Apa saja yang meningkatkan daya ingat?

Sering lupa di mana Anda menaruh kunci mobil? Atau, tidak bisa mengingat apa yang harus dibeli saat belanja di pasar? Anda tidak sendirian. Setiap orang tentunya pernah lupa akan sesuatu. Untuk mengatasinya, berikut sejumlah cara meningkatkan daya ingat secara alami yang bisa Anda lakukan.

Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi secara alami

1. Rajin berolahraga

Salah satu cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi adalah rajin berolahraga.

Kegiatan ini dapat memperlancar aliran darah ke otak dan membuat daya ingat Anda tetap terjaga.

Orang dewasa yang sehat dan tidak memiliki riwayat penyakit tertentu dianjurkan untuk berolahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, setidaknya selama 150 menit dalam seminggu.

Di samping itu, Anda bisa melakukan olahraga berintensitas tinggi, seperti joging, selama 75 menit dalam seminggu.

Apabila Anda tidak punya banyak waktu untuk melakukan aktivitas fisik, cobalah menyisakan waktu sekitar 10 menit setiap hari untuk berjalan kaki.

2. Bersosialisasi secara rutin

Bersosialisasi secara rutin adalah cara memperkuat daya ingat yang bisa dilakukan setiap hari, baik di lingkungan rumah ataupun tempat kerja.

Alasannya, kegiatan ini dapat mencegah depresi dan stres, yang merupakan pemicu pikun atau pelupa.

Oleh sebab itu, cari kesempatan untuk berkumpul dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih, teman, atau anggota keluarga.

BACA JUGA: 10 Penyebab Sering Lupa dan Cara Mengatasinya dengan Tepat

3. Terapkan pola tidur yang baik

Tahukah Anda kalau pola tidur yang baik adalah salah satu kunci untuk menjaga daya ingat?

Tidur yang cukup dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang Anda temui atau pelajari sepanjang hari.

Bagi orang dewasa, cobalah untuk mencukupi kebutuhan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Sementara itu, anak remaja (13-18 tahun) dianjurkan untuk tidur setidaknya selama 8-10 jam setiap harinya.

4. Menjaga berat badan ideal

Menjaga berat badan ideal juga termasuk cara meningkatkan kinerja otak, lho.

Pasalnya, sejumlah studi telah membuktikan bahwa obesitas (berat badan berlebih) adalah salah satu faktor risiko dari penurunan fungsi kognitif.

Berdasarkan sebuah penelitian dari The Journal of Neuroscience, obesitas dapat menyebabkan perubahan pada gen terkait memori di otak dan bisa berdampak buruk terhadap daya ingat.

Di sisi lain, obesitas juga berpotensi memicu resistensi insulin dan peradangan. Lagi-lagi, keduanya dapat berdampak negatif pada otak.

5. Bermeditasi

Menurut sebuah penelitian dari jurnal Hindawi, meditasi dapat dimanfaatkan sebagai cara melatih daya ingat.

Dalam penelitian tersebut, beberapa ahli menemukan bahwa meditasi dapat meningkatkan fungsi otak, mengurangi penanda degenerasi otak, dan mengasah daya ingat ataupun ingatan jangka panjang.

Masih dari riset yang sama, bermeditasi juga dianggap dapat meningkatkan plastisitas otak sehingga menjaganya agar tetap sehat.

6. Mengurangi asupan gula

Dua studi yang masing-masing dimuat dalam jurnal Behavioural Brain Research dan The Journal of the Alzheimer's Association mengungkapkan, pola makan tinggi gula bisa berdampak buruk pada daya ingat dan mengurangi volume otak, terutama di area yang menyimpan ingatan jangka pendek.

Partisipan yang lebih banyak mengonsumsi minuman manis, seperti soda, memiliki total volume otak yang lebih rendah dan daya ingat buruk secara rata-rata, jika dibandingkan dengan orang yang mengonsumsi lebih sedikit gula.

BACA JUGA: Ternyata, Aroma dan Daun Rosemary Bisa Mempertajam Daya Ingat

7. Hindari pola makan tinggi kalori

Selain mengurangi asupan gula, Anda juga disarankan untuk menghindari pola makan tinggi kalori sebagai cara menambah daya ingat.

Menurut riset dari jurnal Behavioural Brain Research, pola makan tinggi kalori bisa merusak daya ingat dan memicu obesitas.

Hal ini kemungkinan diakibatkan pola makan tinggi kalori yang memicu peradangan di beberapa bagian otak tertentu.

Selain itu, cara meningkatkan konsentrasi dan daya ingat ini juga dapat menghindari Anda dari berat badan berlebih.

Jika Anda punya pertanyaan lain seputar kesehatan, Anda bisa konsultasi langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ.

Seiring bertambahnya usia, penurunan daya ingat merupakan sebuah kondisi yang umum terjadi. Meski terbilang normal, mudah lupa termasuk masalah besar. Misalnya saja seperti lupa di mana menaruh helm sepeda padahal Anda berencana melakukan olahraga di pagi hari. Hal ini tentu dapat mempengaruhi mood dan produktivitas. Itulah sebabnya, penting bagi Anda untuk mengetahui cara meningkatkan daya ingat.

Pada artikel kali ini, AQUA akan membahas beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membantu meningkatkan daya ingat. Yuk simak!

Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi

Meskipun tidak ada jaminan untuk terhindar dari masalah kehilangan ingatan di masa depan, setidaknya ada beberapa cara tertentu yang dapat membantu, yaitu:

1. Kurangi asupan gula

Terlalu banyak asupan gula dalam tubuh akan memicu timbulnya berbagai masalah kesehatan, termasuk penurunan kognitif yang berakibat pada penurunan daya ingat.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minuman manis berlebih akan membuat tingkat ingatan seseorang menurun dibandingkan dengan mereka yang menerima asupan gula lebih sedikit [1]. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi asupan gula dalam makanan Anda sehari-hari.

2. Lakukan meditasi

Meditasi cocok bagi Anda yang penasaran bagaimana cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi sekaligus. Secara umum, meditasi memang dapat membawa banyak hal positif. Tak hanya menenangkan, melakukan meditasi juga mampu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan memori.

3. Tidur yang cukup

Tidur memegang peran penting dalam proses konsolidasi memori, yaitu dimana otak merubah ingatan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang [2]. Itulah sebabnya, kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kemampuan daya ingat. Anda disarankan memiliki waktu tidur yang cukup sekitar 7 hingga 8 jam per hari untuk mengoptimalkan kesehatan.

4. Kurangi konsumsi alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat memicu timbulnya efek neurotoksik pada otak. Bahkan konsumsi alkohol dalam jumlah yang sangat tinggi dan berulang berisiko memunculkan gangguan pada hipokampus, yaitu sebuah bagian otak yang memainkan peran penting dalam mempertahankan daya ingat.

5. Latih otak

Melatih otak merupakan cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang cukup efektif dan menyenangkan. Anda bisa melakukannya dengan teka teki silang ataupun permainan online untuk otak lainnya yang dapat merangsang otak mengingat hal tertentu. Cara meningkatkan daya ingat otak ini terbukti membantu mengurangi risiko demensia pada usia lanjut [3]. 

6. Cukupi kebutuhan vitamin D

Rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh dapat memicu sejumlah masalah kesehatan, termasuk penurunan fungsi kognitif pada geriatri. Tingkat vitamin D yang terlalu rendah juga dapat meningkatkan resiko seseorang terkena gangguan demensia atau penurunan daya ingat dan cara berpikir.

Baca juga: Berolahraga Dengan Menggunakan Perabotan Yang Ada Di Rumah

7. Rutin berolahraga

Banyak sekali penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga mampu meningkatkan sekresi sekresi dopamin dan melancarkan peredaran darah tubuh yang pada akhirnya membawa efek positif bagi kemampuan daya ingat Anda. Rutin olahraga di usia paruh baya juga bisa mengurangi risiko terkena demensia.

8. Biasakan untuk mengorganisir segala sesuatunya

Cara meningkatkan daya ingat otak kali ini mungkin tampak sepele. Namun sebenarnya, membiasakan diri untuk mengorganisir hal-hal kecil seperti meletakkan barang kembali pada tempatnya, membuang barang yang sudah tidak dipakai, dan mencatat agenda harian akan membantu konsentrasi dan menjaga daya ingat Anda.

9. Aktif bersosialisasi

Menjalin komunikasi dengan teman, sahabat, serta orang-orang terdekat merupakan salah satu cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang cukup efektif [4]. Sebab bersosialisasi mampu menurunkan kemungkinan Anda terkena stres dan depresi, dimana kedua hal tersebut termasuk penyebab pemicu menurunnya daya ingat. 

10. Pertahankan berat badan sehat

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat memicu penurunan kognitif seseorang. Hal itu dikarenakan obesitas menyebabkan perubahan pada gen terkait memori otak yang pada akhirnya mempengaruhi kemampuan daya ingat seseorang. 

11. Makan makanan anti inflamasi

Konsumsi makanan anti inflamasi juga termasuk cara meningkatkan daya ingat karena membantu menurunkan peradangan dalam tubuh sehingga mampu mengurangi stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Makanan anti inflamasi ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi teh, sayur, dan buah. 

12. Konsumsi suplemen penambah daya ingat

Ada cara meningkatkan daya ingat yang bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi makanan tertentu. Misalnya saja seperti minyak ikan. Pasalnya, minyak ikan kaya akan asam lemak omega 3 docosahexaenoic acid (DHA) yang penting bagi kesehatan dan fungsi kognitif dan penyaluran sinyal di otak. Alhasil, kemungkinan penurunan kognitif pun dapat diminimalisir semaksimal mungkin [5].

Baca juga: Mengenal Pengertian Budaya Hidup Sehat dan Manfaat Baiknya

13. Ikuti saran pengobatan medis

Jika Anda memiliki masalah kesehatan, sebaiknya ikutilah saran pengobatan medis yang direkomendasikan oleh dokter. Walau tak berkaitan langsung, kondisi kesehatan yang prima akan sangat membantu Anda untuk tetap mempertahankan daya ingat.

14. Cukupi cairan tubuh

Dehidrasi dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh dan memicu disfungsi otak. Akibatnya, kemampuan kognitif pun berkurang dan membuat kita kesulitan untuk mengingat sesuatu. Itulah sebabnya, mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih termasuk sebagai salah satu cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Itulah 14 cara meningkatkan daya ingat otak secara sederhana yang bisa Anda mulai terapkan mulai sekarang. Tetap cukupi juga kebutuhan mineral Anda dengan #AQUDULU sebelum melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Semoga artikel ini bermanfaat dan sampai jumpa!

Apa saja yang bisa meningkatkan daya ingat?

Bagaimana cara meningkatkan daya ingat otak?

Orang Pelupa harus makan apa?

Apa yang membuat daya ingat menurun?