedua lengan di pinggang.

ayunkan kaki kiri lurus ke depan.

ayunkan kembali kaki kiri lurus ke depan.

turunkan kaki kiri kembali ke sikap semula.

ganti kaki kanan ayunkan lurus ke depan.

ayunkan kembali kaki kanan lurus ke depan.

turunkan kaki kanan, kembali ke sikap semula.

e. Latihan V (Gerak Langkah dan Gerak Tangan)

a) Berdiri tegak, langkah kiri.

b) Kedua lengan di pinggang.

ayunkan kaki kiri lurus ke samping kiri.

tekuk lutut kiri ke depan.

ayun kembali kaki kiri lurus ke samping.

turunkan kaki kiri kembali ke sikap semula.

ganti latihan yang sama dengan kaki kanan.

Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

Ada beberapa macam latihan senam irama yang bisa dilakukan dengan

menggunakan alat bantu. Alat bantu yang dapat digunakan dalam senam

irama antara lain tongkat, gada, simpai, dan pita.

1. Senam Irama dengan Menggunakan Tongkat

Tongkat yang digunakan berukuran panjang 1 m dan lebar 5 cm. Sebelum

melakukan senam irama dengan menggunakan tongkat, pesenam terlebih

dahulu harus mengetahui bagaimana cara memegang tongkat. Adapun cara

a. dapat dipegang dengan satu tangan ataupun dua tangan,

b. jarak tangan satu sama lain selebar bahu,

c. empat jari menyatu dan ibu jari memisah seperti

kaki garuda yang mencengkeram.

Teknik memegang tongkat dibedakan menjadi

Yaitu cara memegang dengan posisi telapak

tangan menghadap ke bawah. Cara memegang

ini dapat dilakukan baik dengan satu ataupun

Yaitu cara memegang tongkat dengan posisi

telapak tangan menghadap ke atas. Cara meme-

gang ini dapat dilakukan baik dengan dua tangan

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. melakukan rangkaian gerak senam irama menggunakan alat, dan

2. mempraktikkan kombinasi gerak senam irama menggunakan alat.

Kombinasi Gerak Senam Irama

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

Yaitu cara memegang tongkat dengan satu

tangan menghadap ke bawah dan satu tangan

menghadap ke atas. Cara memegang ini biasa

juga disebut dengan cara campuran.

Berikut ini macam-macam latihan variasi gerakan

senam irama dengan menggunakan tongkat.

a. Latihan I (Gerak Ayunan Tongkat ke Kiri dan ke Kanan)

Berdiri tegak, kedua tangan memegang tongkat

di atas kepala, kaki rapat.

tongkat diputar dengan kedua

tangan ke samping kanan di-

ikuti kaki melangkah ke kanan.

kan ke kanan sekali lagi.

kebalikan tongkat diputar ke

kiri diikuti langkah kaki.

dilanjutkan ke kiri sekali lagi.

b. Latihan II (Gerak Ayunan Tongkat ke Kiri dan ke Kanan)

Berdiri tegak, kedua lengan ke samping kanan sambil memegang tongkat.

ayunkan tongkat ke samping kiri.

ayunkan kembali ke samping kanan.

ayunkan lagi ke samping kiri.

akukan ayunan tongkat ke atas kepala dan miringkan badan

e) Hitungan 5, 6 , 7 dan 8 latihan sama tetapi dengan arah yang berlawanan.

Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

c. Latihan III (Gerak Ayunan Tongkat ke Depan dan ke

langkahkan kaki kiri ke depan.

kedua tangan diayunkan ke depan.

ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan, tangan

kiri tetap lurus di depan.

kembali tongkat ke depan dengan tangan kanan,

bersamaan kaki kanan dirapatkan.

d. Latihan IV (Gerak Ayunan Tongkat ke Depan dan ke

ayunkan tongkat ke depan dengan tangan kanan.

ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan.

ayunkan kembali tongkat ke depan atas dengan tangan

kanan bersamaan tumit diangkat.

jatuhkan tongkat di samping badan, bersamaan kedua lutut

direndahkan dan tumit diturunkan.

e) Hitungan 5, 6, 7, dan 8 latihan sama seperti di atas, tetapi dengan arah

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

2. Senam Irama dengan Menggunakan Gada

Gada yang digunakan dalam senam irama adalah benda yang berbentuk seperti

botol dan terbuat dari benda keras (misalnya kayu).

Gada yang dapat digunakan dalam senam irama antara lain berikut ini.

1) Kepala gada berdiameter 3 cm.

2) Leher gada berdiameter 2,2 cm.

3) Panjang gada 40 - 50 cm dan beratnya 150 gram.

Teknik memegang gada dibedakan menjadi dua.

1) Jenis pegangan untuk mengayun

(1) Tangan melingkar menghadap ke arah

bawah dan kepala gada diletakkan di

(2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan

(3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada

dan jari keempat diletakkan di kepala

e. Latihan V (Gerak Ayunan Tongkat ke Belakang Badan)

a) Hitungan 1 : ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri, bersamaan

kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan dan dilanjutkan

dengan meletakkan tongkat di belakang pinggang kemudian

dipegang dengan kedua tangan.

ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti

gerak memindahkan berat badan ke arah kanan.

salah satu peralatan yang dapat

digunakan dalam senam irama.

Latihan gerak senam irama dengan menggunakan tongkat.

Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

(1) Tangan melingkar menghadap ke atas.

(2) Luruskan gada seperti pada pegangan

(3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang

diletakkan di bawah gada.

2) Jenis pegangan untuk memutar

(1) Gada dipegang dengan jari telunjuk.

(2) Pegangan membentuk cincin melingkar

pada leher tepat di bawah kepala gada.

(3) Apabila diputar, gada bergerak bebas.

(4) Telapak tangan menghadap luar.

(1) Gada dipegang dengan jari telunjuk.

(2) Pegangan membentuk cincin melingkar

pada leher tepat di bawah kepala gada.

(3) Apabila diputar, gada bergerak bebas.

(4) Telapak tangan menghadap atas.

Berikut ini macam-macam latihan variasi gerakan

dalam senam irama dengan menggunakan gada.

a. Latihan I (Gerak Mengayun Depan dan Belakang)

Berdiri dengan kedua tangan lurus ke depan dan memegang gada.

kedua gada ke depan dan ke belakang di sisi samping

kanan diikuti gerakan kedua lutut mengeper, pandangan

mata mengikuti gerakan gada.

yun kembali gada ke posisi semula.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

b. Latihan II (Gerak Memutar Besar ke Arah Depan)

Berdiri dengan kedua lengan memegang gada di depan.

c. Latihan III (Gerak Memutar di Depan Lengan)

Berdiri dengan lengan di samping badan memegang gada.

a) Hitungan 1 - 4 :lakukan putaran kecil ke arah bawah ke dalam badan.

b) Hitungan 5 - 8 :lakukan putaran kecil ke arah atas ke luar badan.

3. Senam Irama Menggunakan Simpai

Senam irama juga dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu yang

Simpai harus bulat, sedangkan lingkarannya sendiri dapat bulat atau segi

empat. Simpai dapat dibiarkan seperti warna kayu aslinya, atau dicat warna apa

saja kecuali emas, perak, dan perunggu.

Latihan gerak senam irama dengan gada.

Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

Ukuran simpai yang digunakan adalah:

1) berat minimal 300 gram

a) untuk anak : 60 cm – 75 cm.

b) untuk dewasa : 80 cm – 90 cm.

b. Teknik Memegang Simpai

Berikut ini jenis pegangan simpai yang biasa digunakan.

) yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua

tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.

) yaitu simpai dipegang dengan satu atau

dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.

3) Pegangan dalam yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan.

Telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari ke atas.

4) Pegangan luar yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak

tangan menghadap ke arah dalam serta ibu jari menghadap ke atas.

5) Pegangan campuran yaitu simpai dipegang dengan pegangan yang berbeda

oleh kedua tangan. Tangan kanan memegang simpai dengan teknik pegangan

biasa, sedangkan tangan kiri dengan teknik pegangan berlawanan.

Teknik memegang simpai, (a) pegangan biasa, (b) pegangan berlawanan,

(c) pegangan dalam, (d) pegangan luar, dan (e) pegangan campuran.

Berikut ini macam-macam latihan variasi gerakan senam irama dengan meng-

a. Latihan I (Gerak Mengayun Simpai)

Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki

ayunkan simpai ke bawah melintasi badan ke arah kiri.

b) Hitungan 2 : ayunkan kembali ke arah kanan dan tumpuan berat badan

dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.

Selanjutnya lakukan gerakan yang sama dengan menggunakan tangan kiri.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

b. Latihan II (Gerak Mengayun dan Melontar)

Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai dari

depan badan dengan teknik pegangan luar.

yunkan simpai ke kiri, ke atas kepala, dan ke kanan sisi

ayunkan kembali simpai ke atas kepala, ke kiri, dan ke

belakang dari posisi semula.

Selanjutnya lakukan gerakan yang sama dengan arah kebalikannya.

c. Latihan III (Gerak Mengayun Pindah Tangan di Belakang

Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki

kanan. Tangan kiri memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke

Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

a) Hitungan 1 - 2 : ayunkan simpai ke arah bawah belakang badan, lalu

pindahkan simpai ke tangan kanan dengan telapak

tangan menghadap atas, kemudian ayunkan simpai

b) Hitungan 3 - 4 : lakukan gerakan yang sama dengan arah ke atas kiri.

Senam irama disebut juga senam ritmik. Dalam senam irama, pesenam

melakukan serangkaian gerakan tanpa atau dengan alat (tali, bola, atau pita)

yang diiringi musik. Senam irama pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade

XVI di Melbourne tahun 1956, namun hanya nomor perorangan. Pada Olimpiade

XXIV di Seoul tahun 1988, senam ritmik beregu mulai dipertandingkan.

Saat melakukan latihan senam irama, jangan lupa untuk tetap memerhatikan

aspek keselamatan diri sendiri, teman, maupun tim lawan. Melakukan pemanasan

secukupnya sebelum melakukan latihan, dapat membantu mencegah cedera. Tidak

perlu memaksakan diri. Pelajarilah setiap keterampilan teknik dasar latihan senam

irama, serta menantang diri sendiri dalam batas kemampuan fisik kalian.

Beberapa hal yang perlu dilakukan ketika melakukan latihan.

Kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama merupakan prinsip dalam setiap

Hendaknya dalam setiap rangkaian gerak tidak terputus-putus (kontinuitas

Setiap gerak ayunan lengan dan langkah kaki diikuti oleh gerak mengeper lutut.

Dalam pelaksanaan bermain sangat dianjurkan untuk tidak memisahkan antara

putra dan putri. Bermainlah dengan kerja sama yang baik dan sportif.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

A.Pilihlah jawaban yang paling tepat!

1. Penekanan senam irama adalah pada ... .

2. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan langkah biasa senam irama

3. Rangkaian gerakan yang tidak terputus-putus dalam senam irama disebut

4. Sikap kedua lengan yang benar saat melakukan tahap persiapan ayunan

c. lurus di samping badan

b. lurus ke belakang badan

5. Ketika melakukan gerakan ayunan tangan ke samping kanan disertai dengan

gerakan kaki maka pandangan diarahkan ke ... .

6. Sikap berdiri yang benar dalam tahap persiapan untuk melakukan langkah

biasa senam irama adalah ... .

a. tegak langkah kaki biasa

bungkuk langkah kaki kiri

b. tegak langkah kaki kanan d. bungkuk langkah kaki kanan

7. Gerakan menggelengkan kepala ke kiri dan ke kanan merupakan bentuk

Senam irama adalah senam yang gerakannya berdasarkan pada irama.

Senam irama dibedakan menjadi dua, yaitu senam irama tanpa alat dan senam

Agar dapat mempraktikkan rangkaian gerak senam irama dengan koordinasi

yang baik maka diperlukan irama/musik, kelentukan tubuh, dan kontinuitas

Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)

8. Posisi akhir gerakan pada latihan menjatuhkan tongkat di samping badan

a. mengayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti gerak

memindahkan berat badan ke arah kanan

b. kedua tangan menyilang di depan dada

c. kedua kaki dibuka selebar bahu dan tangan kanan memegang tongkat

d. mengayun tongkat ke depan dengan tangan kanan, bersamaan kaki kanan

9. Prinsip senam irama adalah ... .

a. gerak seirama dengan teman sekelompoknya

b. irama musik sebagai satu-satunya pengiring gerakan

c. tepukan tangan yang berirama tidak bisa dijadikan sebagai pengiring

d. perpaduan antara gerak dan irama sehingga menghasilkan gerakan yang

termasuk alat yang digunakan untuk senam irama

11. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan langkah biasa senam irama

termasuk alat yang dapat digunakan untuk senam irama

13. Gerakan dalam senam irama hendaknya selalu disesuaikan dengan irama-

nya. Hal ini termasuk teknik ... .

14. Sikap kedua kaki yang benar pada saat akhir gerakan langkah keseimbangan

c. disilangkan di depan badan

d. dibuka sikap melangkah

15. Dalam senam irama, mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang sangat

berguna untuk melatih kelentukan sendi ... .

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

16. Arah gerakan badan yang benar saat melakukan gerak ayunan satu lengan

a. mengikuti arah gerak ayunan tangan

b. berlawanan arah gerak ayunan tangan

c. ditahan dan tidak bergerak

d. berputar arah gerak ayunan tangan

17. Gerak berjalan untuk gerak jalan adalah ketegapan sedangkan gerak berjalan

dalam senam irama adalah ... .

18. Sikap permulaan ketika akan melakukan gerakan senam irama dengan meng-

gunakan tongkat adalah ... .

a. kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang

b. kedua kaki ditekuk dan kedua tangan berada di samping badan

c. kedua tangan berada di depan dada

d. berdiri tegak dengan kedua tangan merapat di samping badan

19. Berikut ini unsur-unsur gerakan dalam senam irama,

20. Sikap lengan yang benar pada akhir gerakan ayunan satu tangan ke samping

a. dilipat di depan badan

b. disilangkan di depan bahu

c. direntangkan di samping badan

d. lurus ke atas di samping telinga

B.Jawablah dengan singkat dan benar!

1. Sebutkan tiga macam gerak dasar dalam senam irama!

2. Jelaskan cara melakukan salah satu gerakan variasi dalam senam irama dengan

3. Jelaskan cara melakukan gerakan mengayun tongkat ke depan dan belakang

4. Sebutkan alat-alat yang dapat digunakan dalam senam irama!

5. Kapankah rangkaian gerakan senam irama dapat dilakukan?

6. Apa yang dimaksud dengan senam irama?

7. Jelaskan cara melakukan

tongkat dalam senam irama!

8. Senam irama dapat dikelompokkan menjadi dua. Sebutkan!

9. Bagaimana posisi telapak tangan ketika memegang gada dengan teknik

10. Coba buatlah rangkaian dan variasi gerakan dalam senam irama dengan

Page 2

Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)

www.kutaikartanegara.com,

merupakan salah satu jenis senam

lantai yang memerlukan unsur keseimbangan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs

Gerak Rangkai Senam Lantai Tanpa Alat

belajaran gerak rangkai senam lantai tanpa alat terdiri atas beberapa

bentuk latihan. Untuk dapat melakukan latihan rangkaian gerakan senam lantai,

terlebih dahulu harus dapat melakukan penguasaan terhadap masing-masing

gerakan senam lantai. Berikut ini contoh latihan untuk gerak rangkai senam lantai

Gerak rangkai guling depan dan guling belakang.

Cara melakukannya adalah dengan gerakan guling depan satu kali kemudian

dirangkai dengan gerakan guling belakang satu kali. Perhatikan gambar di bawah ini!

Menurut Sayuti Sahara (2002 : 14), senam atau

stik merupakan suatu sistem latihan yang dilakukan

untuk meningkatkan pengembangan fisik melalui latihan

ah satu jenis senam adalah senam lantai. Senam

merupakan jenis senam yang menarik dan indah

yang mengandung beberapa unsur seperti mengguling,

melenting, dan keseimbangan.

Senam lantai biasanya dilakukan di atas matras dalam ruang yang khusus,

dan matras yang digunakan berukuran 7

7 meter dengan ruang pengaman di

setiap sisi selebar 2 meter. Di dalam senam lantai terdapat banyak variasi

rangkaian gerak senam. Yang dimaksud gerak rangkaian (variasi) senam lantai

adalah gabungan gerakan senam menjadi satu kesatuan gerak yang baik dan

indah. Sebelum melakukan variasi rangkaian gerakan senam lantai para pesenam

terlebih dahulu harus menguasai tahapan teknik-teknik dasar senam lantai.

Materi senam lantai pada kelas IX merupakan kelanjutan dari kelas VII dan

VIII. Materi-materi ini merupakan pengembangan dari materi sebelumnya.

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. menguasai teknik dasar senam lantai tanpa alat, dan

2. memperagakan gerak rangkai senam lantai tanpa alat.

Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)

Latihan gerak rangkai guling lenting dan lompat harimau.

Gerak rangkai guling lenting dan lompat harimau.

Cara melakukannya adalah lakukan

gerakan guling lenting. Pada

guling lenting kemudian langsung melakukan gerakan

Gerak rangkai lompat harimau dan meroda.

adalah lakukan gerakan lompat harimau. Pada sikap akhir

harimau, berdiri dan langkahkan salah satu kaki ke depan untuk

melakukan gerakan meroda. Perhatikan gambar di bawah ini!

Latihan gerak rangkai lompat harimau dan meroda.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs

Gerak rangkai meroda dan lenting tangan.

Lakukan gerakan meroda, pada sikap akhir langkahkan kaki kanan ke depan

untuk melakukan gerakan lenting tangan. Perhatikan gambar di bawah ini!

Latihan g erak rangkai g uling depan dan guling lenting.

Latihan gerak rangkai meroda dan lenting tangan.

Gerak rangkai guling depan dan guling lenting.

Cara melakukannya adalah lakukan

guling depan dengan cepat dan ketika

tercapai, lanjutkan gerakan ke depan dengan memberikan

loncatan agak ke depan. Saat tangan dan kepala menumpu, segera lecutkan kaki

dan mendarat dengan kedua kaki. Perhatikan gambar di bawah ini!

Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)

Gerak rangkai sikap melayang dan guling depan.

Cara melakukannya adalah setelah melakukan sikap melayang kemudian

langsung melakukan gerakan guling depan. Perhatikan gambar di bawah ini!

Latihan gerak rangkai sikap melayang dan guling depan.

Latihan gerak rangkai sikap

Latihan gerak rangkai sikap lilin dan guling belakang.

Cara melakukannya adalah setelah melakukan sikap

langsung melakukan gerakan guling depan. Perhatikan gambar di bawah ini!

Gerak rangkai sikap lilin dan guling belakang.

Cara melakukannya adalah setelah melakukan sikap lilin langsung melakukan

gerakan guling belakang. Perhatikan gambar di bawah ini!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs

Gerak rangkai guling depan, sikap melayang, dan guling belakang.

elakukannya adalah setelah melakukan gerakan guling depan, kemudian

kap melayang, dan dilanjutkan dengan gerakan guling belakang. Coba

Latihan gerak rangkai guling depan, sikap melayang, dan guling belakang.

Latihan gerak rangkai sikap

, guling depan, dan guling belakang.

, guling depan, dan guling belakang.

Cara melakukannya adalah setelah melakukan sikap

melakukan guling depan, dan dilanjutkan dengan gerakan guling belakang. Coba

perhatikan gambar di bawah ini!

Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)

Gerak rangkai guling depan, guling lenting, dan meroda.

setelah melakukan gerakan guling depan, kemudian

melakukan guling lenting, dilanjutkan dengan gerakan meroda.

Gerak rangkai lompat harimau dan guling depan.

Cara melakukannya adalah setelah melakukan gerakan lompat harimau, kemudian

dilanjutkan dengan gerakan guling depan.

Selain model latihan di atas, siswa dapat juga melakukan modifikasi dengan

model latihan yang lain sesuai temuan atau pengembangan siswa.

Latihan gerak rangkai guling depan, guling lenting, dan meroda.

Latihan gerak rangkai lompat harimau dan guling depan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs

Latihan gerak rangkai lompat jongkok dan guling depan dengan alat.

rangkai lompat harimau dan lompat

rangkai senam lantai dengan alat terdiri atas

beberapa bentuk latihan. Berikut ini contoh latihan untuk gerak rangkai senam

Gerak rangkai lompat harimau dan lompat kangkang dengan alat.

Latihan gerak rangkai lompat harimau dengan alat bantu menggunakan alat

rintangan boks dan lompat kangkang dengan alat bantu memakai papan tolak dapat

dilakukan seperti gambar berikut.

Gerak rangkai lompat jongkok dan guling depan dengan alat.

rangkai lompat jongkok dengan alat bantu menggunakan alat

rintangan boks dan guling depan dengan alat bantu memakai alat rintangan boks

ukan seperti gambar berikut.

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. menguasai teknik dasar senam lantai dengan alat, dan

2. memperagakan gerak rangkai senam lantai dengan alat.

Gerak Rangkai Senam Lantai dengan Alat

Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)

Latihan gerak rangkai guling depan dan lompat harimau dengan alat.

Selain model latihan di atas, siswa dapat melakukan modifikasi dengan

model latihan yang lain sesuai temuan atau pengembangan siswa.

Gerak rangkai guling depan dan lompat harimau dengan alat.

ai guling depan dengan alat bantu memakai papan tolak

dan lompat harimau dengan alat bantu memakai alat rintangan boks dapat dilakukan

Senam pertama kali merupakan akrobat yang dilakukan oleh laki-laki dan

perempuan Kreta (Kriti) pada masa kebudayaan Minoan di Mesir Kuno

dalam seni “lompat sapi” pada 2000 tahun lalu.

Saat melakukan latihan senam lantai, jangan lupa untuk tetap memerhatikan

aspek keselamatan diri sendiri, teman, maupun tim lawan. Melakukan pemanasan

secukupnya sebelum melakukan latihan, dapat membantu mencegah cedera. Tidak

perlu memaksakan diri. Pelajarilah setiap keterampilan teknik dasar latihan senam

lantai, serta menantang diri sendiri dalam batas kemampuan fisik kalian.

Beberapa hal yang perlu dilakukan ketika melakukan latihan.

Untuk dapat melakukan gerak rangkai dengan baik sangat dianjurkan terlebih

dahulu menguasai teknik-teknik dasar gerakan.

Dalam melakukan gerak rangkai hendaknya dijadikan kesatuan gerakan yang

indah, serasi, dan selaras.

Dalam pelaksanaan bermain sangat dianjurkan untuk tidak memisahkan antara

putra dan putri. Bermainlah dengan kerja sama yang baik dan sportif.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs

A.Pilihlah jawaban yang paling tepat!

1. Sikap awal pada saat melakukan gerakan guling depan adalah ... .

a. badan menyamping dari arah sasaran

c. jongkok dan kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu

2. Posisi badan yang benar saat melakukan gerakan guling depan dan belakang

3. Berdiri dengan kepala dalam senam lantai disebut dengan istilah ... .

4. Sikap awal gerakan guling lenting adalah ... .

5. Posisi awal gerak meroda yang benar adalah ... .

a. menghadap arah gerakan

b. menyilang arah gerakan

c. menyamping arah gerakan

d. membelakangi arah gerakan

Nomor senam lantai merupakan pertandingan pertama dari rangkaian nomor

senam lainnya. Nomor senam lantai putra pertama kali dipertandingkan

dalam Olimpiade X tahun 1932. Bagi putri, hal itu terjadi dua puluh tahun

Gerak rangkai senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu gerak rangkai senam

lantai tanpa alat dan gerak rangkai senam lantai dengan alat.

enam lantai tanpa alat misalnya gerak rangkai guling depan dan

ng, gerak rangkai guling lenting dan loncat harimau, gerak rangkai

lompat harimau dan meroda.

Gerak rangkai senam lantai dengan alat misalnya gerak rangkai lompat harimau

dan lompat kangkang dengan alat bantu, gerak rangkai lompat jongkok dan

guling depan dengan alat bantu, gerak rangkai guling depan dan lompat harimau

Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)

6. Sikap akhir pada saat melakukan gerakan guling lenting adalah ... .

7. Agar dapat melakukan gerakan

, seorang pesenam harus menjaga

8. Posisi lengan dan kaki saat melakukan gerak meroda adalah ... .

9. Sebelum melakukan latihan loncat harimau maka terlebih dahulu kita harus

dapat melakukan latihan ... .

10. Posisi kaki dan badan saat melakukan keseimbangan dengan sikap

11. Posisi kedua kaki yang benar saat melakukan keseimbangan dengan sikap

12. Sikap akhir pada saat melakukan gerakan lenting tangan adalah ... .

a. kembali berusaha jongkok

c. badan lurus kaki lebar

13. Posisi awal badan saat melakukan guling belakang adalah ... .

a. membelakangi arah gerakan

c. menghadap arah gerakan

b. menyamping arah gerakan

d. menyilang arah gerakan

14. Lecutan pada saat melakukan gerakan guling depan adalah ... .

a. kepala - tengkuk - punggung

b. kepala - punggung - panggul

c. tengkuk - pundak - panggul

d. tengkuk - pundak - punggung - panggul

15. Bagian badan yang menyentuh matras terlebih dahulu pada saat melakukan

guling depan adalah ... .

16. Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs

17. Salah satu tujuan senam adalah ... .

b. mengurangi berat badan

d. memperbaiki bentuk sikap dan berguna untuk kesehatan

18. Guling lenting dilakukan setelah guling depan, yaitu ketika ..... menempel

19. Putaran gerakan meroda adalah ... .

20. Sikap akhir gerakan meroda adalah menjatuhkan ... .

c. kedua kaki bersama-sama

B.Jawablah dengan singkat dan benar!

1. Jelaskan teknik gerakan loncat harimau memakai rintangan boks!

2. Bagaimanakah cara melakukan gerakan lenting tangan?

3. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang!

4. Berilah contoh gerak rangkai senam tanpa alat menurut pendapat kalian

5. Jelaskan sikap awal saat melakukan gerakan meroda!

6. Sebutkan bentuk-bentuk latihan senam lantai!

7. Jelaskan gerakan apakah yang tampak pada gambar di bawah ini dan

bagaimanakah cara melakukan gerakan tersebut?

8. Sebutkan saat yang tepat untuk melakukan gerak melenting ketika

melakukan lenting tengkuk!

9. Bagaimanakah cara melakukan rangkaian gerakan guling lenting dan loncat

10. Berilah contoh gerak rangkai senam dengan alat menurut pendapat kalian

Page 3

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

Pertandingan atletik lompat jauh.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. melakukan lari jarak jauh dengan teknik yang benar, dan

2. melakukan lomba lari jarak jauh dengan peraturan yang dimodifikasi.

Lari jarak jauh pada umumnya menempuh jarak 5.000 m dan 10.000 m.

Agar dapat melakukan lari jarak jauh dengan baik dan benar maka ada beberapa

teknik dasar yang harus dikuasai.

1. Teknik Dasar Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh menggunakan start berdiri. Teknik memasuki garis finis

dengan berlari melewati garis finis

serta tidak mengubah posisi badan

atau gerak lari. Berikut ini contoh

1) Posisi badan start berdiri. Ketika

aba-aba ‘ya’, langkahkan kaki

belakang ke depan, dan berlari

Kalian tentu sudah sering mendengar kata atletik,

bukan? Atletik berasal dari bahasa Yunani Kuno

yang berarti berlomba atau bertanding. Olahraga ini

tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan

manusia dalam kehidupan sehari-hari, seperti berlari,

meloncat, dan melempar. Menurut Tim Ensiklopedi

(2005 : 142), atletik sering disebut sebagai induk dari

semua cabang olahraga karena gerakan tubuh pada

olahraga atletik yang meliputi gerak lari, lompat, dan

lempar merupakan dasar gerakan bagi semua cabang

Pada bab ini kalian akan mempelajari teknik-teknik dasar dan pengembangan

dari permainan dan olahraga atletik yang meliputi variasi gerak lari, gerak lompat,

dan gerak lempar yang masing-masing akan disajikan per subbab. Materi pada

kelas IX merupakan lanjutan dari kelas VII dan VIII. Setelah mempelajari materi

ini diharapkan kalian mampu mempraktikkan teknik-teknik dasar atletik dengan

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

dada hingga menyentuh pita finis.

3) Latihan dapat dilakukan secara berkelompok,

yang sudah melakukan latihan kembali ke

1) Variasi tempat latihan dapat dilakukan pada

lapangan berbentuk persegi panjang.

2) Posisi badan start berdiri, pencapaian finis

dilakukan dengan cara berlari hingga kaki

3) Latihan dapat dilakukan secara berkelompok,

yang sudah melakukan kembali ke barisan

1) Berlari sepanjang garis lurus dengan melewati

tanda titik-titik untuk mengatur lebar langkah kaki.

2) Bisa dilakukan dengan cara mengitari lapangan olahraga.

3) Dilakukan 2 - 3 menit.

secara kelompok 4 - 7 orang

dalam satu formasi berbanjar.

2) Pelari paling depan memberi aba-aba

‘ya’ dan pelari paling belakang berlari

ke depan melewati samping barisan,

3) Dilakukan 2 - 3 menit.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. melakukan lompat jauh gaya melenting dengan teknik yang benar, dan

2. melakukan lomba lompat jauh gaya melenting dengan peraturan yang

Yang perlu diperhatikan dalam teknik dasar lari jarak jauh adalah gerakan

lari dilakukan tidak secara maksimal. Ayunkan kedua lengan secara santai dan

pendaratan telapak kaki menggunakan sisi luar kaki bagian tengah.

Peraturan yang Dimodifikasi

Berikut ini tujuan dari lomba teknik dasar lari jarak jauh dengan peraturan

a. Menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari.

b. Mengukur kemampuan siswa.

c. Menumbuhkan kerja sama yang baik

Berikut ini salah satu contoh latihan

untuk lomba lari jarak jauh dengan per-

aturan yang telah dimodifikasi.

a. Lintasan lari berbentuk bujur sangkar,

dua pelari memulai start dari sudut

b. Pasangan pelari dinyatakan menang

bila mencapai finis dalam waktu yang

Selain model latihan dan lomba di atas, siswa dapat melakukan modifikasi

dengan model lain sesuai temuan/pengembangan siswa.

Lompat jauh merupakan salah satu cabang atletik yang sering dilombakan.

Ada tiga macam gaya dalam lompat jauh, yaitu:

1. gaya menggantung/melenting,

3. gaya berjalan di udara.

Beberapa gaya tersebut pada dasarnya hampir sama, perbedaannya hanya

terletak pada sikap tubuh ketika melayang. Pada bab ini akan dibahas tentang

lompat jauh gaya melenting. Agar dapat melakukan lompat jauh gaya melenting

dengan baik dan benar maka ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai.

Lompat Jauh Gaya Melenting

Contoh lomba lari jarak jauh

dengan peraturan yang dimodifikasi.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

1. Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Melenting

Teknik dasar lompat jauh meliputi teknik dasar gerak awalan, tolakan/tumpuan,

sikap badan di udara, dan sikap mendarat.

Berikut ini contoh latihannya.

1) Letakkan sebaris gelang (5 atau 6) di atas

2) Masing-masing dari anggota tim melompat

dari satu gelang ke gelang lainnya.

3) Gunakan ayunan tangan ke depan dan atas

untuk membantu setiap lompatan.

4) Cobalah memulai serangkaian lompatan

dimulai dari kaki kanan kemudian kaki kiri,

untuk menentukan kaki terkuat sebagai

kaki tumpu pada papan tolak.

b. Latihan II (Tolakan/Tumpuan)

1) Menolak melalui atas rintangan menggunakan satu kaki kemudian mendarat

2) Setelah melakukan gerakan, segera berpindah tempat (posisi).

c. Latihan III (Sikap Badan di Udara)

1) Menolak melalui atas bangku senam dan melenting saat di udara dengan perut

atau dada menyentuh benda yang tergantung di depan atas.

2) Mendarat menggunakan kedua kaki.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

1) Gunakan awalan tiga langkah

2) Lakukan loncatan dari papan

pemantul ke kotak yang rendah

kaki terkuat untuk mendarat di

Yang perlu diperhatikan ketika

melakukan gerakan mendarat adalah

harus dilakukan dengan kedua kaki bersama-sama dan usahakan sejauh mungkin

serta mengeper untuk mencegah cedera.

Gerak rangkaian (koordinasi) lompat jauh gaya melenting. Gerakan ini didahului

dengan awalan, tolakan, posisi badan di udara, dan diakhiri dengan pendaratan.

2. Lomba Teknik Dasar Lompat Jauh Gaya Melenting

dengan Peraturan yang Dimodifikasi

Berikut ini tujuan dari lomba teknik dasar lompat jauh gaya melenting dengan

peraturan yang dimodifikasi.

a. Menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari.

b. Mengukur kemampuan siswa.

c. Menumbuhkan kerja sama yang baik antar-

Berikut ini contoh latihan untuk lomba lompat

jauh gaya melenting dengan peraturan yang telah

Model lomba lompat jauh beregu 3 - 4 orang.

1) Gantungkan beberapa bola dengan ketinggian

lompat jauh gaya melenting.

Gerak rangkaian (koordinasi) lompat jauh gaya melenting.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. melakukan lompat tinggi gaya

dengan teknik yang benar, dan

2. melakukan lomba lompat tinggi gaya

merupakan salah satu cabang olahraga atletik.

Ada empat macam gaya dalam lompat tinggi, yaitu:

Pada bab ini akan dibahas lompat tinggi gaya

dan benar, maka ada beberapa teknik

dasar yang harus dikuasai.

1. Teknik Dasar Lompat Tinggi Gaya

Teknik dasar lompat tinggi meliputi teknik dasar awalan, tolakan, sikap badan

di atas mistar, dan sikap mendarat. Berikut ini contoh latihannya.

Selain model latihan dan lomba di atas, siswa dapat melakukan modifikasi

dengan model lain sesuai temuan/pengembangan siswa.

3) Jika berhasil menyundul 1 bola dengan baik, maka berpindah ke bola yang

4) Bola paling rendah berskor 1, bola lebih tinggi dan paling tinggi berskor 2

1) Dua teman berdiri pada jarak satu meter dari

titik tolakan, dengan tangan dijulurkan untuk

2) Peserta memulai gerakan dari awalan, berlari,

dan melakukan tolakan, dan berusaha untuk

menggerakkan pinggul ke arah depan (ke arah

gerbang yang dibentuk oleh tangan kedua

rekan peserta), kemudian membuka gerbang

lompat jauh gaya melenting.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

(koordinasi) lompat tinggi gaya

1) Peserta bergerak ke arah depan untuk melangkah

2) Peserta menggerakkan paha kaki ke arah depan atas

hingga posisi horizontal dan menggerakkan tangan

Awalan, tolakan, dan sikap badan di atas mistar.

1) Gerakan awalan, tolakan, dan ayunan kaki belakang ke arah sasaran benda

yang tergantung di atas, lalu mendarat.

2) Setelah melakukan gerakan segera berpindah posisi.

1) Peserta melakukan lompatan di

atas boks senam dengan kedua

2) Setelah selesai melakukan gerak-

an segera berpindah posisi.

Gerak rangkaian atau koordinasi

dimulai dengan awalan, tolakan, sikap

badan di atas mistar, dan diakhiri sikap mendarat. Perhatikan rangkaian gerakan

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

2. Lomba Teknik Dasar Lompat Tinggi Gaya

dengan Peraturan yang Dimodifikasi

Berikut ini tujuan dari lomba teknik dasar lompat tinggi gaya

peraturan yang dimodifikasi.

a. Menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari.

b. Mengukur kemampuan siswa.

c. Menumbuhkan kerja sama yang baik antarsiswa.

Berikut ini salah satu contoh latihan

untuk lomba lompat tinggi gaya

dengan peraturan yang dimodifikasi.

a. Lapangan permainan berbentuk segi

empat, dengan masing-masing sisi

dipasang mistar lompat dengan ke-

tinggian yang berbeda, yaitu rendah,

sedang, tinggi, paling tinggi.

b. Apabila peserta dapat melakukan

lompatan mistar I, skor 1; mistar

II, skor 2; mistar III, skor 3; dan

c. Regu pemenang adalah regu yang

mengumpulkan skor tertinggi.

Selain model latihan dan lomba di atas, siswa dapat melakukan modifikasi

dengan model lain sesuai temuan/pengembangan siswa.

Latihan lomba teknik dasar lompat

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. melakukan tolak peluru gaya menyamping dengan teknik yang benar, dan

2. melakukan lomba tolak peluru gaya menyamping dengan peraturan yang

) merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Dalam

tolak peluru dikenal dua macam gaya yang sering digunakan, yaitu gaya lama

) dan gaya baru atau membelakangi (

akan dibahas dalam materi ini adalah

tolak peluru awalan menyamping. Agar

dapat melakukan tolak peluru gaya menyamping dengan baik dan benar, maka

ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai.

Tolak Peluru Gaya Menyamping

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

Selain model latihan dan lomba di atas, siswa dapat melakukan modifikasi

dengan model lain sesuai temuan/pengembangan siswa.

1. Teknik Dasar Tolak Peluru Gaya Menyamping

Teknik dasar memegang, meletakkan, menolak peluru, dan gerak lanjutan,

dengan model pembelajaran berikut ini.

Mendorong bola tenis sejauh mungkin berpasangan melebar sejauh 8 meter,

gunakan seluruh tubuh saat lemparan (tolakan).

Menolak bola tenis dari sikap menghadap arah

tolakan menggunakan satu tangan. Diawali dengan

gerak melangkah kaki kanan hingga bahu kiri meng-

2. Lomba Teknik Dasar Gerak Menolak dengan

Peraturan yang Dimodifikasi

Berikut ini tujuan dari lomba teknik dasar tolak peluru gaya menyamping

dengan peraturan yang dimodifikasi menurut Gerry A. Carr (1997 : 209).

a. Menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari.

b. Mengukur kemampuan siswa.

c. Menumbuhkan kerja sama yang baik antarsiswa.

Berikut ini salah satu contoh latihan untuk lomba

tolak peluru gaya menyamping dengan peraturan

a. Peserta berbaris saling berhadapan dengan jarak

b. Peserta mendorong untuk mengoperkan bola

dalam bentuk zig-zag dari ujung tim ke ujung

c. Tim yang menang adalah tim yang paling

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. melakukan lempar cakram awalan memutar dengan teknik yang benar, dan

2. melakukan lomba lempar cakram awalan memutar dengan peraturan yang

Lempar cakram merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Untuk dapat

memperoleh hasil lemparan yang baik dan jauh, maka pelempar harus melempar

cakram dengan kecepatan dan tenaga yang maksimal serta ketepatan dalam

mengambil sudut lemparan yang baik, yaitu ±45

. Agar dapat melakukan lempar

cakram dengan baik dan benar, ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai oleh

1. Teknik Dasar Lempar Cakram Awalan Memutar

Teknik dasar meliputi cara memegang,

awalan, lemparan, dan gerak lanjutan di-

lakukan dengan contoh latihan berikut ini.

1) Melempar cakram menggunakan ring

(gelang-gelang) dari posisi berdiri me-

2) Dilakukan berkelompok.

1) Melemparkan cakram menggunakan

ring (gelang-gelang) dari posisi me-

nyamping agar mengenai sasaran.

2) Kombinasikan jarak dan ketinggian.

1) Melemparkan cakram menggunakan

ring (gelang-gelang) dari posisi berdiri

membelakangi arah lemparan.

2) Gelang-gelang harus melewati

tali yang dipasang melintang.

Lempar Cakram Awalan Memutar

melempar cakram dengan ring.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

Selain model latihan dan lomba di atas, siswa dapat melakukan modifikasi

dengan model lain sesuai temuan/pengembangan siswa.

Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:

1. melakukan lempar lembing langkah silang dengan teknik yang benar, dan

2. melakukan lomba lempar lembing langkah silang dengan peraturan yang

Lempar lembing merupakan olahraga yang termasuk nomor lempar dalam

atletik. Tujuan melakukan lomba lempar lembing adalah dapat melakukan lemparan

sejauh-jauhnya. Agar dapat melakukan lemparan dengan benar dan menghasilkan

lemparan sejauh mungkin, maka ada beberapa teknik dasar yang harus dikuasai

2. Lomba Teknik Dasar Gerak Melempar Cakram

dengan Peraturan yang Dimodifikasi

Berikut ini tujuan dari lomba teknik dasar gerak melempar cakram dengan

peraturan yang telah dimodifikasi.

a. Menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari.

b. Mengukur kemampuan siswa.

c. Menumbuhkan kerja sama yang baik antarsiswa.

Berikut ini salah satu contoh latihan untuk lomba lempar cakram awalan

memutar dengan peraturan yang telah dimodifikasi.

a. Lapangan menggunakan lapangan voli atau lapangan bernet, dengan diberi

sasaran berupa garis-garis di tengah lapangan. Permainan dilakukan secara

b. Peserta melempar ke arah sasaran yang dituju. Bila gelang-gelang jatuh pada

sasaran 4, maka skornya 4, dan seterusnya.

c. Arah lemparan harus melewati tali yang dipasang melintang di atas lapangan.

d. Kemenangan regu ditentukan oleh jumlah skor yang diperoleh setiap regu.

Lempar Lembing Langkah Silang (

peraturan yang dimodifikasi.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

Teknik dasar lempar lembing langkah silang pada kelas IX ini merupakan

lanjutan dari kelas VII dan kelas VIII. Materi-materi ini merupakan pengembangan

1. Teknik Dasar Lempar Lembing Langkah Silang

Teknik dasar lempar lembing meliputi cara memegang lembing, cara membawa

lembing, langkah silang (

) sebelum melempar, lentingan badan dan tangan

saat melempar, dan sikap akhir setelah melempar.

1) Melempar lembing menggunakan bola basket

dengan dua tangan dari belakang kepala ke

dinding, dengan posisi badan menghadap ke

2) Lemparan dilakukan dengan kekuatan penuh

hingga posisi tubuh tertarik ke belakang.

1) Melempar lembing menggunakan bola

kecil, dengan posisi menyamping arah

2) Lemparan dilakukan melalui atas tali

1) Melempar menggunakan bola kecil

diawali awalan lari dengan

2) Dilanjutkan dengan gerak

menyilang kaki kanan tiga

kali di belakang kaki kiri

3) Lemparan melalui atas tali

Gerak koordinasi lempar lembing langkah silang.

Gerak rangkaian (koordinasi) lempar lembing langkah silang.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

Selain model latihan dan lomba di atas, siswa dapat melakukan modifikasi

dengan model lain sesuai temuan/pengembangan siswa.

2. Lomba Teknik Dasar Gerak Melempar dengan

Peraturan yang Dimodifikasi

Berikut ini tujuan dari lomba teknik dasar gerak melempar dengan peraturan

a. Menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari.

b. Mengukur kemampuan siswa.

c. Menumbuhkan kerja sama yang baik antarsiswa.

Berikut ini contoh latihan untuk lomba teknik dasar gerak melempar dengan

peraturan yang telah dimodifikasi.

1) Jumlah peserta setiap kelompok antara

2) Bola basket diletakkan di atas sebuah

kotak dan harus dijatuhkan oleh tiap

anggota kelompok dengan melempar-

3) Jarak lemparan 7 sampai 10 m.

4) Kemenangan regu ditentukan dengan

jumlah skor yang diperoleh setiap regu.

1) Jumlah peserta setiap kelompok antara

2) Gantungkanlah lingkaran pada tiang

gawang sepak bola atau gambarkan

lingkaran target di dinding.

3) Peserta melemparkan bola tenis ke arah

target dari berbagai jarak.

4) Semua peserta melempar ke arah yang

sama, masing-masing memulai lemparan

dengan berat badan dipindahkan ke

belakang dan tangan diluruskan.

5) Kemenangan regu ditentukan dengan

jumlah skor yang diperoleh setiap regu.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

Saat melakukan latihan ataupun permainan atletik, jangan lupa untuk tetap

memerhatikan aspek keselamatan diri sendiri, teman, maupun tim lawan. Melakukan

pemanasan secukupnya sebelum melakukan latihan, dapat membantu mencegah

cedera. Tidak perlu memaksakan diri. Pelajarilah setiap keterampilan teknik dasar

atletik serta menantang diri sendiri dalam batas kemampuan fisik kalian.

Beberapa hal yang perlu dilakukan ketika melakukan latihan.

Saat melakukan teknik dasar start, pada aba-aba “siap” berat badan condong

Saat melakukan teknik dasar finis, berlarilah terus hingga melewati garis

finis dengan tidak mengubah posisi/gerakan lari.

Frekuensi gerakan kaki tidak terlalu cepat dan langkah kaki tidak terlalu

Atur langkah, ayunan lengan, dan pernapasan dengan baik.

Lompat Jauh Gaya Melenting

Irama gerak langkah dan menolak harus diatur agar saat menolak meng-

Saat mendarat gunakan kedua kaki bersamaan, kedua lutut mengeper.

Irama gerak langkah dan menolak harus diatur sedemikian rupa agar saat

menolak menggunakan kaki yang benar.

Posisi badan di atas mistar telungkup.

Bila kaki yang diayun melewati atas mistar menggunakan kaki kanan, maka

yang mendarat didahului dengan kaki kanan.

Mendarat pada matras berguling menyusur sisi bahu dan punggung, hingga

posisi badan telentang sejajar mistar.

Tolak Peluru Gaya Menyamping

Saat melakukan gerak menolak secara berpasangan dan kelompok, gunakan

tenaga sesuai dengan jarak dan arah. Diupayakan tepat sasaran/pasangan

Lempar Cakram Awalan Memutar

Posisi kedua lutut saat melakukan gerak memutar badan untuk melakukan

awalan lemparan agak direndahkan, dan kaki yang digunakan bertumpu

dengan tumit terangkat dari lantai.

Setelah melempar, melakukan gerak lanjutan dengan menggantikan posisi

kaki depan (kiri) dengan kaki belakang (kanan) hingga posisi berat badan

condong ke depan dan kaki yang berada di belakang bergantung rileks.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

A.Pilihlah jawaban yang paling tepat!

1. Posisi awal saat melakukan start lari jarak jauh adalah ... .

2. Posisi ayunan lengan saat melakukan lari jarak jauh adalah ... .

d. sejajar dengan pinggul

Lempar Lembing Langkah Silang (

Saat melakukan gerak melempar lembing menggunakan bola kecil, gunakan

tenaga sesuai dengan jarak teman yang ada di hadapannya.

Dalam pelaksanaan bermain sangat dianjurkan untuk tidak memisahkan antara

putra dan putri. Bermainlah dengan kerja sama yang baik dan sportif.

Nomor lari, baik lari jarak pendek, menengah, maupun jauh dilangsungkan

gan arah yang berlawanan dengan jarum jam.

Pada masa Yunani Kuno, seorang atlet akan dianggap oleh masyarakat sebagai

makhluk setengah dewa jika ia mampu menjuarai atletik selama beberapa

Dalam penyelenggaraan Asian Games III (1962) di Jakarta, atlet Indonesia,

Mohammad Sarengat, pernah berhasil memecahkan rekor lari 100 m dengan

waktu tempuh 10,4 detik. Dengan prestasi itu ia dijuluki “manusia tercepat

Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga karena gerakannya meliputi

gerak lari, gerak lompat, dan gerak lempar yang merupakan dasar gerakan bagi

Agar dapat melakukan berbagai olahraga atletik dengan baik dan benar, maka

harus menguasai teknik-teknik dasarnya.

Berikut ini tujuan dari lomba teknik dasar olahraga atletik dengan peraturan

a. Menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari.

b. Mengukur kemampuan siswa.

c. Menumbuhkan kerja sama yang baik antarsiswa.

Bab 3 Permainan dan Olahraga (Atletik)

3. Pendaratan telapak kaki yang benar pada saat melakukan lari jarak jauh adalah

a. sisi luar kaki bagian tengah c. sisi luar kaki bagian depan

b. sisi dalam kaki bagian atas d. sisi luar kaki bagian belakang

4. Posisi badan yang tepat pada saat mendarat dalam lompat jauh gaya melenting

5. Kaki yang digunakan untuk mendarat dalam lompat jauh gaya melenting

d. kedua kaki bersama-sama

6. Gerakan akhir saat melakukan lompat

jauh gaya melenting adalah ... .

7. Kaki yang digunakan untuk menolak dalam lompat jauh gaya melenting

a. kedua kaki bersama-sama c. kaki ayun

8. Pada saat melakukan lompat tinggi gaya

d. direntangkan ke samping

9. Posisi badan di atas mistar dalam lompat tinggi gaya

10. Ketika melakukan lompat tinggi gaya

, tolakan kaki harus ... .

11. Pendaratan yang benar dalam lompat tinggi gaya

a. dilakukan dengan dua kaki

b. dilakukan dengan jongkok mengeper

c. dilakukan dengan telentang

d. dilakukan dengan kaki kanan lalu berguling

12. Arah gerak menolak peluru yang benar adalah ke ... .

13. Posisi lurus kaki depan saat akan melakukan gerak awalan tolak peluru gaya

membelakangi adalah ... .

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX

14. Posisi awal peluru saat akan melakukan gerak menolak adalah ... .

c. di atas bahu di samping leher

b. di bawah bahu di bawah leher d. di

15. Pada saat melakukan awalan memutar dalam lempar cakram, kaki kanan

c. jinjit di depan kaki kiri

b. lurus dengan kaki kiri

16. Sikap permulaan dalam lempar cakram awalan memutar adalah ... .

a. jongkok membelakangi arah lemparan

b. berdiri membelakangi arah lemparan

c. jongkok menghadap sektor lapangan

d. berdiri menghadap sektor lapangan

17. Sikap badan pelempar selama putaran cakram berlangsung dalam lempar

18. Setelah melakukan lemparan lembing, untuk menyelamatkan gerak tubuh

pelempar, maka harus diikuti gerakan ... .

19. Cara melakukan teknik lari dalam lempar lembing adalah ... .

a. dari lambat kemudian cepat c. dari cepat ke lambat

b. cepat terus secara kontinu d. lambat terus secara kontinu

20. Setelah lembing lepas dari pegangan tangan pelempar, pandangan pelempar

B.Jawablah dengan singkat dan benar!

1. Jelaskan start yang digunakan oleh pelari jarak jauh!

2. Bagaimana cara mengambil awalan dalam lompat jauh gaya melenting?

3. Bagaimana cara mendarat dalam lompat jauh gaya menggantung?

4. Bagaimana cara melakukan gerak lompatan yang benar setelah tolakan

lompat jauh gaya melenting?

5. Bagaimana cara melakukan tolakan kaki pada lompat tinggi gaya

6. Bagaimana cara mendarat dalam lompat tinggi gaya

7. Jelaskan posisi kaki ketika melakukan awalan tolak peluru gaya menyamping!

8. Bagaimana cara melakukan gerak

lenting tangan saat memutar cakram?

9. Bagaimana cara melempar cakram?

10. Bagaimana sikap kaki pelempar lembing setelah melakukan lemparan?